大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥減大腿瘦臀部的健身操的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥減大腿瘦臀部的健身操的解答，讓我們一起看看吧。
我上半身肌肉線條還行，大腿肌肉也很多，但是大腿屁股脂肪堆積特別多，怎么減??？
我們先判斷一下：首先您鍛煉很久了！ 有一定的運(yùn)動(dòng)痕跡！ 那么為什么都是在臀腿上面長(zhǎng)肌肉！ 1～身體長(zhǎng)期在一個(gè)節(jié)奏下鍛煉，適應(yīng)了這個(gè)節(jié)奏。2～ 長(zhǎng)時(shí)間專注上身鍛煉，而忽略了下肢的鍛煉， 導(dǎo)致脂肪堆積。3～ 肌肉含量高 ，脂肪含量高， 基礎(chǔ)代謝也高， 鍛煉當(dāng)中很難找到泵血感覺(jué)！ 這些都會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn) (偏科)??！
看一下怎么處理！ 那就是 增加功能性運(yùn)動(dòng)！高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)！ 三分鐘塔把塔訓(xùn)練！ 內(nèi)容多元化，組數(shù)多一點(diǎn)，時(shí)間久一點(diǎn)，這樣就能先促進(jìn)心肺耐力增長(zhǎng)！
其次再通過(guò)，身體力量訓(xùn)練，下肢為主增強(qiáng)臀部， 腿部股四頭肌， 這樣孤立訓(xùn)練，就可以很好的達(dá)到鍛煉感覺(jué)， 對(duì)自己突破也會(huì)很有感覺(jué)，
將功能性運(yùn)動(dòng)持續(xù)到底，我們可以做一些比較平緩得動(dòng)作 ，更好的***耐力， 然后增強(qiáng)核心運(yùn)動(dòng)， 可以更好的達(dá)到自己的目的！
希望可以更好幫助到你，早日達(dá)到目標(biāo)！
以上內(nèi)容來(lái)自網(wǎng)絡(luò)！感謝參與！謝謝！
估計(jì)您的身材應(yīng)該屬于肌肉+脂肪型的“壯實(shí)”！肌肉線條也有，但是體脂也不低，這種情況可以做一些大肌肉群的訓(xùn)練，飲食要嚴(yán)格控制一下。
腿部肌肉是個(gè)占據(jù)全身大部分肌肉的群體，專業(yè)健身都很重視腿部的力量，腿部力量練好了不僅可以提高多肌肉群的力量、也可以消耗更多的能量、提升雄性激素。
深蹲
硬拉
弓步走
器械腿舉
在腿部肌肉恢復(fù)的時(shí)間內(nèi)，可以鍛煉胸肩背部的肌肉。同時(shí)飲食要嚴(yán)格控制一下，熱量不要過(guò)于超標(biāo)，蛋白質(zhì)的攝入不用說(shuō)，肯定要充分一些，碳水和脂肪的量最好控制一下。
雖沒(méi)有局部減脂，但卻有局部增??！臀部大腿是易堆積脂肪的部位，除飲食注意外，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練即可蛻變塑型！
正所謂“健身不練腿，吃早要后悔”，練下肢肌群不僅會(huì)讓下肢形體更強(qiáng)壯有型，而且對(duì)于全身肌肉塑造和脂肪減少大為有利。因?yàn)?/a>下肢訓(xùn)練調(diào)用身體絕大部分肌群，會(huì)消耗更多的熱量，并***分泌更多的雄性激素。
題主上肢肌肉線條優(yōu)于下肢，可能與先天條件有關(guān)，但后天訓(xùn)練更為關(guān)鍵。身體上的任何肌群，只要訓(xùn)練***，就會(huì)向好的方面改善。日常訓(xùn)練偏向于上肢，上肢自然會(huì)更強(qiáng)壯有型，下肢較差，彌補(bǔ)下肢訓(xùn)練即可。
下肢訓(xùn)練當(dāng)以標(biāo)準(zhǔn)深蹲為基礎(chǔ):
動(dòng)作要點(diǎn):以髖帶膝，“后坐”發(fā)力；核心繃緊，脊柱中立；膝蓋指向腳尖，膝蓋外撐。這樣不僅訓(xùn)練高效，而且對(duì)關(guān)節(jié)都是健康安全的。
而針對(duì)臀腿***，這里再推薦一個(gè)動(dòng)作——弓步深蹲:
弓步深蹲由于髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度更大，對(duì)于臀部肌群***更明顯。并且對(duì)生活功能性更加有利。同樣注意核心繃緊，膝關(guān)節(jié)90度。
兩個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)練習(xí)3-5組，每組接近力竭即可。隔天訓(xùn)練，注意勞逸結(jié)合循序漸進(jìn)。
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你好，謝謝邀請(qǐng)。
其實(shí)因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQbf4dd5ba31731ba2 relatedlink">如果經(jīng)常久坐的話，下肢的脂肪堆積和腰腹部的脂肪堆積通常要比其他部位要多很多。
同時(shí)我們減脂的話并不需要去著重的講某一個(gè)地方，當(dāng)你的體脂肪降到一定水平之后，它是整體往下走的。
就舉個(gè)例子，你不可能減肥減肥***把手臂上的脂肪減掉了，軀干和腿上全是脂肪，或者說(shuō)是他單獨(dú)的吧腿部的脂肪全部減掉，腿細(xì)得跟個(gè)竹竿一樣，但是上半身脂肪非常多，這種情況基本上是不存在的。
所以說(shuō)你如果想要把你的脂肪再減少一些，你就努力訓(xùn)練，如果你覺(jué)得之前的訓(xùn)練強(qiáng)度比較低，可以再增加一些。
同時(shí)可以嚴(yán)格的控制一下你的飲食，避免攝入太多的熱量，少油少鹽，盡量吃得清淡一些。
還有一個(gè)就是在你的日常生活和工作當(dāng)中，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐或者久站。
你站的時(shí)間久了之后，你的下肢肌肉會(huì)處在一種長(zhǎng)時(shí)間支撐
總結(jié)一點(diǎn)就是說(shuō)，堅(jiān)持努力訓(xùn)練，控制好飲食，同時(shí)避免一些久坐的久站的生活[_a***_]，堅(jiān)持下去，相信你這個(gè)狀況就會(huì)有很大的改變。
謝謝邀請(qǐng)：
我們?cè)趧倓傆?xùn)練的階段，往往更加注重上半身訓(xùn)練。粗壯的手臂，飽滿的胸部。
忽視了腿部的訓(xùn)練，下半身有的像仙鶴一樣細(xì)。有的就像你一樣，脂肪堆積比較多！
所以我們一定要注重下肢蹲的訓(xùn)練，不僅可以有效的幫助我們更快的減脂，還能夠幫助整體的力量和體態(tài)的改變。
每周可以單獨(dú)加入一次針對(duì)腿部和臀部的訓(xùn)練，深蹲、弓步蹲都是非常好的選擇！
針對(duì)臀部的臀橋、臀推、直腿的硬拉都能夠很好的***我們整個(gè)腿部。
如果上半身脂肪含量很低，說(shuō)明我們整體脂肪不是很多，只要重視腿部的訓(xùn)練。線條也會(huì)越來(lái)越好，加油吧。
做臀部塑型訓(xùn)練能減臀圍嗎？怎么練比較好？
做臀部塑型訓(xùn)練能減臀圍嗎？怎么練比較好？臀部的塑形訓(xùn)練，不僅不能有效減臀圍，還會(huì)擴(kuò)大臀圍。
塑形的訓(xùn)練，在于增肌，對(duì)于減肥者而言，會(huì)起到事與愿違的結(jié)果。要減脂，應(yīng)堅(jiān)持做有氧訓(xùn)練，快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等都屬于有氧訓(xùn)練。
以有氧訓(xùn)練有效減脂，應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，同時(shí)還應(yīng)合理控制飲食。以足夠的有氧訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
臀部的塑形訓(xùn)練，可以作為減脂的***訓(xùn)練。寬距深蹲、曲腿硬拉、單腿臀橋、腿外展等塑形訓(xùn)練，可以促進(jìn)減脂，也可以使減脂后松弛的皮膚緊致。
有哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿和小腿？
像是跑步、開(kāi)合跳、游泳、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇。
1.爬樓梯對(duì)比走路，爬樓梯可以加大腿部負(fù)載壓力，使腿部肌肉脂肪燃燒更多。
2.背靠墻壁平坐保持，可以讓血液回流，放松腿部肌肉。
3.正坐在椅子上，單腿交替進(jìn)行水平抬起。
4.坐姿時(shí)雙腿并攏，小腿用力對(duì)向收縮，并保持幾秒。
6.通過(guò)按摩穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，建議配合用英國(guó)溶體瘦消脂霜，***瘦腿效果也是有效比較簡(jiǎn)單的瘦腿方法。
另外，可以通過(guò)健身的方式也能達(dá)到瘦腿的目的?？梢?**用自重練習(xí)，如果使用器械，不要使用大重量。選擇小重量多次數(shù)的方式進(jìn)行腿粗塑型，效果也非常不錯(cuò)
到此，以上就是小編對(duì)于減肥減大腿瘦臀部的健身操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥減大腿瘦臀部的健身操的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
