大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥減大腿瘦臀部的健身操的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥減大腿瘦臀部的健身操的解答，讓我們一起看看吧。
我上半身肌肉線條還行，大腿肌肉也很多，但是大腿屁股脂肪堆積特別多，怎么減啊？
我們先判斷一下：首先您鍛煉很久了！ 有一定的運動痕跡！ 那么為什么都是在臀腿上面長肌肉！ 1～身體長期在一個節(jié)奏下鍛煉，適應(yīng)了這個節(jié)奏。2～ 長時間專注上身鍛煉，而忽略了下肢的鍛煉， 導致脂肪堆積。3～ 肌肉含量高 ，脂肪含量高， 基礎(chǔ)代謝也高， 鍛煉當中很難找到泵血感覺！ 這些都會導致身體出現(xiàn) (偏科)??！
看一下怎么處理！ 那就是 增加功能性運動！高強度間歇運動！ 三分鐘塔把塔訓練！ 內(nèi)容多元化，組數(shù)多一點，時間久一點，這樣就能先促進心肺耐力增長！
其次再通過，身體力量訓練，下肢為主增強臀部， 腿部股四頭肌， 這樣孤立訓練，就可以很好的達到鍛煉感覺， 對自己突破也會很有感覺，
將功能性運動持續(xù)到底，我們可以做一些比較平緩得動作 ，更好的***耐力， 然后增強核心運動， 可以更好的達到自己的目的！
希望可以更好幫助到你，早日達到目標！
以上內(nèi)容來自網(wǎng)絡(luò)！感謝參與！謝謝！
估計您的身材應(yīng)該屬于肌肉+脂肪型的“壯實”！肌肉線條也有，但是體脂也不低，這種情況可以做一些大肌肉群的訓練，飲食要嚴格控制一下。
腿部肌肉是個占據(jù)全身大部分肌肉的群體，專業(yè)健身都很重視腿部的力量，腿部力量練好了不僅可以提高多肌肉群的力量、也可以消耗更多的能量、提升雄性激素。
深蹲
硬拉
弓步走
器械腿舉
在腿部肌肉恢復(fù)的時間內(nèi)，可以鍛煉胸肩背部的肌肉。同時飲食要嚴格控制一下，熱量不要過于超標，蛋白質(zhì)的攝入不用說，肯定要充分一些，碳水和脂肪的量最好控制一下。
雖沒有局部減脂，但卻有局部增?。⊥尾看笸仁且锥逊e脂肪的部位，除飲食注意外，進行專項訓練即可蛻變塑型！
正所謂“健身不練腿，吃早要后悔”，練下肢肌群不僅會讓下肢形體更強壯有型，而且對于全身肌肉塑造和脂肪減少大為有利。因為下肢訓練調(diào)用身體絕大部分肌群，會消耗更多的熱量，并***分泌更多的雄性激素。
題主上肢肌肉線條優(yōu)于下肢，可能與先天條件有關(guān)，但后天訓練更為關(guān)鍵。身體上的任何肌群，只要訓練***，就會向好的方面改善。日常訓練偏向于上肢，上肢自然會更強壯有型，下肢較差，彌補下肢訓練即可。
下肢訓練當以標準深蹲為基礎(chǔ):
動作要點:以髖帶膝，“后坐”發(fā)力；核心繃緊，脊柱中立；膝蓋指向腳尖，膝蓋外撐。這樣不僅訓練高效，而且對關(guān)節(jié)都是健康安全的。
而針對臀腿***，這里再推薦一個動作——弓步深蹲:
弓步深蹲由于髖關(guān)節(jié)運動幅度更大，對于臀部肌群***更明顯。并且對生活功能性更加有利。同樣注意核心繃緊，膝關(guān)節(jié)90度。
兩個動作訓練時練習3-5組，每組接近力竭即可。隔天訓練，注意勞逸結(jié)合循序漸進。
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你好，謝謝邀請。
其實因為我們如果經(jīng)常久坐的話，下肢的脂肪堆積和腰腹部的脂肪堆積通常要比其他部位要多很多。
同時我們減脂的話并不需要去著重的講某一個地方，當你的體脂肪降到一定水平之后，它是整體往下走的。
就舉個例子，你不可能減肥減肥***把手臂上的脂肪減掉了，軀干和腿上全是脂肪，或者說是他單獨的吧腿部的脂肪全部減掉，腿細得跟個竹竿一樣，但是上半身脂肪非常多，這種情況基本上是不存在的。
所以說你如果想要把你的脂肪再減少一些，你就努力訓練，如果你覺得之前的訓練強度比較低，可以再增加一些。
同時可以嚴格的控制一下你的飲食，避免攝入太多的熱量，少油少鹽，盡量吃得清淡一些。
還有一個就是在你的日常生活和工作當中，盡量避免長時間的久坐或者久站。
你站的時間久了之后，你的下肢肌肉會處在一種長時間支撐
總結(jié)一點就是說，堅持努力訓練，控制好飲食，同時避免一些久坐的久站的生活習慣，堅持下去，相信你這個狀況就會有很大的[_a***_]。
謝謝邀請：
我們在剛剛訓練的階段，往往更加注重上半身訓練。粗壯的手臂，飽滿的胸部。
忽視了腿部的訓練，下半身有的像仙鶴一樣細。有的就像你一樣，脂肪堆積比較多！
所以我們一定要注重下肢蹲的訓練，不僅可以有效的幫助我們更快的減脂，還能夠幫助整體的力量和體態(tài)的改變。
每周可以單獨加入一次針對腿部和臀部的訓練，深蹲、弓步蹲都是非常好的選擇！
針對臀部的臀橋、臀推、直腿的硬拉都能夠很好的***我們整個腿部。
如果上半身脂肪含量很低，說明我們整體脂肪不是很多，只要重視腿部的訓練。線條也會越來越好，加油吧。
做臀部塑型訓練能減臀圍嗎？怎么練比較好？
做臀部塑型訓練能減臀圍嗎？怎么練比較好？臀部的塑形訓練，不僅不能有效減臀圍，還會擴大臀圍。
塑形的訓練，在于增肌，對于減肥者而言，會起到事與愿違的結(jié)果。要減脂，應(yīng)堅持做有氧訓練，快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機、劃船機等都屬于有氧訓練。
以有氧訓練有效減脂，應(yīng)保證足夠的訓練時間和強度，同時還應(yīng)合理控制飲食。以足夠的有氧訓練時間和強度而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。
臀部的塑形訓練，可以作為減脂的***訓練。寬距深蹲、曲腿硬拉、單腿臀橋、腿外展等塑形訓練，可以促進減脂，也可以使減脂后松弛的皮膚緊致。
有哪些運動可以瘦大腿和小腿？
1.爬樓梯對比走路，爬樓梯可以加大腿部負載壓力，使腿部肌肉脂肪燃燒更多。
2.背靠墻壁平坐保持，可以讓血液回流，放松腿部肌肉。
3.正坐在椅子上，單腿交替進行水平抬起。
4.坐姿時雙腿并攏，小腿用力對向收縮，并保持幾秒。
6.通過按摩穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，建議配合用英國溶體瘦消脂霜，***瘦腿效果也是有效比較簡單的瘦腿方法。
另外，可以通過健身的方式也能達到瘦腿的目的?？梢?**用自重練習，如果使用器械，不要使用大重量。選擇小重量多次數(shù)的方式進行腿粗塑型，效果也非常不錯
到此，以上就是小編對于減肥減大腿瘦臀部的健身操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥減大腿瘦臀部的健身操的3點解答對大家有用。
