大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)漲稱(chēng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)漲稱(chēng)的解答，讓我們一起看看吧。
每天鍛煉很多體重竟然增加，該怎么調(diào)整？
我最近也是這樣，控制了飲食，每天跟著薄荷跳操，但是體重沒(méi)太大變化，感覺(jué)是平臺(tái)期！
三餐在8個(gè)小時(shí)之類(lèi)吃完
都說(shuō)平臺(tái)期要改變飲食，甚至要多吃點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)要改變運(yùn)動(dòng)方式。
我減肥最怕的就是平臺(tái)期，后來(lái)看到有資料說(shuō)平臺(tái)期是身體機(jī)能自我保護(hù)，修復(fù)。
所以耐心等待吧，渡過(guò)平臺(tái)期又會(huì)快速掉秤的。
當(dāng)然體重不是決定值，身體圍度，整體精神狀態(tài)都在朝好的方向發(fā)展。
我的觀點(diǎn)是：其實(shí)這個(gè)問(wèn)題最需解決的并不是“如何調(diào)整，讓體重下降”，而是減肥心態(tài)的問(wèn)題。
看的出來(lái)，您很著急。
但是減肥是新的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣取代舊習(xí)慣的過(guò)程，這是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，而不是一次突擊戰(zhàn)。
所以，本著去調(diào)整飲食習(xí)慣、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的目的去吃飯、去運(yùn)動(dòng)，你就不會(huì)這么焦慮。您所做的所有的努力，包括您留的汗、少吃的飯，身體都會(huì)留下記憶的。
題目中沒(méi)有詳細(xì)的列出吃的究竟是什么，吃了多少。所以無(wú)從判斷吃的是不是真的少。
減肥時(shí)要求的“少”和很多人以為的“少”有差異：
減肥時(shí)，我們說(shuō)的是“熱量少”，也就是攝入的熱量<消耗的熱量。這樣才是“少”，才能達(dá)到減肥的目的。而不是很多人以為的“分量少?！?/span>
比如毛豆很多人喜歡吃，也總認(rèn)為這是蔬菜可以多吃，可是毛豆的熱量高達(dá)131千卡/100g。要知道很多蔬菜的熱量在35千卡/100g左右。
我的建議 ：再仔細(xì)的檢查您的三餐，找出“嫌疑分子”。按照下面的食譜來(lái)搭配您的三餐。
很高興回答你的問(wèn)題。
對(duì)于題主的情況我們來(lái)分三種情況來(lái)描述原因，下面再分享一下解決方法。
1：運(yùn)動(dòng)了，但沒(méi)有控制好飲食。
首先我們要明白，減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，而運(yùn)動(dòng)時(shí)為了增加能量消耗，如果不控制飲食，那么你運(yùn)動(dòng)的多，吃的也多，肯定還是瘦不了。
其次，有很多人在生活中無(wú)法估算具體的運(yùn)動(dòng)量和飲食之間的平衡，這里舉一個(gè)例子，正常體重人群，30分鐘的有氧，最多的能量消耗也就是250大卡，把它換算成食物是什么效果呢，也就是200克米飯，一瓶可口可樂(lè)的能量，所有說(shuō)我很多人看似控制飲食了，其實(shí)在生活中無(wú)意中的多吃一口零食，就能讓你的運(yùn)動(dòng)付之東流。
2：運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉的提升，體脂率下降了，但體重沒(méi)變，甚至增加了一點(diǎn)。出現(xiàn)這種情況的原因還是沒(méi)有很好的控制飲食。但這種情況還是比較好的，因?yàn)?/a>我們要正確的認(rèn)知減脂和減重的區(qū)別。減重不一定是減脂。而減脂對(duì)于新手期來(lái)說(shuō)（可以做到增肌減脂同步進(jìn)行），實(shí)際上已經(jīng)起到了減脂的效果。例如下圖，體重差不多，但體型差距很大，所以我們要正確認(rèn)知減脂。
3：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減脂的時(shí)間很短。好多人恨不得今天減肥，明天就瘦十斤，這樣的想法是不正確，通常我們每天能量缺口500大卡左右，每周也只是會(huì)以一斤左右的速度減輕體重。并且在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，稱(chēng)重條件的變化，是否吃了飯，喝了很多水，都會(huì)導(dǎo)致體重的變化，正常來(lái)說(shuō)，一天當(dāng)中5斤以內(nèi)的體重變化都是正常的。而我們堅(jiān)持減肥的時(shí)間短，細(xì)小的變化還沒(méi)顯現(xiàn)出來(lái)，并且在不同的稱(chēng)重條件下，甚至體重變大了，都是很正常的。所以要放平心態(tài)，持之以恒的堅(jiān)持下去。
1：控制飲食，審視自己的飲食，是否做到了減少總的能量攝入。（不同的食物，重量相同，但能量不同，例如蛋糕就是高熱量，而[_a***_]就是低熱量。）
2：改變飲食結(jié)構(gòu)，可以多吃高蛋白的食物，減少碳水和脂肪的攝入，當(dāng)然一些垃圾食品和零食就更不要吃了。
3：蛋白質(zhì)可以選擇雞蛋，雞胸肉等肉類(lèi)，碳水可以選擇燕麥，全麥面包，紅薯等升糖指數(shù)比較低的碳水。脂肪選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，如，牛油果，橄欖油，其他油脂類(lèi)食物少吃。
性別，年齡，體重，體脂比。
然后通過(guò)這個(gè)公式簡(jiǎn)單計(jì)算出基礎(chǔ)代謝率
女：661+9.6*體重（kg）+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男：67+13.73*體重（kg）+5*身高（cm）-6.9*年齡
得出基礎(chǔ)代謝率后，比如是1800。換言之就是每天至少要攝入1800大卡熱量的食物才能維持身體正常需求。減脂就是1800+運(yùn)動(dòng)消耗>食物攝入。
另外就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，光是跑步等有氧運(yùn)動(dòng)只能適當(dāng)?shù)臏p脂，但可以提高心肺能力，還需要加入適量強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。
飲食也很重要，不是吃得少就會(huì)減重，減少碳水?dāng)z入，比如米面，增加蔬菜和蛋白質(zhì)攝入，雞胸，牛肉，魚(yú)類(lèi)，大豆等。
可以少食多餐，一天除了早中晚，上午和下午適量增加一片全麥或者香蕉，提高自己基礎(chǔ)代謝率。
基礎(chǔ)代謝率高了，在搭配合理的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃以及作息規(guī)律，就可以達(dá)到你想要的目的。
最后就是自律
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)漲稱(chēng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)漲稱(chēng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
