大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于老手減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹老手減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
健身圈說(shuō)的七分吃三分練到底是根據(jù)什么依據(jù)得出的理論？
三分練，七分吃吧，學(xué)會(huì)正確飲食，才能真正達(dá)到增肌目標(biāo)！蛋白質(zhì)，碳水以及堿性食品都是在增肌訓(xùn)練期間需要著重注意的內(nèi)容，每天攝入的蛋白質(zhì)以及熱量配比，其次搭配有氧運(yùn)動(dòng)以及基礎(chǔ)的自重抗阻訓(xùn)練。
減肥的人都會(huì)說(shuō)一句話，三分練，七分吃。
有很多小伙伴不愿意運(yùn)動(dòng)，只是跟著我們減脂餐吃，也能一個(gè)月瘦七八斤。是不是減肥運(yùn)動(dòng)似乎真的沒(méi)什么用呢？
我今天來(lái)談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ347b28475e40c438 relatedlink">自己的看法，就是在減肥的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)的作用到底是什么？
大部分人覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)的作用就是消耗卡路里，從這個(gè)角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)作用確實(shí)沒(méi)有那么大。在我的直播班里，即使是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的微胖班，一節(jié)課下來(lái)最多也就消耗400左右的卡路里，隨便吃個(gè)漢堡就回來(lái)了。
但是我認(rèn)為，在減肥中，運(yùn)動(dòng)真正的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止在那一個(gè)小時(shí)消耗的卡路里，而是通過(guò)運(yùn)動(dòng)將我們的身體的機(jī)能，體態(tài)，循環(huán)，肌肉調(diào)整到正常的狀態(tài)，發(fā)揮正常的功能，而讓我們?cè)谌粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQc4384254d2fc238f relatedlink">生活中，每一次呼吸，每一個(gè)動(dòng)作都消耗更大，讓我們身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，利用，代謝能力更強(qiáng)。所以運(yùn)動(dòng)是非常重要的。
舉個(gè)例子，我經(jīng)常教大家練腳趾，很多人不理解，練腳趾能瘦嗎？對(duì)！！練腳趾這個(gè)動(dòng)作本身消耗不大，但是當(dāng)我們的腳趾練的有力，平時(shí)每走一步路，我們都會(huì)比以前消耗的更大，都在瘦腿。
比如我們用泡沫軸放松全身，疏通身體於堵來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，可以讓我們?cè)谌粘Ｉ钪忻恳粋€(gè)動(dòng)作，活動(dòng)度都在不知不覺(jué)中變得更大，每一個(gè)動(dòng)作都增加一點(diǎn)點(diǎn)消耗，這種日積月累的消耗，才是不可估量。
當(dāng)我們?cè)谶B呼吸的時(shí)候，實(shí)際上是改善我們的氣血循環(huán)，讓我們身體更好的去吸收利用食物中的營(yíng)養(yǎng)，讓食物更多的變成能量被我們消耗掉，而不是變成脂肪儲(chǔ)存在我們的體內(nèi)。
當(dāng)我們?cè)诰汅w態(tài)的時(shí)候，實(shí)際上就是讓緊張的肌肉去松解，讓無(wú)力的肌肉去激活，當(dāng)我們體態(tài)改善了，過(guò)去因?yàn)?/a>體態(tài)問(wèn)題造成的局部肥胖，如背厚，大臂粗，小肚子大等，就會(huì)慢慢在日常生活中得到改善……
這樣的例子非常多，這就是我的運(yùn)動(dòng)理念，運(yùn)動(dòng)最終要回歸到生活。所以經(jīng)常來(lái)我直播間的小伙伴，都會(huì)知道，我很少為了人氣，設(shè)計(jì)花里胡哨的動(dòng)作，很多小伙伴問(wèn)我這個(gè)動(dòng)作練啥的，有什么用，我也是千言萬(wàn)語(yǔ)不知道從哪里開(kāi)始解釋，但是誰(shuí)練誰(shuí)知道，好處自己可以體會(huì)。
我以自己的親身經(jīng)歷來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)事吧，僅僅是個(gè)人的體會(huì)哈。
如果想增肌，肯定是三分練七分吃，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ262f347b28475e40 relatedlink">人體在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗大量能量，而消耗后的半小時(shí)如果補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和一些氨基酸等物質(zhì)會(huì)更好的促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，比如魚(yú)肉，雞胸肉，牛肉，都屬于高熱量低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白食物。
然而，光吃也不行，因?yàn)樵黾〉倪^(guò)程其實(shí)是肌肉組織的撕裂與重組的過(guò)程，當(dāng)你撕裂后補(bǔ)充了大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不配合有規(guī)律合理的睡眠，肌肉也會(huì)漲的很緩慢，效果很不明顯，我就是一個(gè)活生生的例子。
最后，樓主要始終記住一句話，就是當(dāng)你消耗了多少能量，補(bǔ)充碳水加蛋白高于你消耗的配合睡眠那增肌效果好，反之則不明顯，希望能對(duì)你有所幫助！
健身圈有句話叫做“七分吃 三分練”，我們應(yīng)該怎樣理解這句話呢，難道就是要多吃少練嗎？當(dāng)然不是了，所謂的“七分吃 三分練”，是指肌肉圍度達(dá)到一定程度后的健身方式。對(duì)于初步健身的小白而言，“三分吃 七分練”應(yīng)該更合適。具體原因詳細(xì)介紹如下：
在健身訓(xùn)練中，隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)，增肌速度會(huì)逐年減半。在進(jìn)行系統(tǒng)增肌訓(xùn)練3～5年后，每年還能生長(zhǎng)1公斤純肌肉就已經(jīng)很不錯(cuò)了。這是由人體肌肉生長(zhǎng)的自然規(guī)律所決定的，在經(jīng)過(guò)多年系統(tǒng)增肌訓(xùn)練后，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的各項(xiàng)生理機(jī)能都已大幅提高。
比如，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的睪酮已達(dá)到較高水平，肌肉中儲(chǔ)備能量的物質(zhì)三磷酸腺苷和磷酸肌酸含量也比較高。這種高水平生理機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，是需要較高的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)及充足的休息時(shí)間來(lái)維持的。如果營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足或睡眠質(zhì)量下降，即使增肌訓(xùn)練正常進(jìn)行，也很難避免肌肉生長(zhǎng)停滯，甚至還會(huì)出現(xiàn)肌肉含量下降的情況。
因此，經(jīng)過(guò)多年系統(tǒng)健身的人，如果肌肉含量已經(jīng)很高，那么影響肌肉生長(zhǎng)的關(guān)鍵因素就是“七分吃 三分練”中的“吃”了。
經(jīng)過(guò)多年系統(tǒng)健身的人，如果肌肉含量已經(jīng)達(dá)到較高水準(zhǔn)，那么他的健身方式與自己身體對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的契合度，應(yīng)該已經(jīng)很高了。他已經(jīng)摸索出了最適合自己的訓(xùn)練方法。另外，在多年的健身訓(xùn)練中，通過(guò)學(xué)習(xí)和實(shí)踐，他對(duì)健身理論知識(shí)的掌握情況也已達(dá)到了較高水平。因此在“七分吃 三分練”中的“練”，就顯得不那么重要了，增肌重點(diǎn)應(yīng)放在“吃”上面。
比如，對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在經(jīng)過(guò)3～5年的專業(yè)訓(xùn)練后，肌肉含量已經(jīng)很高了，肌肉生長(zhǎng)速度會(huì)變得越來(lái)越慢，增肌也會(huì)進(jìn)入難以突破的瓶頸期。因此，對(duì)于專業(yè)訓(xùn)練幾年后的健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，限制肌肉繼續(xù)生長(zhǎng)的主要因素已經(jīng)不再是訓(xùn)練方法的改善，而是營(yíng)養(yǎng)的攝入以及規(guī)律的作息習(xí)慣。要知道，高級(jí)健美運(yùn)動(dòng)員在營(yíng)養(yǎng)品上的花銷是很大的。
在健身訓(xùn)練初期，增肌速度是很快的，這個(gè)時(shí)期決定增肌速度的主要因素是制定的訓(xùn)練計(jì)劃是否合理、可靠。雖然均衡的營(yíng)養(yǎng)飲食也很重要，但卻不是關(guān)鍵因素。由于個(gè)體差異的原因，每個(gè)人最適合的增肌訓(xùn)練***都不相同。雖然根據(jù)常規(guī)訓(xùn)練方法鍛煉，也能達(dá)到一定的增肌效果，但卻不是最適合自己、最高效的增肌方法。
對(duì)于健身新手而言，應(yīng)通過(guò)安排各種訓(xùn)練方法來(lái)探索身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)程度，通過(guò)嘗試不同的訓(xùn)練動(dòng)作、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練組數(shù)以及訓(xùn)練間歇時(shí)間，根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的身體反應(yīng)以及肌肉的生長(zhǎng)狀況，逐漸摸索出一套最適合自己的增肌方法。只有這樣，在初期的增肌訓(xùn)練中才能達(dá)到事半功倍的效果。
在健身初期，身體內(nèi)的肌肉含量還很低，甚至還會(huì)有不少肥肉。因此，對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，身體中的肌肉不會(huì)對(duì)能量供應(yīng)造成很大負(fù)擔(dān)，當(dāng)然也就沒(méi)有必要在吃的上面下功夫了。
如果剛剛開(kāi)始健身的新手偏信“七分吃 三分練”的說(shuō)法，把主要精力和時(shí)間都花在“吃”上，不但達(dá)不到預(yù)期的健身效果，而且還可能會(huì)因攝入的蛋白質(zhì)過(guò)多而造成能量結(jié)余。這樣不僅會(huì)導(dǎo)致體脂率上升，而且還會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。
到此，以上就是小編對(duì)于老手減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于老手減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
