大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營減肥拉伸腿的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練營減肥拉伸腿的解答，讓我們一起看看吧。
- 被動(dòng)拉伸患腿后側(cè)肌肉有哪些？
- 除了前屈瑜伽還有哪些體式可以拉伸大腿后側(cè)？
- 肌肉腿怎么拉伸能變細(xì)呢？
- 為什么跟著keep的瘦腿鍛煉，也跟著拉伸了，屁股和大腿酸疼，但是每天拿尺子量腿卻越來越粗？
被動(dòng)拉伸患腿后側(cè)肌肉有哪些？
以下是一些可以被動(dòng)拉伸患腿后側(cè)肌肉的動(dòng)作：
1. 直腿彎腰拉伸：站立位，雙腿伸直，上半身慢慢向前彎腰，雙手盡量去觸碰患側(cè)腳尖，感受大腿后側(cè)的拉伸。
2. 坐姿體前屈：坐在地上或椅子上，雙腿伸直，上身向前彎曲，雙手盡量向前伸展去抓腳尖或小腿，拉伸大腿后側(cè)。
3. 仰臥腿部拉伸：仰臥在墊子上，抬起患側(cè)腿，用手抓住患側(cè)腿的腳踝，將腿盡量往身體方向拉。
除了前屈瑜伽還有哪些體式可以拉伸大腿后側(cè)？
在瑜伽練習(xí)中，有大量的所謂 ” 拉筋 ” 的動(dòng)作，其實(shí)是拉伸肌肉，但瑜珈不等于拉筋! 無論是站姿、坐姿、仰臥姿… 很常見的是拉伸腘繩肌 ( 腿后肌群 ) 的動(dòng)作。
瑜伽拉伸大腿后側(cè)的體式有很多，除了你說的站立前屈，還有如：都可以有效的拉伸到大腿后側(cè)肌群。
我比較常用的瑜伽拉伸大腿后側(cè)的體式是坐姿前彎式，那就就拿坐姿前彎來說說大腿后側(cè)肌群拉伸， ( 就像測體適能的坐姿體前彎動(dòng)作 ) ，坐立將雙腿伸直，雙手抓住腳大拇指 ( 有許多人可能抓不到 ) ，將背部伸展向前。 有一個(gè)很重要的細(xì)節(jié)是，要將股四頭肌 ( 大腿前側(cè) ) 收縮 ! 背部前彎時(shí)，后腿會(huì)非常緊、酸，如果因此放松股四頭肌甚至雙腿微屈，或是在放松大腿肌群的情況下伸展，很容易造成拉傷。
肌肉腿怎么拉伸能變細(xì)呢？
肌肉腿 不容易減去，但是可以通過運(yùn)動(dòng)對腿型做一些改變。小腿肌肉的存在是因?yàn)?/a>我們需要它去發(fā)力去支持日常的站姿行走等，而每個(gè)人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。增強(qiáng) 腰腹部 肌肉的收縮發(fā)力感來代替小腿在走路時(shí)候發(fā)力則是 減少小腿肌肉 發(fā)力是一個(gè)蠻合算的方法。另外也可以散步走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。綜上所述，可以發(fā)現(xiàn)肌肉小腿其實(shí)是很不容易減的。當(dāng)然，如果已經(jīng)長期不運(yùn)動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。這就是女性所謂的“ 肌肉型小腿 ”。通常女性覺得自己腿粗，其實(shí)都是因?yàn)橥炔恐据^多，而肌肉只是其中一部分罷了。長跑是可以 瘦腿部 多余脂肪的，另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用，但也不至于發(fā)達(dá)腿部肌肉。最后跑完步后注意對腿部拉伸和按摩，這可以拉伸肌肉和軟化肌肉。
一、調(diào)整站姿與走姿這是最基本卻也是最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不止可以矯正不好看的腿型，也...
二、舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿放平，先放松15秒時(shí)間，然后...
三、小腿腹的***為了避免小腿腹發(fā)展成肌肉***的時(shí)候要很用力，不是那種舒展的***，是要按到...
改變肌肉型的瘦腿方法一、拍打大腿的內(nèi)外側(cè)1、坐于地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。2、雙腿...
二、弓步壓腿1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。2、將臀部向下壓，成弓箭型...
為什么跟著keep的瘦腿鍛煉，也跟著拉伸了，屁股和大腿酸疼，但是每天拿尺子量腿卻越來越粗？
你好，鍛煉之后腿部越來越粗的原因大致有以下兩個(gè)：
第一、拉伸的時(shí)間不夠長。針對肌肉訓(xùn)練以后，需要拉伸10—15分鐘，至少也要十分鐘，時(shí)間太短的話很難起到真正拉伸的作用。
第二、拉伸的方法不夠準(zhǔn)確。拉伸的時(shí)候不能一松一緊，頻繁交替，也就是不能找那種顫動(dòng)的感覺，也不能拉伸到自身能夠承受的極限，應(yīng)該在自己的極限角度再收回一點(diǎn)點(diǎn)，因?yàn)樘幵跇O限的角度，身體必然會(huì)感覺到疼痛，人體在疼痛的時(shí)候就不會(huì)完全放松，緊張的拉伸自然起不到良好的效果。
所以，正確的拉伸是在自己感覺舒適又有挑戰(zhàn)性的角度長時(shí)間的停留，也可以三五分鐘放松一次再繼續(xù)。
加油，祝福你！
注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪！
您好，感謝您的邀請，對這個(gè)問題我的看法是：
keep上面的瘦腿鍛煉它也許是有效的，但它并不是對所有人都是有效的，因?yàn)槊總€(gè)人的腿型不一樣。
第一，肌肉的原則是用盡廢退，意思就是說你用的越多肌肉反而會(huì)越發(fā)達(dá)。比如女性通常存在的拜拜袖，腰腹部無力，大腿內(nèi)側(cè)松弛，即便你身高1米6，體重90斤，看上去很瘦，但是這三個(gè)部位依舊會(huì)比較松，這些部位恰恰是因?yàn)槲覀兒苌偃ュ憻捤圆攀潜容^松弛。
第二，一部分的女性，小腿肌肉和大腿的前側(cè)比較發(fā)達(dá)，就是看上去這兩塊肌肉會(huì)格外的突出，這種情況通常是因?yàn)榧∪獯鷥斔a(chǎn)生的肌肉型的腿。肌肉型的腿，根據(jù)肌肉用盡廢退的原則，就是用的越多，練的越多，腿反而會(huì)越粗。因此這一類人反而要更少的去練到你的小腿和大腿前側(cè)的肌肉，那具體應(yīng)該怎么練習(xí)呢？
1.在做所有的強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)之前，比如說[_a***_]爬山，都要進(jìn)行肌肉的松解，放松小腿和大腿緊張的肌肉，防止在這些運(yùn)動(dòng)的過程中去過多的啟動(dòng)腿部的肌肉，運(yùn)動(dòng)完之后還要進(jìn)行充分的拉伸，避免乳酸的過多堆積。
2.建立足底足踝和小腿深層肌肉的力量，足底足踝是身體的根基，只有根基穩(wěn)了，才能在所有的運(yùn)動(dòng)過程中更好的去保護(hù)身體的關(guān)節(jié)，比如說膝關(guān)節(jié)，避免在運(yùn)動(dòng)的過程中膝蓋內(nèi)扣或者外展，以免形成x或者o型腿?？梢远嘧龇鰤︴谀_的動(dòng)作，腳后跟并攏，腳趾間外展開45度，往上提腳后跟。
3.建立臀部和腹部核心的肌肉力量，思路就是把所有會(huì)用到腿部上的力，盡可能的去轉(zhuǎn)移到足底和我們的上半身，比如說深蹲，深蹲的受力點(diǎn)應(yīng)該在足底和我們的臀部，而不是在大腿前側(cè)，如果你練深蹲的時(shí)候，覺得大腿前側(cè)非常的緊張酸痛，就是用大腿前側(cè)在代償，反而會(huì)使腿越來越粗。
第三，針對大腿內(nèi)側(cè)松弛的部位，需要的并不是減脂而是塑形，圖片2，雙腳分開大概略寬于小腿，腳掌外展45度，膝蓋對準(zhǔn)第2個(gè)腳尖，抬頭挺胸呼氣身體往下蹲，不要撅臀，保持穩(wěn)定之后把腳后跟提起來，這個(gè)時(shí)候大腿的內(nèi)收肌是收的非常緊的，每天堅(jiān)持練習(xí)5分鐘，一個(gè)星期之后，大腿圍就會(huì)變瘦。
以上是我的這個(gè)問題的解答分享的，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?，我是飛魚，專業(yè)的維秘塑形私人教練，@飛魚瑜伽塑型 歡迎關(guān)注留言。
到此，以上就是小編對于訓(xùn)練營減肥拉伸腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營減肥拉伸腿的4點(diǎn)解答對大家有用。
