大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于晚上睡覺前運動適合嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹晚上睡覺前運動適合嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
請問，每晚在跑步機上堅持跑10幾分鐘，會起到減肥的效果嗎？
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運動只能起到輔導減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運動消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數(shù)。
外面的食物確實很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長期食用增加體重還會影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時間，體重不知不覺的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會讓你營養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
運動都有助于脂肪燃燒
幾乎沒有什么運動不會燃燒脂肪。運動對于減肥的作用取決于運動時間，運動頻率，運動強度大小。時間長的效果比時間短的好，天天運動比一周運動兩三次效果好，運動強度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時消耗熱量約350千卡，快跑一小時消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個小時，快跑16個小時才能夠達到。每天晚上在跑步機上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
飲食控制減肥
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應低于自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個月至少可以達到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運動的減脂效果。
運動減脂
選擇有氧運動進行減脂的時候，運動時間以不低于40分鐘不超過兩小時為宜。如果沒有太多的時間進行運動的前提條件下，可以選擇力量訓練，或者高強度間歇訓練，減脂效果會比有氧訓練效果更好。
晚上運動后很難入睡，這樣對減肥有影響嗎？需要繼續(xù)堅持嗎？
個人覺得晚上運動要看時間，如果在臨睡前運動，那運動完整個人處于比較亢奮的狀態(tài)，就像睡覺前看電視劇一樣，會導致難以入眠，進而也就會影響第二天的精神狀態(tài)，影響減肥。
早上和晚上是運動減肥的黃金期，且上班族只有早上和晚上有時間運動。
但是晚上運動時間一定要選擇正確。一般都是在下班后兩個小時以內，不要超過21點。因為太晚運動會影響睡眠
減肥是個需要非常大毅力的事情，既然決定了就一定要堅持下去，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。
你可以找個人陪你一起運動減肥，這樣可以互相監(jiān)督，保證你能堅持下去。
減肥還要在飲食上多多注意，盡量清淡。喝點花茶做為***，降低膽固醇。
晚上運動之后，神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強，且不易平緩，對睡眠有很大影響，無論是以什么為目的的運動，都要注意充分的休息，消耗，休息，才是正常的[_a***_]循環(huán)，沒有充足休息的人體是不具備運動條件的。建議您下午四點到六點進行鍛煉，晚上進行一些比較緩和的運動，如健身氣功等
首先，不太建議太晚運動，如果超過晚上十點就不要再運動了吧，最好是飯后半小時，如8點左右開始運動，運動一小時也不要過量
另外，如果運動后實在睡不著，可以喝一杯無糖脫脂牛奶，睡前放點輕音樂，可以促進睡眠的。
盡量選在下午下班后吃點東西休息一個小時去健身，不要太晚健身，那樣會讓你的大腦興奮影響睡眠。養(yǎng)成一個好習慣是按時睡眠的關鍵，所以，你可能需要調整作息時間，早睡早起
到此，以上就是小編對于晚上睡覺前運動適合嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于晚上睡覺前運動適合嗎減肥的2點解答對大家有用。
