大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓練營行程安排的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓練營行程安排的解答，讓我們一起看看吧。
以減肥為目的的5公里跑，如何跑休？
謝謝邀請。我來回答你這個小問題，以減肥為目的的五公里跑如何跑？
共所周知，跑步是最簡單易行的減肥方法，每天堅持慢跑運動，可以起到瘦身減脂的效果，在慢跑的過程中，可以消耗大量的熱量和脂肪，堅持慢跑運動可以加速人體的新陳代謝，可以加快人體血液循環(huán)，可以幫助提高人體的免疫功能，降低患有各種疾病的風險，跑步還能有效地***代謝，增加能量消耗，有助于燃脂健美，減肥效果非常好。
慢跑運動需要持續(xù)半小時以上才有消耗體內(nèi)貯存脂肪的作用，減肥的速度跟個人體質(zhì)及體重有關(guān)，一般體重超標越多的人會瘦得越快。慢跑5公里，應該是45~50分鐘之間，這個時間減肥效果最好。
96年我第一次減肥的時候，我選擇了慢跑，剛開始根本跑不動，我跑100米就走100米，再繼續(xù)跑，循序漸進，半個多月我就能跑到30分鐘，因為有氧運動，只有超過30分鐘才能消耗身體的的脂肪。我當時每天慢跑5~6公里，半年我減掉40多斤，減肥成功！
來吧朋友！如果想減肥慢跑5公里這個距離正合適，如何跑？慢跑，一定要慢跑，每天慢跑45~60分鐘，是減脂的最佳時間，慢跑一定要堅持，堅持半年你會得到意想不到的收獲！祝你減肥成功！
分享一下本人的經(jīng)歷:2018年9月體重94公斤，今天(2019年7月3日)體重72公斤。減肥方式主要兩個:一是合理的飲食二是多運動。我的運動方式前期主要是快走5公里大概需要80分鐘左右。因為剛開始減肥時體重大，跑步會損壞關(guān)節(jié)，堅持兩個月后改成慢跑。慢跑5公里用時50分鐘左右。無論快走還是慢跑都要做到兩點，一時間不得低于30分鐘，超過30分鐘燃脂效果才好。二心率控制在最大心率的60%～80%之間。心率太低燃脂效果不佳，心率太高就成無氧運動了。最大心率是多少？如果沒有專業(yè)設(shè)備，可以***用以下公式:最大心率=220-年齡。這是我的經(jīng)歷，希望對您有幫助。
首先以減肥為目的跑步的話，不要猛跑，也不要不停地跑，應該是慢跑，跑一段走一段，然后就會明顯感覺身體在慢慢發(fā)熱，發(fā)熱起來就是在燃燒卡路里了！
其次就是你可以配合一點其他項目，比如說跑步后，趁身體還沒有完全冷下來，做20-30個仰臥，20-30個俯臥撐，后期慢慢加量，這樣子既可以減掉肥肉，還可以使你的手臂腹部緊致，不會因為脂肪的燃燒導致皮松肉垮！
我是親身實驗者，我用接近3個月減肥25斤，還有一點要說的就是不要吃太油熱量太大的東西，這也是關(guān)鍵，不然你一斤也減不掉！?。?！
建議不要一下子把強度升到5公里，可以前兩天2公里，第三第四天4公里，逐漸提升。跑步的話建議不要循環(huán)跑同一個地方，這樣不僅枯燥缺乏樂趣，而且跑久了就想停下腳步。最好是從起始點跑一圈剛好回到起始點那種，也要自己規(guī)劃一下路線????最后祝減肥成功
減肥為目的就要慢慢增加里程。跑休看身體狀態(tài)，你沒說體重，沒說年齡的，也不知道你以前有沒運動基礎(chǔ)，就不敢亂說了。
這種情況下只能告訴你我的個人經(jīng)驗，我本人就是保持舒適跑，不以配速為目的。多關(guān)注身體的信號。累了就休息。隨著你堅持的時間越來越久。減重只是順帶的，你收獲的遠遠不止體重。我?guī)е乙慌笥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0e0a9b8722a981a7 relatedlink">三個月時間減重三十斤差點。他現(xiàn)在已經(jīng)愛上鍛煉了。
（下面曬兩張我最近兩次跑步截圖，以免被指責鍵盤俠）
首次參加半馬配速和補給怎么弄?。?/h3>
半馬配速怎么分配
跑半馬事前的規(guī)劃是相當重要的。大概需要注意的點如下：
本回賽事配速[_a***_](例如:21K 2小時完成)。賽事路線事先研究，在那里有上/下坡，水站的分配等…(在理想的情況下最好親身跑一趟)
合理的配速。舉例以半馬來說，前十公里與后十公里的速度不可能一樣。所以必需合理分配速度。
以NB這場比賽來說，山姆的配速策略是，前十K以05:10左右的速度來跑，每遇到一個水站停留1分鐘。然后后十K可以合理放慢10~15秒(約05:20~05:25)。當然也要考慮到上坡時速度會稍微降下一些。
半馬訓練注意事項
1、跑步日志
寫跑步日志，記錄每天訓練的里程、時間，如果愿意的話還可以加上線路、跑鞋、訓練感受等等內(nèi)容。記憶總是會隨著時間逐漸模糊，所以跑后立刻記錄下來很重要。在每周、每個月的訓練計劃告一段落時，回頭翻看當時的跑步記錄，可以更好地認識自己。
2、10%法則
遵循“10%法則”，每周跑量增加不要超過前一周的10%，給身體充分的時間來適應逐漸增加的運動量，可以有效降低受傷的風險。
（1）根據(jù)短距離比如5k/10k的成績，預測半程馬拉松的成績
比如5K配速+10到15秒，就是你的半程平均配速。
比如跑力公式預測等等很多方法。
（2）根據(jù)自己平時的訓練，以及最近的狀態(tài)，來調(diào)整目標成績
（3）根據(jù)這個成績，來算出平均配速。
（4）以平均配速為基礎(chǔ)，結(jié)合自己是前慢后快型？前快后慢型？比賽起跑的分區(qū)？賽道路況？等等來制定屬于自己的配速***。
首次參加半馬的比賽要做到一下幾點
一了解自己的能力
1明確自己跑步的能力，如果經(jīng)常跑步的人而沒有跑過半馬的人，可以根據(jù)平時的跑步情況來確定自己的目標完賽成績，然后換算成配速
2明確自己的運動能力，如果經(jīng)常運動而幾乎沒有參加過跑步活動的人，可以在賽前的兩個月內(nèi)循序漸進的安排一些跑步的活動，從而確定自己的目標成績，換算成配速
3如果基本就不運動的人，一下子就要參加半馬比賽，也建議在賽前兩個月循序漸進的安排一些跑步活動，設(shè)定自己的完賽目標為3小時，跟著關(guān)門兔，安全完賽
二賽前準備
1要關(guān)注比賽地的天氣情況，做好不同的天氣情況的應急準備，天氣比較冷的時候建議穿衛(wèi)衣衛(wèi)褲，也可以搭配緊身衣緊身褲，天氣熱的時候背心短褲，如可能下雨還要準備一套干的衣褲及鞋襪
2了解比賽的線路圖及補給點，比賽的起終點是否分開，寄存包處一定要搞清楚；一般來說，首次半馬，遇到補給站就進，水和飲料各小口喝兩口，十公里向后可以考慮補充點香蕉
3交通方式，如不是本地比賽還要考慮到前一天還是當天早晨出發(fā)，怎么過去，最好是跟當?shù)氐呐軋F組織的團體一起過去，這樣大家相互有個照應
三比賽
你好，鑒于是初次跑半程馬拉松，下面我給一個簡單的數(shù)據(jù)以及配速建議，然后補給的話后面我仔細說說。
半馬一般關(guān)門時間為3小時，如果想做關(guān)門兔，僅僅是跑完而已最小配速為每公里8分32秒，一般來說隨便練練都能夠滿足于這個配速，也就是說只有你的平均在這個以內(nèi)，那自己的半馬目標便算達成，下面列舉一些自己想要的成績以及配速情況：
半馬2小時49分，每公里8分00秒，
半馬2小時45分，每公里7分50秒，
半馬2小時35分，每公里7分07秒，
半馬2小時27分，每公里7分00秒，
半馬2小時15分，每公里6分24秒，
半馬2小時06分，每公里6分00秒，
半馬2小時00分，每公里5分41秒，
我個人認為這里算是一個坎，一個勤加練習的跑友基本能夠過這個坎。
我是跑步時光機，一位跑了五年步的跑步達人。
每個人從跑步開始，經(jīng)過一個階段的訓練之后，便會想著去參加馬拉松，而半馬是很多新手都會率先嘗試挑戰(zhàn)的一個項目，畢竟他的距離才21.0***5㎞，是全馬的一半，想要跑下來也會相對容易一點。
那么，對于首次參加半馬的人，要怎么跑才好呢？
在配速方面，跑馬最省力的跑法就是勻速，盡可能的保持一路勻速，會讓你跑起來又輕松又愉快。千萬不要在一開頭就拼了命的沖！
在平時跑步鍛煉中，你要對自己的配速有一個了解，比如你10㎞最快可以跑50分鐘，那么半馬的時候，你可千萬不要用5分配速來跑。否則一旦過了10㎞之后，你的速度會下降很多，越到后面你越?jīng)]體力。
你在比賽的時候，可以選擇一開始用530配速來跑，這個配速相對來說會比較穩(wěn)，也能夠在你的掌控之內(nèi)。待到15㎞之后，如果你發(fā)現(xiàn)你的體力還不錯，那可以稍微加點速度，比如按520配速來跑。如果感覺體力不夠，那就再稍微慢一點，以安全完賽為主。
在補給方面，一般賽道上面從我5㎞之后，每隔2.5㎞就會有一個補給點，在你到達每個補給點之后，都過去喝點水或飲料，即使你不渴，也要去補充下。但不要一下子喝太多，每次和一小杯就差不多了。
我在跑半馬的時候，我是可以全程不用補給的。不過，在參賽的時候，我都會比較保守，每逢補給點都會去補充下，能讓你跑得更穩(wěn)一點。
最后，跑半馬的時候，不要因為它距離短而輕視它，即使它再短，也有21㎞啊。在跑步過程中，一旦出現(xiàn)任何不適，請停止跑步，去尋求醫(yī)護人員的幫助。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營行程安排的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓練營行程安排的2點解答對大家有用。
