大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后如何減肥效果好呢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后如何減肥效果好呢的解答，讓我們一起看看吧。
正在減脂，鍛煉后覺(jué)得肚子餓怎么辦？
可以適量吃著消化慢的粗碳水，比如吃番薯、玉米全麥等。這些“粗糧”纖維多消化慢，升躺指數(shù)（GI）低，吃了不容易立馬升高血糖，不容易轉(zhuǎn)華脂肪，最重要的是纖維多漲肚子，飽腹感強(qiáng)就不至于挨餓了。
但是但是，畢竟能量是守恒的，不能因?yàn)?/a>相對(duì)可以吃就放開(kāi)了，輪圓了吃。??
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
很對(duì)的做法啊。。。。
第一 蘋(píng)果幫助減肥
第二 雞蛋幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì) 營(yíng)養(yǎng) （不會(huì)因?yàn)殄憻挼貌坏窖a(bǔ)充而身體恢復(fù)的不好，但是建議吃蛋白 別吃蛋黃）
第三 脫脂牛奶 沒(méi)脂肪 不會(huì)胖 還補(bǔ)充蛋白質(zhì)和蓋
這些都是很不錯(cuò)的東西 你沒(méi)回去就吃米飯土豆之類的就很好了
另外也可以吃些粗糧面包 健身2小時(shí)吃2雞蛋還是太少 蛋白質(zhì)跟不上 肌肉長(zhǎng)得慢 建議一天最少吃5個(gè)蛋 2個(gè)全蛋 其他蛋白 還有健身以后喝蜂蜜
補(bǔ)充點(diǎn)糖分 也可以幫助蛋白質(zhì)吸收
晚飯還是要吃 只要米飯少吃 或者不吃 直接吃菜 吃點(diǎn)魚(yú)蝦還有蔬菜就可以了 肚子餓直接上粗糧。。。米飯是淀粉質(zhì) 沒(méi)營(yíng)養(yǎng) 容易胖
要不是習(xí)慣了 不吃不行 我都不準(zhǔn)備吃米飯了
中醫(yī)養(yǎng)生講究，補(bǔ)益減肥，不主張節(jié)食減肥。只要合理飲食，不要亂吃喝生冷的東西就行，該吃吃該喝喝，保持心胸開(kāi)朗，不郁氣，不熬夜，自然不會(huì)反彈。那些反彈的人都是平素不忌口，想吃啥就吃啥，夏天暴飲暴食冰冷飲料西瓜所致。因?yàn)槠偻粒苍陳汉疂?。而冷飲進(jìn)入身體后直接傷脾。脾寒濕盛，自然體胖，即使不吃飯，喝水都能長(zhǎng)肉。希望對(duì)大家有所幫助。
健身期宜吃優(yōu)質(zhì)蛋白，耐餓且長(zhǎng)肌肉。少吃碳水化合物，甜食等長(zhǎng)肥肉食物。吃飯本是天大學(xué)問(wèn)，均衡飲食，在保證身體需要的前提下又不能多食，否則前功盡棄。
一日三餐，早吃好，可加一雞蛋。中午吃飽(八分)，適當(dāng)增加精肉，雞,魚(yú)肉等。晚餐六分飽，以素菜豆制品為主，便于消化且不長(zhǎng)肥肉，有利睡眠。如運(yùn)動(dòng)有饑感，忍一下很快就會(huì)過(guò)去，實(shí)在不成可食半個(gè)平果。
記住晚上一定不能多吃，否則多余食物變成垃圾，是造成肥胖的主要原因。
提到減肥我想起了，我老婆生完小孩，特別的能吃，因?yàn)樾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6775047936cbaa5d relatedlink">孩子是吃奶水的，所以一個(gè)大人能吃兩個(gè)人的飯，時(shí)間大概經(jīng)歷了半年，我老婆給孩子把奶斷了，斷了之后，還是和以前一樣能吃，我跟老婆說(shuō)斷奶之后，吃飯要調(diào)整到，[_a***_]懷孕時(shí)的飯量，不然會(huì)吃胖的，由于斷奶，身體對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的吸收還處于孩子吃奶時(shí)的狀態(tài)，其實(shí)斷奶之后營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)不需要這么多了，我老婆由于沒(méi)控制住飲食，沒(méi)有把飲食控制在懷孕之前的飯量，導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所以，斷奶之后，比沒(méi)懷孕之前重了35斤。胖其實(shí)不一定是因?yàn)轱嬍硢?wèn)題，有可能是，作息沒(méi)有規(guī)律，運(yùn)動(dòng)太少，或者是身體陰陽(yáng)不平衡。不過(guò)在健身減肥的時(shí)候，吃飯要慢慢吃，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5afbda8a2bc38c97 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量大，肚子會(huì)感到很餓，所以飲食時(shí)，不要過(guò)快，因?yàn)槌缘暮芸欤瑺I(yíng)養(yǎng)還沒(méi)有被胃吸收，還沒(méi)吸收到身體里，所以還是感覺(jué)很餓，這樣就會(huì)引起暴飲暴食，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致減肥效果一直會(huì)不明顯。
每天鍛煉很多體重竟然增加，該怎么調(diào)整？
每天鍛煉很多體重還增加，鍛煉方式和飲食結(jié)構(gòu)存在誤區(qū)，需要調(diào)整鍛煉方式和飲食結(jié)構(gòu)，并不是吃的少就能達(dá)到減肥的效果，而是均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)，讓身體有足夠營(yíng)養(yǎng)的情況下，加上適量運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健康減肥的效果的。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，每天都鍛煉，吃的少體重還上漲。說(shuō)明你屬于營(yíng)養(yǎng)不均衡人群，體重一開(kāi)始不降反升，要把虧空的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充以后體重才會(huì)開(kāi)始下降的。這也說(shuō)明吃的少并一定能夠達(dá)到減肥的效果。
1，規(guī)律飲食，早午晚三餐都要攝入。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝和營(yíng)養(yǎng)充足，前提是一定要保證三餐的按時(shí)就餐，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)充足。
2，增加蛋白質(zhì)。
有很多人吃的少一大部分原因竟是肉類食物攝入比較少，覺(jué)得吃肉會(huì)增加體重。其實(shí)不然，肉類食物屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，足量蛋白質(zhì)具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。每天保持足量的蛋白質(zhì)不但能增加飽腹感，還能避免挨餓。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，調(diào)整鍛煉方式。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后如何減肥效果好呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后如何減肥效果好呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
