大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動完喝什么水加鹽減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動完喝什么水加鹽減肥的解答，讓我們一起看看吧。
這段時間常常去健身房跑步，累的時候需要補充能量，誰能推薦一款運動型飲料??？
運動飲料并沒有那么神奇，還不如自己用礦泉水加入少量鹽和糖，這才是補充能量的正道。
加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜，喝200到300毫升水就夠了。喝淡鹽水一次飲用不宜過多，***取量少多飲的方式，每次量不超過300毫升，這樣可以減少水分蒸發(fā)，又能使出汗速度減慢。
好處：
1.可以補充運動后身體隨著汗液流出而損失的鈉鹽，防止出現(xiàn)肌肉軟弱無力，食欲不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。
2.鹽有助身體保存體液使攝入的保存在體內，維持人體正常的水平衡狀態(tài)。
3.增強你的口渴感，使你會主動性的飲水。
綜上所述，鹽水才算是王道！
我個人認為健身后不要喝什么運動型飲料，因為運動后身體大量出漢應該補水，所以喝水是最后的補充，飲料替代不了水，如果覺得運動量大在飲食上多吃點高蛋白的食品，比如雞蛋，牛肉
運動飲料要喝的話就選脈動吧，口味清淡，適合運動中喝，也適合運動后喝，不僅補充了體內流失的水分也適當?shù)难a充了維生素。
個人建議運動飲料自己調制更好。首先自己調制的更放心，經濟成本也更低。
汗液中最主要的成分就是鹽，以及一些微量元素。因此，在白開水中加入一點點食鹽就可以可以充當運動飲料了。
如果想要味道更好一些，可以在白開水中加入一些冰糖、檸檬片等。這樣完全可以滿足運動后能量所需，以及微量元素的補充。
不建議在跑步時喝功能型飲料，除非你是參加比賽、戶外騎車等必須增加能量的情況或者已經出現(xiàn)低血糖的癥狀。
在健身房鍛煉的大部分是想要減肥、塑形的人群，在鍛煉的同時本身就需要注意避免高熱量的食物，而運動型的飲料含有大量的糖，不適合減脂塑形時期飲用，不僅運動型的飲料不適合，任何飲料都不適合。
首先，從日常的飲食方面，運動本身是要消耗大量體能、消耗大量糖原儲備的，所以在有訓練規(guī)律的同時，千萬不要節(jié)食，就算是以減肥為目的鍛煉，也不要刻意的大幅度降低飲食熱量。平時我們要減肥只需要吃夠基礎代謝就可以了，但是在有大強度工作、體力工作以及規(guī)律鍛煉的時候，僅僅是基礎代謝是不夠的，需要再在此基礎上再適量的增加一些，但是仍然要避免高糖分、高油脂、高熱量的食物。
其次，在三頓正餐中，以可以維持血糖穩(wěn)定的中GI食物為主，食物的GI值也就是升糖指數(shù)，指的是被吸收后轉化為葡萄糖的速度，高GI食物的轉化速度非常的快、引起的血糖波動幅度很大，所以容易產生饑餓感。常見的高GI食物是指加工精細的主食以及含糖高的食物，比如說你的面食、白米，想要保持一個中等的食物GI值，一是在面食和白米中加入一些粗糧；二是在總體上的種類盡量豐富一些，也就是不能只能主食，或者主食的量過多，最好平衡一些蛋白質和纖維。
最后，在訓練前少許的時間段內感覺到饑餓該怎么辦，比如在正餐過了幾個小時的時間、但是又因為去健身房還不能先吃[_a***_]，該吃些什么來提供能量，不至于接近空腹的狀態(tài)去鍛煉，這樣反而更有危險。這種情況下，最好少量的吃一些高GI食物，食物的優(yōu)點和缺點可以相互轉化，看你的需求是什么。
剛才也說到GI值高的食物使血糖波動快、那也就是說這種食物特別好消化、并且轉化速度極快，所以用在訓練前、訓練后的少量加餐中是很適合的。但是要注意量，吃多了影響正常鍛煉、并且熱量太多也影響減肥。比如一根香蕉、一片白吐司、或者一杯酸奶這樣的種類以及量都是可以的。訓練后最好也少量吃一點，配合一些好消化的蛋白質食物，這樣會快速的補充糖原、為下次的鍛煉狀態(tài)做準備，并且也能使肌肉狀態(tài)很好的恢復。
減肥期間，怎么補充鹽的攝入？最近好像不吃鹽，晚上出虛汗了呢？
調整烹飪方式，減少鹽的攝入量。鹽就是我們平時吃的鈉鹽，鹽的成分是鈉，而鈉會使水滯留在血管里，引發(fā)水腫，心血管疾病等。過多的鹽導致體內水鈉潴留，引起體重增加也就是虛胖。世界衛(wèi)生組織建議一天的鈉攝取量應該在2000mg以下，在生活中全天食用鹽建議量在6g以下。
1，吃的越咸食欲越旺。
吃的越咸會***大腦多巴胺的分泌，多巴胺負責“快樂”的感覺，大量的多巴胺會影響大腦中“愉悅中心”的神經傳遞，讓你吃的更多。
2，過量的鹽導致脂肪堆積。
研究表明，過量的鹽能促進胰島素的分泌。胰島素超出標準會使身體默認目前能源儲備不足，造成更多的脂肪存儲起來。
3，鹽讓身體水腫。
鹽能鎖住水分，讓身體滯留大量的廢水。每天食用鹽控制在6克以下，避免水腫。
比如咸味餅干，瓶裝果蔬汁，加工堅果，醬料（雞精，辣椒醬，醬油，番茄醬等醬料）。這些食物添加了大量的食用鹽，屬于高鹽食物，想要健康和保持苗條的身材，還是盡量避免。
到此，以上就是小編對于運動完喝什么水加鹽減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動完喝什么水加鹽減肥的2點解答對大家有用。
