大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法卡路里的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法卡路里的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一天需要攝入多少熱量？
根據(jù)性別，男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )女: BMR = 65.5 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )。另外要記得減肥不能以節(jié)食來(lái)減肥，而是要合理的飲食習(xí)慣和合理的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，另外要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
一天消耗多少卡路里才能減肥？
我覺(jué)得減肥，最重要的是控制嘴，邁開腿。一定要控制飲食，尤其是晚上一定要少吃，最好不吃宵夜。再有就是每天要加強(qiáng)鍛煉，可以走步，保持每天走上一萬(wàn)步。這樣就能保持好的身材，不至于身體變形。我也是這樣做的。
筆者認(rèn)為，這個(gè)問(wèn)題得分幾步來(lái)完成。
首先，先去測(cè)量一下你的基礎(chǔ)代謝值。
其次，規(guī)范你的日常飲食，得到你每天的攝入量。
再次，多運(yùn)動(dòng)，得出你的消耗量。
最后計(jì)算一下，攝入量?消耗量小于你的基礎(chǔ)代謝值
這其中最好有300到500卡的熱量差，這就是你每天的減脂，但是這里有一個(gè)前提，得攝入足夠量的蛋白質(zhì)。男生等于公斤數(shù)*2 女生公斤數(shù)*1.5
這樣保持下去，一個(gè)月左右，你的身體形態(tài)就有明顯變化。加油！
減肥每天不能減掉超過(guò)多少卡路里？
減肥的話一般推薦每天攝入的能量不低于你的基礎(chǔ)代謝，這樣才是健康減肥，對(duì)身體傷害沒(méi)這么大。
以輕體力勞動(dòng)女性為準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織推薦攝入能量為1800大卡，***如你的基礎(chǔ)代謝是1300大卡的話，那么減肥建議就是每天不能減少超過(guò)500大卡。
對(duì)于減肥這個(gè)換題，早餐哥哥可以給到你很多建議！
切記，減肥不可熱量過(guò)低，不然會(huì)破壞身體機(jī)能，對(duì)自身健康也有很大的危害！
如果你想知道每日攝入熱量多少可以減肥，我建議你不要低于自己的基礎(chǔ)代謝值，基本是在1500千卡左右，如果你想讓自己健康的瘦下來(lái)，不建議低于這個(gè)數(shù)值。
如果你不會(huì)計(jì)算熱量，可以下載app食物庫(kù)，把吃的東西輸入進(jìn)去，它會(huì)自動(dòng)幫你換算成熱量！
希望可以幫到你！
一般1500~2000大卡應(yīng)該足夠了，因人而異。
減肥期間攝入熱量標(biāo)準(zhǔn)要綜合年齡、性別、目前的體重、目標(biāo)體重等因素綜合評(píng)定。一般情況下：
? 同等體重的男性熱量需求比女性大；? 同等體重的成年人比未成年人和老年人熱量需求大；? 還與其它因素有關(guān)，比如從事的職業(yè)不同，日常消耗也不同；體力勞動(dòng)比腦力勞動(dòng)消耗的要多。
還有很多因素影響到熱量需求的不同，建議下載薄荷APP或者其它健身APP詳細(xì)評(píng)估，都會(huì)給出建議熱量的。
#擴(kuò)展資料：#
卡路里，是一個(gè)能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實(shí)際上它們適用于含有能量的任何物質(zhì)。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個(gè)大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等于4.186焦耳(焦耳是物理學(xué)中常用的能量單位)。
我們大多數(shù)人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯(lián)系在一起，就比如“這瓶汽水含有200卡路里”。實(shí)際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母C，相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提升到15.5攝氏度所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。 (1000卡路里=1大卡)。
所以，實(shí)際上這聽汽水含有20萬(wàn)卡路里(但不要擔(dān)心，這一點(diǎn)也適用于鍛煉——當(dāng)練習(xí)圖上說(shuō)你慢跑2公里燃燒100卡路里時(shí)，它的意思是10萬(wàn)卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小寫）表示卡路里，約等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大寫）表示大卡，約等于4186焦耳。
一般所說(shuō)的卡路里還分為兩種：
這個(gè)和每個(gè)人的升高體重和肥胖程度有關(guān)，一般來(lái)說(shuō)女性在155厘米到159厘米的，體重在100到95之間的不超過(guò)1000卡，101到110的不超過(guò)1200卡，111到120不能超過(guò)1400卡
看你吃了多少卡路里，然后扣去基礎(chǔ)消耗卡路里，才有運(yùn)動(dòng)卡路里的結(jié)果。
比如，你吃了2500大卡，一般基礎(chǔ)代謝變化不大，按1800大卡算，你至少得運(yùn)動(dòng)700大卡，維持體重。瘦身得運(yùn)動(dòng)1000大卡，別超過(guò)1500大卡吧。
真我軟件上面有合理的分配建議。
一天吃多少卡路里算減肥？
攝入卡路里的多少沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和[_a***_]質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
如何計(jì)算每天需要攝入多少卡路里？
如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個(gè)簡(jiǎn)單的公式對(duì)男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是：如果你感覺(jué)減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，你可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。
你好：很高興回答你的問(wèn)題
1、每天堅(jiān)持40分鐘以上，熱量要控制在1200~1500卡，其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，就是堅(jiān)持。 早飯：一定要吃好，每天1個(gè)雞蛋，麥片+牛奶，對(duì)胃腸還好。
2、早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。 中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯后1小時(shí)吃個(gè)水果。 晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對(duì)不能吃。
3、餐前一杯清脂茶，減肥期間無(wú)法避免大魚大肉，自己也很難控制得了，那么就養(yǎng)成餐前喝一杯清脂茶的習(xí)慣吧。
4、這樣不僅能減少食物的攝取量，而且還能加快消除脂肪。烏龍茶、綠茶等都是消脂功效顯著的茶飲，另外，你還可以參考一些自制減肥茶的方法，沖泡出更加美味的清脂茶。
5、青菜類：盡量吃 黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效。 水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效。
6、主食：盡量吃米飯，尤其晚上少吃面食。 晚上餓了就吃這些水果。（回答問(wèn)題完畢）請(qǐng)點(diǎn)個(gè)關(guān)注，點(diǎn)個(gè)贊謝謝??
減肥的原理就是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。減肥的目的在于減少體內(nèi)的多余脂肪。一天吃多少算減肥取決于以下幾個(gè)因素。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。我們的腦、心臟、肝臟、腎臟的代謝率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肌肉的代謝率。也就意味著內(nèi)臟的熱量消耗比肌肉平時(shí)的熱量消耗還要多。 減肥時(shí)期，保障內(nèi)臟質(zhì)量對(duì)于保持基礎(chǔ)代謝率也是非常重要的。因此減肥期間我們的飲食攝入熱量不宜低于自身的基礎(chǔ)代謝熱量。
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口也就越大，減肥效果也就越快。
一個(gè)人基礎(chǔ)代謝率越高，可以吃的食物也就越多，長(zhǎng)胖的概率也就越小，減肥的成功率也就越高。
合適的熱量缺口
每日保持500千卡的熱量缺口，一個(gè)月可以減脂2公斤。體重基數(shù)越小，肌肉含量越低基礎(chǔ)代謝率越低，每日300到500千卡的熱量缺口比較合適。體重基數(shù)大，肌肉含量高的，以不低于500千卡熱量缺口為最佳選擇。
運(yùn)動(dòng)消耗
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量消耗從100多千卡到500 600千卡不等。如果每天攝入熱量超過(guò)日常消耗熱量，但是又有大量的運(yùn)動(dòng)，只要不超過(guò)總的熱量消耗一樣可以減肥。但是如果停止運(yùn)動(dòng)后也需要對(duì)飲食熱量進(jìn)行重新減少，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)停止，肌肉的流失會(huì)帶來(lái)大幅度的熱量消耗下降。不控制飲食，很容易出現(xiàn)反彈。
一天吃多少卡算減肥并沒(méi)有明確的數(shù)字，需要根據(jù)每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝，熱量消耗，運(yùn)動(dòng)量來(lái)具體分析。只要飲食攝入熱量不超過(guò)消耗總熱量，并且有一定熱量缺口就可以達(dá)到減肥的目的。
每天攝入的能量約等于基礎(chǔ)代謝就能減肥！
攝入 > 消耗 ， 長(zhǎng)胖
攝入 = 消耗 ， 維持
攝入 < 消耗 ， 減肥
以上3個(gè)公式，是再簡(jiǎn)單不過(guò)的道理。
每天的“攝入”，只有“吃”這一個(gè)來(lái)源；而“消耗”卻有3個(gè)主要出口：食物熱效應(yīng)、運(yùn)動(dòng)和基礎(chǔ)代謝。
基礎(chǔ)代謝：是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量消耗。簡(jiǎn)單說(shuō)就是，你不吃不喝什么都不干地躺著，只要是活著就必須消耗的能量?；A(chǔ)代謝的計(jì)算公式應(yīng)該和年齡、身高、體重、性別等個(gè)人情況密切相關(guān)，但為了能方便地記住以及快速計(jì)算得到結(jié)果，我在微頭條也發(fā)布過(guò)這樣一個(gè)最簡(jiǎn)公式（式中W為體重，單位kg，計(jì)算結(jié)果單位為kcal，適用于估算20～45歲的基礎(chǔ)代謝。這是一個(gè)粗算方法）：
成年男性基礎(chǔ)代謝 = 11.6W + 706
成年女性基礎(chǔ)代謝 = 10W + 686
對(duì)于能有效減脂的飲食，也就是碳水化合物、蛋白質(zhì)以及脂肪的攝入量。
首先，多少熱量的攝入才可以達(dá)到減脂的目的并且不會(huì)對(duì)身體平衡造成過(guò)大的破壞。那就是基礎(chǔ)代謝，這個(gè)數(shù)值是有效的目標(biāo)。每個(gè)人因?yàn)樯砀摺Ⅲw重、體型、肌肉成分各異，造成基礎(chǔ)代謝也不盡相同，可以通過(guò)公式計(jì)算，也可以通過(guò)體測(cè)儀。
計(jì)算出的結(jié)果，是你一天的攝入熱量底線，這是靜息代謝率，也就是身體在非活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的熱量。人還有行為代謝呢，比如走路、運(yùn)動(dòng)、爬樓梯等這都是會(huì)產(chǎn)生消耗的，所以在基礎(chǔ)代謝范圍之上多攝入一些(具體看活動(dòng)的強(qiáng)度)也在合理范圍之內(nèi)。
多出基礎(chǔ)代謝過(guò)高并消耗太少會(huì)導(dǎo)致肥胖，其實(shí)我們的基礎(chǔ)代謝數(shù)值并不會(huì)要求吃特別多，更不可能隨心所欲，所以減脂還是需要適度的“節(jié)食”，也就是節(jié)掉嘴饞、過(guò)多高熱量的那部分。
再者，飲食的結(jié)構(gòu)在減脂中的地位同熱量同樣重要。正常飲食需要碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大種宏觀營(yíng)養(yǎng)素，其中碳水化合物(淀粉、纖維、糖)占據(jù)45-55％，蛋白質(zhì)(禽、蛋、奶、豆)占據(jù)30-35％，脂肪占據(jù)20％左右時(shí)比較合理的范圍。現(xiàn)實(shí)中容易發(fā)胖的結(jié)構(gòu)往往碳水和脂肪過(guò)于多，雖然蛋白質(zhì)不容易發(fā)胖，但是蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)會(huì)常伴隨高脂肪。另一種是過(guò)于單一，比如吃水果減肥、吃蔬菜減肥，完全沒(méi)有蛋白質(zhì)和脂肪。所以，飲食結(jié)構(gòu)失衡是最常見的現(xiàn)象。
如何在生活中掌握這些理論？
把握飲食結(jié)構(gòu)和熱量是比較麻煩且復(fù)雜的事情，即便通過(guò)軟件去控制，也需要電子秤去稱再通過(guò)軟件去計(jì)算，并且中餐有很多種類稱起來(lái)也相對(duì)麻煩。有兩個(gè)比較直觀且簡(jiǎn)單的法子：
①把整頓的飲食想成是一個(gè)整體，主食(米面、粗糧、薯類、玉米、芋頭、蓮藕、南瓜、山藥)在整體中占據(jù)四分之一，蛋白質(zhì)(瘦肉、奶、大豆、蛋)占據(jù)四分之一，蔬菜(除了淀粉類之外)占據(jù)二分之一。
②以手掌為標(biāo)準(zhǔn)，在每頓正餐中，主食大概一捧的量，蛋白質(zhì)同樣一捧的量，蔬菜要兩大捧的量。
同時(shí)注意：烹飪方式一定要少油、少糖、少鹽；加餐不要選擇加工類食品，可以考慮水果(一天200-350g)、酸奶/純牛奶、一小把原味堅(jiān)果，沒(méi)那么餓就行，加餐本身就是兩餐中間的過(guò)渡，不必吃那么飽。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法卡路里的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法卡路里的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
