大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥70天的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥70天的解答，讓我們一起看看吧。
- 你減肥多長(zhǎng)時(shí)間有效果的？什么方法？
- 男185體重195斤，有沒有好的減肥方法，不節(jié)食，不截肢的那種，謝謝？
- 曾經(jīng)減肥無(wú)數(shù)次都是瘦下去后反彈了，現(xiàn)在求正確合適自己的減肥方法！謝謝大家？
你減肥多長(zhǎng)時(shí)間有效果的？什么方法？
我決定減肥實(shí)在2017年年末，血壓高困擾的我頭暈腦脹。
我當(dāng)沒有太多經(jīng)驗(yàn)，但是我20來(lái)歲的我時(shí)候當(dāng)過(guò)運(yùn)動(dòng)員，知道運(yùn)動(dòng)能減肥，于是我開始慢跑，雖然當(dāng)時(shí)210斤但是由于有底子慢跑個(gè)5000米是沒問(wèn)的。我每天晚上八點(diǎn)左右去跑，由于天氣當(dāng)時(shí)冷穿的衣服也多，汗水化成蒸汽冒著。前十斤很快，我從臘月里開始的，春節(jié)刻意的注意攝入量，沒出正月就200斤了，直到瘦到190斤身體感覺輕松點(diǎn)了，像是把20斤面粉從肩上卸下來(lái)。從180到190稍微吃力，體重時(shí)而下降時(shí)而上漲，直到進(jìn)入伏天體重正式快速下降，身體并沒有不適感，相反覺得越發(fā)的輕松。就這樣，大概在秋分左右的時(shí)候體重順利到了180，后來(lái)因?yàn)?/a>天氣轉(zhuǎn)冷還是最初的運(yùn)動(dòng)量，就175到180之間徘徊。
經(jīng)過(guò)一年總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)我把運(yùn)動(dòng)減肥和控制飲食交給這個(gè)春天和夏天，希望能達(dá)到我自己的目標(biāo)160。然后繼續(xù)保持。
減肥并不難，只要開始了剩下的交給時(shí)間，一句話說(shuō)的很明白“管住嘴，邁開腿！”一點(diǎn)沒錯(cuò)！
我減肥用了三個(gè)月了，現(xiàn)在還在堅(jiān)持，體重下降了十來(lái)斤吧，脂肪率下降了2%.肌肉率下降了6斤左右，我基本上沒有節(jié)食，而是改變了原來(lái)的飲食結(jié)構(gòu)。
從1月開始，2月過(guò)年，父母過(guò)來(lái)，愛吃父母做的飯菜，就沒怎么改變，和父母一起吃，這個(gè)月體重變化不大，，三月分體重開始明顯下降，我跑步較多，有氧運(yùn)動(dòng)做的多，消耗脂肪的同時(shí)也消耗了肌肉，現(xiàn)在明顯感覺到瘦了，以前的褲子腰都太大了。
減肥的還在繼續(xù)，我每天都會(huì)發(fā)一條我做的減脂早餐，大家可以看一下，也可以在下面留言，共同討論，怎么健康減肥，下面是我的運(yùn)動(dòng)量，體重的變化，及飲食
先說(shuō)答案：兩周。
過(guò)程包括飲食和運(yùn)動(dòng)兩部分。
飲食方面：保持之前的飲食結(jié)構(gòu)，三餐仍然食堂吃，只是刻意多吃兩口蔬菜，杜絕任何零食，包括飲料和沖調(diào)飲品 。速溶咖啡都沒喝了。
健身方面：買了個(gè)某app會(huì)員，按照課程練習(xí)，一周五天，每天在20分鐘左右。我的練習(xí)動(dòng)作不能達(dá)標(biāo)，實(shí)在做不動(dòng)，什么慢速波比跳，教程里做6個(gè)，我做4個(gè)就喘。周六增加了戶外快走一小時(shí)（實(shí)在跑不動(dòng)）
結(jié)果：
第一周，體重沒有任何變化！
第二周，體重依然沒有任何變化！一點(diǎn)都沒有！開始是多少公斤，現(xiàn)在仍然是多少！
當(dāng)時(shí)都快放棄了，都覺得“人間不值得了”（苦笑）。這時(shí)候我拿起手機(jī)，翻了翻照片。
我只是在健身第一天和第十四天各拍了一組照片，正面，左側(cè)面，右側(cè)面和后面。
照片里面，肚子和腰的變化十分明顯！腰線第一周是沒有的，兩周后出現(xiàn)了，導(dǎo)致正面照的對(duì)比十分明顯，也是讓我堅(jiān)持健身到現(xiàn)在的一個(gè)重要原因。
男185體重195斤，有沒有好的減肥方法，不節(jié)食，不截肢的那種，謝謝？
減30斤，吃一種純糧食高[_a***_]配比的餅干，由于高營(yíng)養(yǎng)配比成分和加入了多種蔬菜水果原糧提取的活性酶，配合飲食調(diào)整可以高效的分解內(nèi)臟脂肪和血液血管脂肪，而達(dá)到健康安全的減脂減肥目底。
按你提供的數(shù)據(jù)，吃幾盒餅干配合飲食調(diào)整一個(gè)月減30斤。
產(chǎn)品有中國(guó)人保承保賠償一千萬(wàn)元。
除孕婦，哺乳期婦女及高病人群外，適合八歲到65歲的各類肥胖人群食用。
從你這個(gè)體重來(lái)看，一開始需要你控制下飲食了，運(yùn)動(dòng)方面先不要太過(guò)于著急。
飲食方面可以用粗糧代替主食，可以考慮純燕麥，飽腹感強(qiáng)，熱量低。當(dāng)然不管是粗糧還是其他的都需要你去控制食用量，比如你現(xiàn)在基本上是滿滿一大碗的，那么你就需要慢慢的把飯量減下來(lái)，一大碗變成大半碗，再變成半碗。主食的量小了那么攝入的碳水化合物也就少了，如果實(shí)在會(huì)餓的話可以考慮在飯前吃些香蕉，這樣可以有效的減少主食的攝入。然后可以多吃果蔬，肉類可以考慮高蛋白的雞胸肉，牛肉，魚肉。高熱量的那些就不要吃，炸雞啤酒之類的就要禁一禁了（雞胸肉指的是水煮的，跟炸雞不一樣）。
運(yùn)動(dòng)方面一開始體重過(guò)重先別考慮跑步，因?yàn)檫^(guò)重的體重對(duì)膝蓋的損傷比較大，因?yàn)橄ドw受傷而終止運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓你健康受損還會(huì)降低你的自信心。一開始可以考慮飯后去散散步，然后飯后1到2個(gè)小時(shí)以后去快走，等體重降下來(lái)以后再去考慮慢跑，要是怕?lián)p傷膝蓋的話可以考慮下游泳。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意熱身，避免受傷，我們減脂的目的就是為了健康，不能為了減脂而受傷不是么。
減脂貴在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持不懈才能獲得回報(bào)。
希望對(duì)你有所幫助。
只吃早上中午兩頓飯，吃飽，并且喝水，其它時(shí)間只喝水，每天晚上抽一個(gè)固定的小時(shí)快步走，回來(lái)后喝水，保持充足的睡眠，記錄開始的體重，和每天的體重，快步走減到減不下來(lái)后，再換成跑步一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月不瘦來(lái)找我。
曾經(jīng)減肥無(wú)數(shù)次都是瘦下去后反彈了，現(xiàn)在求正確合適自己的減肥方法！謝謝大家？
先說(shuō)你的減肥餐吧，晚飯水果，水果也要適量，盡量選擇糖分含量低的，比如蘋果，否則也有合成脂肪的可能性。
午飯米飯，米飯屬于碳水化合物，糖水化合物也能使身體的糖分升高從而合成脂肪，所以也不能多吃，雜糧，粗糧能抑制脂肪合成并且促進(jìn)小腸腸促胰素的合成，從而促進(jìn)消化功能，不易反彈。
脂肪分解唯一的途徑是在脂肪酶的作用下生成二氧化碳和水，而蛋白質(zhì)就是脂肪分解酶，因此，只吃青菜不吃肉的減肥方式是不科學(xué)的，不喝水也是不科學(xué)的，因?yàn)橹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b9c79e8a32173f9 relatedlink">代謝必須有水來(lái)補(bǔ)充。
我從18歲開始減肥，到現(xiàn)在40歲了，您可以加我微信共同探討，也可以關(guān)注我，減肥必須科學(xué)化、人性化才可能成功不反彈
首先我們要從多次減肥后反彈中吸取教訓(xùn)。
1：體重的減少不代表肥肉的減少，大量運(yùn)動(dòng)，出汗后，我們第二天體重減少是因?yàn)樯眢w脫水，而如果我們某一天吃的鹽多了，第二天體重增加也不代表我們胖了，只是身體鎖水了。
2：多次減肥后反彈都有一個(gè)共性，那就是急功近利，過(guò)量節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，這使我們短時(shí)間內(nèi)體重有一個(gè)下降，但是過(guò)量節(jié)食會(huì)引起身體的反應(yīng)機(jī)制，比如我們長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，那么身體會(huì)產(chǎn)熱減少，基礎(chǔ)代謝降低以降低能源消耗，然后當(dāng)我們開始正常飲食的時(shí)候，身體的從饑餓狀態(tài)開始轉(zhuǎn)變，為了防止再次能量不足，身體會(huì)主動(dòng)儲(chǔ)存更多的脂肪（脂肪是身體內(nèi)的儲(chǔ)備能源），造成了體重反彈，甚至更胖。
3：減肥最有效的是改變我們的生活方式，告別不良飲食習(xí)慣，這是一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，比如我們慢慢的炒菜少放有，或者少吃炒菜。比如我們告別了宵夜，告別了家里的即食食品，告別了零食，比如我們開始吃更健康的粗纖維食物，比如為了滿足運(yùn)動(dòng)需要，我們開始主動(dòng)學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，更為科學(xué)，有效的設(shè)計(jì)自己的飲食……當(dāng)我們養(yǎng)成了更為良好的生活習(xí)慣，更為健康的生活態(tài)度時(shí)，身材自然會(huì)慢慢變好。
4：減肥需要適量節(jié)食，甚至配合運(yùn)動(dòng)不節(jié)食
這里的節(jié)食是指每日飲食有一個(gè)熱量缺口，不節(jié)食指的是每日攝入的熱量等于自己消耗的熱量（基礎(chǔ)代謝?運(yùn)動(dòng)熱量）但是前提是我們必須吃的干凈（少油，少鹽）營(yíng)養(yǎng)均衡（碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素都要吃）
所以知道自己每日的基礎(chǔ)代謝很重要，比如我們每天消耗2500大卡熱量，那么我們每天吃2000大卡熱量，自然會(huì)瘦。
5：節(jié)食需要適量，體重下降速度也要慢一點(diǎn)，這樣可以預(yù)防反彈。減的越快，反彈的越快，我們減肥的目的是為了更好的生活，誰(shuí)都不能節(jié)食一輩子，所以通過(guò)良好的生活習(xí)慣的養(yǎng)成，通過(guò)科學(xué)的飲食，適當(dāng)?shù)臒崃咳笨冢郎p才是最有效的。俗話說(shuō)“慢就是快”
6：肌肉量對(duì)于減肥和減肥后不反彈有著重大的貢獻(xiàn)，而適當(dāng)?shù)募∪猓梢宰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe131a0fd88a3636e relatedlink">女性臀部更豐滿，基礎(chǔ)代謝更高，更不容易胖回去。
關(guān)于每日基礎(chǔ)代謝的計(jì)算，我的文章里有詳細(xì)介紹，希望對(duì)你有用。
你好，我是燈陽(yáng)體質(zhì)食療，很高興收到問(wèn)題邀請(qǐng)，喜歡我可以關(guān)注我，還有更多關(guān)于食物養(yǎng)生的好文章：
一胖毀所有，瘦身又太難，這應(yīng)該是多數(shù)減肥人群的通病。
一般在產(chǎn)后的六個(gè)月是[_a1***_]減肥、減掉大肚腩的最佳時(shí)間，這樣并不是讓新媽媽們?nèi)ッつ康臏p肥。因?yàn)閯偵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5765dd6e131a0fd relatedlink">寶寶身體都還很虛弱，而且還要給新生兒提供足夠的母乳。所以說(shuō)不能去盲目的節(jié)食，也要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)寶寶負(fù)起責(zé)任！
最關(guān)鍵的一件事情就是飲食方面了，因?yàn)?。這個(gè)也是恢復(fù)身體和身材的關(guān)鍵之處?？梢陨俪远嗖停梢赃x擇每天多吃幾餐，但是每一餐不要吃的太飽。多吃幾餐，并不是意味著一小時(shí)是一餐或者是挨得很近。至少讓胃有一個(gè)緩沖的時(shí)間。這樣能讓胃的容量變小，還有在盡量不要特別油膩的。既不利于乳汁的分泌，而且會(huì)影響到自己的身材，所以說(shuō)飲食方面應(yīng)該要合理的搭配。也要多吃點(diǎn)水果和蔬菜！
想知道更多的詳情，可在我發(fā)表的文章里面找到
《世界對(duì)胖子總是有惡意的，有一種痛大概只有胖過(guò)的人才懂》這篇文章，里面有食療方，具體一些細(xì)節(jié)不懂得也可以問(wèn)我
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥70天的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥70天的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
