大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥后如何增肌呢的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥后如何增肌呢的解答，讓我們一起看看吧。
健身以后吃什么可以達(dá)到增??？
飲食方面多吃一些營(yíng)養(yǎng)易消化的食物，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQdbc41affaf572648 relatedlink">牛肉，羊肉，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物。然后鍛煉每天一定要堅(jiān)持的，最好是配合吃點(diǎn)悍金斯增肌粉每個(gè)月都能重四五斤左右
健身的人，一般都會(huì)注意飲食結(jié)構(gòu)的搭配，沒有絕對(duì)一種食物是專門長(zhǎng)肌肉的，只要你科學(xué)搭配，營(yíng)養(yǎng)合理，比如健身的人要控制主食的攝入量，最好多吃魚類食品，吃蔬菜，吃牛肉，雞胸肉，適量水果，最好不要吃豬肉。
在健身房健完身后應(yīng)該吃些什么(本人瘦弱，想增肌）？
需要減脂增肌的鍛煉者更適合吃蛋白粉，偏瘦的健美鍛煉者更適合吃增肌粉?！ ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQdbc41affaf572648 relatedlink">蛋白粉和增肌粉在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)服用，因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)候人體代謝最旺盛，消耗蛋白質(zhì)最多，而且腸胃等消化系統(tǒng)的吸收能力強(qiáng)，補(bǔ)充高效?！ ≡黾》墼谄渌麌?guó)家都是被翻譯成“增重粉”的，因?yàn)樗饕氖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcf8fdbc41affaf57 relatedlink">快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白質(zhì)。
太瘦了健身怎么快速增??？
1、適當(dāng)提高卡路里攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
瘦子想要變壯，你需要提高熱量攝入，除了滿足身體的活動(dòng)代謝需求外，還能讓多余的熱量轉(zhuǎn)化為身體的肌肉。
身材瘦弱的人每天的熱量攝入要比平時(shí)提高15%-20%左右，如果你平時(shí)一天的熱量攝入是2000大卡，增肌期間的熱量攝入可以提高到2300-2400大卡。
此外，你要注意蛋白的補(bǔ)充，比如多吃一些雞蛋、奶制品、瘦肉、雞胸肉、牛肉、牛奶之類的食物，高蛋白食物可以補(bǔ)充身體所需氨基酸，才能促進(jìn)肌肉的合成。
2、拒絕垃圾飲食，多餐飲食
提高卡路里攝入不意味著你可以胡吃海喝，你要增長(zhǎng)的是肌肉，而不是脂肪。我們要遠(yuǎn)離過(guò)度加工的垃圾食品，多吃一些天然、健康的食材，避免脂肪的堆積。
很多瘦子的腸胃比較脆弱，三餐無(wú)法一下子補(bǔ)充那么多熱量，建議你可以進(jìn)行五餐或者是六餐飲食，這樣可以幫您提高熱量攝入，同時(shí)提高食物吸收率。
3、進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，少做有氧運(yùn)動(dòng)
瘦子要多健身訓(xùn)練，健身訓(xùn)練的時(shí)候，你要多做抗阻力訓(xùn)練才能提高肌肉維度，有氧運(yùn)動(dòng)是分解脂肪跟損耗肌肉的運(yùn)動(dòng)，你不適合做過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)。每周的有氧運(yùn)動(dòng)次數(shù)不要超過(guò)3次，每次控制在半小時(shí)左右即可。
力量訓(xùn)練的時(shí)候要注重大肌群的訓(xùn)練，尤其是大腿、臀肌、背肌、[_a***_]屬于大肌群，我們要注重大肌群訓(xùn)練，大肌***展可以帶動(dòng)小肌群一起發(fā)展。每個(gè)肌群安排4-6個(gè)動(dòng)作全方位***，每個(gè)動(dòng)作4-5組，選擇10-15RM的重量，才能有效增肌。
減肥期間如何增??？
減肥和增肌是不能同時(shí)進(jìn)行的，減肥是把身上的脂肪減掉，吃點(diǎn)低脂肪的食物減輕體重。然而增肌是攝取身體的卡路里去增重和增加肌肉。如果想要減肥的話，可以改善自己的飲食或者多做有氧運(yùn)動(dòng)。想要增肌的話，建議可以去健身房之類的場(chǎng)所，增加自己的肌肉
首先可以肯定的是：減肥期間是可以增肌的。
減脂和增肌還存在一定的關(guān)系：增肌是有利于減脂的。
增肌的字面意思是增加肌肉含量，肌肉含量增加的話基礎(chǔ)代謝會(huì)變高，代謝高的話脂肪消耗的就快，所以減脂更容易。
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的具體做法，建議訓(xùn)練以無(wú)氧負(fù)重抗阻力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)為主，最好以大肌肉群的訓(xùn)練為益，比如：負(fù)重深蹲練習(xí)大腿前側(cè)股四頭肌、平板杠鈴推胸練習(xí)胸大肌、啞鈴俯身劃船練習(xí)背闊肌、硬拉練習(xí)大腿后側(cè)股二頭肌等這些訓(xùn)練能讓增肌水平提高的更快，從而使代謝更快，有利于減脂。
再一個(gè)就是飲食的問(wèn)題，減脂期間適宜攝入熱量低的食物，增肌期間適宜攝入營(yíng)養(yǎng)含量高的食物，所以綜上所述：在減脂期間增肌的話，適合攝入營(yíng)養(yǎng)高熱量低的食物。比如：三紋魚，牛肉，雞胸肉，雞蛋，西蘭花等。
下面附加一些訓(xùn)練和拉伸圖片，感謝回答！
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥后如何增肌呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥后如何增肌呢的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
