大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于晚上睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)適合嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹晚上睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)適合嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 請(qǐng)問(wèn)，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？
- 晚上運(yùn)動(dòng)后很難入睡，這樣對(duì)減肥有影響嗎？需要繼續(xù)堅(jiān)持嗎？
請(qǐng)問(wèn)，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒(méi)有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)只能起到輔導(dǎo)減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運(yùn)動(dòng)消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來(lái)了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數(shù)。
外面的食物確實(shí)很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長(zhǎng)期食用增加體重還會(huì)影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時(shí)間，體重不知不覺(jué)的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會(huì)讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質(zhì)。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
跑步機(jī)上跑十幾分鐘是可以消耗脂肪的。但是對(duì)于減肥幫助不大。
運(yùn)動(dòng)都有助于脂肪燃燒
幾乎沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小。時(shí)間長(zhǎng)的效果比時(shí)間短的好，天天運(yùn)動(dòng)比一周運(yùn)動(dòng)兩三次效果好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時(shí)消耗熱量約350千卡，快跑一小時(shí)消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個(gè)小時(shí)，快跑16個(gè)小時(shí)才能夠達(dá)到。每天晚上在跑步機(jī)上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
飲食控制減肥
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個(gè)月至少可以達(dá)到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運(yùn)動(dòng)的減脂效果。
運(yùn)動(dòng)減脂
選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不低于40分鐘不超過(guò)兩小時(shí)為宜。如果沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的前提條件下，可以選擇力量訓(xùn)練，或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，減脂效果會(huì)比有氧訓(xùn)練效果更好。
晚上運(yùn)動(dòng)后很難入睡，這樣對(duì)減肥有影響嗎？需要繼續(xù)堅(jiān)持嗎？
個(gè)人覺(jué)得晚上運(yùn)動(dòng)要看時(shí)間，如果在臨睡前運(yùn)動(dòng)，那運(yùn)動(dòng)完整個(gè)人處于比較亢奮的狀態(tài)，就像睡覺(jué)前看電視劇一樣，會(huì)導(dǎo)致難以入眠，進(jìn)而也就會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)，影響減肥。
早上和晚上是運(yùn)動(dòng)減肥的黃金期，且上班族只有早上和晚上有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
但是晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要選擇正確。一般都是在下班后兩個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，不要超過(guò)21點(diǎn)。因?yàn)?/a>太晚運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠
運(yùn)動(dòng)完要做適量的拉伸，也可以在睡前做。
減肥是個(gè)需要非常大毅力的事情，既然決定了就一定要堅(jiān)持下去，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
你可以找個(gè)人陪你一起運(yùn)動(dòng)減肥，這樣可以互相監(jiān)督，保證你能堅(jiān)持下去。
減肥還要在飲食上多多注意，盡量清淡。喝點(diǎn)花茶做為***，降低膽固醇。
晚上運(yùn)動(dòng)之后，神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強(qiáng)，且不易平緩，對(duì)睡眠有很大影響，無(wú)論是以什么為目的的運(yùn)動(dòng)，都要注意充分的休息，消耗，休息，才是正常的人體循環(huán)，沒(méi)有充足休息的人體是不具備運(yùn)動(dòng)條件的。建議您[_a***_]四點(diǎn)到六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，晚上進(jìn)行一些比較緩和的運(yùn)動(dòng)，如健身氣功等
首先，不太建議太晚運(yùn)動(dòng)，如果超過(guò)晚上十點(diǎn)就不要再運(yùn)動(dòng)了吧，最好是飯后半小時(shí)，如8點(diǎn)左右開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)也不要過(guò)量
另外，如果運(yùn)動(dòng)后實(shí)在睡不著，可以喝一杯無(wú)糖脫脂牛奶，睡前放點(diǎn)輕音樂(lè)，可以促進(jìn)睡眠的。
盡量選在下午下班后吃點(diǎn)東西休息一個(gè)小時(shí)去健身，不要太晚健身，那樣會(huì)讓你的大腦興奮影響睡眠。養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣是按時(shí)睡眠的關(guān)鍵，所以，你可能需要調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起
到此，以上就是小編對(duì)于晚上睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)適合嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)適合嗎減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
