大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重運(yùn)動(dòng)減肥能瘦么的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹大體重運(yùn)動(dòng)減肥能瘦么的解答，讓我們一起看看吧。
大體重每天運(yùn)動(dòng)多久最好？
大體重人群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況、健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力來制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。一般而言，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)都是有益的，可以達(dá)到減肥、塑形、增強(qiáng)心肺功能等效果。
建議大體重人群每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練來增加肌肉量。如果身體狀況允許，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但是，應(yīng)該避免過度運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)和損傷。對(duì)于大體重人群，建議在開始任何運(yùn)動(dòng)***之前咨詢醫(yī)生或健康專業(yè)人士，以確保安全和有效性。
不能少于40分鐘
每天最佳燃脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于40分鐘，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重最關(guān)鍵的是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。建議要進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重還是有增無減，這是為什么，是因?yàn)?/a>肉變緊了嗎？
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重有增無減，需要考慮兩個(gè)因素，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)的方式，一個(gè)是飲食的控制。
運(yùn)動(dòng)方式不同產(chǎn)生的減脂效果不同
有氧運(yùn)動(dòng)主要是減脂，力量訓(xùn)練主要是增肌。如果是有氧運(yùn)動(dòng)，體重沒有變化，就是飲食熱量沒有控制好。如果是力量訓(xùn)練，即使控制飲食，在減肥的前期體重不下降也是屬于正常現(xiàn)象。
人體的體重主要包含脂肪和瘦體重，瘦體重的增加，會(huì)帶來體脂的降低。增肌是增加瘦體重的最重要途徑。增肌的過程會(huì)帶來體重的上升，抵消部分脂肪減少的重量。女性通過力量訓(xùn)練可以增肌5到8公斤，男性可以多達(dá)7到10公斤。
因此體重有時(shí)候并不會(huì)發(fā)生改變，但是身體圍度，線條會(huì)發(fā)生改變。這種改變就是瘦體重的增加，有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行。
飲食控制不到位
減肥需要產(chǎn)生能量缺口，運(yùn)動(dòng)可以改變體型。在減肥的過程中，控制飲食才是重中之重。每天消耗2000千卡，但是攝入有2000多千卡，剩余的熱量只能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)，以備不時(shí)之需。
攝入2000千卡，消耗2000多千卡，體內(nèi)的脂肪就要分解為身體提供能量。那么即使不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)變瘦。
在減肥的過程中一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況判定運(yùn)動(dòng)減肥，體重沒有下降是運(yùn)動(dòng)方式的問題，還是飲食控制的問題。
瘦體重的增加是有限的，對(duì)于基數(shù)很大的減肥人士，如果在很長(zhǎng)的時(shí)間，體重依舊還是沒有下降，也要對(duì)飲食作出相應(yīng)調(diào)整，才能達(dá)到減脂減重的目的
恭喜你！估計(jì)是健身的良性循環(huán)，增肌減脂達(dá)到目的，說明你的肌肉含量增加，肌肉??緊致，脂肪減少，體積變小，
肌肉??的密度要比脂肪小，所以出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后重量不減，體型變瘦的現(xiàn)象，
本老太深有感受，經(jīng)過認(rèn)真的有氧無氧結(jié)合運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)重量不減，圍度變小的現(xiàn)象，一開始還很關(guān)心重量的變化，后期明白這是健身出現(xiàn)的良性循環(huán)，就再也不關(guān)注重量的變化，一心關(guān)注的是圍度，練到穿衣服顯瘦，脫衣服有肉，就達(dá)到增肌減脂的目的。我要繼續(xù)！加油！
看看，本老太太，是不是，穿衣服顯瘦，脫衣服有肉。
一周七天，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，非但沒瘦，體重還一直增加。堅(jiān)持了一個(gè)多月，身體累沒信心再堅(jiān)持鍛煉，為什么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也沒有變瘦呢？
1 一、肌肉量的增加
運(yùn)動(dòng)后身材變好了，但是體重卻升高了。這種情況是因?yàn)轶w內(nèi)的肌肉量增加造成的。同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體質(zhì)是肌肉的四倍。所以時(shí)候運(yùn)動(dòng)瘦身后會(huì)有身材變好而體重增加的情況。不要過于在意體重的變化，真正的變瘦是外形的改變和脂肪的減少，這代表你身體的健康狀況。
2 二、肌肉練習(xí)不足
有氧運(yùn)動(dòng)是最好的燃脂方式，但是光進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)肌肉松垮等情況，即便瘦了，外形也臃腫。為了能美美的瘦下去，除了有氧運(yùn)動(dòng)還要進(jìn)行足量的肌肉、重力練習(xí)。這樣才能保證既燃脂又塑形。
3 三、運(yùn)動(dòng)期間吃的太多
運(yùn)動(dòng)可以消[_a***_]，但是如果在運(yùn)動(dòng)期間吃的太多一樣會(huì)導(dǎo)致熱量堆積和脂肪的生成。即使每天進(jìn)行了大量的運(yùn)動(dòng)，也要調(diào)整好飲食，這樣才能真身的變瘦。
4 四、喜愛喝運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)飲料中含有大量的添加劑和糖分，對(duì)減肥瘦身很不利。運(yùn)動(dòng)過程中要補(bǔ)充足量的水分，但是不推薦喝運(yùn)動(dòng)飲料。
到此，以上就是小編對(duì)于大體重運(yùn)動(dòng)減肥能瘦么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重運(yùn)動(dòng)減肥能瘦么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
