大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥第二天肌肉疼痛的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥第二天肌肉疼痛的解答，讓我們一起看看吧。
健身后第二天肌肉酸痛是怎么回事？
你好健身鍛煉以后，第2天出現(xiàn)肌肉酸痛，一般考慮為鍛煉幅度過(guò)大，或者時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致的肌肉拉傷引起的可能性比較大，建議你減少活動(dòng)，一般休養(yǎng)3~5天以后，局部的疼痛不適癥狀就可以緩解，也可以配合口服，雙氯芬酸鈉進(jìn)行治療，效果更好。
肌肉訓(xùn)練過(guò)后的第二天肌肉酸疼，這種情況要喝蛋白粉嗎？
你好，我是Edisi0n，專(zhuān)業(yè)科普健身知識(shí)。肌肉訓(xùn)練過(guò)后的第二天肌肉酸痛，這種情況要喝蛋白粉嗎？其實(shí)肌肉酸痛和喝蛋***是沒(méi)有半毛錢(qián)關(guān)系的，喝蛋***也解決不了肌肉酸痛的問(wèn)題。我們從肌肉酸痛和蛋***這幾個(gè)方面來(lái)分析。
訓(xùn)練后的第二天肌肉產(chǎn)生的酸痛我們稱(chēng)為“延遲性酸痛”，這種酸痛通常發(fā)生在訓(xùn)練后的24小時(shí)之后（視訓(xùn)練者的體能而定），48-72小時(shí)達(dá)到疼痛頂峰。
這類(lèi)酸痛的原因目前還有爭(zhēng)議，比較認(rèn)可的是:
① 肌細(xì)胞的良性損傷和發(fā)炎
② 肌肉的結(jié)締組織（如肌腱）受傷
③肌肉發(fā)炎痙攣而酸痛
二、蛋***的本質(zhì)是什么
蛋***其實(shí)就是蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑，健身的人群用它來(lái)彌補(bǔ)日常蛋白質(zhì)的攝入不足。它沒(méi)有那么神奇，不能緩解肌肉酸痛。蛋白質(zhì)通過(guò)自然的飲食也可以攝入。比如吃個(gè)雞腿，但是吃雞腿能緩解肌肉酸痛嗎？應(yīng)該不能。
所以如果健身后你想補(bǔ)充足夠的喝蛋***是沒(méi)問(wèn)題的，但是如果你想靠喝蛋***來(lái)緩解肌肉酸痛，那完全就是扯淡！
肌肉訓(xùn)練過(guò)后的第二天肌肉酸疼，這種情況要喝蛋***嗎？喝不喝蛋***與肌肉酸疼沒(méi)有直接的關(guān)聯(lián)，但是及時(shí)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充有益于肌肉酸疼恢復(fù)。
先來(lái)說(shuō)肌肉酸疼，一方面過(guò)量過(guò)度的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉撕裂，嚴(yán)重的話(huà)，應(yīng)及時(shí)冰敷和治療，但是必須休息，并使之恢復(fù)；另一方面是正常的無(wú)氧訓(xùn)練引起的肌肉損傷，相應(yīng)部位的訓(xùn)練需要調(diào)整和休息，也需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)以加快修復(fù)，以達(dá)到增肌效果。
就肌肉訓(xùn)練而言，一定的肌肉的損傷或者酸疼，是正常的；就肌肉群而言，胸肌、背部、腿部等大肌肉群修復(fù)需要72小時(shí)，肱二、肱三等小肌肉群的修復(fù)需要48小時(shí)，相應(yīng)的休息和包括蛋白質(zhì)在內(nèi)的足夠營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，是必要的。
足夠的訓(xùn)練量，及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)和休息，才能使肌肉有效地增長(zhǎng)；增肌塑型，也是一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程里，要及時(shí)學(xué)習(xí)，體驗(yàn)和總結(jié)，以使自己走在正確的健身道路上。
練完肌肉后感到酸疼怎么辦？
運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸疼是正常的反應(yīng)，但是需要注意如果有強(qiáng)烈不適一定要去醫(yī)院看看，因?yàn)?/a>長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)突然運(yùn)動(dòng)量大會(huì)發(fā)生橫紋肌溶解綜合征。一般運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可以通過(guò)拉伸放松肌肉來(lái)緩解，有條件的話(huà)可以使用筋膜槍放松
一貫做法是拉伸后好好休息。我還有一個(gè)辦法，就是讓酸脹的肌肉血液加快回流，促進(jìn)血液帶走肌酸，來(lái)促進(jìn)快速進(jìn)入修復(fù)狀態(tài)。
加快血液回流的方法：若是手臂的肌肉，就上舉手臂，同時(shí)運(yùn)用深吸氣，促進(jìn)手臂靜脈血液流動(dòng)，讓血液回流。
若是腿部肌肉，可仰臥屈髖舉腿成直角，借助墻固定好腿部。然后也運(yùn)用深吸氣，促進(jìn)腿部靜脈回流。
等肌酸被運(yùn)走，肌肉酸痛就會(huì)大大減輕，修復(fù)得也就快了。
我們很多人在進(jìn)行了一天的訓(xùn)練后，都會(huì)以第二天的肌肉酸痛來(lái)衡量自己今天的運(yùn)動(dòng)效果。更甚至有這樣一句話(huà)“沒(méi)有疼痛，就沒(méi)有收獲”。但是在健身中，要注意區(qū)分劇烈運(yùn)動(dòng)之后讓人讓人欣喜的“疼痛”和身體受傷帶來(lái)的“疼痛”。
一般造成我們肌肉酸痛原因的有三種情況：
（1）在高強(qiáng)的訓(xùn)練之后出現(xiàn)肌肉酸痛是很正常的。這種酸痛感是由對(duì)肌肉、韌帶和肌腱造成微小損傷的結(jié)果，這不會(huì)導(dǎo)致身體受傷，但還是會(huì)疼痛。一定量的酸痛感是必不可上的，這是訓(xùn)練強(qiáng)度的標(biāo)志
（2）乳酸。 造成酸痛的還有一個(gè)常見(jiàn)原因，就是在肌肉內(nèi)堆積了乳酸。當(dāng)肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的乳酸的速度比循環(huán)系統(tǒng)將其帶走的速度要快時(shí)，乳酸就會(huì)堆積起來(lái)。當(dāng)你進(jìn)行大量的高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，乳酸就會(huì)超過(guò)一定的范圍，這會(huì)給你一種灼燒感，也會(huì)在你訓(xùn)練后給你一定酸痛感
酸痛不是件壞事，事實(shí)上是一種好的現(xiàn)象。這意味著你的訓(xùn)練強(qiáng)度足夠的情況下產(chǎn)生的結(jié)果。（建議：鍛煉完一定要記得拉伸我們所練的肌肉群，可以緩解或減輕第二天的疼痛感）
（3）疼痛感也可能是受傷的信號(hào)。這和簡(jiǎn)單的酸痛感不同。疼痛感可能預(yù)示這你身體的某些方面受到了嚴(yán)重傷害。拉傷，扭傷或者其他壓迫性傷害是提醒你馬上懸崖勒馬！帶著這種疼痛感訓(xùn)練毫無(wú)效果可言，這樣只會(huì)徒增傷痛，加劇對(duì)身體的傷害。你唯一的辦法就是讓那塊有問(wèn)題的身體區(qū)域休息，如果不見(jiàn)好轉(zhuǎn)甚至加重需立刻就醫(yī)查看
其實(shí)健身呢有些疼痛是必不可少的，他正是健身的精髓所在。當(dāng)你的肌肉在（燃燒），告訴你要停下時(shí)，再做最后幾次反復(fù)——正式這最后幾次反復(fù)決定你的訓(xùn)練是否到位。杠鈴彎舉中，你的肱二頭肌已經(jīng)疼痛的尖叫了，然而還要做第十次或第十一次——這也正是打造終極手臂的必經(jīng)之路。這正是健身的魅力所在
最后你要區(qū)分“好的”疼痛和受傷的疼痛，這對(duì)于你成功健身很有必要。加油，為了更好自己
相信大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸疼的情況，這是什么原因呢？該怎么辦呢？
首先要知道運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼分兩種，一種是急性肌肉酸疼，一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)，幾小時(shí)就會(huì)消失，這種酸疼原因是肌肉在運(yùn)動(dòng)中缺血使代謝產(chǎn)物堆積，***到痛覺(jué)感受器，運(yùn)動(dòng)停止后***物被代謝掉，疼痛消失。
另一種是延遲性肌肉酸痛，在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)出現(xiàn)，在我們一般的民眾的觀念里，這是由于運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積所造成的，這個(gè)觀點(diǎn)并不正確，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸會(huì)在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)分解完畢，當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于肌肉承受能力時(shí)就會(huì)造成一些損傷，經(jīng)過(guò)修復(fù)生成更加強(qiáng)壯的肌肉，而延遲性肌肉酸疼就是肌肉自我修復(fù)這個(gè)復(fù)雜生理過(guò)程的產(chǎn)物［1］。
99%的情況下，延遲性肌肉疼痛是不用去看醫(yī)生的，對(duì)于緩解疼痛可以做溫和的按摩和理療。對(duì)于延遲性肌肉酸疼[_a***_]的治療辦法就是預(yù)防，運(yùn)動(dòng)前要拉伸和熱身，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)，做好合理的飲食搭配。
參考文獻(xiàn):跑步損傷的預(yù)防和恢復(fù)［M］.北京：人民郵電出版社，2017：36-37.
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到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥第二天肌肉疼痛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第二天肌肉疼痛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
