大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥更好方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥更好方法的解答，讓我們一起看看吧。
要減肥，鍛煉和節(jié)食哪個效果好？還有別的方法嗎？
小李認為，關(guān)于鍛煉和節(jié)食的方法哪個效果更好，還是要依情況來講。
首先說鍛煉。鍛煉也有優(yōu)點和缺點。
優(yōu)點在于運動是國際上公認的最科學最綠色也最快樂的減肥方法。通過一定的有氧運動和力量訓練以及運動后的拉伸來燃燒脂肪，增長肌肉，完美塑型。而且通過運動可以提高自身的代謝能力，消耗掉身體多余的熱量，從而讓皮膚變的更光滑緊實，且不容易反彈。
缺點在于見效慢，想要通過運動達到減肥的目的需要比較長的時間，具體也要看個人的BMI指數(shù)，指數(shù)越大效果越明顯。打個比方，身高165cm，體重60kg的成年女性，保證每日正常卡路里攝入的情況下，通過每天一小時的常規(guī)運動，一個月大約也只能減2kg純脂肪左右。
其次說節(jié)食。節(jié)食也一樣有優(yōu)缺點存在。
優(yōu)點在于見效快。短時間內(nèi)通過節(jié)食來減肥效果非常顯著，因為身體每日得不得維持自身功能所需的能量，就會消耗身體自身儲備的能量，包括水分，肌肉，最后才是脂肪。所以如果想要在短時間內(nèi)達到減肥效果，比如說為了短期內(nèi)表演節(jié)目啊，為了穿婚紗啊，可以用這個方法，不過小李真的不建議。
缺點在于很容易進入平臺期，并且傷身體。身體就像機器，如果沒有外界充足的能量供給，身體就會開啟防御系統(tǒng)，降低自己的能耗，這就導致新陳代謝慢，內(nèi)分泌紊亂，極易反彈。
如果要說減肥到底什么辦法好，那就一定還是老生常談的運動加上科學飲食，二者相結(jié)合，慣用一句網(wǎng)絡(luò)上曾經(jīng)很流行的話來講，吃飽了才有力氣減肥呀！
關(guān)于減肥，從我個人經(jīng)歷來說推薦鍛煉，節(jié)食對身體負擔太大，不利于后期發(fā)展，如果你想要短期迅速瘦下來，節(jié)食也可以起到很好的效果，但是反彈會很厲害，說如果你后面不怎么控制飲食，體重會一下子反超以前。
鍛煉的話，更好的是結(jié)合健身的理念，合理安排飲食，養(yǎng)成良好的生活習慣，有了這個基礎(chǔ)長期堅持會有很好的改觀。減肥期間鍛煉以有氧運動為主，提高代謝。
從減肥的方式而言，鍛煉比節(jié)食減肥效果更好。從減肥效果而言，鍛煉和節(jié)食減肥效果都不甚理想。
節(jié)食減肥是最不推薦的減肥方式。減肥的目的是為了減少體內(nèi)多余脂肪。節(jié)食減肥減去的大多數(shù)是體內(nèi)的糖原，肌肉以及其他營養(yǎng)物質(zhì)和少量脂肪。
在這個過程中很容易出現(xiàn)肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降，皮膚松弛甚至內(nèi)分泌紊亂的現(xiàn)象。在恢復飲食后，體重就會迅速的反彈，而且很容易形成易胖體質(zhì)。
運動有助于減肥，但并不是減肥的決定性因素。運動消耗的熱量有限，比如快走一小時消耗熱量240千卡，想要消耗100克薯片的熱量，最少需要快走兩小時。
運動會帶來熱量消耗，也會增加食欲，如果不能很好的控制飲食，運動減肥[_a***_]越減越肥，或者在停止運動后出現(xiàn)反彈。
運動減肥，需要足夠的蛋白質(zhì)提供能量，否則很容易掉肌肉，造成減肥效果不理想。
1.合理控制飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.低脂低糖低熱量高纖維高蛋白飲食。避免高脂肪高糖高熱量食物的過多攝入。
3.確保每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重0.8克，運動強度增加時相對應(yīng)提高蛋白質(zhì)攝入量?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c56db27c4c9940f relatedlink">碳水化合物的攝入，少***制碳水化合物，多吃粗糧。每日碳水攝入控制在每公斤體重2到4克。
如果樓主說的節(jié)食是一天只吃兩餐或者不吃主食那種節(jié)食的話，我還是不太建議節(jié)食的。
減脂的原理：攝入熱量＜消耗熱量
所以減脂有兩個突破口，一個是飲食，一個是運動增加消耗量。
***如你的基礎(chǔ)代謝是1300，一天的動態(tài)消耗是200（站起來走路、做飯這些都屬于動態(tài)消耗），而一天吃飯、水果、零食等熱量加起來有2000卡路里。還有500卡路里的熱量沒有被消耗，多余的這500熱量就會囤積下來，轉(zhuǎn)化為脂肪。
當你一天吃進1200卡路里熱量，基礎(chǔ)代謝把熱量消耗完，運動的200卡路里會消耗囤積的脂肪來提供能量。這樣就會達到減脂目的。
節(jié)食看起來好像是攝入熱量低于消耗熱量了，比如你一天只吃800卡路里，身體的基礎(chǔ)代謝和動態(tài)消耗加起來仍舊是1500卡路里。由于供能嚴重不足，身體會減少肌肉含量，從而減少基礎(chǔ)代謝的消耗。
你的1200基礎(chǔ)代謝會變成1100，當你有一天忍不住想正常飲食時，同樣吃進2000卡路里，但身體的基礎(chǔ)代謝比之前降低100卡路里，所以更容易囤積脂肪，并且比之前會囤的更多。這也是節(jié)食減肥反彈的原理。
節(jié)食除了會降低基礎(chǔ)代謝外，還有其他危害：
1、營養(yǎng)不良
對于減肥鍛煉和節(jié)食哪個好？
本人不建議節(jié)食，我們要把節(jié)食改為合理飲食。
突然的節(jié)食減肥會引起身體的不適和疾病，我們可以少吃多餐但是不能不吃。吃什么減肥很重要！有些人認為我晚上不吃飯減肥，我吃點水果就好了。其實，晚上吃水果不但不減肥還會引起身體不適，有很多水果都不可以空腹吃，尤其是香蕉！
鍛煉減肥當然是最科學的，那我們鍛煉也是有時間的，建議晚上太晚不要鍛煉，太晚鍛煉會影響睡眠，所以我們鍛煉盡量在早上或者下午。有氧運動交易在20分鐘以上，有條件的可以在做一下簡單器械運動。
現(xiàn)在市面上有很多的減肥產(chǎn)品，減肥項目，比如拔罐，按摩，熱灸，減肥餅干，奶昔等等。那大家一定要了解清楚，產(chǎn)品它減掉的是水份還是宿便還是脂肪，不要花冤枉錢。
合理的飲食和運動是最安全的減肥。
免費的、對身體沒有傷害的快速減肥方法你知道嗎？
要想快速減肥，最好的辦法是爬山或者爬樓梯，每天堅持半小時，一個月保你減掉三十斤沒問題，我就是這樣減下來的。不信你就試試，減不下來你找我算賬。我剛開始爬山時，海拔兩。百多米的陡坡需要半小時才上去。還得張口氣喘。一個月后，九分鐘上去，九分鐘下來，不慌不忙。你說不管用嗎？
視頻加載中...您好，我是某985大學大三食品專業(yè)學生。我要推薦一個免費的、健康的、適合懶人、不反彈的減肥方法！如果您懶得早起，那么恭喜您，這個方法您已經(jīng)成功了一半！
這里講講【16小時斷食減肥法】，具體是把一天吃的東西在8小時內(nèi)吃完，然后16個小時斷食。
原理是人類消耗能量會優(yōu)先消耗糖類，空腹時間較長后，才會消耗脂肪。所以關(guān)鍵在于空腹16個小時，這段時間餓了也不要吃東西，否則人體不會消耗脂肪。
一般的操作是，早上九點吃早飯，午飯照常，下午五點吃晚飯。
聽起來很簡單，具體吃什么沒有要求，最好還是高蛋白低碳水。
這種斷食方法比其他的，5:2斷食、隔天斷食等，可操作性強，容易堅持下來。晚上少吃喝本來就是健康的生活方式，不會給腸胃造成太多負擔。
需要注意的是，如果身體不適，就不要再進行下去了。很多人結(jié)束斷食后，容易暴飲暴食，這時候把握進食速度，不要一口氣吃太多。
最后的話，減肥時不要有太多的心理負擔 。如果實在是想吃，那就小口、多吃幾口。盲目增加壓力，導致暴食，這是非常不可取的。
我還有其他有關(guān)減肥的回答，可以移步看看。謝謝您看到這里，我們下次再見啦。
我懷孕的時候長到140，生了孩子后三個月恢復到100斤，全靠飲食！
1早餐： ?? 飲食時間： 簡體美早起養(yǎng)生三部曲:喝溫水-排便-吃早餐[擁抱]早上(6：00～8：00) 可吃：抄手（一星期最多一次）、餃子（一星期最多一次）、肉包子（皮溥的）、菜包子（皮溥的）、老酸奶、純牛奶、高鈣低脂牛奶、豆?jié){（少糖）、蘋果、香蕉、黃瓜、梨、桃、西紅柿、煮雞蛋、蒸蛋、荷包蛋（荷包蛋少放糖）、獼猴桃、火龍果、草莓、青棗、雪蓮果，車厘子、各類水煮菜(注：早上5～7點可喝200ml溫開水，超過七點就不喝)
中午(11：30～13：30) 可吃：大米、包子、餃子、肉類、各類炒時蔬(各種燉湯，只吃肉，不喝湯)
晚上：(5：00～7：00) 可吃：老酸奶、蘋果、草莓、桃、黃瓜、西紅柿、火龍果、獼猴桃、青棗、櫻桃、車厘子、雪蓮果、水煮菜、李子，桔子（只能吃一種），哈蜜瓜（只吃一種）
禁忌：減肥期間不吃高淀粉高熱量食物，比如[_a1***_]，藕，山藥，飲料，巧克力和熱帶水果、西瓜、芒果，榴蓮，不吃綠豆，茶水，飲料等
到此，以上就是小編對于減肥更好方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥更好方法的2點解答對大家有用。
