大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法卡路里的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥方法卡路里的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一天需要攝入多少熱量？
根據(jù)性別，男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )女: BMR = 65.5 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )。另外要記得減肥不能以節(jié)食來減肥，而是要合理的飲食習慣和合理的運動相結(jié)合，另外要長期堅持。
一天消耗多少卡路里才能減肥？
我覺得減肥，最重要的是控制嘴，邁開腿。一定要控制飲食，尤其是晚上一定要少吃，最好不吃宵夜。再有就是每天要加強鍛煉，可以走步，保持每天走上一萬步。這樣就能保持好的身材，不至于身體變形。我也是這樣做的。
筆者認為，這個問題得分幾步來完成。
首先，先去測量一下你的基礎(chǔ)代謝值。
其次，規(guī)范你的日常飲食，得到你每天的攝入量。
再次，多運動，得出你的消耗量。
這其中最好有300到500卡的熱量差，這就是你每天的減脂，但是這里有一個前提，得攝入足夠量的蛋白質(zhì)。男生等于公斤數(shù)*2 女生公斤數(shù)*1.5
這樣保持下去，一個月左右，你的身體形態(tài)就有明顯變化。加油！
減肥每天不能減掉超過多少卡路里？
減肥的話一般推薦每天攝入的能量不低于你的基礎(chǔ)代謝，這樣才是健康減肥，對身體傷害沒這么大。
以輕體力勞動女性為準，世界衛(wèi)生組織推薦攝入能量為1800大卡，***如你的基礎(chǔ)代謝是1300大卡的話，那么減肥建議就是每天不能減少超過500大卡。
對于減肥這個換題，早餐哥哥可以給到你很多建議！
切記，減肥不可熱量過低，不然會破壞身體機能，對自身健康也有很大的危害！
如果你想知道每日攝入熱量多少可以減肥，我建議你不要低于自己的基礎(chǔ)代謝值，基本是在1500千卡左右，如果你想讓自己健康的瘦下來，不建議低于這個數(shù)值。
如果你不會計算熱量，可以下載app食物庫，把吃的東西輸入進去，它會自動幫你換算成熱量！
希望可以幫到你！
一般1500~2000大卡應(yīng)該足夠了，因人而異。
減肥期間攝入熱量標準要綜合年齡、性別、目前的體重、目標體重等因素綜合評定。一般情況下：
? 同等體重的男性熱量需求比女性大；? 同等體重的成年人比未成年人和老年人熱量需求大；? 還與其它因素有關(guān)，比如從事的職業(yè)不同，日常消耗也不同；體力勞動比腦力勞動消耗的要多。
還有很多因素影響到熱量需求的不同，建議下載薄荷APP或者其它健身APP詳細評估，都會給出建議熱量的。
#擴展資料：#
卡路里，是一個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實際上它們適用于含有能量的任何物質(zhì)。
簡單地說，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等于4.186焦耳(焦耳是物理學中常用的能量單位)。
我們大多數(shù)人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯(lián)系在一起，就比如“這瓶汽水含有200卡路里”。實際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母C，相當于將1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提升到15.5攝氏度所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。 (1000卡路里=1大卡)。
所以，實際上這聽汽水含有20萬卡路里(但不要擔心，這一點也適用于鍛煉——當練習圖上說你慢跑2公里燃燒100卡路里時，它的意思是10萬卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小寫）表示卡路里，約等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大寫）表示大卡，約等于4186焦耳。
一般所說的卡路里還分為兩種：
這個和每個人的升高體重和肥胖程度有關(guān)，一般來說女性在155厘米到159厘米的，體重在100到95之間的不超過1000卡，101到110的不超過1200卡，111到120不能超過1400卡
看你吃了多少卡路里，然后扣去基礎(chǔ)消耗卡路里，才有運動卡路里的結(jié)果。
比如，你吃了2500大卡，一般基礎(chǔ)代謝變化不大，按1800大卡算，你至少得運動700大卡，維持體重。瘦身得運動1000大卡，別超過1500大卡吧。
真我軟件上面有合理的分配建議。
一天吃多少卡路里算減肥？
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；[_a***_]攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
如何計算每天需要攝入多少卡路里？
如果你的目標是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。
你好：很高興回答你的問題
1、每天堅持40分鐘以上，熱量要控制在1200~1500卡，其實減肥很簡單，就是堅持。 早飯：一定要吃好，每天1個雞蛋，麥片+牛奶，對胃腸還好。
2、早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。 中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯后1小時吃個水果。 晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對不能吃。
3、餐前一杯清脂茶，減肥期間無法避免大魚大肉，自己也很難控制得了，那么就養(yǎng)成餐前喝一杯清脂茶的習慣吧。
4、這樣不僅能減少食物的攝取量，而且還能加快消除脂肪。烏龍茶、綠茶等都是消脂功效顯著的茶飲，另外，你還可以參考一些自制減肥茶的方法，沖泡出更加美味的清脂茶。
5、青菜類：盡量吃 黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效。 水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效。
6、主食：盡量吃米飯，尤其晚上少吃面食。 晚上餓了就吃這些水果。（回答問題完畢）請點個關(guān)注，點個贊謝謝??
減肥的原理就是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。減肥的目的在于減少體內(nèi)的多余脂肪。一天吃多少算減肥取決于以下幾個因素。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。我們的腦、心臟、肝臟、腎臟的代謝率遠遠高于肌肉的代謝率。也就意味著內(nèi)臟的熱量消耗比肌肉平時的熱量消耗還要多。 減肥時期，保障內(nèi)臟質(zhì)量對于保持基礎(chǔ)代謝率也是非常重要的。因此減肥期間我們的飲食攝入熱量不宜低于自身的基礎(chǔ)代謝熱量。
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右?；A(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口也就越大，減肥效果也就越快。
一個人基礎(chǔ)代謝率越高，可以吃的食物也就越多，長胖的概率也就越小，減肥的成功率也就越高。
合適的熱量缺口
每日保持500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤。體重基數(shù)越小，肌肉含量越低基礎(chǔ)代謝率越低，每日300到500千卡的熱量缺口比較合適。體重基數(shù)大，肌肉含量高的，以不低于500千卡熱量缺口為最佳選擇。
運動消耗
運動會產(chǎn)生熱量消耗，一小時的運動熱量消耗從100多千卡到500 600千卡不等。如果每天攝入熱量超過日常消耗熱量，但是又有大量的運動，只要不超過總的熱量消耗一樣可以減肥。但是如果停止運動后也需要對飲食熱量進行重新減少，因為運動停止，肌肉的流失會帶來大幅度的熱量消耗下降。不控制飲食，很容易出現(xiàn)反彈。
一天吃多少卡算減肥并沒有明確的數(shù)字，需要根據(jù)每個人的基礎(chǔ)代謝，熱量消耗，運動量來具體分析。只要飲食攝入熱量不超過消耗總熱量，并且有一定熱量缺口就可以達到減肥的目的。
每天攝入的能量約等于基礎(chǔ)代謝就能減肥！
攝入 > 消耗 ， 長胖
攝入 = 消耗 ， 維持
攝入 < 消耗 ， 減肥
以上3個公式，是再簡單不過的道理。
每天的“攝入”，只有“吃”這一個來源；而“消耗”卻有3個主要出口：食物熱效應(yīng)、運動和基礎(chǔ)代謝。
基礎(chǔ)代謝：是人體維持生命的所有器官所需要的最低能量消耗。簡單說就是，你不吃不喝什么都不干地躺著，只要是活著就必須消耗的能量。基礎(chǔ)代謝的計算公式應(yīng)該和年齡、身高、體重、性別等個人情況密切相關(guān)，但為了能方便地記住以及快速計算得到結(jié)果，我在微頭條也發(fā)布過這樣一個最簡公式（式中W為體重，單位kg，計算結(jié)果單位為kcal，適用于估算20～45歲的基礎(chǔ)代謝。這是一個粗算方法）：
成年男性基礎(chǔ)代謝 = 11.6W + 706
成年女性基礎(chǔ)代謝 = 10W + 686
對于能有效減脂的飲食，也就是碳水化合物、蛋白質(zhì)以及脂肪的攝入量。
首先，多少熱量的攝入才可以達到減脂的目的并且不會對身體平衡造成過大的破壞。那就是基礎(chǔ)代謝，這個數(shù)值是有效的目標。每個人因為身高、體重、體型、肌肉成分各異，造成基礎(chǔ)代謝也不盡相同，可以通過公式計算，也可以通過體測儀。
計算出的結(jié)果，是你一天的攝入熱量底線，這是靜息代謝率，也就是身體在非活動時產(chǎn)生的熱量。人還有行為代謝呢，比如走路、運動、爬樓梯等這都是會產(chǎn)生消耗的，所以在基礎(chǔ)代謝范圍之上多攝入一些(具體看活動的強度)也在合理范圍之內(nèi)。
多出基礎(chǔ)代謝過高并消耗太少會導致肥胖，其實我們的基礎(chǔ)代謝數(shù)值并不會要求吃特別多，更不可能隨心所欲，所以減脂還是需要適度的“節(jié)食”，也就是節(jié)掉嘴饞、過多高熱量的那部分。
再者，飲食的結(jié)構(gòu)在減脂中的地位同熱量同樣重要。正常飲食需要碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大種宏觀營養(yǎng)素，其中碳水化合物(淀粉、纖維、糖)占據(jù)45-55％，蛋白質(zhì)(禽、蛋、奶、豆)占據(jù)30-35％，脂肪占據(jù)20％左右時比較合理的范圍。現(xiàn)實中容易發(fā)胖的結(jié)構(gòu)往往碳水和脂肪過于多，雖然蛋白質(zhì)不容易發(fā)胖，但是蛋白質(zhì)攝入的同時會常伴隨高脂肪。另一種是過于單一，比如吃水果減肥、吃蔬菜減肥，完全沒有蛋白質(zhì)和脂肪。所以，飲食結(jié)構(gòu)失衡是最常見的現(xiàn)象。
如何在生活中掌握這些理論？
把握飲食結(jié)構(gòu)和熱量是比較麻煩且復雜的事情，即便通過軟件去控制，也需要電子秤去稱再通過軟件去計算，并且中餐有很多種類稱起來也相對麻煩。有兩個比較直觀且簡單的法子：
①把整頓的飲食想成是一個整體，主食(米面、粗糧、薯類、玉米、芋頭、蓮藕、南瓜、山藥)在整體中占據(jù)四分之一，蛋白質(zhì)(瘦肉、奶、大豆、蛋)占據(jù)四分之一，蔬菜(除了淀粉類之外)占據(jù)二分之一。
②以手掌為標準，在每頓正餐中，主食大概一捧的量，蛋白質(zhì)同樣一捧的量，蔬菜要兩大捧的量。
同時注意：烹飪方式一定要少油、少糖、少鹽；加餐不要選擇加工類食品，可以考慮水果(一天200-350g)、酸奶/純牛奶、一小把原味堅果，沒那么餓就行，加餐本身就是兩餐中間的過渡，不必吃那么飽。
到此，以上就是小編對于減肥方法卡路里的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法卡路里的4點解答對大家有用。
