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健康減肥三天,健康減肥三天能瘦多少

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于健康減肥三天的問題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥三天的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 三天減10斤的減肥法是什么?
  2. 三天酸奶減肥法是什么樣子的?。?/a>
  3. 三天內(nèi)只吃蘋果,減肥真的有效嗎?

三天減10斤的減肥法什么

三天減十斤是有違正常的生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律的,你如果打算減肥的話,可以多吃一些纖維素比較高的食物,比如說芹菜,西紅柿,黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物,不吃辛辣***的東西,多做一些運(yùn)動(dòng),尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。少食多餐,不喝含糖飲料。

三天酸奶減肥法是什么樣子的?。?/h3>

  三天酸奶減肥法有用,但是不可以長(zhǎng)期實(shí)踐。  一天當(dāng)***喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000-1200千卡。這是一個(gè)非常熱量飲食。  這其實(shí)是一種半斷食,這段減肥期會(huì)非常餓,而且這種方法短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大,但是長(zhǎng)期下來卻有可能營(yíng)養(yǎng)不良;而且如果你沒有改變飲食習(xí)慣生活形態(tài),難保沒有復(fù)胖的危險(xiǎn)?! ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd200d8d5157c64aa relatedlink">所以,實(shí)行酸奶減肥法幾天后,要恢復(fù)正常的營(yíng)養(yǎng)飲食,不可長(zhǎng)期踐行。

健康減肥三天,健康減肥三天能瘦多少
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

三天內(nèi)只吃蘋果,減肥真的有效嗎?

你好,很高興回答你這個(gè)問題。

度娘是這樣說的:

weight: bold;">如果短期來說,對(duì)于你瘦體重肯定是管用的,但是減去的大多數(shù)并不是你的脂肪,而是你身體的水重和你的肌肉,長(zhǎng)期來說,對(duì)我們的身體健康是有害而無一利的,所以我并不建議使用這種減肥的方式。

健康減肥三天,健康減肥三天能瘦多少
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

前面我們說到,三日蘋果減肥法短期是能夠瘦體重的,原因是什么?因?yàn)?/a>你要知道,體重下降是和我們熱量的攝入有關(guān)的,你熱量的攝入變少了,所以我們的體重就會(huì)下降,但是三日蘋果減肥法太過于極端了,它忽視了我們各類營(yíng)養(yǎng)素在我們減肥期間的重要性,而一律的降低自身的熱量攝入,這樣是危險(xiǎn)且不可取的,因?yàn)榈阶詈髸?huì)造成你的肌肉流失,代謝降低,甚至?xí)斐赡愕膬?nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)。

這個(gè)問題我們首先要從我們的三大營(yíng)養(yǎng)素說起:

蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)在減肥中扮演著磚頭的作用,因?yàn)闇p肥和運(yùn)動(dòng)是離不開的,一旦你涉及到運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后我們的肌肉就會(huì)有輕微的撕裂,這時(shí)候需要蛋白質(zhì)去修復(fù)我們撕裂的肌肉,從而促進(jìn)我們的肌肉恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng),當(dāng)然了,蛋白質(zhì)作為我們肌肉重要的組成部分,在日常生活中也是需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的,在減脂期間,我建議每千克體重要補(bǔ)充1.5-2克的蛋白質(zhì)。

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碳水:因?yàn)槲覀円?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0702af2009a4776 relatedlink">活動(dòng),最先消耗的就是糖原,所以如果說你在減肥期間不攝入碳水的話,那么我們的能量來源就被切斷了,這時(shí)候就會(huì)消耗我們的肌肉(蛋白質(zhì))去供能。

作為一名護(hù)士覺得并不可取,偶爾的輕斷食可以,但要想維持身體健康狀況,每天保持定量的碳水蛋白脂肪的攝入,控制好熱量,減脂期比基礎(chǔ)代謝率低二三百卡就可以了,要健康的減脂。

只吃蘋果,只要蘋果吃的不是特別多,當(dāng)然有效。這都是不需要問的問題。

平時(shí)吃一大堆東西,現(xiàn)在每天只吃兩三個(gè)蘋果,熱量能一樣嗎?這樣能不瘦嗎?當(dāng)然有效。問題是這種有效有兩個(gè)問題:

1、你打算一輩子這么吃嗎?人能瘦就能胖,少吃就瘦,多吃就又胖回去了。你這么吃是可以瘦下來,瘦下來之后呢?如果恢復(fù)之前的飲食,那又胖回去了,一點(diǎn)意義都沒有。

2、就算你能做到相對(duì)長(zhǎng)期這么吃,這樣吃也非常不健康,很多營(yíng)養(yǎng)會(huì)不足。你想一下,人吃各種食物,每一種食物的營(yíng)養(yǎng)都不一樣,你只吃蘋果一種東西,營(yíng)養(yǎng)能均衡嗎?

這樣吃,時(shí)間稍微一長(zhǎng)就受不了,蛋白質(zhì)就必然會(huì)攝入不足,這樣是很危險(xiǎn)的。

到此,以上就是小編對(duì)于健康減肥三天的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健康減肥三天的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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