大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪方面減肥運(yùn)動(dòng)不損傷關(guān)節(jié)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹哪方面減肥運(yùn)動(dòng)不損傷關(guān)節(jié)的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后有什么不損傷身體關(guān)節(jié)的減肥方法嗎？
感謝邀請(qǐng)，這個(gè)身高和體重可以說是相當(dāng)不標(biāo)準(zhǔn)啦。接下來給你支幾招。
1.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，這樣可以讓體內(nèi)的油脂以母乳的形式傳遞給孩子。
4.只要能行動(dòng)，就適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQdbae402181158742 relatedlink">增加運(yùn)動(dòng)量，注意避開傷口。
5.練瑜伽。百度搜索:產(chǎn)后瑜伽，很健康很有幫助。
總之要想瘦，就是管住嘴邁開腿。
不損傷的有氧運(yùn)動(dòng)主要有：橢圓機(jī)和游泳。
調(diào)整好心態(tài)
先有好心態(tài)，才能有好辦法，胖了不可怕，可怕的是對(duì)肥胖有畏懼心。
減肥沒有那么難，只要你逐步穩(wěn)定的調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，
減肥是必然會(huì)成功的，要相信自己。
調(diào)整好飲食
如果怕膝關(guān)節(jié)受傷的話，可以先從散步慢走開始。如果能去健身房的話，橢圓機(jī)或者劃船機(jī)也是很好的選擇。
另外膝關(guān)節(jié)很大程度上也是鍛煉出來的，越是大基數(shù)的人群越應(yīng)該注意下肢的力量訓(xùn)練。所以親最好能去找個(gè)靠譜的私教來指導(dǎo)一下。
還有，飲食上一定要有所控制，吃的均衡營(yíng)養(yǎng)才是瘦身的關(guān)鍵。
怎么減肥不傷腰和膝蓋？
我剛減重20斤 我的方法是先控制飲食 然后再鍛煉 如果一開始鍛煉我會(huì)更餓 而且很傷身體 后期鍛煉我主要是為了塑形 這個(gè)是我自己的經(jīng)驗(yàn) 效果因人而異吧 如果你有專業(yè)的健身教練 我就不多嘴了[捂臉]
一般傷腰和膝蓋的減肥方法都是錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式引起的 比如跑步的姿態(tài) 深蹲的姿態(tài) 平板支撐的姿態(tài) 所以如果運(yùn)動(dòng)減肥的話一定要好好學(xué)習(xí)各種健身動(dòng)作 不要錯(cuò)誤地使用關(guān)節(jié)
葷素搭配合理、營(yíng)養(yǎng)均衡的餐單堅(jiān)持嚴(yán)格執(zhí)行，另外注意:1.飯后半小時(shí)不躺和坐;2.飯前飯后飯中不喝水;3.晨起喝水300ml，全天喝水不超過800ml;4.按時(shí)作息，晚10點(diǎn)睡早6點(diǎn)起;5.不需要運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一個(gè)月！
怎樣跑步才不傷關(guān)節(jié)？
人體42%的過度使用損傷與膝關(guān)節(jié)有關(guān)，其中跑步膝是跑步愛好者最常見的過度使用損傷。長(zhǎng)期跑步給膝關(guān)節(jié)帶來的反復(fù)沖擊（髕股與股骨反復(fù)碰撞、摩擦）是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)發(fā)生病變的根本原因。
跑步膝：
跑步膝學(xué)名髕股關(guān)節(jié)綜合征，又稱為髕骨勞損、髕骨軟骨軟化等跑者損傷中排名第一位的傷痛，占到所有跑步傷痛的1/4
跑步膝的癥狀
1.劇院征
2.膝前疼痛
3.上下樓梯痛
4.疼痛定位模糊
跑步膝：
這個(gè)問題一定要答，希望看到本文的[_a***_]可以耐心的讀完，運(yùn)動(dòng)和健康、損傷可能只有一墻之隔，懂了去做了，可通過運(yùn)動(dòng)讓身體變得越來越好，不懂或者不屑一顧，可能傷病就會(huì)隨之而來，還會(huì)懼怕運(yùn)動(dòng)。
跑步的時(shí)候，身體騰空的瞬間，落地的時(shí)候身體的關(guān)節(jié)就要承受體重3倍的沖擊力，這一點(diǎn)就限制到肥胖體重過大的人，不適合直接跑步，傷病概率極高，他們的有氧可以通過快走和橢圓機(jī)進(jìn)行。
跑步的姿態(tài)
跑步的時(shí)候要注意姿態(tài)，不應(yīng)該以腳后跟著地，應(yīng)該通過前腳掌或者全腳掌著地，這樣可以更好的分散跑步時(shí)候的沖擊力，跑步的時(shí)候應(yīng)該很好的啟動(dòng)髖關(guān)節(jié)，如果你留心觀察，他們的步伐都很大。
跑步也要休息
跑步的時(shí)間不要持續(xù)過久，量力而為，不同的身體素質(zhì)和年齡階段，不要和別人一樣強(qiáng)撐、硬拼，以感覺到疲勞又可以堅(jiān)持很久的速度進(jìn)行，也不要每天都跑，適當(dāng)?shù)慕o身體休息時(shí)間，這很重要。
我有一個(gè)哥們特別熱愛跑步，他一天能跑15km，結(jié)果你猜咋樣了？
不出半年多，腳踝扭傷了，半月板受傷了，軟骨受傷了，現(xiàn)在天天戴著護(hù)膝走路都特別疼！
跑步最容易傷到哪個(gè)部位？毫無疑問就是關(guān)節(jié)！最頭疼的是，關(guān)節(jié)很脆弱，但是它承受的沖擊卻是最大的，所以很多熱愛跑步的朋友都傷到了關(guān)節(jié)！
那么跑步必傷關(guān)節(jié)嗎？這真的不一定！如果你知道了以下方法，跑步就很難傷到關(guān)節(jié)，大家快來了解一下吧！
1. 一天五公里
每跑1km，我們單腳的上下次數(shù)大約是600次，也就是說每跑1km，我們的關(guān)節(jié)要受到600次的沖擊，而且每次沖擊要承受三倍于體重的重量，你說關(guān)節(jié)容不容易受傷？
所以我們每天最多跑5km，最好兩天跑一次，這樣的強(qiáng)度是身體能夠承受的了的，我們不必太擔(dān)心，只要你的跑量適合，這樣你的關(guān)節(jié)就不容易受傷了！
2. 挑選好的鞋子
如果你在跑步前買一雙好的跑鞋，那么我們膝蓋受傷的概率會(huì)進(jìn)一步下降！
因?yàn)?/a>跑鞋的一個(gè)主要功能就是幫助我們減少沖擊力，沖擊力少了，你的關(guān)節(jié)壓力就小了很多！
1 跑前一定要熱身，拉伸
很多人慢跑說跑就跑，不做熱身，也不拉伸，覺得慢跑的速度又不快，跑著跑著身體不就熱了嗎。如果你今天的目標(biāo)是5公里，那么建議你在證實(shí)跑之前，先用較慢的速度進(jìn)行熱身，做些動(dòng)態(tài)拉伸的動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用
2 跑鞋
選擇一雙適合自己的跑鞋至關(guān)重要，不合適的跑鞋會(huì)讓你的動(dòng)作變形，剛開始還好，日積月累你就會(huì)發(fā)現(xiàn)膝蓋和腳踝的不適。平底 輕薄 柔軟，是最適合跑步的鞋子。
3 跑姿
下面這兩個(gè)是錯(cuò)誤的跑姿
· 過度跨步 ·
overstride
到此，以上就是小編對(duì)于哪方面減肥運(yùn)動(dòng)不損傷關(guān)節(jié)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪方面減肥運(yùn)動(dòng)不損傷關(guān)節(jié)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
