大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥去健身房該練啥動作的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥去健身房該練啥動作的解答，讓我們一起看看吧。
最好的減肥健身方法？
減肥除了控制飲食之外，健身必不可少。飲食是攝入，健身是消耗，當(dāng)消耗大于攝入的時候，減肥就會有效果。但如何選擇健身項目呢？
原則一，從自己最擅長的健身項目開始。健身最難的是堅持，選擇自己最擅長的方式更容易堅持下去，能幫助你盡快的提升體能。比如你初中的時候愛打籃球，可以加入籃球群，更容易讓你在減肥的同時享受運動的樂趣。
原則二，如果你沒有運動興趣，盡量選擇安全的健身方式。***如你平時不愛運動，你的肌肉系統(tǒng)會相對較差，如果選擇沖擊力強烈的健身項目，會很容易受傷。直接身體對抗性項目更容易受傷，比如足球、籃球等；隔網(wǎng)對抗的運動項目相對安全，比如網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球；個人健身項目也比較安全，比如慢跑、游泳、自行車、有氧健身、力量訓(xùn)練等；***如你的年齡比較大，或者體重太大，可以先從健身走開始，對膝關(guān)節(jié)的沖擊較小。
原則三，既然你開始健身，盡量選擇運動壽命長的健身項目。一般來講，對抗性越強的健身項目，運動壽命越短。比如足球的運動壽命大概在45歲，而網(wǎng)球70歲還可以接著打，健身走基本就是終生健身項目了。
最好的減肥健身之法，就是運動，這樣的運動的適應(yīng)人群是個體化的，并不是固定的健身運動，都適合于每一個人，有的適合于做瑜伽運動，有的人適合于跳廣場舞，有的人適合于慢跑運動等，在平時可以根據(jù)身體的體形，或是肥胖的類型，選擇適合的健身運動之法。
在家里腹部和背部減脂增肌的簡單訓(xùn)練有哪些？
不建議減脂和增肌同步進行，在沒有人指導(dǎo)的情況下，自己還是小白的情況，就別專挑難度大的事情做了。
1.建議先找到自己的主要痛點，如果是太過肥胖，那就專心減肥，如果是想增肌塑形，那就專心增肌塑形。脂肪減少需要攝入的能量低于消耗的能量。增肌塑形需要大量的訓(xùn)練和比身體實際需要量高一些的能量和蛋白質(zhì)攝入。兩者簡單的同步進行，一般都不會有好的效果。
2.提供幾個簡單的腹部和背部訓(xùn)練動作。
腹部訓(xùn)練動作：
視頻加載中...
***加載中...
背部訓(xùn)練動作：
***加載中...
***加載中...
很高興尚形君來解答這道問題。
在家中腹部是最常見也是最容易鍛煉的部位了，只需平躺下之后練動起來即可，可以做卷腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體，平板支撐，兩頭起等動作，而背部則需要些器械，比如啞鈴，或者是有場地單杠之類做引體向上，而增肌和減脂在力量訓(xùn)練上也基本相同，但增肌需要注意一點，則是要不斷加大難度或者訓(xùn)練量，才能使肌肉一直生長下去，而減脂則一直需要保持同樣的訓(xùn)練量，還可以在力量訓(xùn)練之后進行有氧，可以跳繩，做hiit如波比跳等動作，再就是增肌和減脂在飲食上的不同，飲食上的調(diào)增決定了你是否在增肌或者減脂。練腹的動作里面難度都能增加，卷腹可以手拿負(fù)重做，俄羅斯轉(zhuǎn)體也可以那負(fù)重，平板則是增加時間，兩頭起因為本來就有一定難度，沒有腰腹的控制能力很難做到完美，更不要說做組了，所以可以從仰臥抬腿開始訓(xùn)練，而背部訓(xùn)練可以使用啞鈴劃船，俯身飛鳥，不斷加大重量增加難度，引體向上可以先使用彈力帶借力做。因為家里鍛煉局限性較大，所以如果有小工具鍛煉會更加方便如trx套裝，啞鈴，而有氧則是最為方便，這里推薦一套動作，俯臥撐+深蹲+卷腹+高抬腿+波比跳五個動作為一套，每個動作做20個，做3輪，開始可以慢慢做，然后漸漸加快速度，盡量在最短時間內(nèi)完成，也可多做幾輪，這幾個動作幾乎全身肌肉都可用到。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身。
這里有海量的健身冠軍[_a***_]等你來漲知識哦
到此，以上就是小編對于減肥去健身房該練啥動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥去健身房該練啥動作的2點解答對大家有用。
