大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康正常減肥速度的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康正常減肥速度的解答，讓我們一起看看吧。
慢跑速度多少合適減脂？
7-9km/小時(shí)
減肥慢跑的速度標(biāo)準(zhǔn)是7-9km/小時(shí)：
1. 跑步速度適宜：7-9km/小時(shí)的速度標(biāo)準(zhǔn)比較適合大多數(shù)人進(jìn)行減肥慢跑，可以提高肺活量并逐漸提升跑步時(shí)的持久力。
2. 跑步速度過快不利減肥：跑步速度太快會(huì)消耗糖原和蛋白質(zhì)，不利于減掉身上的脂肪，并且對(duì)身體健康有影響。
3. 注意跑前食用和跑后拉伸：不要空腹和吃飽后馬上慢跑，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQc4e5e0baa9548b92 relatedlink">運(yùn)動(dòng)來放松肌肉組織。
慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可幫助減脂。適合減脂的慢跑速度因人而異，取決于個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)。一般來說，以下是一些建議：
1. 保持適度的強(qiáng)度：慢跑時(shí)，你應(yīng)該感到有點(diǎn)喘氣，但還能順利交談。這個(gè)強(qiáng)度被稱為"談話速度"，對(duì)于減脂效果較好。
2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：至少進(jìn)行30分鐘的慢跑，以達(dá)到一定的減脂效果。逐漸增加時(shí)間，可根據(jù)自身情況逐步增加到1小時(shí)。
3. 頻率：每周進(jìn)行3-5次慢跑，讓身體有足夠的時(shí)間休息和恢復(fù)。適度逐漸增加慢跑次數(shù)。
4. 個(gè)人適應(yīng)性：慢跑速度的合適程度因個(gè)人而異。要根據(jù)自己的體能和適應(yīng)能力來確定適合自己的慢跑速度，逐漸增加難度。
健康的減肥速度是怎樣的？是每月減4到8斤么？
根據(jù)每個(gè)人的體重，或者食量，或者運(yùn)動(dòng)！
比如，200多斤的人每個(gè)月按照最低食量，每天多做做運(yùn)動(dòng)，正常減肥每個(gè)月減10～20斤都有可能
如果130多斤想快速減肥即使運(yùn)動(dòng)量加大，也可能比較慢，每個(gè)月減1-2斤也是可能得！
所以減肥這東西我之前說過，不宜太激進(jìn)，可能對(duì)身體健康造成傷害！那不是我們減肥的真正目的，減肥是為了健康而美麗，健康的人才最美～??
每個(gè)月減4-8斤是比較合適的簡直速度，當(dāng)然每個(gè)人的情況不同，體重基數(shù)較大的適當(dāng)多一點(diǎn)也是可以的。
我們減肥的時(shí)候一方面要保障身體能夠適應(yīng)整個(gè)節(jié)奏，如果減得太快，會(huì)損傷身體的健康，還會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。另一方面合適的減脂速度可以保障我們的能量控制缺口不至于太大，這樣很容易堅(jiān)持。如果減得太快就需要制造更大的能量缺口，這樣基本的飽腹感都無法保障，隨時(shí)都是饑餓狀態(tài)，根本無法堅(jiān)持減下去。
減肥我們肯定相對(duì)是減掉的是純脂肪，可以這是不可能的，因?yàn)?/a>身體的各種代謝都會(huì)同時(shí)進(jìn)行，在減脂肪的是后會(huì)減掉水分，也會(huì)減掉蛋白質(zhì)。
所以，
為什么說每個(gè)月減4-8斤是比較合適的呢？
我們可以算一下，理論上消耗一公斤脂肪需要7700千卡的熱量，也就是我們制造的能量缺口要達(dá)到7700千卡。如果我們每天制造500千卡的能量缺口，差不多一周可以消耗1斤脂肪，當(dāng)然肯定沒有這么多，因?yàn)樵谙闹局斑€有糖原的消耗，這樣一個(gè)月差不多能消耗4斤脂肪，而400千卡的能量差也是比較好實(shí)現(xiàn)的，每天還能吃好吃飽。
如果每天制造1000千卡的能量，差不多一周可以減2斤脂肪，那么一個(gè)月也就8斤脂肪，也是比較合適的，我們一天的能量消耗在2200千卡左右，也就意味著我們每天的攝入能量在1200千卡，然后分給三餐，合理搭配飲食也是可以做到的。
所以這個(gè)區(qū)間的減肥效果是比較合適的，我們減肥本身就是一個(gè)長期的過程，肥胖就是因?yàn)橹伴L期的飲食習(xí)慣生活方式不恰當(dāng)導(dǎo)致的，我們現(xiàn)在減肥就需要在減肥的同時(shí)逐步養(yǎng)成新的習(xí)慣，掌握到健康的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)，才能真正減肥成功！
謝謝誠邀
健康的減肥速度是每個(gè)月瘦4到6斤左右 ，這樣的減肥速度不容易[_a***_]，不會(huì)影響健康，而且也不會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。下面來說說減肥的具體方法，我認(rèn)為減肥需要做的是改善不良的生活飲食習(xí)慣，這樣才能一種保持好的身材，對(duì)預(yù)防三高也???幫助。
1 三餐要定時(shí)定量，不要飲食過飽，吃7分飽，就是說胃里還沒有明顯感覺，還想多吃幾口，但是如果食物端走，馬上就會(huì)忘掉，而且下餐也不會(huì)提前餓，如果出現(xiàn)饑餓感，可以?點(diǎn)水果，或者喝點(diǎn)牛奶，酸奶，豆?jié){，雜糧粥。吃飯之前建議先喝點(diǎn)湯，再吃綠色的蔬菜，最后吃肉類食物、主食。
2 飲食方面，建議每天保證一斤蔬菜，半斤水果，其中綠色的蔬菜占到一半，主食建議可以選擇粗糧，雜糧，比如玉米，黑米，紅米，高粱，燕麥，紅豆，土豆，??等，可以根據(jù)你自己的喜好來選擇，每天吃3到5種?？梢宰龀芍?，米飯都可以。如果吃不慣，可以?一半的大米或者是白面。肉類可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，牛肉每天不超過兩量。每天再?100克豆制品，一個(gè)雞蛋，200毫升牛奶或者酸奶。這樣的飲食結(jié)構(gòu)既可以保證飲食營養(yǎng)的均衡，又可以幫助減肥，預(yù)防三高，體重也不容易反彈。
3 運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑，快走，騎自行車，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐等結(jié)合，可以每次運(yùn)動(dòng)40分鐘到一個(gè)小時(shí)。一周運(yùn)動(dòng)5到6次。
堅(jiān)持一個(gè)月、會(huì)見到明顯的效果的，??，希望能幫到你。
減肥多少斤對(duì)身體比較健康？
謝謝邀請(qǐng)
減到標(biāo)準(zhǔn)體重最好，就是BMI指數(shù)在21這樣，18.5~24之間是正常的，但是18.5以下就太瘦了，很不好，24以上是偏胖的，所以取21是比較好的，這個(gè)體重的人，身材最好！據(jù)說調(diào)查顯示BMI指數(shù)21的男人也是最有錢的，呵呵！
男人1.72米的話，體重1.72*1.72*21=62.12公斤，也就是說124斤左右是最好的！
對(duì)于女性來說，說標(biāo)準(zhǔn)的身材的體重指數(shù)是20.85，差不多也是21這樣，***！男人女人都喜歡的身材！
女性按照1.6米計(jì)算的話，1.6*1.6*20.85=53.38公斤，也就是說106.76斤左右是最好的！
再說說減肥方法，鍛煉減肥時(shí)最好的，每天早起鍛煉，減肥過程中，身體越來越好！精神也是越來越好！同時(shí)配合控制飲食，最重要的是晚餐，必須要少吃！可以多吃水果！
減肥的速度：每個(gè)月減肥5~7斤是最好的，不要太快，太快的話，可能會(huì)對(duì)身體有很多的傷害！
減肥過程中會(huì)有瓶頸期和反彈，這個(gè)時(shí)候一定要堅(jiān)持住！不要放棄，因?yàn)樯眢w在位減掉脂肪在打底！
我去年用5個(gè)多月的時(shí)間減肥30多斤，至今7個(gè)多月沒有反彈！減肥曲線如下！希望對(duì)你有幫助！
到此，以上就是小編對(duì)于健康正常減肥速度的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康正常減肥速度的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
