大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于和美女一起做減肥健身的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹和美女一起做減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎么快速健康有效地減肥加健身？
2. 健身減肥只要堅(jiān)持就能瘦，還能有肌肉，但是健身真的能瘦腿嗎？
3. 先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？
4. 去健身房單靠跑步和動感單車能減肥嗎？

怎么快速健康有效地減肥加健身？

謝邀

總得來說就是訓(xùn)練＋飲食，減肥計(jì)劃設(shè)定遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，不能減太快，近期目標(biāo)一般以減到現(xiàn)體重的百分之5到百分之10較好。每個(gè)月減到1到2㎏（體脂）比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧占二分之一，保證水供應(yīng)在3000ml左右。晚上吃少一點(diǎn)，因?yàn)?/a>夜間副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，日積月累使人發(fā)胖，切忌油炸燒烤快餐漢堡之類的好熱量食品。

其次就是訓(xùn)練啦，目前減肥效果較好的訓(xùn)練方法就是dabata和HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練加以力量訓(xùn)練

1，dabata訓(xùn)練簡單的說就是選幾個(gè)動作進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)動作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時(shí)間內(nèi)做到最大的次數(shù)且每次有意識的進(jìn)行突破，然后休息10秒然后相同動作再做盡力20秒休息10秒如此循環(huán)做8輪4分鐘完成，這個(gè)方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)和身體素質(zhì)水平適合長期健身的人群

2，HIIT間歇訓(xùn)練，是指對多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間做出嚴(yán)格的規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法，其強(qiáng)度要控制在（心率儲備的70％~80％＋安靜心率的70％~80％）心率儲備＝最大心率－安靜心率，最大心率＝220－年齡，比如，以標(biāo)準(zhǔn)的四百米為例進(jìn)行跑步時(shí)，以彎道慢跑，直到加速跑的訓(xùn)練方式就是間歇訓(xùn)練，此訓(xùn)練方法訓(xùn)練效果明顯，別的項(xiàng)目也可以進(jìn)行間歇訓(xùn)練只是要嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，要注意的是直道時(shí)一定要盡全力跑然后進(jìn)入慢跑，彎道不能停下來休息，而是做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動

3力量訓(xùn)練（擼鐵或自重練習(xí)）也不可或缺，力量素質(zhì)上去了可以增加基礎(chǔ)代謝率達(dá)到睡覺都能減肥的目的，力量訓(xùn)練要以核心力量為主開始，所謂核心力量就是核心部位的力量素質(zhì)，核心部位就是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的部位可以通過各種核心力量訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行比如平板撐等（注明中老年不能進(jìn)行長時(shí)間的像平板撐一樣的靜力性練習(xí)）

再者，訓(xùn)練前一定要做足準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練結(jié)束后也要做好放松練習(xí)

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謝謝邀請。

肥胖癥是因攝人過多食物或機(jī)體代謝素亂而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理性的改變。

下面提供的幾個(gè)減肥方法，僅供參考：

1 、經(jīng)常點(diǎn)揉腳上的大敦穴、公孫穴，有助于化脂消脂；

2、多喝荷葉、桂圓泡的茶水；

3、每天嚼吃30一60個(gè)枸杞子；

4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后卻效果不佳，這是為什么呢?其實(shí),[_a***_]活動由大腸主導(dǎo)，揉腹要順著大腸的運(yùn)動方向進(jìn)行才有效，應(yīng)從右下腹部開始,沿著大腸的走向按揉；

5、平時(shí)注意飲食平衡，多食用易消化及含有高纖維食物，少食多餐，盡量不要吃“三高”（高脂肪、高熱量、高蛋白）食物。

6、選擇適合自己的減肥健身法，例如跑步、競走、太極拳、器械運(yùn)動等，多運(yùn)動、少休息。

【70種徒手訓(xùn)練法,高效減肥】不需要去健身房,也不需要任何器械,70種最好的徒手訓(xùn)練法,男女都可以練!想要運(yùn)動減肥健身,每次選10個(gè)動作,每個(gè)動作1分鐘,間歇30秒,一趟下來15分鐘。每個(gè)動作都超高效! 請看視頻！

最好的減肥辦法是運(yùn)動和飲食相結(jié)合，不要以來減肥藥，很難有真正的效果，建議您多做點(diǎn)跑步和游泳之類的鍛煉，飲食上要注意少吃高熱量、高脂肪食物。比如:油炸膨化食品，甜品（含糖高的）

同時(shí)做一些局部肌肉無氧訓(xùn)練

提高自身代謝，

減小攝入提高消耗

如何快速的減肥，我身為一名專業(yè)的健身私人教練，那么我在這里給您提供以下幾個(gè)建議：

第一個(gè)我們要從飲食上開始做起，我們長胖的原因很多是我們吃的食物熱量過高導(dǎo)致我們的內(nèi)臟脂肪偏高出現(xiàn)一些脂肪肝高血糖高血脂之類的一些身體疾病，所以我們要開始好好的控制飲食

第二個(gè)額，我們因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb9dedb6345561fb4 relatedlink">工作的原因久坐少運(yùn)動，所以的話會導(dǎo)致我們體態(tài)的一些問題，導(dǎo)致我們的小腹部脂肪過多，所以我們建議您可以通過運(yùn)動來減肥

第三個(gè)因?yàn)橐驗(yàn)槲覀兤綍r(shí)工作壓力比較大，晚上睡眠不是特別好，所以我建議您可以早點(diǎn)睡覺或吃點(diǎn)維生素B6這樣的話會讓幫助你睡眠

如果你能達(dá)到以上三個(gè)方面的話，那么你減肥的速度是非常快的哦，同時(shí)我建議您如果說吃東西的話，盡量吃低碳高蛋白，蔬菜種類多的食物

第二個(gè)通過運(yùn)動減肥的話，那么效果最佳的肯定是有氧運(yùn)動我們可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，團(tuán)課動感單車課這樣的話減持速度是非?？斓模医ㄗh您這個(gè)時(shí)候配合力量訓(xùn)練運(yùn)動這樣效果會更佳

健身減肥只要堅(jiān)持就能瘦，還能有肌肉，但是健身真的能瘦腿嗎？

答案是，絕對可以。

健身絕對可以瘦腿，下面達(dá)康來給大家講解一下健身如何瘦腿：

1.肥胖型

肥胖的人因?yàn)樯眢w脂肪較多，腿部也有較多的脂肪。跑步，跳繩，高抬腿或動感單車都是瘦腿的好方法。每天堅(jiān)持慢跑半小時(shí)，跳繩500下。高抬腿100次或，再配合合理的飲食。至少堅(jiān)持半個(gè)月，你會發(fā)現(xiàn)不只腿細(xì)了，全身都會瘦。

2.肌肉型

肌肉型就不能只做有氧訓(xùn)練了，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥疃?，之類的力量?xùn)練。注意！注意！注意！在做深蹲時(shí)一定要小重量多***，就是輕而次數(shù)多，大重量是會練出肌肉。訓(xùn)練完一定要拉伸。

你好，我從幾個(gè)點(diǎn)來說吧。

1.瘦的原理是熱量差，就是我們每天的熱量消耗（包括基礎(chǔ)代謝率日?；顒雍徒∩恚p去飲食熱量攝入，如果是正值，你就是處在減脂肪的過程中。所有的減肥都是這個(gè)原理，一些代餐是讓你吃得少，一些減肥藥是讓你拉的多（這里注意減去的是身體里的水分/無機(jī)物等，不是脂肪，所以當(dāng)你停止減肥藥正常飲食就會反彈厲害。健身就是增加我們的熱量消耗，綜合看是最健康的方式。

所以回答第一個(gè)部分，如果堅(jiān)持健身減肥，可是飲食不控制熱量，每天吃的多動的少，熱量沒有差，依舊瘦不了。

2.肌肉，健身，主流的體適能，包括三塊心肺耐力，肌力和肌耐力，柔軟度，所以相應(yīng)的會在健身里有有氧，慢跑游泳這些，和抗阻力，無氧這些，我們就叫擼鐵，還有就是拉伸練習(xí)我們的柔韌性。

所以回答問題，想要肌肉增加要多做抗阻力訓(xùn)練。

3。瘦腿，屬于局部減脂和局部瘦身的問題，沒有局部減脂，只要夠瘦哪里都瘦了。但是想要有局部瘦身，也就是達(dá)到看起來瘦的效果，你需要多做有氧運(yùn)動減脂，同時(shí)，也需要做抗阻力訓(xùn)練。為什么要做抗阻力訓(xùn)練，個(gè)人認(rèn)為有這幾個(gè)好處，第一肌肉和脂肪的體積差異，會讓你看起來瘦，第二，身體肌肉含量提高，會提高你的基礎(chǔ)代謝，也就是每天的熱量消耗。第三，肌肉的話對保護(hù)一些骨頭器官有好處。

所以回答問題，想要瘦腿，要有氧和抗阻力運(yùn)動相結(jié)合，做一些瘦腿運(yùn)動，具體的我公眾號發(fā)過，你可以搜一下。

祝你減肥成功，get一雙***。如果對于我的回答還有疑問的可以評論私信。

你特么在逗我？健身真的能瘦腿嗎，當(dāng)然能瘦腿。這個(gè)破問題我都懶的上理論解釋了，你隨便去搜減肥前后對比圖看看，哪個(gè)是腿沒瘦的。

不管是不是健身減肥，脂肪都是全身性減少，可能不完全均勻，但是絕對是有整體性的。

這位題主，你在減肥之前要先明白，身體是一個(gè)整體，皮膚、血管、肌肉、組織什么的，一起組成了人體。雖然在訓(xùn)練時(shí)我們分成腰腹胸肩腿，但他們并不是獨(dú)立的。

認(rèn)為回答有用的話，點(diǎn)贊讓作者知道哦。

健身減肥除了運(yùn)動，還要配合飲食。運(yùn)動減肥大部分都是全身一起瘦，腿當(dāng)然也能瘦。不管選擇哪種運(yùn)動方式，都要記住運(yùn)動完要拉伸。

首先拉伸能提高血液循環(huán)，進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候，肌肉會充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環(huán)起來。

其次拉伸運(yùn)動能讓肌肉更有彈性,避免肌肉僵 硬,避免運(yùn)動后的肌肉疼痛,還能讓小腿更具線條感。

先跑步，后進(jìn)行力量訓(xùn)練，容易減肥嗎？為什么？

有氧前可以慢跑或者快走10分鐘作為無氧前的熱身。***如你想減脂的話，還是需要先做力量訓(xùn)練，再有氧，在剛開始運(yùn)動的時(shí)候機(jī)體先用肌糖原功能，之后才是肝糖原功能，而肝糖原的消耗是有助于你減脂的。

剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠消耗更多的熱量，且能夠加快你身體的新陳代謝速度，我們都知道想要減肥起碼要達(dá)到吸收<消耗的效果，因此有氧前的力量訓(xùn)練顯得很重要。前階段的力量訓(xùn)練量不宜過大，中低強(qiáng)度即可，應(yīng)該后面的跑步還是需要一定的體能的。

以上為個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。

健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。

通俗的說，跑完步后還能有多少能量(儲備)去做力量訓(xùn)練呢？

身體的消耗是先以糖原為主，消耗糖原的過程大約也要半小時(shí)左右，而后脂肪的比例逐漸加大，跑步是以消耗為主的耐力訓(xùn)練，把跑步放在力量訓(xùn)練后，更直接的消耗脂肪更合適。

力量訓(xùn)練固然也會有消耗，但是糖原儲備不足的情況下效果并不好，一個(gè)動作平時(shí)做15個(gè)力竭，能量儲備不足的情況下可能8個(gè)、10個(gè)就力竭了。并且力量訓(xùn)練對于減脂來說更大的作用還是增加代謝，提升消耗的能力。

而把跑步放在力量訓(xùn)練之后另一個(gè)作用就是帶走身體代謝的垃圾——乳酸，力量訓(xùn)練中堆積的乳酸，可以通過適度的耐力訓(xùn)練得到緩解。

我覺得你正好把這個(gè)順序弄顛倒了。

先跑步？后力量？

你確定在你跑步完成之后還有足夠的力氣去力量訓(xùn)練？

還能做到訓(xùn)練的動作準(zhǔn)確，不變形？

個(gè)人建議:

1.熱身單元

進(jìn)去健身房，8-10分鐘勻速跑，心肺有一定的活動量。

然后，3-5分鐘運(yùn)動前拉伸

2.訓(xùn)練單元

總時(shí)長控制在40-45分鐘足夠了。

感謝邀請

你的順序錯(cuò)了，先跑步可以作為熱身15分鐘，然后無氧訓(xùn)練45-60分鐘，再有氧（高強(qiáng)度間隙），搭配飲食，低碳水，高蛋白，脂肪。11點(diǎn)前睡覺，早起空腹有氧45-60分鐘。為一個(gè)循環(huán)，一周5練，減脂效果最快，每天的鹽攝入控制少量，不吃甜食，油炸，等等垃圾食品。

管[_a1***_]，邁開腿。加油。你是最胖的

希望能夠幫助到你，如果滿意希望你添加關(guān)注我哦

先通過跑步進(jìn)行熱身是可以的 8-10分鐘。之后進(jìn)行無氧舉鐵，無氧結(jié)束后如果需要減脂那再去選擇跑步或者其他有氧形式的運(yùn)動30-40 分鐘。這樣的順序應(yīng)該是比較好的減脂鍛煉的順序，可以使力量訓(xùn)練的時(shí)候更加有勁，有氧訓(xùn)練時(shí)消耗的脂肪更多

去健身房單靠跑步和動感單車能減肥嗎？

能，我170，170斤！曾經(jīng)想減肥，每天早，中，正常吃，晚上喝點(diǎn)小米粥然后去健身房，走半個(gè)小時(shí)跑步機(jī)熱身，然后稍微做做器械，再上一節(jié)半單車課！開始一天1.5斤，后來兩天一斤！兩個(gè)月瘦了快四十斤！然后覺得差不多了，幾就停了，現(xiàn)在180斤，過完年繼續(xù)回歸健身房

首先要了解自己的體重超標(biāo)多少，如果太胖那么并不適合用跑步和動感單車來減脂，因?yàn)閷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ51c74fea352edb8a relatedlink">膝蓋的損傷太大了。雖然這兩項(xiàng)都是有氧運(yùn)動，可以用來減脂，但是需要保持一定的速度，建議上橢圓儀增壓做運(yùn)動或者根據(jù)現(xiàn)在流行的健身軟件一起做動作，既對場地沒有什么要求，又能有效運(yùn)動減脂。

到此，以上就是小編對于和美女一起做減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于和美女一起做減肥健身的4點(diǎn)解答對大家有用。