大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥需要搭配無氧運(yùn)動(dòng)嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥需要搭配無氧運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
純無氧能瘦下來么？
無氧一般是不能減肥的，減肥需要消耗的是脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)消耗的是人體預(yù)存的ATP。
ATP能量一般只能維持15秒，比如跑完一百米后就用完，再跑二百米時(shí)后，就需要由血糖在無氧狀態(tài)下，能夠很快的合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。因此這類運(yùn)動(dòng)所需要的血糖是淀粉對(duì)于減肥無益處。
純無氧運(yùn)動(dòng)能減脂嗎？
無氧運(yùn)動(dòng)一般可以減脂肪。無氧運(yùn)動(dòng)通常包括打籃球或者踢足球以及快跑等，能夠有效增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以提高身體的免疫力，并且可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，因此可以達(dá)到減肥的效果。但是需要長時(shí)間堅(jiān)持。如果想要快速減肥，還可以選擇注射溶脂針的方式。
只做無氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？
只做無氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，但是效率并不高
無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體處于無氧代謝，依靠的能量由體內(nèi)的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解提供，并不直接消耗脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體處于有氧代謝，依靠體內(nèi)糖元和脂肪的氧化合成來提供能量，可以直接地消耗脂肪。
所以只做無氧運(yùn)動(dòng)是不如有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效率高的。
健身中的減肥更多地是針對(duì)減少脂肪來說的，而要減脂，就需要制造每天一定量身體的熱量缺口。
所謂的熱量缺口，就是每天攝入的熱量小于消耗的熱量，當(dāng)你產(chǎn)生熱量缺口的時(shí)候，身體就會(huì)分解脂肪來提供缺少的那部分熱量，從而達(dá)到減脂的效果。
我們一天的熱量消耗主要由三部分組成：
其中基礎(chǔ)代謝一般占一天消耗的70%左右、運(yùn)動(dòng)消耗占20%，而食物的熱效應(yīng)占10%左右。
通過無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)本身消耗的熱量非常的少，比同時(shí)長的有氧運(yùn)動(dòng)少了很多。但是無氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們的肌肉含量，從而永久性地增加我們的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高了，我們每天自然的減脂效果就好了。
只不過通過無氧運(yùn)動(dòng)增加基礎(chǔ)代謝的過程比較長，可能需要以月計(jì)甚至年計(jì)，所以想要通過無氧運(yùn)動(dòng)減肥，更需要的是耐心，不過減下來的身材會(huì)更勻稱健美。
如果想要更快地減肥，那最好的方法就是無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再做30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥的效果會(huì)特別好。
你好，謝謝邀請。
那首先現(xiàn)在回答你這個(gè)問題。只做無氧運(yùn)動(dòng)的話，是肯定可以減肥的。
但是不太推薦你完全的只做無氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>無氧運(yùn)動(dòng)大部分來說是力量訓(xùn)練為主啊，雖然說力量訓(xùn)練的好處非常多啊，幫助你增加肌肉同時(shí)也能幫助你減脂啊，但是我個(gè)人建議你也要把有氧的這個(gè)訓(xùn)練要加上
那如果你要是只做無氧運(yùn)動(dòng)來減肥的話，那同時(shí)你的這個(gè)飲食也要有一個(gè)非常好的控制，這樣才能夠更好的幫你把這個(gè)脂肪減下去。
如果你有減肥的想法，那現(xiàn)在健身這一塊比較公認(rèn)的也是比較推薦無氧和有氧搭配起來去訓(xùn)練啊
這樣的減脂效果會(huì)更好，像職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，他們在備賽期也會(huì)專門的去做有氧，從而達(dá)到一個(gè)更好的一個(gè)減脂效果。
力量訓(xùn)練是一個(gè)日積月累堅(jiān)持為王的一個(gè)訓(xùn)練啊，那有養(yǎng)的話就可以穿插著在你的這個(gè)力量訓(xùn)練，比如說某一天相對(duì)的這個(gè)力量訓(xùn)練強(qiáng)度較小，你可以再加上一些有氧訓(xùn)練做一個(gè)額外的熱量消耗就可以了。
希望對(duì)你有所幫助
謝謝您的邀請
只做無氧運(yùn)動(dòng)不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥！
減肥=每日攝入熱量小于每日消耗熱量
只要運(yùn)動(dòng)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)增加每日消耗熱量！
無氧運(yùn)動(dòng)：無氧運(yùn)動(dòng)主要供能物質(zhì)是糖原，你可以理解為他的主要功能物質(zhì)是你每天攝入的碳水（米、面等等主食）無氧運(yùn)動(dòng)的募集的肌肉比較多，可以更好的***到我們的肌肉，讓肌肉得到生長！當(dāng)肌肉生長后人體的基礎(chǔ)代謝會(huì)變高，基礎(chǔ)代謝增高身體日常消耗會(huì)增多！
無氧運(yùn)動(dòng)的好處：1、增加基礎(chǔ)代謝率。2、皮膚變緊致。3、提高肌肉含量。4、增加骨密度。5、提高免疫力。
有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)主要供能物質(zhì)是脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)可以直接消耗掉我們身體內(nèi)的脂肪，所以減肥如果是單純的計(jì)劃減掉脂肪，當(dāng)然有氧運(yùn)動(dòng)為[_a***_]！但是一次性有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長會(huì)流失肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處：提高心肺功能、直接消耗脂肪。
減肥中單純做無氧運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)：
1、出現(xiàn)身體疲勞狀態(tài)
首先我們需要先知道一點(diǎn)，只要攝入小于消耗，我們的身體便會(huì)減重，只做無氧運(yùn)動(dòng)不做有氧運(yùn)動(dòng)，只要熱量攝入小于消耗，自然會(huì)減脂。但是若想要高效率的減脂，最好還是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以增大我們減脂的效率。所以我們只要控制飲食和力量訓(xùn)練兩塊便可。
攝入熱量這塊便是控制飲食，這也是減肥過程中最重要的?？刂骑嬍持饕c(diǎn)便是少油少鹽少碳水，根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，咱們最好把減肥的這個(gè)過程設(shè)置一個(gè)周期，一般最好是8到10周，然后在這個(gè)周期里，一周一周的把你的熱量攝入慢慢減少，不要一下子減少太多，否則會(huì)影響你日常的工作生活，而且也不容易堅(jiān)持。其實(shí)減肥過程最重要的就是堅(jiān)持二字。然后你減少的那部分熱量最好是碳水這部分，也就是我們?nèi)粘３缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf4541319f5af1356 relatedlink">米飯這種，你可以開始減八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，這樣慢慢每周減少一點(diǎn)。日常你吃飯的時(shí)候也是盡量把菜什么的濾一下水，去油。每天最好能少食多餐，盡量讓自己不要太餓。
再有一個(gè)便是熱量消耗這塊，盡量保持增肌時(shí)候的力量訓(xùn)練，不要減輕太多重量，否則減脂之后你的力量會(huì)下降很多，而且這樣可以使你的肌肉量掉的少一點(diǎn)，并增加你的新陳代謝，使你以后減下來之后不會(huì)那么容易反彈。做完上述力量訓(xùn)練大概40分鐘然后你再跑步30分鐘，這樣子可以最大效率的減少你的脂肪消耗。
希望對(duì)各位下定決心減脂的同學(xué)能有所幫助，加油＾０＾~
無氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果怎么樣？
無氧運(yùn)動(dòng)有減脂的效果，但是非常小。無氧運(yùn)動(dòng)主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲(chǔ)備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動(dòng)用。由此可見,只做無氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)有減肥效果。應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)才行。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車
我想你說的無氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該就是舉鐵吧。
舉鐵減肥的效果…比較差。
中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，每小時(shí)大約消耗450卡路里左右。
而中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)消耗700到800卡路里左右。
就算是加上占運(yùn)動(dòng)中消耗熱量的10-15％的后燃效應(yīng)，總的消耗也不多。
況且單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果十分有限，需要配合飲食。
所以，這個(gè)問題的答案，我認(rèn)為是多解的。
說起無氧運(yùn)動(dòng)，相信很多人都不會(huì)感到陌生。無氧運(yùn)動(dòng)就是身體處于無氧下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，平常的深蹲、跳高、跳遠(yuǎn)、力量訓(xùn)練等，都屬于無氧運(yùn)動(dòng)，通?？梢詭Ыo我們比較大的鍛煉效率，可以幫助我們的意志力得到磨練，可以促進(jìn)我們的肌肉容量有所提升等。
但是無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥也具有良好的作用，雖然無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于脂肪的分解幾乎為零，但是對(duì)于糖原的消耗也非常巨大，也就是說有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都是在消耗身體能量的，都是可以幫助我們進(jìn)行減肥的。
無氧運(yùn)動(dòng)屬于間歇性減肥，在某種程度上比有氧運(yùn)動(dòng)更適合減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥需要搭配無氧運(yùn)動(dòng)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥需要搭配無氧運(yùn)動(dòng)嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
