大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大基數(shù)減肥去健身房不要的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹大基數(shù)減肥去健身房不要的解答，讓我們一起看看吧。
大基數(shù)去健身房怎么練瘦得最快？
1. 深蹲：5組，每組8-10次。
2. 俯臥撐：5組，每組10-12次。
3. 引體向上：5組，每組6-8次。
4. 單臂啞鈴推舉：4組，每組8次。
大基數(shù)去健身房鍛煉體重沒輕反而增加了是怎么回事？
我是一個健身愛好者，堅持健身已經(jīng)十幾年了，只是對自己的要求沒有那么苛刻，目的只是為了保持身材控制體重，身高165體重115斤，但看上去很瘦，自己很滿意。最喜歡游泳，1小時2000米不在話下。近兩年又喜歡上了器械，每周幾天去健身房擼鐵已成了習(xí)慣。
去健身體重沒輕反重，單看體重并不代表胖瘦，肌肉本身就比脂肪重，如果不是增加了肌肉而只是增加了體重，個人覺得一定是跟飲食有關(guān)，大量運動后，人會餓的比較快，如果這時候不控制飲食，大吃大喝，那勢必會更胖。管住嘴，邁開腿，只有合理的控制飲食，少吃碳水化合物多吃蔬菜高蛋白食物才能實現(xiàn)減重。
鍛煉加合理的飲食，最終的目的是讓你重新適應(yīng)一種健康的生活方式，從而達(dá)到減肥的目的并做到不反彈，只需要你堅持15天，就會成為一種習(xí)慣。
要想保持身材擁有健康的身體，沒有捷徑，只有自律。
如果只是去了幾天就想減重是不現(xiàn)實的，多吃一點飯，多穿一點衣服體重就會增加。另外變的更加健美或者更加苗條不代表體重就一定是減了。 體重不是關(guān)鍵，關(guān)鍵在于身體蛋白質(zhì)和脂肪的比例。脂肪多則身材臃腫，蛋白質(zhì)比例占多脂肪少，則身材才能保持健美苗條。因為蛋白質(zhì)比脂肪要重3倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰圍太粗一定是脂肪堆積太多了。所以關(guān)鍵看身材是否變好了，而不是虛胖臃腫。只要適度的提高肌肉（也就是提高蛋白質(zhì)比例）含量，身材才能變的更加纖細(xì)苗條，這樣對健康也有更多的好處。
其實大基數(shù)減肥是最快的，當(dāng)然是要運動+控制飲食，基數(shù)大的人，往往吃的也比較多，而且喜歡各種零食，甜食。不管去不去健身房，其實只要斷糖，體重都會下降的。
所以在配合有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的同時，飲食也要有所改變。
晚餐盡量不要吃米飯面條這些，以菜和肉為主，當(dāng)然是雞胸肉或者精瘦肉。
平時也要注意加餐，在兩餐之間加一個雞蛋，或者蘋果香蕉之類的。保證下一次不會很餓，這樣就不容易吃多。
鍛煉配合飲食才是控制體重的最好辦法。
大基數(shù)健身房訓(xùn)練[_a***_]？
***包括以下幾個部分：
1. 熱身：在開始訓(xùn)練前，需要做熱身運動，如跑步或跳繩等有氧運動，以增加心率和身體溫度，準(zhǔn)備身體進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。
2. 拉伸：在完成熱身后，需要進(jìn)行全身拉伸，以改善靈活性、預(yù)防受傷，并為接下來的力量訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
3. 大基數(shù)力量訓(xùn)練：大基數(shù)力量訓(xùn)練是指涉及多個肌群的綜合訓(xùn)練，如深蹲、臥推、硬拉、引體向上和俯臥撐等，每個動作重復(fù)次數(shù)通常為8到12次，每組做3到5組。
4. 有氧訓(xùn)練：接下來做有氧訓(xùn)練，可以選擇跑步、劃船機(jī)、自行車或橢圓機(jī)等有氧器械，根據(jù)需要進(jìn)行20到40分鐘不等的有氧運動。
以下是一個簡單的大基數(shù)健身房訓(xùn)練***，建議每周訓(xùn)練3-4次，每次訓(xùn)練時間為45分鐘到1小時：
1. 熱身：在跑步機(jī)上慢跑或步行10-15分鐘，做一些動態(tài)拉伸和關(guān)節(jié)活動。
2. 健身器械訓(xùn)練：
- 杠鈴深蹲：3組，每組8-12次
- 啞鈴臥推：3組，每組8-12次
- 啞鈴劃船：3組，每組8-12次
到此，以上就是小編對于大基數(shù)減肥去健身房不要的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大基數(shù)減肥去健身房不要的3點解答對大家有用。
