大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥我瘦下來了的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥我瘦下來了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么很多人到健身房鍛煉，但是一段時(shí)間過去了脂肪還是沒有減下來，反而體重上去了？
不可否認(rèn)，很多人健身的目的就是為了減肥，但減肥絕不僅僅是降低體重那么簡單，體重也不應(yīng)該成為檢驗(yàn)自己減肥成果的一個(gè)主要依據(jù)，它只是其中一項(xiàng)數(shù)據(jù)而已。
人長得好不好看，得看五官是否精致立體，但有一種人五官并不達(dá)標(biāo)，但是給人的感覺就是很帥，很漂亮，這就應(yīng)了一句話：主要看氣質(zhì)。
很多人都會(huì)遇到這種情況：都說運(yùn)動(dòng)健身能減肥，為什么我堅(jiān)持一段時(shí)間后，體重不但沒有降低，反而升高呢？
其實(shí)，造成體重升高的原因有這幾個(gè)。
運(yùn)動(dòng)健身會(huì)讓體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解，讓脂肪減少。但與此同時(shí)，肌肉量會(huì)增加，而且肌肉組織的含水量是比脂肪組織含水量高很多的，所以身體消耗了一些脂肪，只增加了少量的肌肉，但體重就能維持不變，或者升高。而這樣的變化剛開始是很難發(fā)覺的，因?yàn)?/a>體型上變化不明顯，所以也讓很多人給運(yùn)動(dòng)扣上了“無用”的帽子，導(dǎo)致放棄。
你身邊一定有這種人，他們每天去健身房，但一兩年下來體型也沒有很大變化，這是為什么？
當(dāng)你看到一些人在跑步機(jī)上小步挪動(dòng)時(shí)，你就明白了。
每天去健身，每次待兩個(gè)鐘頭的人很多，但實(shí)際消耗量卻很低，因?yàn)楹芏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ308638c78671799f relatedlink">運(yùn)動(dòng)量是不能用時(shí)間來衡量的，而是和強(qiáng)度有關(guān)。
很高興回答這個(gè)問題！
大家去健身房鍛煉的目的是有很大區(qū)別的，有些朋友去健身房主要是為了減脂，而有些朋友去健身房可能就是增肌了，還有些朋友單純是為了鍛煉身體的。
從健身角度來講，體重上升和減脂并不是完全對立的，下面咱們簡單地說說！
一、體重上升的情況
咱們首先講一下，通過健身導(dǎo)致體重上升最普遍的情況：增肌訓(xùn)練。這也是很多瘦子初期健身運(yùn)動(dòng)的主要目的。
在健身房里有那么一些訓(xùn)練者，主要的鍛煉區(qū)域集中在力量區(qū)，訓(xùn)練動(dòng)作多屬于力量訓(xùn)練，比如力量三大項(xiàng)之類的，導(dǎo)致他們體重上升的主要原因如下：
一定是打開方式不對。這里情況就多了。
1.你是增肌者么，如果你是增肌者，那恭喜你了，你長體重了，說明你增肌有所效果。
2.你是減脂者，那你的飲食是否控制了呢？就算你練到發(fā)狂，你不控制飲食，胡吃海喝，一頓都可以給你體重漲回來了。
3.可能是你選擇的運(yùn)動(dòng)沒有正確，比如你增肌你卻一個(gè)勁的做有氧，那你怎么能增肌，如果你是減脂，你只跑步或者只擼鐵，也是得不到好的效果的，要適合的運(yùn)動(dòng)加上正確的飲食才能得到你想要的身材。
加油把，少年。
去健身房鍛煉的目的，許多人是為了減肥，為了擁有好身材。但事與愿違，也有人去健身房鍛煉之后，非但沒有瘦，體重反而上去了。真是讓人頭疼不已！問題出在哪里了呢？
進(jìn)入健身房后，跑一會(huì)兒步，用一會(huì)兒爬樓機(jī)，又去推兩下杠鈴，接著在腹肌板上做了十幾個(gè)卷腹。其間，又在落地鏡前拍了幾張***照，并秀到社交媒體上。這樣的會(huì)員，并不鮮見。雖然在健身房里也算待了個(gè)把小時(shí)，但這樣的運(yùn)動(dòng)方式頂多算是鍛煉或***，而非訓(xùn)練。一無所獲，在乎難免。
在《力量訓(xùn)練計(jì)劃》第3版一書的引言中，作者將”鍛煉“和”訓(xùn)練“兩個(gè)詞做出了清晰的定義。作者認(rèn)為”鍛煉“只是為了滿足健身者臨時(shí)性的一些需求，比如消耗些熱量、出出汗、讓身體暖和些、讓肌肉產(chǎn)生泵感、拉伸關(guān)節(jié)等，也就是說為練而練，每次鍛煉的內(nèi)容可能都是一樣的。而”訓(xùn)練“則表現(xiàn)出明確的長期性和目標(biāo)性，并且需要精心的***、強(qiáng)烈的主觀愿望以達(dá)成想要的目標(biāo)。以此觀之，大多數(shù)健身房的會(huì)員都是在鍛煉或?qū)⒔∩矸慨?dāng)成了***場，而不是訓(xùn)練。
在健身房里，包括不去健身房自己鍛煉，如果沒有章法、沒有目標(biāo)、沒有***和達(dá)成目標(biāo)的主觀愿望，那么無論你在哪里運(yùn)動(dòng)鍛煉，效果都不會(huì)理想。體重的變化（無論是升還是降），就會(huì)由你的生活方式和飲食習(xí)慣來決定，去健身房并不能改變什么。
不少人認(rèn)為，只要運(yùn)動(dòng)了就能瘦。因而，全憑感覺運(yùn)動(dòng)。所謂的減脂期，變成了隨意地跑跑步，但對于每周要跑步幾次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長多少，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該多少合適等真正關(guān)系到減脂效果的問題，全然不關(guān)心。如果飲食上再不做控制，那么運(yùn)動(dòng)了卻沒有瘦下來，再正常不過了。
只做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然也能減脂，但效果很有效。特別是當(dāng)你***用一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏數(shù)月之后，身體已經(jīng)完全適應(yīng)，那么每次1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)長，幾乎不再會(huì)給身體帶來什么變化。至少每周三次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長達(dá)到45分鐘，在配合飲食的情況下，才有可能取得一定的減脂效果。如果能結(jié)合力量訓(xùn)練，并控制飲食，則效果更好。
任何一種飲食法或運(yùn)動(dòng)減脂方案都有時(shí)效，在一段時(shí)間后慢慢失去減脂效果。如果不做改進(jìn)，增重也是可以預(yù)料的。因此，根據(jù)實(shí)際情況，每過一段時(shí)間及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)和飲食方案，是達(dá)到和保持理想體脂率不可缺少的措施。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥我瘦下來了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥我瘦下來了的1點(diǎn)解答對大家有用。
