大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥會(huì)有腹肌嗎嘛的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥會(huì)有腹肌嗎嘛的解答，讓我們一起看看吧。
為什么在健身房有些人看起來很瘦卻可以練很大的重量？
對(duì)于“瘦”的定義或許可以理解為體脂率低，但是有一定的肌肉含量，不然也不會(huì)用大重量在日常練習(xí)。肌肉和脂肪的占比比重不一樣，所以肌肉看起來更顯得瘦。
脂肪、肌肉的多少和力量其實(shí)并沒有太大的關(guān)系，無論力量還是耐力、無論是舉鐵的重量還是跑步的距離，都是從日常的練習(xí)中慢慢得到提高的。比如你想跳的高，只要勤加練習(xí)跳躍動(dòng)作和增加腿部力量就會(huì)得到進(jìn)步；你想提高跑速，那就脫離跑步舒適區(qū)，每一次使自己有點(diǎn)挑戰(zhàn)，逐漸就會(huì)提高跑步成績；你做不下來一套減肥操，在堅(jiān)持了一個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)并沒有那么痛苦了；舉鐵也一樣，堅(jiān)持并且時(shí)刻提醒自己脫離舒適區(qū)，自然就會(huì)得到進(jìn)步。
你今天看到的所有的不可思議或許在別人眼里也平常，健身這種反人類的事情不像雞湯、不像成功學(xué)，健身是只要你有堅(jiān)持下去，身體必定會(huì)給你回報(bào)。等你堅(jiān)持一年、兩年甚至更久，也會(huì)成為別人嘴里的“不可思議”的人。
為什么健身房很瘦的人可以練很大的重量，這里面有很多的東西需要分析，例如：訓(xùn)練的模式，所選擇的動(dòng)作，他真的很瘦嗎？那個(gè)重量真的大嗎？下面具體分析。
第一：不同的訓(xùn)練模式。
我們常見的，并且運(yùn)動(dòng)最多的就是健身房的肌肥大訓(xùn)練模式，我們叫它健美，英文叫Body building，從字面大家應(yīng)該都清楚了，它是追求肌肉更好的緯度和肌肉的分離度。而健身不僅限于這一種，還有力量舉，它追求的是深蹲，臥推，硬拉這三大項(xiàng)的最好成績。還有舉重，著名的國內(nèi)舉重運(yùn)動(dòng)員呂小軍，體重77公斤，280公斤的深蹲他能完成兩個(gè)。
而力量的大小和肌肉的緯度不是成絕對(duì)正比的。他還與神經(jīng)系統(tǒng)能否調(diào)動(dòng)更多的肌肉纖維發(fā)力，有關(guān)。而健美式訓(xùn)練增長的緯度，不僅有肌肉纖維的變粗，還有肌質(zhì)的增長，而肌質(zhì)的增長對(duì)力量沒有太大幫助，并且健美式訓(xùn)練大多***用孤立，高容量的訓(xùn)練模式，在一些復(fù)合型動(dòng)作當(dāng)中，無法更好的調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。
第二：它所選擇展示力量的動(dòng)作
因?yàn)椴煌膭?dòng)作對(duì)于不同肌肉群的要求是不一樣的，例如：有的人很瘦，但他的小臂很發(fā)達(dá)，那么他的腕力要比好多比他壯的人厲害。又例如：他上身很瘦，但下肢力量很強(qiáng)，那么他深蹲成績可能很好。
第三：低體脂率看起來瘦，還有就是那個(gè)重量真的大嗎？
大家都知道穿衣顯瘦，脫衣有肉，要知道有些練的很好的人，他們在低體脂的情況下，穿上衣服是看不出又多壯的。
那個(gè)重量真的大嗎？例如：臥推100公斤在普通的健身房里面算很厲害嗎？有些健身房覺得這很厲害了，但在有些鐵館里面，只能算健身入門。記得我很早進(jìn)入健身房開始鍛煉的時(shí)候，有個(gè)教練也在訓(xùn)練，他用了130公斤做組深蹲練習(xí)，外加叫吼聲，此舉吸引健身房所有人的注意，大家都在感嘆，好厲害啊，好厲害。但過不了多久，我發(fā)現(xiàn)了越來越多，比他瘦的，蹲的比他重的。有的時(shí)候不是因?yàn)樗麉柡Γ俏覀冏陨硖酰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQdfd515514ec3501c relatedlink">或者見到的太少了。前不久網(wǎng)上大家都在說的，中國女排張常寧臥推120公斤。
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有氧鍛煉跑步，無氧運(yùn)動(dòng)，力量鍛煉。會(huì)出腹肌嗎？
感謝您的提問！腹肌確實(shí)是很多人開始健身的一個(gè)動(dòng)力，所以我先回答您的第一個(gè)問題，腹肌怎么樣才可以出來呢？主要是滿足兩個(gè)條件1）肌肉量夠大 2)腹部脂肪較少，所以在你還沒有腹肌時(shí)你一定要考慮好這兩個(gè)問題！如果您是第一個(gè)原因，那就一定要做一些卷腹的動(dòng)作（自重訓(xùn)練篇提到過），并且對(duì)于腹肌這種耐力肌群一定要保持較高的訓(xùn)練頻率，我建議一周3次左右（一定等到肌肉酸痛感消失再進(jìn)行哦）。如果您是第二個(gè)原因，您一定要減去多余的脂肪（詳情請(qǐng)看第一篇），這樣的對(duì)癥下藥才會(huì)事半功倍，才會(huì)有一個(gè)清晰明顯的腹肌輪廓，一般來說體脂在15左右就會(huì)有比較明顯的腹肌，所以快快操練起來吧！（配圖15左右的體脂的腹肌圖）
然后就是我想回復(fù)您第二個(gè)問題，其實(shí)人體不管哪一個(gè)部分的肌肉存在就有它的道理，只練腹肌的結(jié)果就是腹肌過強(qiáng)引起體態(tài)問題，所以人體是一個(gè)整體，我們應(yīng)該在訓(xùn)練時(shí)注意整體的勻稱性，只有這樣，我們才能塑造出更好的自己，希望對(duì)您有所幫助！
我們?nèi)绻龈辜〉脑?，首先要考慮的是體脂問題，如果你的體脂相對(duì)比較低的話，其實(shí)不用健身，餓也是會(huì)餓出腹肌的。
如果相對(duì)于體脂比較高的話，建議你在健身之前先考慮減脂的問題。并且我們?nèi)松眢w的肌肉并不是很容易出現(xiàn)的。所以根據(jù)每個(gè)人身體特征的不同，需要配合的訓(xùn)練強(qiáng)度也不同。如果是在教練有效合理的訓(xùn)練下腹肌大概三到四個(gè)月就會(huì)出現(xiàn)（當(dāng)然這也包括需要參考你的運(yùn)動(dòng)頻率。）
其實(shí)肌肉的形成，建議你可以多做無氧，用有氧來幫助你減脂。如果有氧運(yùn)動(dòng)做得過多的話，同時(shí)是會(huì)消耗肌肉的。
總之，合理的飲食配合合理的訓(xùn)練，出腹肌并不是一件難事，但難的是貴在堅(jiān)持。
首先我來說說如何讓腹肌清晰的顯現(xiàn)出來，根本條件是低體脂率，再配合腹肌訓(xùn)練才能慢慢出來腹肌。
那么如何降低體脂，目前來說最有效的方法還是長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)消耗脂肪。強(qiáng)度中等左右，每次時(shí)間至少40分鐘到60分鐘，一周最好能進(jìn)行5次左右，這樣在飲食不調(diào)整的情況下，可以慢慢降低體脂率。還有就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，碳水主食和脂肪攝入減少，增加[_a***_]的攝入，再配合上長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)能夠更快降低體脂。
接下里說說腹肌訓(xùn)練，與其他肌群一樣，從腹肌耐力周期開始訓(xùn)練，之后進(jìn)入肌肥大周期。只有將腹肌塊練大，這樣線條才會(huì)更明顯。主要?jiǎng)幼骶褪悄敲磶讉€(gè)，上腹主要就是卷腹類，而下腹以舉腿類的為主。包含各種變式動(dòng)作以及負(fù)重訓(xùn)練。腹肌是小集群，相對(duì)于胸背腿這種大肌群訓(xùn)練頻率可以高一些，根據(jù)自身情況可以選擇三天一練或者兩天一練。另外再說說腹肌有幾塊這個(gè)事情，這是一出生就決定的無法改變，大多數(shù)人是八塊，因?yàn)橛行┤耸橇鶋K，整齊度也是天生的，有些人就是整整齊齊，而有些人分布就是交錯(cuò)甚至于歪著排列。不過只要好好訓(xùn)練，方法用對(duì)，顯塊出來還是沒問題的。
補(bǔ)充說明一下力量訓(xùn)練，想要出腹肌的力量訓(xùn)練包含兩種：一種是腹部核心參與的復(fù)合訓(xùn)練，比如深蹲硬拉等，或者是平板支撐、登山跑這種全身燃脂運(yùn)動(dòng)；還有一種就是專門的腹部訓(xùn)練，上一段所提到的卷腹以及舉腿。如果是單純的為了出腹肌，還是專項(xiàng)的腹部訓(xùn)練效果最佳。
最后總結(jié)一下，長時(shí)間高頻率的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步快走，再選擇結(jié)合飲食調(diào)整，來日漸降低體脂率，要有耐心切勿急躁。然后就是配合上腹部肌肉訓(xùn)練來增大腹部肌塊，讓線條更加明顯。兩者結(jié)合，腹肌就會(huì)顯現(xiàn)，具體幾塊以及排列是否整齊是由天生決定，希望我的回答對(duì)你有所幫助，這里是秦大教，一個(gè)在職教練。
長期做俯臥撐會(huì)有腹肌嗎？
題主您好！長期做俯臥撐倒是會(huì)有腹肌，但是健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果！專門練腹肌的話，效果不明顯，俯臥撐主要是鍛煉胸肌和上臂肱三頭肌的！ 鍛煉腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，根據(jù)個(gè)人情況來分組鍛煉！可以適當(dāng)加點(diǎn)重量，手里拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好！如果腹部脂肪比較多的話，要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使您的肌肉更好的展現(xiàn)出來。練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的***它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果！還有就是飲食方面也得注重和加強(qiáng)高蛋白和高脂肪，在每次運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)到1小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰，注意吃點(diǎn)高蛋白食品！最后祝題主早日練出自己想象中的腹肌！
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥會(huì)有腹肌嗎嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥會(huì)有腹肌嗎嘛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
