大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操不用油可以嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥操不用油可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
增肌斷油可以嗎？
理論上在增肌的同時(shí)是減不了脂的，一個(gè)是合成過程，一個(gè)是分解過程，理論上無法同時(shí)進(jìn)行。
而如果對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或半專業(yè)級(jí)的健身達(dá)人，一般的習(xí)慣是數(shù)月的增肌后再接著數(shù)月的減脂，賽前一個(gè)月再開始斷鹽斷油，最后幾天脫水、充碳等等，細(xì)節(jié)太多了。
但對(duì)于普通想塑形的人來說，盡可能的做到在增肌的時(shí)候少增加脂肪，在減脂的時(shí)候少掉肌肉就可以了。效果肯定沒有上面那種好，但若能堅(jiān)持，也足夠讓自己的身材產(chǎn)生很大的改觀了。
先說如何做到增肌的時(shí)候少增加脂肪，在大重量、少組數(shù)等傳統(tǒng)的增肌方法做到位的前提下（沒經(jīng)驗(yàn)的話最好找個(gè)私教幫你定個(gè)計(jì)劃，學(xué)會(huì)如何正確的分配練習(xí)的部位和練習(xí)方式，沒錢找私教至少也得拉個(gè)伴一起幫忙互相做保護(hù)，只有在充分保護(hù)的前提下才能讓肌肉得到更充分的***，這是增肌的根本），科學(xué)的控制飲食是減少脂肪增加的核心，更多的攝入蛋白質(zhì)、在保證訓(xùn)練量的前提下適當(dāng)減少碳水，避免傳統(tǒng)中國菜中過量的油脂，少量攝取適當(dāng)?shù)挠幸嬗椭ㄈ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ759e01e83a2f7e70 relatedlink">堅(jiān)果、深海魚油等）。 如果更專業(yè)一點(diǎn)你還需要學(xué)會(huì)通過調(diào)整蛋白質(zhì)碳水的比例以及更改運(yùn)動(dòng)的方式來控制自己身體胰島素的分泌，要充分了解自己的身體，在嚴(yán)格控制飲食的前提下每周或每10天一次欺騙餐等等。
而如何在減脂的時(shí)候少掉肌肉，我們需要盡量避免傳統(tǒng)的長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)帶來的肌肉分解。書本上告訴我們的是，你需要保持連續(xù)半個(gè)小時(shí)以上的跑步或跳操等有氧運(yùn)動(dòng)才可能減脂。但間歇性有氧顯然是更先進(jìn)的理論，減脂時(shí)間更短，效率也會(huì)更高。利用間歇性的高心率來***身體，比如最簡(jiǎn)單的1分鐘沖刺跑加1分鐘快走，交替進(jìn)行10到15分鐘。這種方法需要的時(shí)間更短，15分鐘間歇性有氧對(duì)上傳統(tǒng)的45分鐘有氧，顯然更容易接受。同時(shí)間歇性有氧對(duì)身體的***持續(xù)的時(shí)間也比傳統(tǒng)的有氧更長一些。最重要的當(dāng)然是，更短的有氧持續(xù)時(shí)間在最大程度上避免了減脂過程中身體肌肉的分解。
間歇性有氧的訓(xùn)練方法有很多，去視頻網(wǎng)站上搜下就是，或者搜HIIT也可以。當(dāng)然，之前很火的insanity等方法對(duì)減脂也有很明顯的效果，但畢竟持續(xù)時(shí)間比較長，算是很好的減肥方法，可掉肌肉也會(huì)很快的。
當(dāng)然可以了 健美運(yùn)動(dòng)員一般比賽前一個(gè)月都是斷油斷鹽 為的是把體脂率降到最低 不過斷油的東西好難吃的 要有準(zhǔn)備 不過要是堅(jiān)持下來 肯定會(huì)瘦的 補(bǔ)充好蛋白質(zhì) 增肌的效果會(huì)更加
搞清楚目的是什么，身體的脂肪組織可不是來源于飲食中的油脂。而且脂溶性維生素的吸收離不開脂肪的***。更重要的是人體的很多激素的分泌都離不開油脂的參與，如果不想內(nèi)分泌紊亂，就不要完全不吃油脂。低脂是可以考慮的，但是需要有個(gè)限度。
為了健康少油少鹽，不放調(diào)料，還能做出好吃又美味的菜，怎么做？
為了健康，適當(dāng)少鹽是正確的，鹽里面鈉離子太多了，影響血壓也容易水腫。但是油脂的話，其實(shí)需要多方面考慮，不知道您有沒有聽說過生酮飲食，其實(shí)忌的是碳水，碳水化合物攝入過多容易使人老化加速。但是有人并不適合生酮飲食，比如糖尿病人。為了健康，合理搭配膳食即可。法國人的健康水平在全世界都算不錯(cuò)的，雖然他們吃很多的奶酪奶油和黃油，這不是因?yàn)?/a>他們喝紅酒。而是因?yàn)樗麄儫釔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ01e83a2f7e7023bd relatedlink">美食，不喜歡吃[_a***_]和垃圾食品，每一餐都有很多肉和菜，較少的碳水。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥操不用油可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操不用油可以嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
