大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身后肚子痛怎么辦的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥健身后肚子痛怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身后局部出現(xiàn)酸痛是什么原因？怎么解決這個問題？
- 正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？
- 做了很多針對腹部的訓(xùn)練，但是肚子還是很多肉，怎么回事？
- 徒手健身兩個月，明天早晨跑兩公里，腹部身60個，現(xiàn)在膝蓋疼、腳尖疼，這是怎么回事？
健身后局部出現(xiàn)酸痛是什么原因？怎么解決這個問題？
如果是剛開始健身，肌肉酸痛屬于正常情況，可以多熱敷，泡熱水澡，按摩，繼續(xù)運(yùn)動會逐漸緩解！
如果長期堅(jiān)持健身，骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛可能是慢性損傷，大多數(shù)因?yàn)?/a>運(yùn)動過度了或者是姿勢動作不規(guī)范，不符合人體骨關(guān)節(jié)運(yùn)動規(guī)律而引起的！那么要休息，有些需要治療！
如果酸痛兩三天就恢復(fù)正常的話，那是沒有問題的。為什么這樣講呢？因?yàn)榧∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3485e9c0b20e1598 relatedlink">訓(xùn)練是有個過程的，首先通過訓(xùn)練使肌肉撕裂，然后肌肉會吸收蛋白質(zhì)后進(jìn)行一個修復(fù)，修復(fù)完成以后肌肉就會比原先更加粗大了，就像刮胡子一樣，越刮越濃密。
***如你沒有訓(xùn)練某個部位，然而那個部位還是酸疼或長期酸疼那就建議找醫(yī)生看看。
看到你上面說的問題，下面我給你分析一下健身后出現(xiàn)肌肉酸痛的原因，并給你推薦一些方法緩解。
一般健身后出現(xiàn)肌肉酸痛是由于兩個原因造成的。
在有氧和無氧的運(yùn)動下，肌肉進(jìn)行強(qiáng)烈的收縮，身體就會出現(xiàn)乳酸，然后乳酸聚集到鍛煉的肌肉上，就會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。
2.健身力量訓(xùn)練局部肌肉纖維組織出現(xiàn)撕裂。通常你在做完力量訓(xùn)練之后，第二天會出現(xiàn)肌肉酸痛，并且這種酸痛會持續(xù)1-3天，這是由于肌肉拉傷造成的肌肉酸痛。
那么怎么解決這個問題呢？下面我推薦一些緩解的方法。
首先，健身完之后需要做一個拉伸放松。運(yùn)動完之后，身體處于肌肉緊張的狀態(tài)，好的拉伸和放松可以緩解肌肉酸痛，排除訓(xùn)練帶來的乳酸，可以讓身體更好的恢復(fù)。出現(xiàn)酸痛的部位拉伸的時(shí)間要稍微長一點(diǎn)，做一個局部的緩解。
其次，健身完之后注意補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。需要補(bǔ)充身體所需的水分，也要記得補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，幫助肌肉做一個很好的恢復(fù)。
最后，也是最為重要的一點(diǎn)，一定要保證好充足的休息時(shí)間。身體擁有自我恢復(fù)的能力，只要保證好足夠的休息時(shí)間，身體出現(xiàn)的酸痛也會很快就自然恢復(fù)，所以，記得要好好休息。
健身的時(shí)候注意要適度鍛煉，選擇適合自己的方式和適合自己的重量，不要盲目的進(jìn)行大重量訓(xùn)練，防止自己身體出現(xiàn)較大的損傷。身體也會慢慢變強(qiáng)，適應(yīng)現(xiàn)在的健身運(yùn)動強(qiáng)度，你的身體狀態(tài)也會越來越好，我們一起加油！
您好，首先健身后出現(xiàn)局部酸痛是正常的。說明你可能平時(shí)缺乏鍛煉。偶爾的訓(xùn)練身體產(chǎn)生乳酸沒有及時(shí)代謝會在第二天有些人甚至在第三天產(chǎn)生身體的酸痛感。三到五天酸痛感自行消失。那么想要解決這個問題只要規(guī)律鍛煉身體就可以了。
但是前期已經(jīng)出現(xiàn)這個問題如何去解決呢？
一：拉伸，拉伸的好處主要以下幾點(diǎn)：
1改善肌肉線條 塑造完美體型
2避免運(yùn)動損傷
3提高運(yùn)動表現(xiàn)
4提高柔韌性
5提高肌肉勞損點(diǎn)
6減少肌肉粘連
7促進(jìn)血液循環(huán)
健身后局部出現(xiàn)酸痛是什么原因？怎么解決這個問題？大家好！我認(rèn)為當(dāng)一個人長時(shí)間沒有參加運(yùn)動鍛煉，或者突然迅猛地加大運(yùn)動量時(shí)，身體會感覺不適，出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。表現(xiàn)形式要有兩種：
這是一種運(yùn)動后立即出現(xiàn)的肌肉酸痛，原因來自運(yùn)動時(shí)太過劇烈，使得氧供應(yīng)不能即時(shí)，造成肌肉中乳酸大量堆積，產(chǎn)生酸痛感，一般一兩個小時(shí)后會逐漸消失。
延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生的原因是肌纖維在長時(shí)間運(yùn)動后有少量的撕裂，一般幾天后人體會對此自行修復(fù)，并使得鍛煉部位的肌肉更加強(qiáng)健。這種酸痛不會在運(yùn)動結(jié)束后馬上出現(xiàn)，而是在12小時(shí)后才出現(xiàn)癥狀，1-2天內(nèi)達(dá)到酸痛峰值，5-7天后基本消除。
解決肌肉酸痛的方法有：
1、結(jié)合自身情況，制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃。人體如果長時(shí)間缺乏鍛煉，身體素質(zhì)包括體能會是比較差的，此時(shí)參加健身不能操之過急，應(yīng)***取循序漸進(jìn)的方式，逐漸加大運(yùn)動量，讓身體慢慢適應(yīng)。
2、鍛煉后的整理運(yùn)動。鍛煉后不要馬上停下來，可以做下鍛煉部位的肌肉拉伸，有利于減少乳酸堆積，緩解運(yùn)動后的酸痛感。
3、長期堅(jiān)持鍛煉。如果堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個新的狀態(tài)時(shí)，就會產(chǎn)生適應(yīng)，相同的運(yùn)動量不會再使你出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象。
4、即時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。在一次性體能[_a***_]較大的情況下，急需營養(yǎng)補(bǔ)充，所以營養(yǎng)補(bǔ)給要跟得上，是保證較好恢復(fù)的條件之一。
5、注意休息好。休息特別是晚上的睡眠要好，充足的睡眠是體能恢復(fù)的最經(jīng)濟(jì)、直接的方式。
6、做運(yùn)動***和洗熱水浴、***浴等。這些做法可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解肌肉緊縮狀態(tài)，達(dá)到減緩酸痛和疲勞的目的。
正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？
提到減肥我想起了，我老婆生完小孩，特別的能吃，因?yàn)樾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ba3cfc63485e9c0 relatedlink">孩子是吃奶水的，所以一個大人能吃兩個人的飯，時(shí)間大概經(jīng)歷了半年，我老婆給孩子把奶斷了，斷了之后，還是和以前一樣能吃，我跟老婆說斷奶之后，吃飯要調(diào)整到，沒有懷孕時(shí)的飯量，不然會吃胖的，由于斷奶，身體對飲食營養(yǎng)的吸收還處于孩子吃奶時(shí)的狀態(tài)，其實(shí)斷奶之后營養(yǎng)已經(jīng)不需要這么多了，我老婆由于沒控制住飲食，沒有把飲食控制在懷孕之前的飯量，導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)過剩，所以，斷奶之后，比沒懷孕之前重了35斤。胖其實(shí)不一定是因?yàn)轱嬍硢栴}，有可能是，作息沒有規(guī)律，運(yùn)動太少，或者是身體陰陽不平衡。不過在健身減肥的時(shí)候，吃飯要慢慢吃，因?yàn)檫\(yùn)動量大，肚子會感到很餓，所以飲食時(shí)，不要過快，因?yàn)槌缘暮芸?，營養(yǎng)還沒有被胃吸收，還沒吸收到身體里，所以還是感覺很餓，這樣就會引起暴飲暴食，營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致減肥效果一直會不明顯。
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
很對的做法啊。。。。
第一 蘋果幫助減肥
第二 雞蛋幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì) 營養(yǎng) （不會因?yàn)殄憻挼貌坏窖a(bǔ)充而身體恢復(fù)的不好，但是建議吃蛋白 別吃蛋黃）
第三 脫脂牛奶 沒脂肪 不會胖 還補(bǔ)充蛋白質(zhì)和蓋
另外也可以吃些粗糧面包 健身2小時(shí)吃2雞蛋還是太少 蛋白質(zhì)跟不上 肌肉長得慢 建議一天最少吃5個蛋 2個全蛋 其他蛋白 還有健身以后喝蜂蜜
補(bǔ)充點(diǎn)糖分 也可以幫助蛋白質(zhì)吸收
晚飯還是要吃 只要米飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點(diǎn)魚蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。米飯是淀粉質(zhì) 沒營養(yǎng) 容易胖
要不是習(xí)慣了 不吃不行 我都不準(zhǔn)備吃米飯了
可以適量吃著消化慢的粗碳水，比如吃番薯、玉米全麥等。這些“粗糧”纖維多消化慢，升躺指數(shù)（GI）低，吃了不容易立馬升高血糖，不容易轉(zhuǎn)華脂肪，最重要的是纖維多漲肚子，飽腹感強(qiáng)就不至于挨餓了。
但是但是，畢竟能量是守恒的，不能因?yàn)橄鄬梢猿跃头砰_了，輪圓了吃。??
健身期宜吃優(yōu)質(zhì)蛋白，耐餓且長肌肉。少吃碳水化合物，甜食等長肥肉食物。吃飯本是天大學(xué)問，均衡飲食，在保證身體需要的前提下又不能多食，否則前功盡棄。
一日三餐，早吃好，可加一雞蛋。中午吃飽(八分)，適當(dāng)增加精肉，雞,魚肉等。晚餐六分飽，以素菜豆制品為主，便于消化且不長肥肉，有利睡眠。如運(yùn)動有饑感，忍一下很快就會過去，實(shí)在不成可食半個平果。
記住晚上一定不能多吃，否則多余食物變成垃圾，是造成肥胖的主要原因。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
健身中常常遇到很多問題，比如鍛煉之后特別容易餓。特別是在減脂期，生怕一口下去會不會讓自己的努力前功盡棄？但是這是完全不需要擔(dān)心的。
首先糾正一個誤區(qū)，有人覺得運(yùn)動后一吃東西，做的訓(xùn)練就都白費(fèi)了。事實(shí)上，如果你餓了還不吃東西，才有可能等于白練。其中的原理是，運(yùn)動后攝入的營養(yǎng)有助于恢復(fù)體能，并且促進(jìn)肌肉的合成，訓(xùn)練效果更好。
1、訓(xùn)練后吃東西→轉(zhuǎn)換為能量→第二天更有勁兒訓(xùn)練→良性循環(huán)
2、訓(xùn)練后不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環(huán)
當(dāng)你感覺到餓了，就是身體在發(fā)出信號，這時(shí)最好能適量補(bǔ)充食物。運(yùn)動后30分鐘內(nèi)攝入碳水，可以恢復(fù)血糖平衡。蛋白質(zhì)則能促進(jìn)肌肉的修復(fù)。
那么肚子餓了該如何吃呢？
多食用蛋白質(zhì)食物：多吃一些蛋白質(zhì)的食物，不僅有很強(qiáng)的飽腹感，還有助于肌肉的恢復(fù)。并且，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高，人體消化吸收蛋白質(zhì)需要消耗較多的能量。推薦訓(xùn)練后可以喝一杯蛋白粉，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候最大程度上避免脂肪的攝入。
吃適量的碳水：雖然減脂期間應(yīng)該減少碳水化合物的攝入，但是不意味著不吃碳水。我們可以選擇一下“干凈的碳水”來補(bǔ)充身體需要的能量。如：糙米，地瓜，燕麥，玉米等等。不僅有很強(qiáng)的飽腹感，還能減少碳水化合物的攝入。
多吃點(diǎn)蔬菜：減脂期間，一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的熱量是非常低的，并且也具有一定的飽腹感，同時(shí)還能攝入身體所需要的微量元素，如：維生素，鈣，鐵，鉀等等，吃多了也不怕胖。
做了很多針對腹部的訓(xùn)練，但是肚子還是很多肉，怎么回事？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
在現(xiàn)在的生活中，每個人都把減肥掛在嘴邊。但其實(shí)并不是真正的肥胖，大多數(shù)人都只是微胖，比如臉胖，肚子有贅肉，腿粗，手臂有拜拜肉等等。于是就有很多人希望自己胖的地方瘦一點(diǎn)，不該瘦的地方不要瘦。所以肚子上有肉，就進(jìn)行腹部訓(xùn)練，但實(shí)際效果卻并不理想，為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢？
一：局部運(yùn)動是否能夠局部減脂？
首先我們要知道的一點(diǎn)就是，我們?nèi)梭w是不存在局部減脂的。也就是說，肚子上有肉，就只進(jìn)行腹部訓(xùn)練，也是注定會沒有效果的。事實(shí)上，自然狀態(tài)下，身體消耗哪個部位的脂肪并不受意識的控制，而是受基因和激素的控制。確實(shí)，減脂的時(shí)候有些部位減的快有些部位減的慢，但并不是你想瘦哪里就能只瘦哪里，不是先瘦哪里就能先瘦哪里。
二：如何減掉肚子上的贅肉
1、整體運(yùn)動：想要快速的減掉肚子上的贅肉，就要進(jìn)行全身性的訓(xùn)練，而不是單單訓(xùn)練身體某個部位。比如：跑步，游泳，HIIT等等。由于全身性運(yùn)動會使用到身體非常多的肌肉，所以消耗的能量也會更多，效果也會更好。
2、注意你的飲食：你肚子之所以有贅肉，就是因?yàn)槌粤颂嗟母邿崃渴澄?。所以在飲食上，一定要加以控制。不?**加工的食物和油炸食物，并且還要做到少油少鹽。多補(bǔ)充一些蔬菜和高蛋白質(zhì)的食物，既可以有飽腹感，還不需要擔(dān)心發(fā)胖。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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徒手健身兩個月，明天早晨跑兩公里，腹部身60個，現(xiàn)在膝蓋疼、腳尖疼，這是怎么回事？
謝悟空問答小秘書邀請
徒手健身兩個月，明天早晨跑兩公里，腹部身60個，現(xiàn)在膝蓋疼、腳尖疼，這是怎么回事？
題主的題目雖有錯字和漏字，但表達(dá)的意思很清楚，你每天幾種健身運(yùn)動一起上，現(xiàn)在膝蓋疼，腳尖疼。
題主的這情況我也有過，我今年70歲，55歲體檢時(shí)查出重度脂肪肝，”三高”基礎(chǔ)病，身高1米74體重達(dá)93公斤，”怕死”的我開始控制飲食跑步減肥了。
剛減肥時(shí)減肥心切，跑步多了出現(xiàn)膝蓋疼和腳跟疼，沒及時(shí)治療造成膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。下面將我運(yùn)動減肥過程中的經(jīng)歷和體會敘述如下：
一，55歲時(shí)減肥心切，每天早晚各跑一次8公里左右，挺著個大肚子一跑一晃，2個月后出現(xiàn)腳跟疼痛，自己以為是鞋子不好，換了雙鞋子繼續(xù)跑，最后一跑就疼才停下來找醫(yī)生看病，醫(yī)生給配藥并讓我立即停止跑步，按臣生建議停了一個多月的鍛煉，服了藥，3個月腳跟疼才緩解。
題主腳尖疼也應(yīng)該是運(yùn)動過量造成腳尖疼，應(yīng)該立即停止運(yùn)動活動，上[_a1***_]找醫(yī)生確診病因，對癥用藥，應(yīng)該休息吃藥一兩個月病情會好。
二，我跑了半年后膝蓋出現(xiàn)疼痛，仍然不當(dāng)回事繼續(xù)跑，直到疼的不能正常走路，上樓時(shí)得用雙手拉著扶手才能上樓，這時(shí)才停下跑步到處求醫(yī)問藥，最后是我家鄉(xiāng)人民醫(yī)院骨外科沈主任說是跑步過量，膝關(guān)節(jié)磨損自我保護(hù)長出骨刺骨質(zhì)增生造成疼痛，吃了他開的藥十多天膝關(guān)節(jié)不疼了。
題主膝蓋疼，應(yīng)該是運(yùn)動項(xiàng)目多運(yùn)動強(qiáng)度過高造成運(yùn)動傷害，應(yīng)立即停止所有運(yùn)動，盡快查出病因，對癥用藥，有毛病不能拖。
三，我膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)毛病后再不敢多跑步了，改為對膝關(guān)節(jié)磨損較少的游泳，騎行運(yùn)動控制體重。每天一至兩次的40分鐘的運(yùn)動鍛煉，堅(jiān)持十多年來體重保持在72公斤左右，大肚皮，脂肪肝都沒有了，血壓，血脂都正常，血糖值偶爾高一，兩點(diǎn)，騎個長途車立馬正常。
到此，以上就是小編對于減肥健身后肚子痛怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身后肚子痛怎么辦的4點(diǎn)解答對大家有用。
