大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于糖原減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹糖原減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
糖原消耗順序？
這是人體新陳代謝的設(shè)計(jì)功能，優(yōu)先燃燒脂肪，保護(hù)肌肉，只有在脂肪快被燃燒完了，才分解肌肉。
這是因?yàn)?/a>脂肪存在的主要目的就是能量儲(chǔ)備，而肌肉存在的主要目的是生存和運(yùn)動(dòng)，如果有些分解肌肉的話，對(duì)人體是很不利的，會(huì)導(dǎo)致人在缺少食物的情況下行動(dòng)能力下降、身體狀態(tài)也不好，那樣的話就陷入惡性循環(huán)了，只能被餓死。
分解肌肉只有在較長(zhǎng)時(shí)間饑餓的條件下才出現(xiàn)，如果定期進(jìn)餐的話，即便處于減肥的狀態(tài)下，肌肉也不會(huì)受到影響。
人們?cè)跍p肥的時(shí)候總感覺(jué)到肌肉流失，這不是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7de07e4cb33cdd4f relatedlink">控制飲食導(dǎo)致肌肉分解，而是因?yàn)樵跍p肥期間飲食有問(wèn)題所致。
減肥健身女性如何補(bǔ)充碳水？
一個(gè)大前提，控制熱量，有熱量缺口的前提下，三餐的飲食，早上可以多吃一點(diǎn)，恢復(fù)身體的肝糖原儲(chǔ)備和血糖水平，中午晚上多一些動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入，碳水的選擇在有熱量缺口的前提下，其實(shí)影響沒(méi)有那么大。如果非要選擇的話，就以植物的根莖類碳水，如紅薯，紫薯，胡蘿卜，玉米，山藥，芋頭等等低GI碳水為主，還有粗糧雜糧類，如燕麥米，大麥米等等，這些碳水相比于面食類，消化速度相對(duì)較慢，不易引起血糖的波動(dòng)，而且抗饑餓能力更強(qiáng)。最后碳水和蛋白質(zhì)一起攝入能有效降低GI值。平時(shí)水果適量補(bǔ)充，每天一兩個(gè)水果是非常推薦的。
減脂期間，不吃或者少***致碳水，大米，白面，換成飽腹感強(qiáng)，富含膳食纖維且升糖指數(shù)低的粗糧，復(fù)合碳水，多吃深綠色蔬菜，肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最主要的是作息規(guī)律，有充足的睡眠，祝你減脂成功
健身和減肥人群都要控制體重和體脂，健康飲食應(yīng)為：糧食足量，男性每天應(yīng)攝入碳水化合物400克，女性300克，其中應(yīng)適當(dāng)增加薯類糧食的比重。
尤其是女性，不正常吃碳水可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、膚色暗黃、情緒低落暴躁。
忘憂醫(yī)生建議可以吃一些非油炸麥片、全麥面包、粗糧米飯，意大利面代替精糧。
我的經(jīng)驗(yàn)是：任何碳水化物都可以，關(guān)鍵是量！燕麥健康、單位熱量低，但你一次吃二斤也不行啊，份量在那兒擺著呢呀！蛋糕熱量高，吃兩口也沒(méi)[_a***_]，問(wèn)題是你吃了兩口后就能停住不再吃了呀
女性和男性在健身減脂期間補(bǔ)充碳水的方法一樣，唯一的區(qū)別只是量的問(wèn)題。
根據(jù)食物的升糖指數(shù)可以估略分為高碳、中碳、低碳，每一個(gè)種類都會(huì)有優(yōu)缺點(diǎn)，合理的分配它的比例在健身減脂、乃至在長(zhǎng)期的過(guò)程中更容易保持。
高碳：通常指升糖指數(shù)較高（大于70）的食物，一般加工粗細(xì)、含糖量較高，比如面食、高糖份的水果、各種加工零食等，在腸胃中的停留時(shí)間較短，飽腹感低，相對(duì)而言，消化速度較快；
中碳：升糖指數(shù)在55左右，比如玉米、薯類等粗糧；
低碳：蔬菜、豆類、乳品等。
高碳的優(yōu)勢(shì)是好消化，但是過(guò)量的情況下易增長(zhǎng)脂肪，所以高碳水放在健身結(jié)束后的少量加餐或者早餐中最合適，但是盡量不要選擇零食和其它油炸類食品，可以考慮白吐司、法棍、小饅頭等等，同時(shí)要少量。
中碳適合在日常飲食中以主要的形式存在，適中的情況下相對(duì)沒(méi)那么容易引起血糖的大幅度波動(dòng)，也不像 低碳那樣不好堅(jiān)持、易反彈，所以在日常的主食中最好增加一定比例的五谷雜糧，搭配白米或者白面。
低碳飲食相對(duì)會(huì)更加難過(guò)一點(diǎn)，不僅碳水較低，相對(duì)來(lái)說(shuō)，熱量也會(huì)低一些（脂肪不過(guò)量的情況下），比較理想的狀態(tài)是將低碳飲食放在休息日那天、或者欺騙餐之后的一天、以及晚餐中。
到此，以上就是小編對(duì)于糖原減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于糖原減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
