大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥祖?zhèn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQe7405380ce220521 relatedlink">方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥祖?zhèn)鞣椒ǖ慕獯?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0521834c2379980d relatedlink">我們一起看看吧。
超胖體重減肥，如何避免關(guān)節(jié)損傷？
肥胖人群體重較大，對(duì)于關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也會(huì)大于普通人群，會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，受到關(guān)節(jié)困擾問(wèn)題的年齡也會(huì)早一點(diǎn)，所以肥胖人群，也是急需補(bǔ)充氨糖的，不妨試試健力多氨糖吧。
和我這個(gè)會(huì)員一樣他230收到190用了4個(gè)月，體重基數(shù)大前期比較好減但是也容易到平臺(tái)期，需要堅(jiān)持，一般我不建議他跑步，游泳最好了，橢圓機(jī)也行，千萬(wàn)別去踩動(dòng)感單車，膝蓋會(huì)廢了，可以做做循環(huán)訓(xùn)練之類的，可以關(guān)注我的頭條號(hào)，每周都有健身基礎(chǔ)知識(shí)分享
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
首先“對(duì)癥下藥”，解決你減肥中擔(dān)心關(guān)節(jié)損傷的問(wèn)題。在減肥訓(xùn)練過(guò)程中，一般我們***取的形式都是力量訓(xùn)練＋有氧訓(xùn)練的方式，所以，我就這兩種運(yùn)動(dòng)方式，來(lái)建議和幫助你避免由于體重過(guò)大運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)問(wèn)題。
因?yàn)?/a>我們要知道，我們的: bold;">膝關(guān)節(jié)在我們跑步的時(shí)候需要承受我們3-6倍的體重，而根據(jù)你的描述，你在持續(xù)的跑步之后，膝蓋會(huì)出現(xiàn)異常酸痛這一現(xiàn)象，而我們也并不建議體重超重的人群***取跑步的形式有氧，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">由于你的跑姿和發(fā)力的不正確，而導(dǎo)致你的膝蓋或者是小腿代償，最終導(dǎo)致膝蓋的問(wèn)題發(fā)生。
解決方式：我們可以***取跑步機(jī)坡度快走的形式
雖然說(shuō)跑步機(jī)坡度快走相對(duì)于跑步消耗的熱量會(huì)低一些，但是因?yàn)槭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0521834c2379980d relatedlink">走路爬坡，所以對(duì)我們膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)小得多，我們沒(méi)有必要去犧牲自己的關(guān)節(jié)健康換取這一點(diǎn)點(diǎn)熱量。而也有相關(guān)研究表明，在坡度達(dá)到8，速度達(dá)到5的時(shí)候，我們的心率是可以維持在130-140之間點(diǎn)，這也符合勻速低強(qiáng)度有氧的特征。
因?yàn)楹芏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-i-i-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5dd953b82688e740 relatedlink">HIIT（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)）里面會(huì)包含許多爆發(fā)力動(dòng)作，比如：箭步蹲跳，深蹲跳等等，這些動(dòng)作會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力（可能是6-9倍體重的負(fù)荷）。這時(shí)候，我建議你去做一些固定器械，比如：腿舉，坐姿腿屈伸，俯身腿彎舉以及負(fù)重深蹲等，這些動(dòng)作也可以很好的鍛煉到我們的腿部，并且消耗的熱量比跑步還多呢，你可以每個(gè)動(dòng)作安排4組，每組12-15次，它還可以增加運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗，為我們一天持續(xù)消耗熱量。
減肥不僅僅是跑步就能解決的，你必須是力量訓(xùn)練＋有氧訓(xùn)練＋飲食的控制，才能夠達(dá)到最佳的效果，當(dāng)然，飲食是最重要的，因?yàn)樾枰圃鞜崃康娜笨?/span>。
這個(gè)體重的確是不適合跑步，而且膝蓋已經(jīng)開(kāi)始痛了，必須馬上停止跑步。而且您這個(gè)不能急于求成，至少得有個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃，花個(gè)兩年的時(shí)間減個(gè)五六十斤應(yīng)該比較合理，算下來(lái)一周減一斤。
最佳的方式最適合您的，也就是游泳，好像也被您排除掉。如果是老師，那總有周末，周末兩天游泳總是可以做到的，一個(gè)游泳一個(gè)小時(shí)以上，必須是連續(xù)不斷的游，不能泡在水里休息，才能有很好的效果。
然后不能跑步，但是可以快走，雖然您這個(gè)體重快走膝蓋壓力也不少，但是每周一到兩天的快走，應(yīng)該還是沒(méi)問(wèn)題的，還是那句話一個(gè)小時(shí)以上的連續(xù)快走。然后諸如其他的騎車，也是很好的方式。如果有條件的話，橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、劃船機(jī)都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋壓力也不大。
其實(shí)能到您這個(gè)體重，飲食才是關(guān)鍵。最好先去醫(yī)院檢查一下，到底什么原因造成這么胖。找準(zhǔn)原因了才好心理有數(shù)，一般再能吃吃到您這個(gè)體重，也挺難的。根據(jù)[_a***_]的建議，對(duì)癥下藥，啥該吃啥不該吃，一定要遵循。
太胖的人真的不適合大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)！?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQce220521834c2379 relatedlink">現(xiàn)在最適合你的最好的最保險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)方法就是每天在家原地跑30~~40分鐘，最后別忘了拉伸。（是慢跑不是快跑?。?/p>
真的可以減下來(lái)，只是時(shí)間問(wèn)題。省了去健身房的錢了。也能避免膝關(guān)節(jié)損傷。
我就是用這個(gè)方法減到現(xiàn)在120斤了，還在減肥中，還在堅(jiān)持。
相信我，試試就知道了。
我也是很早以前看的一個(gè)***訪節(jié)目，***訪一個(gè)男的，他就是用的這個(gè)減肥方法8個(gè)月減了100多斤。
后來(lái)這個(gè)方法就火了?。。∷汹w奕然。你百度一下看看就知道了(☆_☆)
最重要的是要控制飲食！少油少鹽少少吃肥肉，戒掉所有的垃圾食品，零食，冰淇淋，飲料。所有高脂高熱量食物！飲食要清淡！多吃蔬菜水果。不要節(jié)食，節(jié)食容易反彈！作息規(guī)律。
慢慢地你就會(huì)適應(yīng)這種飲食習(xí)慣了！
想吃肉的話，可以吃白肉：魚雞蝦肉，不吃紅肉。
三分練七分吃！管住嘴比運(yùn)動(dòng)更重要！
7月6日是國(guó)際接吻日，擁吻是傳達(dá)情感最重要的方式之一，你多久沒(méi)擁抱和熱吻了？
1.經(jīng)常接吻能夠使心血管更加穩(wěn)定、降低高血壓、降低膽固醇。愛(ài)人的一個(gè)香吻會(huì)讓人心跳加速，可以***心跳頻率提高到每分鐘100~140次左右，血液流通暢快可提高體內(nèi)供氧水平。腎上腺皮質(zhì)激素也是造成高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠的罪魁禍?zhǔn)祝游悄軌蜃柚鼓I上腺皮質(zhì)激素的形成。
2.腎上腺皮質(zhì)激素還是一種壓力激素，接吻既然能夠阻止腎上腺皮質(zhì)激素的形成，所以接吻就能有效地幫你從緊張情緒中平靜下來(lái)，喜歡接吻的人通常都很樂(lè)觀，也是因?yàn)檫@個(gè)原因。每天接吻三次可以讓你24小時(shí)都處在浪漫、愉快的氛圍中。
3.一個(gè)熱情的吻會(huì)使面部三十多塊肌肉處于緊張狀態(tài)，使皮膚更光滑，加速血液循環(huán)，有助于改善面部肌肉組織，起到美容作用。
4.輕輕的一個(gè)吻，可以牽動(dòng)全身219塊肌肉，平均每分鐘消耗6.4卡路里熱量，相當(dāng)于游泳5分鐘的活動(dòng)量。醫(yī)學(xué)家測(cè)算，如果一個(gè)月接吻1000次，可減肥500克。科學(xué)家宣布，每天三個(gè)吻，每個(gè)吻持續(xù)20秒，就能讓你達(dá)到減輕體重的目的。
5.接吻越有***，人體就會(huì)分泌越多內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽荷爾蒙是一種很好的***劑，一次激吻產(chǎn)生的荷爾蒙能夠達(dá)到一片止痛藥的效果。
6.接吻可以***分泌大量唾液，唾液中含有鈣和磷，有效預(yù)防齲齒。充滿***的接吻者不容易得牙齦炎。此外，在接吻過(guò)程中，唾液的酸堿度是中性的，也能預(yù)防牙齒疾病。接吻過(guò)程中，唾液還會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生抗生素。
7.接吻具有增強(qiáng)免疫作用。我們的唾液含有大量細(xì)菌。其中20%的細(xì)菌因人而異。在接吻對(duì)象的口腔中，一旦加入了他人的細(xì)菌，這些微生物就會(huì)產(chǎn)生不同反應(yīng)。因此可以***一個(gè)人的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生特定抗體。
8.那些經(jīng)常接吻的人在胃、膀胱以及血液系統(tǒng)方面患病的幾率會(huì)更小。 所以，你應(yīng)該充分利用你的方便條件，在你愛(ài)人的唇上啜吸健康。
最關(guān)鍵的是夫妻間經(jīng)常擁抱熱吻可以促進(jìn)夫妻間感情，調(diào)劑生活情調(diào)。讓生活充滿愛(ài)和***！??！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥祖?zhèn)鞣椒ǖ膯?wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥祖?zhèn)鞣椒ǖ?點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
