大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營的瘦子的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營的瘦子的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瘦子能跳繩嗎？
2. 瘦子做有氧運(yùn)動(dòng)好還是做無氧運(yùn)動(dòng)好？
3. 胖子變瘦子，跳繩可減肚子？
4. 瘦子到底可以通過漢堡增肌嗎，又希望能控制住體脂？
5. 有的徒手健身的人也會(huì)吃蛋白粉，為何還練不出健身房的大塊頭呢？

瘦子能跳繩嗎？

可以跳繩，不會(huì)跳得越瘦。

好處：

1、減肥塑身。跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

瘦子做有氧運(yùn)動(dòng)好還是做無氧運(yùn)動(dòng)好？

無氧運(yùn)動(dòng)

瘦者要鍛煉身體建議選擇無氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)更適宜,因?yàn)?/a>它適合那些需要減脂者,而且瘦人身體內(nèi)的體脂含量一般較低,所以瘦身者要瘦人要少鍛煉身體,肌肉含量也比較低,所以瘦肉者更適合瘦身

胖子變瘦子，跳繩可減肚子？

　　跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)挠邪W運(yùn)動(dòng)對(duì)于心肺功能的鍛煉效果有很大的幫助。有氧運(yùn)動(dòng)通常都會(huì)消耗身體的水份和脂肪，時(shí)間過長還會(huì)會(huì)消耗肌肉。對(duì)于瘦子來說跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好別超過15分鐘。因?yàn)樘K也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，瘦的人已經(jīng)不需要再減重了。 　　另外，平時(shí)注意合理飲食、少食多餐，男性可以做一些無氧來增肌，女性也可以練連瑜伽之類。跳繩可以當(dāng)作熱身，不必時(shí)間太長。

瘦子到底可以通過漢堡增肌嗎，又希望能控制住體脂？

漢堡增肌，我是不是聽錯(cuò)了，怎么可能，稍微有點(diǎn)營養(yǎng)概念的人都知道，漢堡有外層的面包，蔬菜和肉組成，長期攝入單一的食物本身對(duì)身體就不好的，容易造成營養(yǎng)素缺乏，而營養(yǎng)素缺乏是造成肥胖的一個(gè)重要的原因。要想減肥還是好好的學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)知識(shí)，去運(yùn)動(dòng)去養(yǎng)成好的生活習(xí)慣比較靠譜

有的徒手健身的人也會(huì)吃蛋白粉，為何還練不出健身房的大塊頭呢？

首先，蛋白粉不是什么“神藥”，蛋***跟雞蛋清、肉類其實(shí)沒有本質(zhì)區(qū)別，無非是蛋***的蛋白質(zhì)含量高一些。

所以，即便吃了蛋***，也不見的就一定能練成大塊頭，否則的話健美比的是什么呢？比的就是蛋***吃的多少了，而不是訓(xùn)練和整體營養(yǎng)了。

但是為什么增肌人群基本上都要吃蛋***呢？原因主要是：

1、省事。吃肉、蛋，無論如何也不可能比蛋***省事，蛋***一沖就好。

2、方便攜帶。

首先，蛋***不是***，weight: bold;">喝蛋***與不喝蛋***，與一個(gè)人能不能[_a***_]來肌肉塊頭，沒有任何直接的關(guān)系。

蛋***只是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，沒有加速增肌的作用，你就算不喝蛋***，你飲食通過食物攝入蛋白質(zhì)夠了也是一樣，在蛋白質(zhì)夠的前提下喝蛋***是一種很愚蠢的，并且?guī)в忻つ啃缘男袨椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQf0f013560a639cb2 relatedlink">如果一個(gè)人篤信蛋***可以加速增肌的話，那么他喝的不是蛋***，而是儀式感。

其次，cf鍛煉或者徒手健身或者健身房舉鐵、健美鍛煉或者力量舉、大力士，這些本質(zhì)上都是對(duì)抗阻力的訓(xùn)練，都對(duì)增加肌肉有幫助，只是你要專項(xiàng)的做肌肉肥大訓(xùn)練的話，只有健美訓(xùn)練，因?yàn)樗麄€(gè)體系就是為了更好、更孤立的***目標(biāo)肌肉群，而且最終的目的就是為了肌肉肥大。

徒手健身的人里面也有可以做到肌肉肥大的人，一部分取決于這個(gè)人自身的基因水平，這是沒辦法的事，這就好比一個(gè)班的學(xué)生，學(xué)的教材都一樣，老師也一樣，但是成績有高有低。

所以你的問題總結(jié)來說就是。

1:與喝不喝蛋***沒有關(guān)系。

2:訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)不同。

3:有的人怎么練都長肌肉。

同樣營養(yǎng)和努力程度之下，拼的就是訓(xùn)練容量了。

徒手健身的訓(xùn)練容量沒到，以及，徒手健身消耗的卡路里，要大于健身房訓(xùn)練。

訓(xùn)練容量這個(gè)概念很關(guān)鍵，決定了你的訓(xùn)練效果如何?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2ed93bf65f0cbb08 relatedlink">簡單認(rèn)為訓(xùn)練容量是訓(xùn)練負(fù)荷和總次數(shù)的乘積。如果你用很大的重量，但是很少的次數(shù)，和用很少的重量做很多次數(shù)一樣，其增肌效果沒有中等重量和中等次數(shù)的組合那樣好。

訓(xùn)練容量也可以看做是健身運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉壓力總和。

健身房里邊的訓(xùn)練者，一般很少會(huì)沖擊大重量，而且為了高效健身，也會(huì)盡量減少那些徒手訓(xùn)練。因此他們總是很均衡的做一些中等重量訓(xùn)練。肌肉可以得到很好的恢復(fù)，也經(jīng)受住了足夠的壓力與***。

而在家里徒手訓(xùn)練的人，因?yàn)樽灾氐呢?fù)荷比較小，所以個(gè)人的極限次數(shù)會(huì)增加，比如做俯臥撐，很多人一下子能做二三十個(gè)。但是對(duì)肌肉的***不夠，因此增加肌肉的效果比較差。

健身房訓(xùn)練可以根據(jù)自己的訓(xùn)練階段去增加重量，比如我一開始時(shí)候用10千克的重量進(jìn)行臥推，而在兩個(gè)月后，我可以用20千克的重量進(jìn)行臥推。在家里是做不到這樣逐漸增加重量的，至多會(huì)在次數(shù)上再增加一點(diǎn)，但次數(shù)的增加對(duì)肌肉來講是耐力維度的訓(xùn)練。

健身增肌遵循著漸進(jìn)超負(fù)荷的原則，肌肉遇強(qiáng)則強(qiáng)。加上蛋***的***，那些在健身房里面的訓(xùn)練者很快就會(huì)擁有超出常人的肌肉。

很多在家訓(xùn)練的人卻很難突破，除了上面的原因之外，還有一個(gè)很重要的點(diǎn)就是徒手訓(xùn)練很消耗卡路里（至少相對(duì)健身房訓(xùn)練來講是如此）。

身體肌肉合成，只有在有卡路里盈余的情況下才得以可能，否則訓(xùn)練的再好，但是身體沒有能量支撐其基本的功能，就會(huì)分解攝入的肌肉和分解體內(nèi)脂肪去供應(yīng)能量。因此，只有在保證有卡路里盈余的情況下，我們吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)才會(huì)被身體所用。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營的瘦子的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營的瘦子的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。