大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身一天多少純奶合適減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身一天多少純奶合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身適合喝什么奶？
富含蛋白質的牛奶，巴氏奶也可以的，牛奶蛋白質含量比較高，隨時都可以補充，巴氏奶比較方便，也不需要熱水來沖，直接拿起就可以喝，做健身的帶起來也很方便，隨時可以補充蛋白質和鈣質，這一種非常方便的牛奶，既有營養(yǎng)，又方便攜帶，
健身完畢之后喝一盒純牛奶蛋白質夠嗎？一盒純牛奶一般含有8克蛋白質嗎？
現(xiàn)在大家越來越喜歡去健身，為什么呢？對于我這種懶人表示不理解。
所以，健身房更適合做力量訓練。說到力量訓練就不得不說增加蛋白質的問題。一般健身人群的蛋白質攝入量是沒有明確規(guī)定，根據(jù)個人實際情況1-2g/(kg·d)都是可以。
不過如果你是要做增肌或者減脂訓練，訓練完補充蛋白質是很有必要的。這個時候我們建議補充高蛋白低脂肪飲食，例如雞蛋、海蝦、蛋白粉等。全脂牛奶并不是絕佳的原則。
全脂牛奶的蛋白質含量一般在3.0g/100g左右，最高的有3.6g/100g，這個在挑選牛奶的額時候可以看一下配料表。
我們按一般的牛奶中蛋白質含量3.0g/100g計算，一盒純牛奶是250g，也就是補充了7.5g蛋白質，不足8g。脂肪3.2g/100g，一盒牛奶補充8g脂肪。所以全脂牛奶并不是健身之后補充蛋白質的最好選擇，如果你想喝牛奶，可以選擇脫脂或者低脂牛奶。
【作者：劉倩
國家公共二級營養(yǎng)師
衡膳營養(yǎng)+編輯、微課負責人
嬰兒處于發(fā)育狀態(tài)，喝奶次數(shù)和量以及能否喝奶，按照每個人情況不同，沒有定量。但要記住一點，那就是嬰兒喝奶要做到少量多次的原則進行。就是說每次量不要大，次數(shù)多點就好了。
美國佛蒙特大學營養(yǎng)學家的最新研究表明，孩子在出生后2個月內(nèi)，若按體重來計算孩子喝奶的基本需求量的話，理想的喝奶量是每天每公斤體重150毫升；3-6個月，每天不超過900毫升；7-12個月，每天總量為600-800毫升。1-3歲幼兒，建議每天不低于600毫升。3歲以上的寶寶每天喝一杯牛奶。如果還想多補充奶制品，可以再喝一小杯（100ml-150ml）酸奶。每天奶制品攝入總量建議不超過500ml。本文主題是成年人一天喝多少奶合適。按照美國農(nóng)業(yè)部的建議，成年人一天應喝400~500毫升，多點可以喝到750毫升左右，但最好不宜超過1000毫升。
喝牛奶有哪些注意事項
牛奶雖好，但并不是每個人都適合喝。經(jīng)常接觸鉛的人、乳糖不耐者、牛奶過敏者、返流性食管炎患者、腹腔和胃切除手術后的患者、腸道易激綜合癥患者、膽囊炎和胰腺炎患者均不宜喝牛奶。牛奶中含有大量水分，但由于是高滲性飲料，飲入過多或在出汗、失水過多時飲用，容易導致脫水。牛奶中的鈣鎂離子會和藥物生成絡合物，因此，用牛奶服藥，會影響藥效。牛奶可以加熱后飲用，但一定不要煮沸。
什么時候喝奶最合適
喝奶時機上也有要求，不要空腹喝牛奶，不要與茶、咖啡一起飲用牛奶，不要在牛奶中添加橘汁或檸檬汁，因為橘汁、檸檬汁中含有果酸，果酸會使牛奶中的蛋白質變性，從而降低蛋白質的營養(yǎng)價值。若早晨起來喝奶，最好先吃點東西墊墊。
怎么選擇牛奶
牛奶有好多種，按含脂量的不同，牛奶分為全脂、半脫脂、脫脂三類，其中全脂牛奶適合少年兒童、孕婦和老年人飲用；
半脫脂奶是一種大眾消費型牛奶，比較適合中年人飲用；
高血壓、高血脂、血栓患者、糖尿病患者、肥胖者應飲用脫脂牛奶。
謝謝邀請回答 ！
這個問題，要分層次來回答：
第一層，“健身完畢之后”，這里有個時間間隔問題。健身時，大量血液流向肌肉，胃腑立即接納飲食不恰當，間隔10分鐘以上比較好。
第二層，“喝一盒”，這里有個容量問題。100mL，250mL，[_a***_]500mL ？不論喝什么，500mL左右是需要補充的。
第三層，“純牛奶”，這里有個營養(yǎng)搭配問題。建議你補充要全面——水、糖、蛋白質、脂肪、礦物質、維素素……
從養(yǎng)生保健的角度來看問題，至少應該綜合考慮以上三點。供你參考 ！
正常不運動的普通人，每天需要攝取1g/kg體重的蛋白質；
健美運動員，每天需要攝取2g/kg體重的蛋白質（現(xiàn)代健美因為類固醇的使用，身體吸收率更高，所以每天攝取的蛋白質高于這一數(shù)值）
如果健身方式是有氧運動，并且健身目的不是增肌，健身后喝一盒牛奶，我覺得夠了。
如果健身方式是無氧運動，并且目的是增肌，那么根據(jù)不同運動強度和體重，在運動后30分鐘～1小時的黃金窗口期，建議攝入20g～40g乳清蛋白，之后再攝入20～40g的動物蛋白和植物蛋白。
減脂如何計算自己基礎代謝，還有每天需要吃多少克蛋白質？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩天至今的我很高興來回答這個問題。
想要保持身材并且控制自己的體重，就必須要學會計算卡路里，找出適合自己的能量攝入和能量支出。
其中，最重要的一點就是需要知道維持生命的正常生理活動（呼吸、血液循環(huán)、新陳代謝、消化系統(tǒng)等）所需要的的能量值。
這個時候就會引入一個概念，叫做基礎代謝率，英文簡寫B(tài)MR。
一般來講，一個人一天所需的熱量要滿足自己的基礎代謝，這是維持我們人體進行日常活動所必須的最低熱量需求。
男性BMR=10*體重（kg）+6.25*身高（CM）-5*年齡+5
計算公式看起來有些復雜，一會兒是體重、一會兒是身高、一會兒又要扯上年齡，還有加有減有乘法，看上去頭都大了。
如果你覺得麻煩，也可以直接在網(wǎng)絡上搜索一個BMR計算器，輸入自己的身高體重年齡，馬上就可以計算出你的基礎代謝率。
如果不吃不喝，就會感到頭昏乏力、精神無法集中、饑餓感一陣接一陣的襲來等等現(xiàn)象。
蛋白質是維持身體生命活動的基礎物質，參與非常多的生理過程。
您好，很高興回答您的問題，測算自己的基礎代謝當下有很方便的儀器，會比較準確一點，用計算公式來計算可能出現(xiàn)數(shù)值偏高偏低，
美國運動醫(yī)學協(xié)會提供過一個基礎代謝的計算公式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
根據(jù)性別用以上公式就可以計算出你的大概基礎代謝，基礎代謝是每人每天必須需要消耗的熱量，來維持你的生命特征的。那你平時的工作、勞動、各方面活動也是需要熱量的，也需要每天多多攝入熱量能維持你的運動，那就需要計算出你每天需要攝入多少熱量才可以又能達到減肥又能保證身體健康！
每天身體熱量總消耗計算公式：
很少或沒有運動 輕度活動熱量消耗=基礎代謝*1.2
一星期運動1至3次 中度活動熱量消耗=基礎代謝*1.5
一星期運動4至6次 大強度運動熱量消耗=基礎代謝*1.8
根據(jù)這個公式計算出除了基礎代謝外還需要攝入多少熱量來維持你的日?；顒?，
C給出大家基礎代謝率的計算公式（大家自己可以計算下）：
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5.0*身高(cm)-6.9*年齡
比如：肖女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重75公斤。
那么她每天的基礎代謝是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
減脂的時候也需要保證多少脂肪的攝入？
減脂和脂肪攝入情況依人而定，如果本身屬于偏胖的體質，那就不建議食入過多的脂肪，尤其是豬肉類，如果是正常脂肪比，男15-20左右，女25左右，那可以蔬菜為主，***些雞蛋等高蛋白食物。減脂最重要的是三餐的分配度，早餐七分飽，午餐九分飽 晚餐建議6分-7分就可以了，睡前2小時可以適當吃個水果，睡前1小時不要再喝大量水，這樣對保持身材非常重要。
國家權威部門中國營養(yǎng)學會的專家們根據(jù)中國人的膳食特點，制訂了《中國居民膳食指南和平衡膳食寶塔》，其中指出一個成年人每日應該攝入60-86克脂肪，這個數(shù)據(jù)經(jīng)過長期的統(tǒng)計和論證而來，具有權威性和準確性。
減脂的最佳手段就是控制飲食，前提是要保證我們飲食結構的合理性，每日攝入的營養(yǎng)素要能夠達到人體最低的需求量，所有以犧牲個人健康為代價的健身相關活動，都是愚蠢的、不明智的選擇。
很多人為了達到減脂速度的“最大化”，刻意限制脂肪的攝入量，嚴格遵守所謂的“少油少鹽”的鐵律，殊不知長期堅持這種飲食習慣，會對健康產(chǎn)生不良影響。
少油少鹽是相對于我們以前多油多鹽的飲食習慣來講的，目的是讓我們少吃油和鹽，以便回歸到一個健康的標準量，并不是說我們不吃鹽不吃油就是好事。
脂肪在我們身體代謝過程中是必不可缺的物質，起著非常重要的作用。
供給身體日常活動所需要的能量，一克脂肪可以提供9大卡的能量，是蛋白質和碳水化合物的兩倍。
脂肪是我們合成激素的主要原料，比如如腎上腺皮質激素、睪酮素、雌性激素等等。
脂肪是我們內(nèi)臟組織之間良好的填充物，可使其免受震動和機械損傷，并維持皮膚的生長發(fā)育。
到此，以上就是小編對于健身一天多少純奶合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身一天多少純奶合適減肥的4點解答對大家有用。
