大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥減了四斤正常嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥減了四斤正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
半個(gè)月瘦了4斤正常嗎?是不是患有什么病癥啊，突然瘦的這么厲害什么原因？
如果是在飯后堅(jiān)持簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，早上晨練，晚上控制飲食，半個(gè)月瘦4斤屬于正常不用擔(dān)心，屬于健康綠色減肥，如果是疾病引起的消瘦，就會(huì)表現(xiàn)為精神疲憊身體乏力，頭暈嗜睡等癥狀，建議去醫(yī)院就診，診斷后再進(jìn)行針對(duì)性治療，在這期間要保持良好的心態(tài)。
一個(gè)禮拜瘦四斤正常嗎？
一周瘦4斤屬于正常的，不過(guò)要在均衡飲食的基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)健康減肥的效果。一周瘦4斤，平均一天減0.57斤左右，減少的是體脂肪，而不是水分和肌肉。體脂肪減少了你也能達(dá)到苗條和形體美的身材了。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減少體內(nèi)脂肪，增加肌肉比例。
保證每天都有主食，蛋白質(zhì)，健康脂肪，蔬菜，水果及纖維素的攝入量，這些基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)素也是人體每天需要來(lái)維持人體正常機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)的產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)素，如果靠少餐或者少吃或者節(jié)食的方式來(lái)減肥，身體會(huì)通過(guò)消耗體內(nèi)的儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)進(jìn)行代謝，導(dǎo)致代謝也會(huì)越來(lái)越低，以至于以后減肥越來(lái)越難，還很容易形成易胖體質(zhì)。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。保證在充足營(yíng)養(yǎng)的情況下實(shí)現(xiàn)健康減肥。而每天減少500千卡熱量，一個(gè)月就減少15000千卡的熱量，通過(guò)控制飲食一個(gè)月也能減少約4斤的脂肪，因?yàn)?/a>燃燒一公斤脂肪需要7700千卡的熱量消耗。
2，補(bǔ)充鈣質(zhì)攝入量。
足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。另外還能補(bǔ)充人體需用的鈣質(zhì)。富含鈣質(zhì)的食物，如豆制品，奶制品等食物。
一周瘦四斤是否正常主要取決于本身的體重基數(shù)，基礎(chǔ)代謝率和減肥的方式。
健康的減脂速度
一般情況下健康的減脂速度為每周0.5到1公斤，減少一公斤脂肪大約消耗熱量7700千卡，大約帶來(lái)1.5公斤的體重下降。
如何算健康的減肥
1.不節(jié)食，每天至少確保飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量?；A(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五，在這個(gè)前提下，攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥速度越快。
2.適量攝入碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，而不是單一的依靠某種食物來(lái)減肥。
4.保持適量的運(yùn)動(dòng)。
基礎(chǔ)代謝率對(duì)于減肥的影響
體重基數(shù)越大的人，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，能夠產(chǎn)生的熱量和缺口越大，在嚴(yán)格的飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)配合下，一周減去4斤是可以做到的。
體重基數(shù)越小的人，基礎(chǔ)代謝率相對(duì)較低，熱量消耗相對(duì)較少，能產(chǎn)生的熱量缺口相對(duì)較小。在減肥的第一周減少碳水?dāng)z入，大量有氧運(yùn)動(dòng)或許可以做到一周減四斤，但是后期則很難保持這個(gè)速度。
你好，像您這樣的情況，運(yùn)動(dòng)和調(diào)理飲食減肥是減肥最[_a***_]的辦法，一星期瘦了四斤，這四斤不只是純脂肪，還有水分和肌肉，不過(guò)這在減脂的過(guò)程中是正常的，一星期掉脂肪的安全范圍在2斤左右，您本來(lái)應(yīng)該是體重較大的人群，身體含有的水分也比較多，當(dāng)你開(kāi)始健身后和調(diào)理飲食，身體的脂肪和水分都會(huì)下降，所以您不用擔(dān)心，可以繼續(xù)***用這樣的辦法，來(lái)減去脂肪，飲食的話(huà)，我建議您不要減的太狠，循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)，而且您如果體重是比較大的話(huà)，建議您可以選擇小跑或者爬坡，不建議強(qiáng)度大的跑步，對(duì)膝蓋也會(huì)有所損傷，
祝您生活愉快
健身4個(gè)月，體重增加了10斤，這正常嗎？
合理運(yùn)動(dòng)，合理安排時(shí)間，這就是需要我們用時(shí)間和方法去做好運(yùn)動(dòng)，不斷提高自己的運(yùn)動(dòng)體能，綜合考慮，這或許就是最好的一個(gè)方式去改變自己。
體育鍛煉，需要時(shí)間，需要有自己的健身計(jì)劃，按照時(shí)間，耐心等待，耐心訓(xùn)練，不斷提高自己的技能，這或許就是最好的方式，合理安排時(shí)間，綜合訓(xùn)練，這或許就是最好的方式，這或許就是最好的方法，合理飲食，也是非常必要的，健身塑造，需要充足營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)之上，合理飲食，也是非常重要的，充足合理的飲食搭配，也是有自己的綜合考慮訓(xùn)練模式，這也是必須考慮的。
合理飲食，合理運(yùn)動(dòng)，合理鍛煉自己的身體，需要按照一定的方法，我們自己用心去鍛煉，去改變，這或許就是我們自己提高自己的一個(gè)過(guò)程，這或許就是最好的方法。
健身4個(gè)月，體重不降反而增加了10斤，這不正常。主要的問(wèn)題是沒(méi)控制住飲食。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，胃口好，不吃飽就覺(jué)得餓。怎么控制飲食呢？從我個(gè)人體會(huì)來(lái)說(shuō)一下，鍛煉身體要由少增多，飲食由多變定量。拿走路來(lái)說(shuō)，我開(kāi)始是晚飯后去走路，第一次我走了（來(lái)回）2千米，就覺(jué)得不習(xí)慣了，感覺(jué)腿重腳累，第二天就腿疼。飲食以清淡為主，飯量沒(méi)增加。晚上有時(shí)餓時(shí)，我吃根香蕉。這樣我堅(jiān)持了一個(gè)星期左右。第二星期再去走，身體感覺(jué)腿腳靈活了，聽(tīng)使喚了，有勁了。飲食方面也是以清淡為主，飯量減了三分之一，晚上有時(shí)餓了，香蕉就不吃了，只喝點(diǎn)紅茶。這樣堅(jiān)持了三個(gè)多月，我的體重明顯減輕了，掉了十斤。走路到現(xiàn)在一直在堅(jiān)持著，有時(shí)大跑一下，也不覺(jué)得累了。飲食有規(guī)律，少吃油膩食物，少吃脂肪多的食物。這是我的一點(diǎn)親身體會(huì)，希望對(duì)大家有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥減了四斤正常嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥減了四斤正常嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
