大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于正正減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹正正減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
身邊有朋友減肥，不吃主食加跑步，兩個月減了40斤，這樣的方法可取嗎？
這樣的方法非常不可??！
雖然2個月瘦了40斤，但是如果您繼續(xù)關(guān)注您的朋友，您會發(fā)現(xiàn)，他不光開始暴食主食，體重也以肉眼可以的速度反彈了！
不吃主食+跑步，2個月瘦了40斤，翻譯過來就是“過度節(jié)食+過度運(yùn)動=快速減肥”。
不吃主食直接就減少了差不多一半的熱量，這是過度節(jié)食的一種方式。
而所有的快速減肥的歸宿都是：暴食+反彈。
過度節(jié)食的情況下，身體的能量和營養(yǎng)都是攝入不足的，身體會降低基礎(chǔ)代謝率來減少熱量的消耗，同時也會釋放各種物質(zhì)來增強(qiáng)食欲。
當(dāng)然是控制飲食熱量，外加調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如果再有規(guī)律性的運(yùn)動就更好了。
您只要做到了這3個要求，就可以以每個月減4斤的速度健康的瘦下來。
今天是我減肥第42天
一共瘦掉21.7斤
不節(jié)食不運(yùn)動
全靠減肥餐
今天和大家分享一些經(jīng)驗(yàn)
我們之所以胖
那么我們就從攝入下手
不吃主食加跑步這種方法不可取，相當(dāng)于節(jié)食運(yùn)動減肥，雖然瘦得很快，但是對身體有危害，反彈可能性也比較大！
減肥要吃主食，原因如下：
主食很重要
主食中主要含有豐富的碳水化合物，不同種類的主食還能提供蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等。碳水化合物是三大能量營養(yǎng)素之一，也是人體最經(jīng)濟(jì)最主要的能量來源。
不吃主食會讓人記憶力衰退、思維能力下降、失眠等！
肥胖不是主食的錯
很多人認(rèn)為肥胖是主食的錯，這是亂甩鍋啊親。肥胖的真正原因是能量過剩，即能量攝入大于能量消耗。已有研究顯示，提高全谷物攝入量可減少體重增長的風(fēng)險。一段時間內(nèi)每天攝入全谷物大于48克的人群與只攝入8克的人相比，其BMI降低0.62，腰圍減少2.7厘米。所以，合理攝入主食其實(shí)有助減肥哦。
不吃主食可能會讓你更胖
不吃主食時，你可能會吃更多蛋白質(zhì)和脂肪，攝入的熱量更高，而且會因營養(yǎng)失衡而造成各種危害。另外不吃主食的直接后果就是脂肪無法充分燃燒，蛋白質(zhì)也會快速分解，吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)和脂肪難以充分利用。
因此，不吃主食可能會在短期內(nèi)讓體重下降，但這種方法最大的弊端就是：除非堅(jiān)持一輩子，否則一旦恢復(fù)吃主食，體重就會一路反彈。
下面9種主食適合減肥吃，任君挑選！
- 藜麥 368大卡/100克
- 紫薯 57大卡/100克
- 土豆 79大卡/100克
- 山藥 57大卡/100克
- 黑米 341大卡/100克
- 玉米 112大卡/100克
- 雜豆 329大卡/100克
- 燕麥 380大卡/100克
- 小米 355大卡/100克
主食吃對了，減肥才能更加有效果哦！
希望我的分享對你有幫助！??關(guān)注我，減肥不迷路！
為了減肥，不吃主食加跑步，兩個月瘦了40斤，這樣的方法可取嗎？
首先可以肯定的是，控制飲食加上運(yùn)動，是一種很健康的減肥方式。但是做任何事，都不要處于一種極端的狀態(tài)，這樣不僅不會對身體有益，還會適得其反。
人為什么會瘦？其主要原因就是使自己的身體處在一種能量赤字的狀態(tài)，也就是我們所攝入的能量小于我們自身每天所消耗的能量。就是我們經(jīng)常說的“少吃多動”。控制飲食的攝入，加上運(yùn)動能量的消耗。從表面上看這種結(jié)構(gòu)是很合理，也很健康的。但如果不吃主食，久而久之就會對身體造成影響。
我們所有事物的主要來源都是由三大營養(yǎng)元素組成:碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。主食的主要成分就是碳水化合物，碳水化合物進(jìn)入到體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成糖原，當(dāng)我們身體儲存了足夠的糖原之后，剩余部分就會儲存成脂肪，這也就是為什么人胖起來的主要原因。所以控制碳水化合物的攝入，是很有必要的。
那么，這樣看是不是不吃主食就是對的呢？
其實(shí)并不是，我們?nèi)梭w主要是通過糖原來供能的，如果我們長期不吃主食，體內(nèi)的糖原儲存很少很少，那么，你的身體就會開始消耗肌肉來供能了，我們都知道，肌肉對于人體來說是很重要的，它可以加快人體代謝值，來幫助你減肥。如果肌肉含量減少，是很容易破壞你的代謝的，這樣久而久之，你只要一吃主食，你的身體會覺得，你根本就不需要這么多糖原了，于是，你吃的主食就會轉(zhuǎn)化成脂肪。
為什么有的人減肥之后會反彈，就是這個原因。所以在減肥的時候，主食一定要吃，它是維持人體基礎(chǔ)代謝的根本。
在跑步運(yùn)動的同時，可以加一些[_a***_]運(yùn)動，也就是力量訓(xùn)練，來增加自身肌肉含量，這樣你的身材會變得很勻稱，還不會影響自身的代謝能力。
感謝邀請。
兩個月40斤可有點(diǎn)夸張了，身體會留下很多后遺癥，比如抵抗力嚴(yán)重降低，體質(zhì)嚴(yán)重下降，生殖系統(tǒng)問題，正常來說，體重基數(shù)較大的朋友一個月能穩(wěn)定減個4~6斤就算是效果比較好了，這一個月減去20斤不是要了人命？除了爆發(fā)一型糖尿病的患者沒有及時發(fā)現(xiàn)病情會出現(xiàn)這樣的問題，還真難以做到這樣的身體消耗，這種方法必然是不可取的。不吃主食的方式是很多朋友堅(jiān)持的，不過兩個月能瘦40斤應(yīng)該也不僅僅是限制了主食攝入能夠做到的，估計還用了節(jié)食等方式，無論是不吃主食也好，節(jié)食也好還是大家最喜歡的不吃肉也罷，這些方法都是不可取的。如果長久堅(jiān)持的話，會瓦解身體健康，而且部分弊端是不能逆轉(zhuǎn)的，比如免疫能力的降低，以后我們的抗病能力會越來越弱，疾病的入侵越來越頻繁。
主食之所以叫做“主食”代表它是我們飲食中最主要的食物，在膳食指南中的膳食寶塔中，主食是最底層的食物，可以說是整個寶塔的最基層，也是最重要的食物，主食的攝入主要是為我們提供身體活動和生理活動所需要的最基本的能量，能量就像車的汽油，再高級的豪車沒了汽油根本沒法開。身體卻了主食的話我們的血糖濃度跟不上，經(jīng)常會覺得身體乏力，做事沒勁兒，雖然我們不會像車那樣開不動，因?yàn)槲覀冇袃淠芰浚缰竞偷鞍踪|(zhì)同樣能分解供能，但它們供能速度緩慢，分解過程還會生成副產(chǎn)物，增加肝腎的代謝負(fù)擔(dān)，所以，完全避免主食我們可能會經(jīng)常出現(xiàn)頭暈，甚至低血糖的情況。身體的精氣神跟不上并不是件好事，長期如此可能會由于能量的缺乏影響健康。
如果葡萄糖缺乏，身體雖然會分解脂肪供能，但脂肪是無法抑制持續(xù)分解的，脂肪的分解產(chǎn)生酮體，而酮體無法在體內(nèi)大量存在，否則可能造成酮癥酸中毒，所以身體也會間接分解蛋白質(zhì)供能，而蛋白質(zhì)是身體的重要建設(shè)材料，蛋白質(zhì)的缺乏對我們的損害極大，例如肌肉的損失，免疫力的下降，臟器衰竭，一些女性朋友可能會出現(xiàn)生理期異常，甚至停經(jīng)，長期如此可能會影響生殖能力。
所以主食還是得要吃的啊，我們可以少吃，但絕對不能不吃，控制主食的攝入有助幫助減肥，每餐的主食推薦在二兩左右，大概就是一拳頭的米飯量，主食中可以增加粗糧雜豆的混合，增加膳食纖維攝入，提高飽腹感，平穩(wěn)餐后血糖。通過節(jié)食或大幅改善飲食結(jié)構(gòu)的減肥并不一定就是美的，比如骨瘦如柴，毫無血色的樣子，可能也并沒有人會喜歡。
到此，以上就是小編對于正正減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正正減肥方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
