大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房只做力量可以減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房只做力量可以減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房做1小時(shí)力量，20分鐘有氧，增肌和減脂可能同時(shí)嗎？
增肌減肥是可以同時(shí)進(jìn)行的。在做好充分熱身運(yùn)動(dòng)后，先做40分左右的有氧運(yùn)動(dòng)，再做幾分鐘的無氧劇烈運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗熱量，燃燒脂肪，起到減肥的作用，無氧劇烈運(yùn)動(dòng)主要是使肌肉撕裂。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘，開始補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，需要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，為肌肉修復(fù)和生成提供充足的原料，再補(bǔ)充少量的碳水化合物和脂肪，為肌肉修復(fù)和生成提供足夠的能量，并控制飲食量，這樣既可以增肌，又可以減肥。
想減脂，只做無氧力量鍛煉，有效嗎？
無氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)有減脂的效果.
但是非常小因?yàn)?/a>無氧運(yùn)動(dòng)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)候為肌肉提供能量的是肌肉內(nèi)的糖原,而不是脂肪,
因此無氧運(yùn)動(dòng)基本上不減脂肪。無氧運(yùn)動(dòng)顧名思義就是在“缺氧”狀態(tài)下劇烈的運(yùn)動(dòng),它負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng),很難持續(xù)較長時(shí)間,如舉重、短跑、格斗、健美訓(xùn)練等。
無氧運(yùn)動(dòng)主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲(chǔ)備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動(dòng)用。由此可見,只做無氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)有減肥效果。
無氧運(yùn)動(dòng)是指瞬間屏息發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。在停止呼吸的瞬間,氧氣無法運(yùn)輸,就無法像有氧運(yùn)動(dòng)那樣消耗脂肪。
這類運(yùn)動(dòng)還易使肌肉受傷,容易生成疲勞物質(zhì)乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做動(dòng)作易使血壓上升。如果以減肥或健身為目的的,不適合做無氧運(yùn)動(dòng)。
想減肥還是要做有氧運(yùn)動(dòng)！
想減脂只做無氧力量鍛煉效果并不明顯，無氧力量訓(xùn)練主要是增肌和塑形的。想減脂建議做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)主要是燃燒脂肪，減脂效果比較明顯。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。減肥期間減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到苗條的身材。
減脂可以通過有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘以上，每周至少堅(jiān)持5~6次的運(yùn)動(dòng)頻率。
有氧運(yùn)動(dòng)為什么建議30分鐘以上？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前30分鐘主要是以糖分供能的，脂肪***供能，而運(yùn)動(dòng)30分鐘后，是以脂肪供能為主，糖分供能為輔的方式進(jìn)行的。所以，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，才能更好的起到減脂的效果。
飲食是控制熱量的攝入的多與少，而運(yùn)動(dòng)是控制熱量消耗的多與少。所以，飲食和運(yùn)動(dòng)***配合才能達(dá)到健康減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓你在營養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)健康減肥。而高熱量，高脂肪食物，除了增加熱量和糖分以外，并沒有多少營養(yǎng)，對減肥和身體健康都沒有益處。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物。
無氧運(yùn)動(dòng)能夠減肥，因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)中，能夠消耗糖，在運(yùn)動(dòng)中消耗大量的能量。通過氧氣能夠分解很多的脂肪，在做無氧運(yùn)動(dòng)的過程中能夠消耗糖分，糖分是造成肥胖的主要原因，再加上在運(yùn)動(dòng)過程中氧氣能夠分解脂肪，所以無氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥目的，[_a***_]不要暴飲暴食，平時(shí)多做一下鍛煉，多吃水果蔬菜，少吃油膩食物。
非常有效呀，我就是這么過來的。但要堅(jiān)持，我是堅(jiān)持了三個(gè)月才看到的效果，而且力量訓(xùn)練瘦下來后，很難反彈，而且你一定要配合飲食，多吃蛋白質(zhì)。給你看看我三個(gè)月的效果。
首先，只要你動(dòng)起來，都會(huì)或多或少的減少你的脂肪，但是如果你想真正的健康減脂，一般前2——4周體重沒有降，反而有點(diǎn)兒增加是很正常的，但只要你正常的運(yùn)動(dòng)，你長的那不是脂肪，體重不能衡量一個(gè)人的身材，要用維度去衡量，看的是脂肪百分比（減脂最明顯的一般是2—3個(gè)月的時(shí)候效果是最好的）；
其次，我們想健康且持續(xù)有效的減脂，一定要注意以下三個(gè)方面：
一、睡眠
一定要休息好，有助于身體的恢復(fù)，晚上22點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是生長素分泌最旺盛的時(shí)候，所以一定要休息好；
二、訓(xùn)練
訓(xùn)練一般分為：
1、抗阻力訓(xùn)練：每天循環(huán)型訓(xùn)練（每個(gè)部位兩個(gè)動(dòng)作，一般一個(gè)動(dòng)作三組，每次盡量不低于20次，盡量的高次數(shù)，組間休息一般30—60秒），即全身體表肌肉都要練一遍，如果你覺得你的體力不支或堅(jiān)持不下來的話，可以兩天一次循環(huán)，然后可以休息一天，但即使是休息，我們還是最好要做有氧訓(xùn)練；
2、有氧訓(xùn)練：如果想減脂減的快一點(diǎn)，身體素質(zhì)可以的話，建議做早上的空腹訓(xùn)練，最好訓(xùn)練之前喝200mL左右的水，一般可以增加5g左右的糖，跑步時(shí)間一般維持在30—50分鐘之內(nèi)；
大體重減肥有必要做力量訓(xùn)練么？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
越來越多的人走進(jìn)健身房開始進(jìn)行減肥訓(xùn)練，但是選擇的更多還是單一的有氧訓(xùn)練。雖然訓(xùn)練前期效果非常明顯，但是也很容易陷入減肥瓶頸期。那么大體重人群減肥時(shí)，有必要進(jìn)行力量訓(xùn)練么？
一：大體重人群減肥有必要進(jìn)行力量訓(xùn)練么？
無論是普通人群還是大體重人群想要減肥，都需要進(jìn)行一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。因?yàn)榱α坑?xùn)練可以促進(jìn)身體肌肉的發(fā)育，而肌肉含量的提高，也會(huì)提高我們身體的基礎(chǔ)代謝，能夠讓身體消耗更多的能量，加速減肥效果。另外在訓(xùn)練前進(jìn)行半小時(shí)的力量訓(xùn)練，可以消耗點(diǎn)身體的糖原，這個(gè)時(shí)候在進(jìn)行有氧訓(xùn)練可以提高脂肪供能參與度，能夠消耗更多的脂肪。
二：力量訓(xùn)練還有哪些好處？
1、塑造身體線條：有氧運(yùn)動(dòng)瘦下來的人，身材曲線會(huì)比較干癟，因?yàn)榧∪庥兴纸?，身體沒有肌肉的支撐，加上肌肉的流水，身材沒有什么曲線感。力量訓(xùn)練瘦下來的人，身形會(huì)更加好看，容易練出翹臀、馬甲線、緊實(shí)的美背，他們的身材會(huì)更加好看，魅力值也會(huì)逐漸提高，走在路上回頭率飆升。
2、保持旺盛體能精力 ：肌肉量決定了自身的力量水平，自身的體能狀態(tài)。肌肉流失意味著身體逐漸老去，男生睪酮也會(huì)跟著流失，身材會(huì)開始發(fā)胖，體能精力也會(huì)大不如前。而堅(jiān)持力量訓(xùn)練抵抗肌肉流失，讓你感覺體能精力逐漸變得旺盛起來，有效抵抗衰老的來襲。
3、預(yù)防皮膚松弛：單純進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人，瘦下來后可能會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛現(xiàn)象，這是因?yàn)槠つw來不及收縮導(dǎo)致的。而力量訓(xùn)練可以提升體內(nèi)肌肉量，填充皮下組織，改善皮膚松弛現(xiàn)象，讓你肌膚更加緊致。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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到此，以上就是小編對于健身房只做力量可以減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房只做力量可以減肥嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
