大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房減肥后如何增肌呢的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身房減肥后如何增肌呢的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身以后吃什么可以達到增??？
2. 太瘦了健身怎么快速增??？
3. 減肥期間如何增肌？

健身以后吃什么可以達到增肌？

飲食方面多吃一些營養(yǎng)易消化的食物，適當?shù)亩喑砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ27bee4f1307eaf57 relatedlink">牛肉，羊肉，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物。然后鍛煉每天一定要堅持的，最好是配合吃點悍金斯增肌粉每個月都能重四五斤左右

健身的人，一般都會注意飲食結(jié)構(gòu)的搭配，沒有絕對一種食物是專門長肌肉的，只要你科學搭配，營養(yǎng)合理，比如健身的人要控制主食的攝入量，最好多吃魚類食品，吃蔬菜，吃牛肉，雞胸肉，適量水果，最好不要吃豬肉。

在健身房健完身后應該吃些什么(本人瘦弱，想增肌）？

　　需要減脂增肌的鍛煉者更適合吃蛋白粉，偏瘦的健美鍛煉者更適合吃增肌粉?！　?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ27bee4f1307eaf57 relatedlink">蛋白粉和增肌粉在運動訓練后30分鐘內(nèi)服用，因為這個時候人體代謝最旺盛，消耗蛋白質(zhì)最多，而且腸胃等消化系統(tǒng)的吸收能力強，補充高效?！　≡黾》墼谄渌麌叶际潜环g成“增重粉”的，因為它主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白質(zhì)。

太瘦了健身怎么快速增肌？

1、適當提高卡路里攝入，補充優(yōu)質(zhì)蛋白

瘦子想要變壯，你需要提高熱量攝入，除了滿足身體的活動代謝需求外，還能讓多余的熱量轉(zhuǎn)化為身體的肌肉。

身材瘦弱的人每天的熱量攝入要比平時提高15%-20%左右，如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，增肌期間的熱量攝入可以提高到2300-2400大卡。

此外，你要注意蛋白的補充，比如多吃一些雞蛋、奶制品、瘦肉、雞胸肉、牛肉、牛奶之類的食物，高蛋白食物可以補充身體所需氨基酸，才能促進肌肉的合成。

2、拒絕垃圾飲食，多餐飲食

提高卡路里攝入不意味著你可以胡吃海喝，你要增長的是肌肉，而不是脂肪。我們要遠離過度加工的垃圾食品，多吃一些天然、健康的食材，避免脂肪的堆積。

很多瘦子的腸胃比較脆弱，三餐無法一下子補充那么多熱量，建議你可以進行五餐或者是六餐飲食，這樣可以幫您提高熱量攝入，同時提高食物吸收率。

3、進行抗阻力訓練，少做有氧運動

瘦子要多健身訓練，健身訓練的時候，你要多做抗阻力訓練才能提高肌肉維度，有氧運動是分解脂肪跟損耗肌肉的運動，你不適合做過量的有氧運動。每周的有氧運動次數(shù)不要超過3次，每次控制在半小時左右即可。

力量訓練的時候要注重大肌群的訓練，尤其是大腿、臀肌、背肌、胸肌屬于大肌群，我們要注重大肌群訓練，大肌***展可以帶動小肌群一起發(fā)展。每個肌群安排4-6個[_a***_]全方位***，每個動作4-5組，選擇10-15RM的重量，才能有效增肌。

減肥期間如何增肌？

減肥和增肌是不能同時進行的，減肥是把身上的脂肪減掉，吃點低脂肪的食物減輕體重。然而增肌是攝取身體的卡路里去增重和增加肌肉。如果想要減肥的話，可以改善自己的飲食或者多做有氧運動。想要增肌的話，建議可以去健身房之類的場所，增加自己的肌肉

首先可以肯定的是：減肥期間是可以增肌的。

減脂和增肌還存在一定的關系：增肌是有利于減脂的。

增肌的字面意思是增加肌肉含量，肌肉含量增加的話基礎代謝會變高，代謝高的話脂肪消耗的就快，所以減脂更容易。

關于這個問題的具體做法，建議訓練以無氧負重抗阻力訓練運動為主，最好以大肌肉群的訓練為益，比如：負重深蹲練習大腿前側(cè)股四頭肌、平板杠鈴推胸練習胸大肌、啞鈴俯身劃船練習背闊肌、硬拉練習大腿后側(cè)股二頭肌等這些訓練能讓增肌水平提高的更快，從而使代謝更快，有利于減脂。

再一個就是飲食的問題，減脂期間適宜攝入熱量低的食物，增肌期間適宜攝入營養(yǎng)含量高的食物，所以綜上所述：在減脂期間增肌的話，適合攝入營養(yǎng)高熱量低的食物。比如：三紋魚，牛肉，雞胸肉，雞蛋，西蘭花等。

下面附加一些訓練和拉伸圖片，感謝回答！

到此，以上就是小編對于健身房減肥后如何增肌呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房減肥后如何增肌呢的4點解答對大家有用。