大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康管理心理的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健康管理心理的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減少減肥失敗后，產(chǎn)生的自卑心理？
減肥是項(xiàng)大工程，一張需要長期堅(jiān)持的大工程，短期內(nèi)可能效果不是很明顯，但是不能因?yàn)?/a>短時間沒有效果就自暴自棄，甚至產(chǎn)生自卑心理，認(rèn)為自己是個loser。
要認(rèn)識到減肥是為了自己的健康，不為別人，所以不用自卑
肥胖帶來的健康問題越來越突出，“三高”已經(jīng)成為了困擾肥胖人士的一大殺手。年輕的時候該感覺不出來。上了年紀(jì)，各種健康問題紛至沓來，令你痛心疾首、悔不當(dāng)初就晚了。所以，我們現(xiàn)在的減肥，就是為了自己的健康，不用在意別人的目光，別人的目光給你帶不來健康。
要認(rèn)識到減肥是為了自己的容顏，不為別人，所以不用自卑
關(guān)于這一點(diǎn)，一句話足以說明一切，“一胖毀所有”。所以，努力減肥重新塑造完美身材，跟別人沒有半毛錢的關(guān)系，為了自己的美麗，不用在意那些異樣的目光，那些目光同樣不會為你帶來美麗的容顏。
要重拾減肥的決心信心，堅(jiān)信自己必定成功，所以不用自卑
下定決心，管住自己的嘴，邁開自己的腿，為了明天去拼搏吧！只要堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持沒有實(shí)現(xiàn)不了的減肥目標(biāo)。
大學(xué)時候，一個同學(xué)200多斤，找不到女朋友，受到了打擊，他就化悲憤為力量，開始玩命的減肥，不到半年時間減到了140斤左右，配上他那180左右的身高，頓時成了女生嚴(yán)重的歐巴！
這是真實(shí)的例子，所以還是那句話，只要功夫深鐵杵磨成針，努力吧朋友！
（文中圖片均源于網(wǎng)絡(luò)）
減肥首先要調(diào)整好的就是我們的心態(tài)，羅馬不是一天建成的，肥胖不是一天兩天導(dǎo)致的，所以減肥是一個過程，而不是一朝一夕的事！如果減肥前沒做好心理準(zhǔn)備，沒有調(diào)整好心理狀態(tài)，那么在減肥的過程中九極易放棄，減肥失敗后所帶來的心理影響可能比肥胖更加巨大！我們要明白減肥不僅僅是單一的減輕自身體重那么簡單，而是降低我們自身的體脂，增加自身的肌肉量，從而獲得更好的體型…在減肥的過程中，首先我們要健康科學(xué)的飲食，改變以前是自己變胖的壞習(xí)慣，改變暴飲暴食…減肥要制定一個合理的計(jì)劃，將每一個目標(biāo)進(jìn)行細(xì)化，然后去執(zhí)行每個目標(biāo)，慢慢的養(yǎng)成一種習(xí)慣，這就是考驗(yàn)一個人的自律能力…我們每個階段都有目標(biāo)有***，達(dá)成了每一個目標(biāo)就會帶來一種成功心理的激勵作用，使我們心情變好！
請問那些需要減肥的胖友，你們心理預(yù)期減肥周期是多久？三個月、六個月或一年？
減肥，應(yīng)該是一輩子的事。
如果是出效果，一個月幾斤是很正常的。
減肥不能驟然瘦下來，心臟受不了，你的皮膚也會像法斗的皮一樣，一疊一疊的。
心血管不好的人，一年才瘦幾斤也很正常。
要看你基礎(chǔ)體重和目標(biāo)體重是多少了。就像我，原來是150斤，目標(biāo)體重是116斤。我大概用了一年的時間，到了115斤，后來再控制自己，讓自己四個月內(nèi)，體重都保持在115斤以內(nèi)，算是減肥成功了吧。減重太快對身體傷害太大，而且皮膚會很松弛。強(qiáng)度太大的話，也很難堅(jiān)持下去。我是下載了薄荷app，每天記錄飲食，讓自己的日攝入量不超標(biāo)，高糖分水果、甜食、飲料、油炸食品全部戒掉；然后一周三次慢跑快走交替45分鐘，一周三次瑜伽，平時坐公交都是提前一站地下車，能走樓梯盡量不乘坐電梯，飯后聽歌溜達(dá)半小時再坐下，周末選一天，要么騎單車要么步行出游去超市或者商場。我一個月會破戒一次，吃一頓愛吃的[_a***_]：像火鍋啊、烤肉啊，但是控制自己七八分飽，不能吃撐。
Tip：買一件自己最喜歡的衣服，買瘦下以后才能穿的尺碼，時不時拿出來***鼓勵一下自己
減肥的確是一個比較漫長的過程，很多人都想要1個月或者是幾個月速瘦，達(dá)到自己的理想體重。但這種方式非常容易反彈，而且會危害身體健康。通過身邊很多成功的案例，很多人都是給自己制定一年的減肥***，通過健康的方式，慢慢達(dá)到理想體重。
控制飲食也可以吃飽吃好
飲食在減肥的過程中是發(fā)揮主要作用的，70%是靠控制飲食來達(dá)成目標(biāo)的。但控制飲食的方法很重要，不是吃得少就可以瘦。很多人減肥就是水煮菜，不吃主食，長久下來，身體很容易出問題。有些人會出現(xiàn)頭暈，精神乏力，胃痛，女生還會月經(jīng)失調(diào)。節(jié)食是非常極端和不正確的減肥方式。減肥應(yīng)該在滿足身體需求的熱量前提下，各大營養(yǎng)素都攝取，降低熱量，吃食物不要吃加工食品，低油低鹽，清淡飲食。減肥餐并不是那么難吃的，可以選擇個人喜歡吃，可以長期堅(jiān)持吃的食物，做三餐合理的搭配，增加蔬菜量，以滿足身體的新陳代謝，從而讓身體有足夠的熱量去燃燒。
運(yùn)動***也至關(guān)重要
雖然說運(yùn)動在減肥中只是起***作用，但是也是不可忽視的。只有搭配運(yùn)動，才能讓身形瘦得好看，緊實(shí)肌肉。運(yùn)動分有氧和無氧，有氧運(yùn)動適合減肥初期，消耗身體脂肪；后期可以適當(dāng)?shù)卦黾訜o氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動會讓心率快速達(dá)到一個高度，能夠幫助肌肉增長，提高身體的代謝率。身體肌肉量增加之后，基礎(chǔ)代謝也會隨之提高，那么熱量消耗會加速，這時候我們可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整飲食，增加熱量，也不會那么容易反彈了。
作為正在減肥的人來說，我開始減肥的體重是96.9公斤，高182，以開始8天目前94.6公斤
減肥期間是早上玉米雞蛋，午餐盡量不吃米飯，絕對不吃豬肉，多菜少油，蝦和牛肉少量
晚上也是玉米雞蛋，少量牛肉干
一周三天晨跑，一小時左右
我的預(yù)期是3個月可以減脂15公斤
減下來后飲食恢復(fù)正常，運(yùn)動量繼續(xù)，保持體重。
如何用心理學(xué)不痛苦地減肥？
談戀愛。
減肥和戀愛并行。
最好是異地戀，
吵架煩悶了，跑個8公里，發(fā)泄一下。
相見見不著怎么辦？
跑吧，跑到天荒地老。
然后，
不知不覺就瘦了。
你好，謝謝你的提問，關(guān)于如何用心理學(xué)減肥，而且特別注明要“不痛苦”，很棒的角度哦。這里看你提到不痛苦，我猜想是不是之前的減肥過程有許多痛苦，那痛苦的背后可能就是一些矛盾和糾結(jié)吧，比如想要某個東西但又夠不到可能會帶來痛苦，亦或是信心滿滿地開始了某個***，但進(jìn)行到中間沒辦法堅(jiān)持給自己帶來的挫敗等等情況，可能都是這個過程里有的痛苦。
其次猜想不同的人在這個過程里面可能最讓自己覺得痛苦的部分也不一樣，有的人是運(yùn)動部分，有的人估計(jì)是飲食習(xí)慣，還有的人是在養(yǎng)成習(xí)慣方面吧。所以對你來說，如果過往的減肥經(jīng)歷真的讓自己感覺痛苦，也可以借此機(jī)會回顧看看到底痛苦的是什么部分，可能專門就這個方面進(jìn)行針對性的調(diào)整也會比較有效果哦。
另外也從心理學(xué)角度給與兩個比較通用的方法，有機(jī)會可以試試看，這兩種方法做起來相應(yīng)的比較簡單且給我們自身的阻抗估計(jì)會比較少，但也不代表適合所有的人哈。
第一個角度就是關(guān)于減肥的目標(biāo)制定，要更加具體、量化且是可以達(dá)到的。經(jīng)常聽一些減肥的朋友們會在微信頭像上立下志愿，比如“不減十斤不換頭像”，非常佩服這種勇氣，但同時也需要考慮到減十斤的這個大目標(biāo)如何分解到每個月再到每周，比如是不是把目標(biāo)調(diào)整為每周可以減半斤到1斤，這樣的話每周目標(biāo)是可以努力達(dá)成的，達(dá)成的成就感也可以幫助我們繼續(xù)努力，進(jìn)而再推動達(dá)成大目標(biāo)。
第二個角度就是練習(xí)專注和覺察，這個能力可以幫助我們在吃飯時留心自己到底吃了什么種類的東西以及吃了多少量，可以更好地在飲食上有所選擇。注意這里并不是說要立即減少食物的量，而是先保持覺察。因?yàn)榫椭坝幸恍┭芯堪l(fā)現(xiàn)，我們總是在不知不覺間吃了超過七分飽甚至十分飽的食物量，尤其剛開始很餓就會吃很多，但腸胃需要一些消化的時間，所以飽腹的感覺需要稍晚一些才來到。至于如何練習(xí)提升專注力和覺察力，可以在網(wǎng)上搜索近幾年提到比較多的“靜觀”和“正念”，是非常好的練習(xí)方式。
到此，以上就是小編對于減肥健康管理心理的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康管理心理的3點(diǎn)解答對大家有用。
