大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于塑型減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹塑型減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣可以減體重又可以塑形？
想要通過健身減肥，首先推薦的是有氧運動，有氧運動在運動過程中以燃燒脂肪作為主要能量來源，因此減肥效果好。
但要注意每次運動的時間要超過30分鐘，只有這樣脂肪才會大比例參與供能。
也可以使用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方法，如hiit訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在運動的過程中既可以提高最大攝氧量能力，也可以提高最大氧虧能力。雖然在運動的過程中減脂量比純有氧運動略低，但在運動之后的24小時會持續(xù)消耗脂肪。
但需要注意的是，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對身體素質(zhì)的要求較高，運動時要盡力在極短的時間內(nèi)做到力竭，這樣才能夠取得預(yù)期的效果。
圖：力量訓(xùn)練
在運動過程中減脂效果較差的是力量訓(xùn)練，因為是高強(qiáng)度運動狀態(tài)，因此是由體內(nèi)的糖作為主要的能量來源，脂肪參與供能的比例很低，
但在運動過后，他和高強(qiáng)度間隙訓(xùn)練的作用類似，都可以在24小時內(nèi)持續(xù)消耗脂肪，起到減肥的效果。
如果想要塑造形體，那首推力量訓(xùn)練，可以使用力量訓(xùn)練的肌耐力訓(xùn)練模式，即使用中低重量，多次數(shù)，多組數(shù)，勻速運動的訓(xùn)練方法。
這樣可以提高肌肉的耐力，塑造體態(tài)，并且不會產(chǎn)生大塊兒的肌肉。
我介紹一種簡單實用的方法吧，既可以瘦身減肥，還可以塑形體，提升氣質(zhì)，而且不需要借助任何外部的工具，平時見縫插針的就可以做的運動，就是貼墻站立。
每天中午吃完飯或者晚上吃完飯，找到一點空墻壁，就可以開始做了。
第一步，背對墻壁，腳底平貼地面，腳后跟貼緊墻壁，小腿也使勁向墻上靠。
第二步，彎腰六十度，讓自己腰部以上的上半身稍稍離開墻面，用力吸氣或者用手按住小腹，整個上半身從脊椎，臀部，腰部，肩膀，后腦勺依次貼緊。
剛開始腰部是緊貼不到墻面的，朋友們不會灰心，盡力貼緊就行，如果認(rèn)真的坐下來，還是很消耗體力的。
1.瘦身減肥
我剛開始做的時候，堅持不了2-3分鐘，就全身很累，很快汗就下來了，感覺全身脂肪在消耗，隨著一段時間的經(jīng)常練習(xí)，站的時間越來越長，現(xiàn)在能站15-20分鐘，別看站著20分鐘，真的比去外面散步還好呢，有利于全身減肥瘦身，
2.瘦小肚子
站立的時候，收緊小肚子，可以幫助瘦小肚子，臀部緊貼墻壁，長期堅持可以使臀部緊致不下垂。
從營養(yǎng)師的角度說，塑形與減重是相輔相成的，減重是減去多余脂肪，以達(dá)到人體比例均衡，比例均衡了自然就形體美了，所以飲食方面：注重營養(yǎng)均衡，七大類營養(yǎng)素的飲食合理搭配，特別優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物充足，自然生長健美型體形；適量運動，減少脂類堆積；保持樂觀心態(tài)，所謂相由心生??自然在不知不覺中控制體重的同時，也塑造了優(yōu)美體型。
謝邀，首先建議先明確自己體重究竟多少才算是正車體重，一般建議用BMI指來確定體重，雖然BMI指數(shù)有缺陷，但是還有參考價值。
BMI的計算方法是體重除以身高的平方，男性在20-25之間，[_a***_]在19-24之間都算正常，不要追求過低的體重，尤其是女生，體重低于正常范圍也不利于健康。如果喜歡健美，體重可以超過這個范圍，但不建議超過太多。除了體重，還要關(guān)注體脂率、肌肉量、內(nèi)臟脂肪等級，女生還要關(guān)注腰臀比，0.68的腰臀比被認(rèn)為是最性感的腰臀比。女性在減脂塑形時，還要根據(jù)體型特點來有針對性的鍛煉。用體脂稱測量身體各項指標(biāo)，還要注意身體左右兩側(cè)肌肉量是否對稱，如果不對稱，建議對較弱一側(cè)用小重量加強(qiáng)鍛煉。
提問者需要用小重量做塑形鍛煉和中等強(qiáng)度有氧運動，在剛開始鍛煉的2-4個月既可以增肌又可以減脂，女性也不能忽視器械鍛煉，要想有好身材就必須要有足夠量的肌肉，否則只能是瘦的皮包骨，毫無美感。
增肌、減脂塑形，鍛煉順序都是一樣的，只是出于不同階段，有所側(cè)重而已。
鍛煉順序是熱身5-10分鐘，活動關(guān)節(jié)后動態(tài)拉伸肌肉，器械熱身后做至少30分鐘器械鍛煉，增肌期做45-60分鐘，最多90分鐘，減脂期30-60分鐘即可，活動關(guān)節(jié)后靜態(tài)拉伸肌肉，增肌期做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動，減脂期做至少30分鐘，一般45-60分鐘中等強(qiáng)度有氧運動來減脂，如果肌肉量較高，或者減脂后不想要太多肌肉，有氧運動時間可以適當(dāng)延長，有氧運動后做冷身運動，讓心率逐步降低，再做有氧后拉伸和活動關(guān)節(jié)。
塑形鍛煉時用小重量，每塊肌肉做3-6個動作，每個動作3-6組，每組25-30次。增肌鍛煉時每組做6-12次，最多15次，鍛煉小肌群時次數(shù)可以適當(dāng)增加，最多15-20次。
到此，以上就是小編對于塑型減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于塑型減肥方法的1點解答對大家有用。
