大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后肚子有肉嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后肚子有肉嗎的解答，讓我們一起看看吧。
求助各位健身的朋友，減肥后肚子上的皮很松怎么辦？
你好，我是尕黃。
減肥后肚子上的皮很松怎么辦？
運(yùn)動(dòng)減肥后一般不會(huì)造成皮膚松弛：
一般情況下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果的朋友們是不會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的情況的。若是使用不正當(dāng)手段或者是減肥的成效過(guò)大的話，才會(huì)引起這種情況。但是使用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是根本不會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)減掉幾十斤的情況。所以，大家要想避免在減肥后出現(xiàn)皮膚松弛的情況，盡量選擇正確又健康的減肥方法，而運(yùn)動(dòng)減肥就是其中的一種。
減肥后出現(xiàn)皮膚松弛的應(yīng)對(duì)方法：
一旦減肥后出現(xiàn)皮膚松弛的情況，減肥者需要多補(bǔ)充一些維他命C和膠原蛋白，這樣能夠取得比較好的療效。其次，還需要注意飲食上的均衡，多吃一些西紅柿和胡蘿卜，適量的喝一些紅酒，它們可以保護(hù)人體里面的膠原蛋白。另外，減肥者還需要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠收縮松弛的皮脂，增強(qiáng)皮膚的彈性，從而令皮膚慢慢變得緊致和結(jié)實(shí)。
還可以通過(guò)力量訓(xùn)練也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
1、運(yùn)動(dòng)可以增肌。皮下脂肪減少的空間可以部分由增大的肌肉填充。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以***生長(zhǎng)激素的分泌。生長(zhǎng)激素是下丘腦分泌的，一些劇烈的運(yùn)動(dòng)比如HIIT訓(xùn)練，會(huì)告訴身體，現(xiàn)在是緊急狀態(tài)，需要大量的生長(zhǎng)激素來(lái)修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷，這樣在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期，食物中的蛋白質(zhì)被消化成氨基酸，在生長(zhǎng)激素的幫助下促皮膚膠原重新合成。
3、可以增加身體清除自由基的能力。雖然鍛煉本身是產(chǎn)生大量自由基的，但是鍛煉會(huì)讓身體增加清除自由基的能力。同時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加皮膚血供，最常見(jiàn)的感知就是皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、出汗等，這些會(huì)加速細(xì)胞更新。
鍛煉減肥為什么肚皮肉松？
鍛煉減肥后為什么肚皮變松？下面分三個(gè)方面來(lái)講講。
首先，我們的皮膚肯定是隨著身體某個(gè)部位的變大也會(huì)跟著增大，所以當(dāng)我們變的很胖，肚皮也會(huì)變的很大。
而當(dāng)我們減脂瘦下來(lái)后，皮下脂肪變少，大的肚子也就消失了，肚皮肯定松弛。例如：孕婦懷孕過(guò)后，出現(xiàn)肚皮松弛的情況一樣。
那么當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間保持瘦身效果，肚皮會(huì)慢慢收緊的，但收緊的程度因人而異，如果已經(jīng)過(guò)度肥胖，收緊的程度不會(huì)很大。如果以前肥胖程度不是很大，幾乎可以完全復(fù)原。
一些錯(cuò)誤的減肥方法，雖然有一定減脂的效果，但同時(shí)也導(dǎo)致了大量肌肉的流失，而肌肉的流失會(huì)導(dǎo)致皮膚更加松弛。
1：加上力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練不會(huì)增加很多肌肉，但可以起到緊致皮膚的作用。對(duì)于男生來(lái)講，肌肉對(duì)于皮膚的撐起不是更加魁梧有力嘛。
2：長(zhǎng)時(shí)間保持住身材，人體的生長(zhǎng)都是為了適應(yīng)自己。如果瘦身瘦了下來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間的保持住這個(gè)身材，你松弛的皮膚會(huì)慢慢得到改善。
3：合理的飲食，多餐少食。多吃蛋白質(zhì)的食物（不僅有利于肌肉合成，提高基礎(chǔ)代謝，還能更好的幫助你減脂），多餐少食，減少腸胃的變大。
4：多做腹肌肌肉的練習(xí)。這個(gè)建立在你是真正的體脂率降低的情況下，進(jìn)行腹肌肌肉的練習(xí)，可以讓腹部線條更緊致。
總結(jié)：通過(guò)科學(xué)合理的減脂，一般不會(huì)出現(xiàn)皮膚過(guò)度松弛的現(xiàn)象，除非之前特別特別的胖。當(dāng)然，錯(cuò)誤的減肥方法，導(dǎo)致肌肉流失，也會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，所以科學(xué)減脂，堅(jiān)持下去，然后持續(xù)保持，健康的身體，完美的身材，你值得擁有。
這個(gè)是很正常的，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)鍛煉的[_a***_]，會(huì)消耗大量的能量，也就是我們常說(shuō)的燃燒脂肪，我們知道皮膚都是有張力和有彈性的，他本來(lái)已經(jīng)適應(yīng)了原來(lái)的維度，而經(jīng)過(guò)我們運(yùn)動(dòng)鍛煉后，隨著我們瘦下來(lái)，但是脂肪回縮需要一個(gè)過(guò)程，所以我們會(huì)感到肉松，這個(gè)是很正常的，不要擔(dān)心。
減肥鍛煉的期間，要補(bǔ)充全面豐富的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充植物纖維和適量的蛋白質(zhì)，和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ea33d01901cd839 relatedlink">睡眠，對(duì)于補(bǔ)充我們體能，是非常有必要的。
希望我的回答能給您帶來(lái)幫助
無(wú)論你用哪種方式來(lái)減肥，在瘦下來(lái)的過(guò)程中會(huì)有不同程度的松馳，松馳程度取決于你的原始體重、減肥方法、減肥速度，當(dāng)你減重越快、原始體重越大、減肥方法不健康，松馳的現(xiàn)象就會(huì)越嚴(yán)重。
怎么改善？
- 不要節(jié)食
如果追求過(guò)快的減重速度，就免不了會(huì)使熱量過(guò)度降低，低熱量節(jié)食雖然會(huì)使體重在前幾天有大幅度的下降，但是其中不免有更多的水分和肌肉，真正的脂肪少之又少，除非能長(zhǎng)期的保持低熱量這種習(xí)慣，但是這樣就會(huì)使肌肉流失，肌肉是支撐體型的重要部分之一，少了肌肉會(huì)造成松馳的現(xiàn)象；另一方面，皮膚的更新周期跟不上體重的過(guò)快下降，也是松馳的原因之一。
所以，在熱量方面不要一味的追求無(wú)油、無(wú)主食，營(yíng)養(yǎng)種類全面、熱量適中才是健康減肥最合理的方式，也不會(huì)出現(xiàn)便秘、乏力、低血糖等問(wèn)題。
五谷雜糧、瘦肉雞蛋、蔬菜水果、牛奶豆?jié){都不要拒絕，容易使人發(fā)胖的并不是這些食物本身，而是在加工方式上面，少一些油、少一些糖，最重要的是平時(shí)不要吃加工食物、小吃、飲料或者聚餐。
- 增加力量訓(xùn)練
想要在瘦下來(lái)以后身體也是比較緊致的，就少不了肌肉的訓(xùn)練，肌肉是緊致的法寶。無(wú)論你現(xiàn)在是在跑步、跳繩、還是跳有氧操，都建議不要用這種比較單一的方式來(lái)鍛煉，增加一些力量訓(xùn)練可以提高肌肉的力量和耐力，不僅可以提高在其它運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)、也可以在減重、減脂的同時(shí)塑形。
雖然現(xiàn)在覺(jué)得腹部更加松馳一些，但是不建議大量的做仰臥起坐，因?yàn)?/a>現(xiàn)在加入力量訓(xùn)練是提高整體的肌肉含量，所以大肌群的訓(xùn)練更加有效，比如一周的訓(xùn)練中要涉及到腿部/背部/肩部/胸部/核心，和有氧訓(xùn)練合理搭配會(huì)有更好的減脂效果。
- 把速度放慢一些
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后肚子有肉嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后肚子有肉嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
