今天給各位分享運(yùn)動(dòng)過(guò)多久后可以進(jìn)食減肥的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)后多久可以吃東西才有減肥效果進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
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運(yùn)動(dòng)后過(guò)多久可以吃東西
完半小時(shí)后才能吃東西，想瘦身的人至少要5-2小時(shí)后，再進(jìn)食，否則會(huì)因?yàn)?/a>吸收好而變得更胖。的過(guò)程就是體力消耗的過(guò)程，大強(qiáng)度的消耗了身體大量的營(yíng)養(yǎng)。結(jié)束后，身體處于營(yíng)養(yǎng)吸收較好的時(shí)機(jī)，這時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體吸收的狀況較好，而只有及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。
在劇烈運(yùn)動(dòng)后，要休息30分鐘再吃飯。在飯后也不易馬上運(yùn)動(dòng)，一般也是在30分鐘后開(kāi)始適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后肌肉在一段時(shí)后間內(nèi)仍處于興奮狀態(tài)，體內(nèi)的供血集中在肌肉，而腸胃等器官處于相對(duì)缺血狀態(tài)：而且神經(jīng)興奮點(diǎn)在肌肉群，會(huì)抑制消化系統(tǒng)，降低腸蠕動(dòng)，都不利于消化。所以一般運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)左右，再考慮吃飯。
運(yùn)動(dòng)之后不要立刻吃東西當(dāng)你做完劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，千萬(wàn)不要立即吃東西，可以等半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行吃東西。因?yàn)楫?dāng)你運(yùn)動(dòng)完之后，腸胃蠕動(dòng)以及消化功能是最弱的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候吃東西容易造成消化不良。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)可以吃東西，這個(gè)時(shí)候也要吃少一點(diǎn)，不要暴飲暴食。
剛剛健身完不建議立刻就吃飯。健身后等一段時(shí)間合理的吃飯不會(huì)發(fā)胖，餓了的話可以吃點(diǎn)低糖的水果。剛吃飽即健身可引起胃下垂。在進(jìn)食大量食物后胃內(nèi)容量成倍增大，壓力增強(qiáng)，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時(shí)間和條件允許的話，飯后兩個(gè)小時(shí)左右再運(yùn)動(dòng)比較好。
晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來(lái)可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食 對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃！但是至少要在您開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。
導(dǎo)致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。同樣，運(yùn)動(dòng)后也要間隔一定的時(shí)間再吃飯，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)管理肌肉活動(dòng)的中樞處于高度興奮狀態(tài)，同時(shí)使消化器官受到抑制，消化器官的活動(dòng)需要一定的時(shí)間才能恢復(fù)，因此一般在長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后不想馬上吃飯，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘左右再吃東西。
運(yùn)動(dòng)完以后可以吃東西嗎
1、運(yùn)動(dòng)之后是要吃點(diǎn)東西了，如果說(shuō)不吃東西時(shí)會(huì)使你更加的饑餓，而且還有長(zhǎng)胖的可能性。在很多的健身達(dá)人都是在運(yùn)動(dòng)之后稍微吃點(diǎn)東西，大部分都是補(bǔ)充一些碳水化合物，因?yàn)檫@樣才能使身體的糖原合成速度加快，才能使肌肉增長(zhǎng)才能消耗身體更多的能量，使身體逐漸的呈現(xiàn)健美型。
2、運(yùn)動(dòng)后吃飯吸收是2倍1 運(yùn)動(dòng)后吃飯吸收是平時(shí)的5倍。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小時(shí)之內(nèi)，體內(nèi)合成肝糖的酵素活性會(huì)大量提高，以快速攫取碳水化合物，促進(jìn)肌肉肝糖恢復(fù)。吸收力好是真的，但是容易變胖的結(jié)論卻是錯(cuò)的。
3、所以說(shuō)我們在健身運(yùn)動(dòng)之后，適當(dāng)?shù)某砸恍〇|西對(duì)身體還是有幫助的，但是千萬(wàn)不要瞎吃，還應(yīng)該保持身體營(yíng)養(yǎng)需求的量。原因2：在我們平時(shí)所指的消耗能量其實(shí)就是我們身體的糖原，它主要位于我們體內(nèi)的肌肉和肝臟里邊，一般通過(guò)唐原來(lái)分解我們身體一系列的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)供求。
4、不可以。晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食，不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
5、運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食，一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該至少休息30～45分鐘后才能進(jìn)食，劇烈運(yùn)動(dòng)后休息的時(shí)間更長(zhǎng)，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后1～2小時(shí)再進(jìn)食。在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)，血液依然比較集中于肌肉、皮膚等部位，胃腸道仍處于相對(duì)缺血狀態(tài)。進(jìn)食會(huì)引起血液的重新分配，消化系統(tǒng)需要調(diào)集身體其他部位的血液。
運(yùn)動(dòng)后能不能馬上吃飯?
結(jié)論：運(yùn)動(dòng)后飲食需要適當(dāng)間隔，以確保身體適應(yīng)和消化。運(yùn)動(dòng)后吃飯的時(shí)間建議：一般而言，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)等待至少30分鐘以上，讓身體有時(shí)間恢復(fù)，避免消化不良和不適。胃腸道在運(yùn)動(dòng)后需要時(shí)間恢復(fù)正常的供血，立即進(jìn)食可能導(dǎo)致消化問(wèn)題。
因此，最好是可以選擇在餐后半小時(shí)或者是餐前一小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，餐后馬上進(jìn)食，否則由于身體大量吸收進(jìn)食后的營(yíng)養(yǎng)，使得身體出現(xiàn)明顯的肥胖，并且同時(shí)對(duì)于胃腸也會(huì)造成一些負(fù)擔(dān)，很可能會(huì)引起胃腸功能的不適。
運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食，一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該至少休息30～45分鐘后才能進(jìn)食，劇烈運(yùn)動(dòng)后休息的時(shí)間更長(zhǎng)，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后1～2小時(shí)再進(jìn)食。在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)，血液依然比較集中于肌肉、皮膚等部位，胃腸道仍處于相對(duì)缺血狀態(tài)。進(jìn)食會(huì)引起血液的重新分配，消化系統(tǒng)需要調(diào)集身體其他部位的血液。
運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)后才能吃東西，想運(yùn)動(dòng)瘦身的人至少要5-2小時(shí)后再進(jìn)食，否則會(huì)因?yàn)槲蘸枚兊酶?。這曾經(jīng)是我們耳熟能詳?shù)倪\(yùn)動(dòng)瘦身準(zhǔn)則。然而，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師韓旭卻告訴記者，無(wú)論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)餐。
很多的人在運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，于是就會(huì)選擇去吃一些東西，這種做法是非常不對(duì)的。如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后馬上吃東西的話，也是會(huì)導(dǎo)致自己的腸胃感到非常的不舒服。
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