大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥塑形計(jì)劃男性的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥塑形***男性的解答，讓我們一起看看吧。
- 四十歲的男人適合做什么運(yùn)動(dòng)健身增強(qiáng)體質(zhì)？
- 本人18歲男能在健身房練上一個(gè)月，體脂率18左右主要想練腹肌，有沒(méi)有健身大神給我介紹訓(xùn)練計(jì)劃，加食譜更好？
四十歲的男人適合做什么運(yùn)動(dòng)健身增強(qiáng)體質(zhì)？
如果選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目去增強(qiáng)體質(zhì)，我建議先選擇去健身，然后再選擇一個(gè)自己喜歡的例如籃球、羽毛球、游泳等其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為補(bǔ)充。
人老腿先衰，人從24歲左右肌肉量就不再增加，如果一直不運(yùn)動(dòng)將會(huì)持續(xù)減少，四十歲如果之前沒(méi)有系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，冒然進(jìn)行其他專(zhuān)項(xiàng)類(lèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
所以我建議先進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，做做力量訓(xùn)練和適度的有氧訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)力量。
男生生理機(jī)能的高峰期時(shí)35歲左右，之后處于逐步下降趨勢(shì)
但是40歲對(duì)男人來(lái)說(shuō)依然是壯年。根據(jù)自己的身體情況可以***做一些球類(lèi)、慢跑、力量練習(xí)，都是可以的，最重要的是一定要循序漸進(jìn)，不要一次負(fù)荷量過(guò)大，否則會(huì)對(duì)身體造成損傷。只有有一個(gè)年輕的心，樂(lè)觀的心態(tài)，對(duì)生活充滿***，規(guī)律的生活，就會(huì)健康~~
打打小球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、乒乓球，也可以做些力量練習(xí)，啞鈴等等
身體舒展了之后其它的運(yùn)動(dòng)也可以
注意：適度，規(guī)律
希望能對(duì)你有幫助！
四十歲的人健身主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主
(1)40歲時(shí)會(huì)出現(xiàn)將軍肚：腹部的脂肪堆積往往比較頑固，可將無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合起來(lái)，無(wú)氧訓(xùn)練可防止肌肉萎縮，訓(xùn)練的強(qiáng)度要選擇你的極限重量的70%左右;有氧訓(xùn)練則增強(qiáng)心肺功能，提高代謝水平，促進(jìn)脂肪燃燒，阻止脂肪組織在血管壁上的積累。有氧訓(xùn)練***用中低強(qiáng)度。中低強(qiáng)度的監(jiān)控需要心率的測(cè)量，心率應(yīng)控制在55～75%之間，計(jì)算公式是(220-年齡-安靜心率)×55～75%+安靜心率。
(2)性功能下降：40歲的男性肌肉開(kāi)始萎縮，體內(nèi)性激素水平開(kāi)始下降，下肢肌肉萎縮相對(duì)較快，應(yīng)加強(qiáng)力量練習(xí)。因此，必須加強(qiáng)下肢鍛煉。因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練可以促進(jìn)體性激素的分泌。在你每次訓(xùn)練的時(shí)間時(shí)，留出30~40分鐘做力量訓(xùn)練，如深蹲、腿舉等，每周1~2次。這能更大敵地增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)性激素分泌，增強(qiáng)性功能，提高性生活質(zhì)量。
(3)提示：
1)保證休息和睡眠，防止訓(xùn)練過(guò)度、肌肉萎縮，相反，若是睡眠不足，會(huì)使體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌減少，導(dǎo)致脂肪代謝緩慢，容易發(fā)胖。還有休息不夠也使身體變得虛弱，易怒等不良癥狀。
2)每周練3次，隔天練習(xí)為好。不宜超過(guò)5次，每次40~60分鐘為宜。注意晚上10點(diǎn)以后不要再鍛煉，否則，影響睡眠質(zhì)量或?qū)е率摺?/p>
3)為了安全，防止運(yùn)動(dòng)傷害，進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練時(shí)，器械選擇最好***用功能力量器械為主。
長(zhǎng)距離耐跑就好了，健身房什么的我覺(jué)得40多歲還練成肌肉男好像也沒(méi)什么用。鍛煉身體就耐力跑，也可以做做俯臥撐。保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，量不要過(guò)大，持之以恒，對(duì)于40的人來(lái)說(shuō)就夠了
本人18歲男能在健身房練上一個(gè)月，體脂率18左右主要想練腹肌，有沒(méi)有健身大神給我介紹訓(xùn)練***，加食譜更好？
謝邀 我是訓(xùn)犬小學(xué)森
我雖是一名職業(yè)訓(xùn)犬師，但也是一名運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，所以我現(xiàn)在來(lái)談?wù)勛约旱囊?jiàn)解，沒(méi)有去過(guò)健身房，也沒(méi)吃過(guò)什么補(bǔ)劑，自己[_a***_]練
首先我最初鍛煉的時(shí)候肌肉是比較松的，而且還是練的比較勤，所以在前一禮拜我瘦了七斤（最開(kāi)始128，一禮拜121夏天稱(chēng)的）但是我鍛煉后會(huì)放松拉伸，會(huì)喝牛奶吃雞蛋，一個(gè)月后我體重就到132，而且看著很瘦，經(jīng)過(guò)一年都是保持在135左右（高中的時(shí)候愛(ài)打籃球偏瘦）但是我還是堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持俯臥撐仰臥起坐 深蹲還有別的徒手鍛煉，都比較規(guī)律還堅(jiān)持拉伸放松，到我最巔峰的時(shí)候體重到150，而且肌肉線條明顯，現(xiàn)在堅(jiān)持快***了，依然身材還算不錯(cuò)，體重在140左右，
說(shuō)了那么多，意思就是要要想增肌，先要減脂到一定程度才行，而且還要一定的訓(xùn)練。
附圖，不喜勿噴
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥塑形***男性的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥塑形***男性的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
