大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身什么情況要增肌減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身什么情況要增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂減到什么程度可以開始增肌？
減肥到標(biāo)準(zhǔn)體重后開始增肌。通常來說通過運(yùn)動(dòng)，會(huì)在短期內(nèi)起到明顯的減脂作用，而肌肉的增加則屬于比較緩慢的過程。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果葡萄糖不足，機(jī)體就會(huì)消耗脂肪組織起到減肥效果。
同時(shí)，通過肌纖維的收縮和舒張完成各種動(dòng)作，如果運(yùn)動(dòng)量比較大，現(xiàn)有的肌肉纖維，不能滿足需要，就會(huì)增加肌肉纖維的數(shù)量和質(zhì)量，起到增肌作用。肌肉的增加，需要通過長期的運(yùn)動(dòng)才能完成。
1 減脂到身體脂肪率達(dá)到健康范圍內(nèi)即可開始增肌
2 因?yàn)?/a>身體脂肪過高會(huì)影響肌肉的生長和形態(tài)，所以先減脂是必要的。
但如果減脂過度，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失和代謝下降，不利于增肌。
因此，達(dá)到健康的身體脂肪率是增肌的先決條件。
3 另外，增肌需要足夠的營養(yǎng)和訓(xùn)練***，所以在開始增肌前要保證合理的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃。
同時(shí)，增肌也需要時(shí)間和耐心，不能急于求成。
1 需要減脂到體脂率較低的水平，一般男性在12%左右，女性在18%左右。
2 減脂到這個(gè)水平是因?yàn)轶w脂率過高會(huì)影響肌肉生長。
減脂過程中，如果不注意營養(yǎng)攝入，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，所以需要先減脂到一定水平再開始增肌。
3 增肌的過程需要在營養(yǎng)充足的情況下進(jìn)行，同時(shí)進(jìn)行適量的訓(xùn)練。
在增肌的過程中，需要控制體脂率不要過高，否則會(huì)影響肌肉生長。
當(dāng)減脂效果達(dá)到可以看到肌肉線條的程度時(shí)，不用特別清晰。就可以著重增肌，增肌時(shí)要加強(qiáng)重訓(xùn)的強(qiáng)度、減少有氧的頻率和時(shí)長。同時(shí)飲食不要提高太多的熱量的碳水，以免增肌效果不顯著，反而長上來一堆厚膘。熱量差在300-500大卡比較合適，碳水的選擇還是以中GI為主，適量高碳。
現(xiàn)在正在減肥。減到多少斤開始增肌最合適？
并沒有明確的規(guī)定和程度決定減脂到何種程度可以增肌，實(shí)際上，減脂和增肌是可以同時(shí)進(jìn)行的。
具體還得看個(gè)人的情況和目的，比如單純地以減肥為目的，那就不用練增肌?。蝗绻认霚p脂又想增肌，是可以同時(shí)進(jìn)行的，并不沖突。需要注意的就是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合、張弛有度，量力而為，不然容易運(yùn)動(dòng)過度，從而肌肉勞損。
很高興回答你的問題！
減到多少斤開始增肌合適？因?yàn)槊總€(gè)人的身高體重不一樣，建議去看體脂率來說，一般男性不建議超過25%，女性30%，因?yàn)轶w脂率過高，這就是體內(nèi)脂肪多會(huì)促進(jìn)雌性激素的分泌，降低雄性激素的分泌，而肌肉合成的三大必要條件之一就是雄性激素（另外兩個(gè)為大重量的訓(xùn)練和蛋白質(zhì)）！
另外從本人鍛煉8年從業(yè)教練4年來看！如果是健身初期，這就是剛剛接觸健身的階段！我個(gè)人認(rèn)為增肌和減脂是可以同時(shí)進(jìn)行的！為什么呢？
我們首先看增肌的條件：大重量的訓(xùn)練，雄性激素，蛋白質(zhì)的攝入！另外就是熱量攝入會(huì)有盈余！飲食是碳水：蛋白質(zhì)：脂肪為4：4：2！盈余的熱量一般也就500！
然后我們?cè)诳礈p脂的條件：熱量有虧損！一般在300-500左右！
這樣看來增肌和減脂是有悖論的，并不能同時(shí)進(jìn)行！但是我為什么說在健身初期可以同時(shí)進(jìn)行的呢（有大量的減脂會(huì)員證實(shí)，減脂的同時(shí)肌肉在增長?。┮?yàn)槭紫饶氵\(yùn)動(dòng)會(huì)有消耗，這就是說哪怕你是增肌的飲食，但是你運(yùn)動(dòng)也有消耗！比如，你的基礎(chǔ)代謝為1800大卡，增肌飲食為2300大卡左右！但是同時(shí)你的運(yùn)動(dòng)也會(huì)有消耗的，打個(gè)比方40分鐘無氧加40分鐘有氧，差不多能消耗600-800大卡！對(duì)于減脂來說確實(shí)有個(gè)缺口，那，減脂的條件就滿足了，然后我們說增肌，在健身前期，由于沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，肌肉還沒有激活！所以大重量的訓(xùn)練肯定能滿足，在一個(gè)雄性激素一般能滿足，最后一個(gè)蛋白質(zhì)的攝入，所以在2500大卡的食物中，盡可能的把蛋白質(zhì)：碳水：脂肪維持到6：2：甚至7：2：1！這樣，至少在健身初期肯定是沒有問題的！那為什么中后期就不行了么？因?yàn)楹笃陔S著訓(xùn)練量的增加，你的蛋白質(zhì)攝入的要求肯定也需要更加，所以你的攝入可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗，然后減脂的要求就滿足不了了！
以上為個(gè)人見解，因?yàn)樗鶐У拇蠖鄶?shù)會(huì)員，前期都是脂肪減少，肌肉增加?。〞?huì)很認(rèn)真帶力量訓(xùn)練）
附本人***，照片是3年前拍的，現(xiàn)在臂圍40！
到此，以上就是小編對(duì)于健身什么情況要增肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身什么情況要增肌減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
