大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于肚子大減肥運(yùn)動(dòng)后腰不舒服的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹肚子大減肥運(yùn)動(dòng)后腰不舒服的解答，讓我們一起看看吧。
腰腹環(huán)吸后為什么體重增加了？
腰腹環(huán)吸是一種減肥運(yùn)動(dòng)，而且會(huì)加強(qiáng)腹部的肌肉，從而使得腹部變得更緊實(shí)。所以，首先我們需要明確的是，腰腹環(huán)吸本身并不會(huì)導(dǎo)致體重的增加。相反，它可能會(huì)導(dǎo)致身體脂肪的減少，因?yàn)?/a>這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以幫助加速身體的代謝過(guò)程。
但是，如果在鍛煉之后，我們吃了更多的食物，那么我們的總體熱量攝入就可能超過(guò)了我們的身體所需，這肯定會(huì)導(dǎo)致體重的增加。
因此，如果你在使用腰腹環(huán)吸來(lái)減肥，那么你必須注意你的飲食習(xí)慣，以確保你的總體熱量攝入不超過(guò)你的需求水平。只有這樣才能達(dá)到減肥的效果。
腰腹環(huán)吸是一種較為流行的減肥方式，其原理是利用吸力貼附在腹部及腰部，通過(guò)加速血液循環(huán)、促進(jìn)代謝和燃燒脂肪來(lái)減輕體重。
但腰腹環(huán)吸增重的原因可能是因?yàn)槲Φ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd6d322f320465c6 relatedlink">作用會(huì)使血液循環(huán)更加迅速，加速代謝會(huì)使人的口感更好，從而增加食欲，吸力也會(huì)緊密地吸住腰部和腹部的脂肪，使其凸出，看起來(lái)體重似乎增加了。
此外，經(jīng)期、不良的飲食習(xí)慣等也可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，以致腰腹環(huán)吸的效果不夠明顯。所以，減肥的方法和效果因人而異，要選擇適合自己的方法，同時(shí)堅(jiān)持飲食健康、運(yùn)動(dòng)均衡，才能獲得更好的減肥效果。
長(zhǎng)了小肚腩，每天高強(qiáng)度健身有點(diǎn)腰肌勞損，這樣減肥可行嗎？
大家好，我是卡卡，健身行業(yè)18年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的斜杠行家。
謝邀～我們來(lái)聊聊這個(gè)話(huà)題！
主要原因都是因?yàn)檠考∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ624bcd6d322f3204 relatedlink">力量不足引起。
我們的肌肉是通過(guò)伸展和收縮來(lái)工作的。每一塊肌肉都有它自然的張力，你可以把它想象成一個(gè)皮筋。當(dāng)處于被拉長(zhǎng)的狀態(tài)是，皮筋也是緊張的，如果長(zhǎng)久被拉長(zhǎng)，皮筋的張力就會(huì)變?nèi)?。這個(gè)好理解吧。我們來(lái)看看比較常見(jiàn)的久坐造成的腰肌勞損。大部分的坐姿都是彎腰拱背的，這個(gè)時(shí)候背部肌肉就處于被拉長(zhǎng)的狀態(tài)，時(shí)間久了，腰肌就緊張而無(wú)力。當(dāng)我們?nèi)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQbb6e48df01661f56 relatedlink">按摩的時(shí)候，醫(yī)生總會(huì)告訴我們這里很硬很緊張，而因?yàn)樗臒o(wú)力，導(dǎo)致我們稍微用力一些就酸痛無(wú)比。
那么怎么改善這種的狀態(tài)呢？
首先說(shuō)緊張，就是用***的方法，建議我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36ba6102cf8d0594 relatedlink">訓(xùn)練之前的熱身中加入泡沫軸的訓(xùn)練。用泡沫軸滾動(dòng)***后背，釋放因長(zhǎng)久坐姿造成的后背部的緊張。
其次，要做激活訓(xùn)練，就是要讓身體啟動(dòng)深層的背部肌肉，比如用一些不平衡的平面來(lái)訓(xùn)練，不需要阻力，自身重量就可以。如俯臥的BOSU球。
最后，針對(duì)背部肌肉力量訓(xùn)練，如俯臥背飛。一些普拉提的訓(xùn)練。讓背部肌肉做一些向心收縮。
你現(xiàn)在減肥的方式，會(huì)對(duì)你的腰部造成很大的壓力。
你本身已經(jīng)有一點(diǎn)腰肌勞損的問(wèn)題了。現(xiàn)在你選擇的運(yùn)動(dòng)基本上都是針對(duì)腰部和腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)此以往會(huì)加重你的腰肌勞損問(wèn)題。
如果有條件建議，先選擇游泳，來(lái)進(jìn)行鍛煉。
游泳不僅可以加強(qiáng)你的心肺功能，而且?guī)缀蹩梢藻憻挼侥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f56b3be91b836ba relatedlink">全身的肌肉。
一般每周可以進(jìn)行2到3次游泳，每次半個(gè)小時(shí)左右。
腰肌勞損的問(wèn)題不可小視，等完全康復(fù)了，在做針對(duì)腰部和腹部的運(yùn)動(dòng)。
想要使小肚腩變小，建議晚餐在七點(diǎn)以前吃完，并減少淀粉類(lèi)食物，和油脂高的食物攝入。晚上7點(diǎn)以后，盡量少吃或不吃食物，你的小肚腩很快就會(huì)消失。
希望我的回答能幫助你。祝你健康。
首先你有腰肌勞損，而上面這三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都會(huì)用到你的腰。首先可以看出你現(xiàn)在的決心很大，你想要快速的[_a***_]你的小肚腩，但是你把這三個(gè)動(dòng)作都設(shè)定了一個(gè)次數(shù)，然后胡亂的去安排，每天都去做，這是不科學(xué)的。我也不知道你是否有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，每天都去完成這種多次數(shù)的訓(xùn)練，你的肌肉承受能力能夠達(dá)到嗎？
訓(xùn)練動(dòng)作要跟自身的能力水平相匹配，如果你的能力絕對(duì)足夠完成，這300次是沒(méi)有問(wèn)題的，天天練也沒(méi)有問(wèn)題。但是如果你的能力較差，完成這300個(gè)很累很疲憊，那么你就會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，而當(dāng)你再去堅(jiān)持做的時(shí)候，可能會(huì)造成一定的損傷也休息不過(guò)來(lái)，你也不會(huì)長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，也就是沒(méi)有好的結(jié)果。很多人剛開(kāi)始信心滿(mǎn)滿(mǎn)，到最后不歡而散，都是因?yàn)橛?xùn)練計(jì)劃和自身的能力脫節(jié)造成的。
你的訓(xùn)練強(qiáng)度要和你的自身能力相結(jié)合，然后循序漸進(jìn)，這樣才會(huì)既能堅(jiān)持還有效果。你把你這三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作最好一天做一個(gè)動(dòng)作，然后這樣去三天做一次反復(fù)。每次一個(gè)動(dòng)作多少個(gè)？這個(gè)要根據(jù)你的力量水平來(lái)決定，一般的講你做2到4組就可以，每組的次數(shù)達(dá)到你的力竭程度次數(shù)就可以，不必非要完成一個(gè)固定的次數(shù)。
減肥關(guān)鍵的是飲食上的控制，如果你訓(xùn)練科學(xué)，但是飲食上沒(méi)有一定的控制，那么你的效率肯定是低下的，甚至沒(méi)有效果。我建議你把飲食上那些垃圾食品還有高熱量、高脂肪、高碳水的一些食物盡量的避免或控制，然后蔬菜水果作為主要的攝取食物。其次對(duì)于蛋白質(zhì)，脂肪，其他的要有一定的攝入。
這樣通過(guò)飲食上的控制，加上合理的運(yùn)動(dòng)安排，你的小肚腩就會(huì)有效的減掉下去，而且還會(huì)有一個(gè)很好的肌肉外形的哦。加油！
到此，以上就是小編對(duì)于肚子大減肥運(yùn)動(dòng)后腰不舒服的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肚子大減肥運(yùn)動(dòng)后腰不舒服的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
