大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥必須早上運(yùn)動(dòng)嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥必須早上運(yùn)動(dòng)嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
早上減肥鍛煉到底是空腹好，還是吃過(guò)了休息一下再鍛煉好？
這個(gè)要根據(jù)鍛煉強(qiáng)度來(lái)判斷，題主的目的是減肥，可推測(cè)題主自身能量儲(chǔ)存應(yīng)該蠻多
以下是自己的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，答主身材標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)減肥需求，就是擼擼鐵，清醒一下
一般20分鐘內(nèi)，可空腹鍛煉，然后梳洗，20分鐘以上，建議吃過(guò)后在鍛煉。
早晨的時(shí)候鍛煉，對(duì)那些想減肥的人來(lái)說(shuō)，一直是一件挺讓人糾結(jié)的事情。怎么說(shuō)呢，選擇不吃東西空腹鍛煉確實(shí)可以消耗體內(nèi)的脂肪，但也可能會(huì)出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。吃東西鍛煉的話，又沒(méi)法起到減脂的效果。又想瘦，又想健康，令他們左右為難。
從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，健康得放在首位，沒(méi)有了健康，其他的一切都是白談瞎扯。從這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，就應(yīng)該先把身體養(yǎng)好。不要因?yàn)?/a>眼前的一點(diǎn)小營(yíng)小利，而犧牲健康。
再者說(shuō)，減肥不是一兩天的事情，不是一兩個(gè)月的事情，更加不是靠你早晨這樣鍛煉一下子，就能夠解決的事情。它是在長(zhǎng)時(shí)間，各個(gè)方面的調(diào)整和相互的配合下共同努力來(lái)完成的一個(gè)結(jié)果。
早晨如果想鍛煉的話，最好還是吃點(diǎn)東西去鍛煉，不要把晨練作為主要鍛煉，因?yàn)橐惶觳艅倓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQfe5435e6858cc4e0 relatedlink">開(kāi)始，還要去工作，還有很多事情等著處理，不能太累。把晨練當(dāng)作是一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉15~20分鐘就可以了。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，最好是安排在其他時(shí)間段，比如下午或者晚上進(jìn)行。身體其他方面也得調(diào)整好，比如睡覺(jué)、飲食等。
早上空腹減肥基本沒(méi)有任何加成。
這方面的研究在2001年的時(shí)候就有結(jié)論了。進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)里，空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食后的燃脂效率在90分鐘以內(nèi)是沒(méi)有區(qū)別的，持續(xù)90分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)之后才逐漸有差異。
中等強(qiáng)度甚至高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，空腹?fàn)顟B(tài)和進(jìn)食后狀態(tài)在任何時(shí)間段脂肪的消耗都沒(méi)有區(qū)別。
并且空腹?fàn)顟B(tài)很容易消耗蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖進(jìn)行供能，也就是掉肌肉。所以建議不要在空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)在任何情況下，我們都是不建議空腹運(yùn)動(dòng)的。
我知道有一種說(shuō)法是早上空腹訓(xùn)練能夠讓脂肪更多參與消耗。確實(shí)也是有這一個(gè)現(xiàn)象，下面我來(lái)解釋一下。
人體的運(yùn)動(dòng)不管是在什么情況下，都是會(huì)優(yōu)先消耗糖原作為我們活動(dòng)的燃料，只有當(dāng)糖原儲(chǔ)存不足時(shí)，脂肪才會(huì)更多的參與消耗。
而在早上，我們空腹?fàn)顟B(tài)下，身體的糖原儲(chǔ)備是最低的，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻ミ\(yùn)動(dòng)，在熱量的消耗中，脂肪的參與力度會(huì)大一些。
先不要急著下結(jié)論。
我們?cè)賮?lái)看一下如果簡(jiǎn)單攝入一些食物之后再來(lái)運(yùn)動(dòng)呢？
攝入食物后，我們身體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原變多，也就是儲(chǔ)備的能量變多，而這種情況下去運(yùn)動(dòng)，我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也會(huì)更加出色。也就是說(shuō)，你能夠跑的更快，跑的更遠(yuǎn)，最終消耗更多的熱量。
一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好？
運(yùn)動(dòng)減肥有規(guī)律，什么時(shí)間最有效？早晨的空氣清新，但是過(guò)早運(yùn)動(dòng)，空氣氧氣含量偏低，特別是在樹(shù)林里，不適合運(yùn)動(dòng)。跟小尚一起看看吧，什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)能效果最大化？
這個(gè)時(shí)間段室外溫度比較高，人體自身溫度也較高，體力充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 (14：00-16：00)是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。 黃昏(16：00-18：00)特別是太陽(yáng)落山時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
進(jìn)餐后：這時(shí)較多的血液流向胃腸部，以幫助消化食物，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間久了易導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)疾病。因此飯后最好***半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入心、腦、肝等器官，此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的危害更大。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)下午3至6點(diǎn)是人體生理周期最適宜運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間
因?yàn)槭苣X部生理周期節(jié)律的指揮，此時(shí)人體體溫處于最高點(diǎn)，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應(yīng)快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動(dòng)與血壓則最低。一般人下午2至4點(diǎn)體溫最高，之后逐漸下降，反之體溫在早晨起床前3小時(shí)之內(nèi)最低。
可以這么說(shuō)，一天24個(gè)小時(shí)，哪個(gè)時(shí)間段都有鍛煉身體的。有的人可能不太相信，怎么可能是24個(gè)小時(shí)，都有可能在鍛煉呢，每個(gè)人的[_a***_]不同，適合自己的鍛煉時(shí)間以及鍛煉方式，甚至是鍛煉工具都是不相同的。比如說(shuō)拿跑步來(lái)說(shuō)，有的人喜歡早晨跑步，以為早晨起來(lái)空氣好，跑跑步對(duì)自己的身體好，但也有很多人認(rèn)為，下午跑步時(shí)間比較好，尤其是下午2:00到下午4:00之間。還有的人喜歡晚上跑步，尤其是晚飯之后半小時(shí)在小區(qū)里邊先進(jìn)行快走，然后進(jìn)行慢跑，然后再進(jìn)行快跑。所以說(shuō)，鍛煉的時(shí)間，不能一概而論，要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，另外結(jié)合自己的時(shí)間，來(lái)選擇最適合自己的鍛煉時(shí)間。
一般來(lái)說(shuō)對(duì)于上班族早晨起來(lái)都比較匆忙，所以說(shuō)早晨不適合來(lái)鍛煉身體，但是在下班的時(shí)候可以提前兩站下班，步行回家。步行也是一種非常好的鍛煉方式，每個(gè)人每天基本上走路在1萬(wàn)步以上的話，堅(jiān)持半年，身體體質(zhì)肯定有一個(gè)大的變化。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚飯之后的時(shí)間非常的寶貴，可以好好利用起來(lái)?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ26a2c475fe5435e6 relatedlink">在家里面健身，也可以和家里面人一起出去，在小區(qū)里邊跑跑步也挺好。另外利用周六日的時(shí)間，可以在小區(qū)里邊兒，好好健身，現(xiàn)在每個(gè)小區(qū)里邊的健身器材也都比較齊全，周六日，休息在家的時(shí)候可以在小區(qū)里面鍛煉一下。
如果說(shuō)沒(méi)有上班，那時(shí)間比較充裕，可以早晨起來(lái)在公園里面散散步，打打太極拳或者是跳繩，晃呼啦圈。中午的時(shí)候，可以不出去，但是下午的時(shí)候可以出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。下午2:00~4:00跑步也非常好。其實(shí)跑步時(shí)間早晨7:00~9:00之間，下午到2:00~4:00之間都不錯(cuò)。不管是什么樣的健身方式，鍛煉時(shí)間都至少在半小時(shí)以上，否則起不到真正的作用。也就是說(shuō)每次鍛煉身體，要讓自己的身體出汗才可以。鍛煉身體不能走形式，一定要讓自己的身體有所改善才可以。健身的方式有很多種，利用好了之后，才能夠使自己的身體健康同時(shí)達(dá)到瘦身減肥的目的。
一天里面什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果最好？其實(shí)不管你早上還是中午還是下午，運(yùn)動(dòng)效果是一樣的。最佳的時(shí)間就是你能夠做到并且規(guī)律地進(jìn)行的時(shí)間，但是睡覺(jué)前兩小時(shí)不建議做太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，免得影響睡眠。如果是上班族的話，你可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在晚上6-8點(diǎn)。
雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)自己的作息靈活調(diào)整，但科***動(dòng)的確有很多應(yīng)該注意的事項(xiàng)哦。
如果你剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，建議你先按照步行-快走-跑步的順序，循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。先把自己的體能提升上來(lái)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以逐步增加，爭(zhēng)取可以保證每次30-60分鐘，每周3-5次。當(dāng)你有些體能了，就可以做無(wú)氧及HIIT運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘，每周3次。
當(dāng)你有了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和體能后，你可以這樣安排一次的運(yùn)動(dòng)：
慢跑5-10分鐘來(lái)熱身，然后進(jìn)行20-30分鐘的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行20-30分鐘左右的HIIT，最后進(jìn)行5-10分鐘的放松拉伸。力量訓(xùn)練結(jié)束后再做有氧訓(xùn)練的話燃脂效果會(huì)更好哦！
比如說(shuō)你可以周一，周四，周日來(lái)跑步60分鐘，周二和周五做20-30分鐘的力量訓(xùn)練+20-30分鐘的HIIT，在周三和周六的時(shí)候休息。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥必須早上運(yùn)動(dòng)嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥必須早上運(yùn)動(dòng)嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
