大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥70天的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康減肥70天的解答，讓我們一起看看吧。
你減肥多長時間有效果的？什么方法？
我當沒有太多經驗，但是我20來歲的我時候當過運動員，知道運動能減肥，于是我開始慢跑，雖然當時210斤但是由于有底子慢跑個5000米是沒問的。我每天晚上八點左右去跑，由于天氣當時冷穿的衣服也多，汗水化成蒸汽冒著。前十斤很快，我從臘月里開始的，春節(jié)刻意的注意攝入量，沒出正月就200斤了，直到瘦到190斤身體感覺輕松點了，像是把20斤面粉從肩上卸下來。從180到190稍微吃力，體重時而下降時而上漲，直到進入伏天體重正式快速下降，身體并沒有不適感，相反覺得越發(fā)的輕松。就這樣，大概在秋分左右的時候體重順利到了180，后來因為天氣轉冷還是最初的運動量，就175到180之間徘徊。
經過一年總結的經驗我把運動減肥和控制飲食交給這個春天和夏天，希望能達到我自己的目標160。然后繼續(xù)保持。
減肥并不難，只要開始了剩下的交給時間，一句話說的很明白“管住嘴，邁開腿！”一點沒錯！
我減肥用了三個月了，現在還在堅持，體重下降了十來斤吧，脂肪率下降了2%.肌肉率下降了6斤左右，我基本上沒有節(jié)食，而是改變了原來的飲食結構。
從1月開始，2月過年，父母過來，愛吃父母做的飯菜，就沒怎么改變，和父母一起吃，這個月體重變化不大，，三月分體重開始明顯下降，我跑步較多，有氧運動做的多，消耗脂肪的同時也消耗了肌肉，現在明顯感覺到瘦了，以前的褲子腰都太大了。
減肥的還在繼續(xù)，我每天都會發(fā)一條我做的減脂早餐，大家可以看一下，也可以在下面留言，共同討論，怎么健康減肥，下面是我的運動量，體重的變化，及飲食
先說答案：兩周。
過程包括飲食和運動兩部分。
飲食方面：保持之前的飲食結構，三餐仍然食堂吃，只是刻意多吃兩口蔬菜，杜絕任何零食，包括飲料和沖調飲品 。速溶咖啡都沒喝了。
健身方面：買了個某app會員，按照課程練習，一周五天，每天在20分鐘左右。我的練習動作不能達標，實在做不動，什么慢速波比跳，教程里做6個，我做4個就喘。周六增加了戶外快走一小時（實在跑不動）
結果：
第一周，體重沒有任何變化！
第二周，體重依然沒有任何變化！一點都沒有！開始是多少公斤，現在仍然是多少！
當時都快放棄了，都覺得“人間不值得了”（苦笑）。這時候我拿起手機，翻了翻照片。
我只是在健身第一天和第十四天各拍了一組照片，正面，左側面，右側面和后面。
照片里面，肚子和腰的變化十分明顯！腰線第一周是沒有的，兩周后出現了，導致正面照的對比十分明顯，也是讓我堅持健身到現在的一個重要原因。
男185體重195斤，有沒有好的減肥方法，不節(jié)食，不截肢的那種，謝謝？
減30斤，吃一種純糧食高[_a***_]配比的餅干，由于高營養(yǎng)配比成分和加入了多種蔬菜水果原糧提取的活性酶，配合飲食調整可以高效的分解內臟脂肪和血液血管脂肪，而達到健康安全的減脂減肥目底。
按你提供的數據，吃幾盒餅干配合飲食調整一個月減30斤。
除孕婦，哺乳期婦女及高病人群外，適合八歲到65歲的各類肥胖人群食用。
從你這個體重來看，一開始需要你控制下飲食了，運動方面先不要太過于著急。
飲食方面可以用粗糧代替主食，可以考慮純燕麥，飽腹感強，熱量低。當然不管是粗糧還是其他的都需要你去控制食用量，比如你現在基本上是滿滿一大碗的，那么你就需要慢慢的把飯量減下來，一大碗變成大半碗，再變成半碗。主食的量小了那么攝入的碳水化合物也就少了，如果實在會餓的話可以考慮在飯前吃些香蕉，這樣可以有效的減少主食的攝入。然后可以多吃果蔬，肉類可以考慮高蛋白的雞胸肉，牛肉，魚肉。高熱量的那些就不要吃，炸雞啤酒之類的就要禁一禁了（雞胸肉指的是水煮的，跟炸雞不一樣）。
運動方面一開始體重過重先別考慮跑步，因為過重的體重對膝蓋的損傷比較大，因為膝蓋受傷而終止運動不僅會讓你健康受損還會降低你的自信心。一開始可以考慮飯后去散散步，然后飯后1到2個小時以后去快走，等體重降下來以后再去考慮慢跑，要是怕損傷膝蓋的話可以考慮下游泳。在運動的時候一定要注意熱身，避免受傷，我們減脂的目的就是為了健康，不能為了減脂而受傷不是么。
減脂貴在堅持，只有堅持不懈才能獲得回報。
希望對你有所幫助。
只吃早上中午兩頓飯，吃飽，并且喝水，其它時間只喝水，每天晚上抽一個固定的小時快步走，回來后喝水，保持充足的睡眠，記錄開始的體重，和每天的體重，快步走減到減不下來后，再換成跑步一個小時，堅持一個月不瘦來找我。
曾經減肥無數次都是瘦下去后反彈了，現在求正確合適自己的減肥方法！謝謝大家？
先說你的減肥餐吧，晚飯水果，水果也要適量，盡量選擇糖分含量低的，比如蘋果，否則也有合成脂肪的可能性。
午飯米飯，米飯屬于碳水化合物，糖水化合物也能使身體的糖分升高從而合成脂肪，所以也不能多吃，雜糧，粗糧能抑制脂肪合成并且促進小腸腸促胰素的合成，從而促進消化功能，不易反彈。
脂肪分解唯一的途徑是在脂肪酶的作用下生成二氧化碳和水，而蛋白質就是脂肪分解酶，因此，只吃青菜不吃肉的減肥方式是不科學的，不喝水也是不科學的，因為脂肪代謝必須有水來補充。
我從18歲開始減肥，到現在40歲了，您可以加我微信共同探討，也可以關注我，減肥必須科學化、人性化才可能成功不反彈
首先我們要從多次減肥后反彈中吸取教訓。
1：體重的減少不代表肥肉的減少，大量運動，出汗后，我們第二天體重減少是因為身體脫水，而如果我們某一天吃的鹽多了，第二天體重增加也不代表我們胖了，只是身體鎖水了。
2：多次減肥后反彈都有一個共性，那就是急功近利，過量節(jié)食和運動，這使我們短時間內體重有一個下降，但是過量節(jié)食會引起身體的反應機制，比如我們長期處于饑餓狀態(tài)，那么身體會產熱減少，基礎代謝降低以降低能源消耗，然后當我們開始正常飲食的時候，身體的從饑餓狀態(tài)開始轉變，為了防止再次能量不足，身體會主動儲存更多的脂肪（脂肪是身體內的儲備能源），造成了體重反彈，甚至更胖。
3：減肥最有效的是改變我們的生活方式，告別不良飲食習慣，這是一個習慣的養(yǎng)成，比如我們慢慢的炒菜少放有，或者少吃炒菜。比如我們告別了宵夜，告別了家里的即食食品，告別了零食，比如我們開始吃更健康的粗纖維食物，比如為了滿足運動需要，我們開始主動學習營養(yǎng)學知識，更為科學，有效的設計自己的飲食……當我們養(yǎng)成了更為良好的生活習慣，更為健康的生活態(tài)度時，身材自然會慢慢變好。
4：減肥需要適量節(jié)食，甚至配合運動不節(jié)食
這里的節(jié)食是指每日飲食有一個熱量缺口，不節(jié)食指的是每日攝入的熱量等于自己消耗的熱量（基礎代謝?運動熱量）但是前提是我們必須吃的干凈（少油，少鹽）營養(yǎng)均衡（碳水，蛋白質，脂肪，維生素都要吃）
所以知道自己每日的基礎代謝很重要，比如我們每天消耗2500大卡熱量，那么我們每天吃2000大卡熱量，自然會瘦。
5：節(jié)食需要適量，體重下降速度也要慢一點，這樣可以預防反彈。減的越快，反彈的越快，我們減肥的目的是為了更好的生活，誰都不能節(jié)食一輩子，所以通過良好的生活習慣的養(yǎng)成，通過科學的飲食，適當的熱量缺口，慢慢減才是最有效的。俗話說“慢就是快”
6：肌肉量對于減肥和減肥后不反彈有著重大的貢獻，而適當的肌肉，可以讓女性臀部更豐滿，基礎代謝更高，更不容易胖回去。
關于每日基礎代謝的計算，我的文章里有詳細介紹，希望對你有用。
你好，我是燈陽體質食療，很高興收到問題邀請，喜歡我可以關注我，還有更多關于食物養(yǎng)生的好文章：
一胖毀所有，瘦身又太難，這應該是多數減肥人群的通病。
一般在[_a1***_]的六個月是媽媽減肥、減掉大肚腩的最佳時間，這樣并不是讓新媽媽們去盲目的減肥。因為剛生完寶寶身體都還很虛弱，而且還要給新生兒提供足夠的母乳。所以說不能去盲目的節(jié)食，也要補充營養(yǎng)，對寶寶負起責任！
最關鍵的一件事情就是飲食方面了，因為。這個也是恢復身體和身材的關鍵之處?？梢陨俪远嗖?，可以選擇每天多吃幾餐，但是每一餐不要吃的太飽。多吃幾餐，并不是意味著一小時是一餐或者是挨得很近。至少讓胃有一個緩沖的時間。這樣能讓胃的容量變小，還有在盡量不要特別油膩的。既不利于乳汁的分泌，而且會影響到自己的身材，所以說飲食方面應該要合理的搭配。也要多吃點水果和蔬菜！
想知道更多的詳情，可在我發(fā)表的文章里面找到
《世界對胖子總是有惡意的，有一種痛大概只有胖過的人才懂》這篇文章，里面有食療方，具體一些細節(jié)不懂得也可以問我
到此，以上就是小編對于健康減肥70天的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥70天的3點解答對大家有用。
