大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥是不是老愛(ài)反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥是不是老愛(ài)反彈的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎？
有可能會(huì)反彈，但是一般情況下運(yùn)動(dòng)減肥反彈的幾率也是比較低的，通常比減肥的藥物或者減肥茶來(lái)說(shuō)，帶來(lái)的副作用是比較小的。但是想要達(dá)到良好的減肥效果，平時(shí)一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有明顯的減肥效果，也要控制飲食，盡量不要吃高熱量高脂肪的食物。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥后不鍛煉就會(huì)反彈？
每個(gè)人都一定遇到過(guò)這樣的情況，每天都經(jīng)受住美味佳肴的誘惑，同時(shí)也背負(fù)著疲憊的身體跑來(lái)跑去健身，最后減掉了四五公斤，一旦停下來(lái)，立刻恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，這時(shí)你一定要懷疑生活，甚至馬上放棄，但怎樣才能阻止呢？
練習(xí)，確保沒(méi)有反彈？很多人會(huì)通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥，效果確實(shí)不錯(cuò)，但重要的是有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)長(zhǎng)期努力達(dá)到減肥和可塑性的效果。如果你突然停下來(lái)，在過(guò)去開(kāi)始不合理的飲食，你的卡路里攝入量增加，而你的卡路里消耗減少，這是反彈的罪魁禍?zhǔn)?。那么我們?cè)鯓硬拍芊乐惯\(yùn)動(dòng)減肥的反彈呢？
1.飲食和運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)前消耗大量的食物。容易引起嘔吐和消化不良。吃得太少，運(yùn)動(dòng)時(shí)能量不足會(huì)導(dǎo)致昏厥。因此，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前，你可以吃一些高熱量的食物，但要控制體重，你必須拒絕吃得過(guò)多。此外，許多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到強(qiáng)烈的饑餓感，這時(shí)要控制自己，否則，只是努力工作的運(yùn)動(dòng)就會(huì)被丟棄。
2.伸展和放松不僅是運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，也是運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)放松會(huì)導(dǎo)致肌肉增生和乳酸疼痛。有時(shí)會(huì)伴有浮腫。這不是為了減肥，而是成為減肥的反彈現(xiàn)象之一。三。運(yùn)動(dòng)慣性如果你覺(jué)得你幾乎已經(jīng)失去了所有的體重，但不立即停止運(yùn)動(dòng)，你必須逐漸減少運(yùn)動(dòng)量。這樣，身體的適應(yīng)性就會(huì)更好，不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈效果。因此，如果你面臨停止有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈的情況，小編建議你在堅(jiān)持長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)后，慢慢減少運(yùn)動(dòng)量或加入一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
最重要的是不要以為你瘦下來(lái)了，你可以隨意吃喝，永遠(yuǎn)要記住出汗和控制飲食。
每個(gè)人長(zhǎng)胖和變瘦都需要一個(gè)變化的過(guò)程，作為一個(gè)健康人你并不會(huì)的突然變胖突然變瘦。所以想要真真正正的瘦身，就要“管住嘴，邁開(kāi)腿！”并且注意飲食上的健康，不要吃過(guò)多的油炸膨化食品，含熱量高的功能飲料。飯后走一走，不要立馬休息，養(yǎng)成慢跑的好習(xí)慣。為了好身材一起努力！
謝謝邀請(qǐng)，不管你是通過(guò)什么途徑減肥的，主要的原理還是有熱量差及消耗量與攝入量的差值，那么當(dāng)你停止減肥開(kāi)始回歸原來(lái)的生活習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)定然會(huì)反彈。
為什么平時(shí)我們會(huì)經(jīng)常說(shuō)健身減肥成功的人不容易反彈主要是在長(zhǎng)期的減肥期間，我們
健身減肥的為什么認(rèn)為不容易反彈的，因?yàn)?/a>大部分通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥成功的人肌肉含量都不會(huì)很低的，因此我們的基礎(chǔ)代謝也會(huì)偏高些，就是較平常人會(huì)多消耗些熱量，同時(shí)有時(shí)間的話也會(huì)練兩下，自然不容易反彈的。
所以朋友送你一句，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止哈??！以上為經(jīng)驗(yàn)所寫(xiě)，如有建議請(qǐng)留言，謝謝！
當(dāng)你停止鍛煉后，身體會(huì)發(fā)生什么
當(dāng)你停止鍛煉一周后，身體將失去大約5%的最大攝氧量
這意味著較少的氧氣可用于為肌肉提供能量
停止鍛煉2-3周，肌肉力量和組織開(kāi)始減少，這時(shí)候你的基礎(chǔ)代謝率就開(kāi)始下降。
如果攝取的食物熱量還是跟訓(xùn)練時(shí)一樣，多出來(lái)的熱量身體自然就會(huì)囤積成脂肪了。
比如昔日戰(zhàn)神科比、還有我們國(guó)人的驕傲 姚明，退役后發(fā)福，也是同樣的原因。
20種 居家有氧運(yùn)動(dòng)，在家里也可以跟著做，幫你燃燒多余卡路里。
這個(gè)問(wèn)題和人體代謝系統(tǒng)自動(dòng)調(diào)節(jié)有關(guān)，在我的減肥過(guò)程中正好對(duì)這個(gè)問(wèn)題做了一些研究，也做了相應(yīng)的應(yīng)對(duì)，分享給大家！
1、原因:低代謝水平，恢復(fù)正常周期長(zhǎng)。減肥的過(guò)程就是能量虧缺的過(guò)程，人類身體是一個(gè)超級(jí)智能的系統(tǒng)，當(dāng)我們長(zhǎng)期處在缺少能量的狀態(tài)時(shí)，人體會(huì)做出相應(yīng)的變化以應(yīng)對(duì)這種狀態(tài)，以免身體受到損害，而第一改變的就是調(diào)低新陳代謝水平，保持能量平衡。減肥成功是個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程，人體已經(jīng)習(xí)慣了這種能量缺乏的狀態(tài)，一旦停止運(yùn)動(dòng)，飲食處在正常水平，但是新陳代謝還是低水平狀態(tài)，能量攝入會(huì)大于消耗，所以很容易反彈。
說(shuō)說(shuō)我自己鞏固期的做法，增加無(wú)氧和高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)可以提高一整天的基礎(chǔ)新陳代謝水平，從而彌補(bǔ)和改變能量虧缺帶來(lái)的影響。
另外要緩慢恢復(fù)飲食，不能一下子恢復(fù)到正常飲食，需要一點(diǎn)點(diǎn)增加，可以增加纖維素含量多的食物（莖類蔬菜，粗糧）攝入，增加消化系統(tǒng)代謝。
分享了我自己經(jīng)驗(yàn)希望對(duì)你有所幫助！
歡迎大家在評(píng)論區(qū)留言討論！
減肥老是反彈是怎么回事？
減肥反彈只有一個(gè)原因，沒(méi)有堅(jiān)持住
減肥成功后是需要長(zhǎng)期維持的，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，不可以減下來(lái)了就又回到減肥之前的生活，一件紅色衣服要想變成藍(lán)色，放進(jìn)藍(lán)色染缸里就可以了，但是你如果又把他放進(jìn)黑色染缸它就又變成黑色。
我經(jīng)常聽(tīng)到一些人說(shuō)自己多厲害減肥減多少，就是不能堅(jiān)持，很快又反彈，那不是等于0嗎??
減肥就是習(xí)慣養(yǎng)成的一個(gè)過(guò)程，只有把習(xí)慣始終保持，那么也就不會(huì)有反彈一說(shuō)了
小龍，從314斤，用6個(gè)月時(shí)間減到180斤，現(xiàn)在過(guò)去10個(gè)月了，依然保持的很好，體重還在慢慢的變小，身材在變好。就是一句話，聽(tīng)話照做就ok了
?? 減肥什么叫反彈??
? 你現(xiàn)在120 斤，減肥減到110 ，然后正常飲食，體重一下子變成130、140 、150 那叫反彈??
?? 你減完肥之后，又大吃大喝，暴飲暴食，體重又變回120 ，那不叫反彈叫又吃胖了??
?? 誰(shuí)都知道肥胖是怎么來(lái)的??
?? 舉例：沒(méi)有人吃一次感冒藥就能終身不感冒。? 脂肪它具有55～75天的記憶力，必須按要求堅(jiān)持鞏固，瘦了后只要你不過(guò)度暴食暴飲，就不會(huì)再胖回去
感謝邀請(qǐng)。
很多朋友可能都遇到過(guò)減肥反彈的問(wèn)題，為什么會(huì)反彈？
絕大部分原因是因?yàn)闊o(wú)法長(zhǎng)久堅(jiān)持。而選擇一種能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持的減肥方式，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，甚至養(yǎng)成終生習(xí)慣才可能真正成功減肥，不再反彈。
很多減肥的朋友會(huì)***取十分極端的方式減肥，例如節(jié)食減肥，過(guò)度地代餐、吃減肥藥物，最終由于身體無(wú)法承受，自己難以堅(jiān)持，一旦恢復(fù)以前的飲食習(xí)慣后，熱量攝入還原，就會(huì)立馬就反彈，甚至比以前還重。所以減肥應(yīng)該選擇一種自己可以長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的方式，養(yǎng)成良好的減肥習(xí)慣，這樣才能達(dá)到減肥成功的結(jié)果。
其實(shí)減肥只要達(dá)到能量負(fù)平衡就能夠滿足結(jié)果，每天少吃一點(diǎn)身體所需熱量，身體就會(huì)慢慢把脂肪拿出來(lái)供能利用，連身體自己都沒(méi)有察覺(jué)到，但如果說(shuō)程度過(guò)高，每天大量透支體力消耗脂肪的話，身體自己也會(huì)有所察覺(jué)啊，它會(huì)***取相應(yīng)措施，減少自己基礎(chǔ)代謝的消耗量，減少瘦素分泌（一種抑制食欲的激素），讓食欲大幅提升，讓我們看見(jiàn)好吃的就恨不得沖上去暴食一頓；還會(huì)增加自己的吸收能力，遇到有營(yíng)養(yǎng)的食物會(huì)比之前更努力地吸收，因此，如果一旦忍不住，從節(jié)食的節(jié)奏回到以前的飲食習(xí)慣，反彈的速度會(huì)更快。
減肥都是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，循序漸進(jìn)的過(guò)程，最終是要養(yǎng)成一種良好的飲食和作息習(xí)慣，而不是一段時(shí)間節(jié)食和過(guò)度斷食就能夠達(dá)到效果的，過(guò)度勉強(qiáng)自己，讓自己每天都處于忍受饑餓和控制自己食欲的過(guò)程中還更可能患上神經(jīng)性厭食癥，并且大幅減低自己身體健康，甚至還有一些不可逆的過(guò)程，例如免疫力的降低，中途如果沒(méi)堅(jiān)持下去走回頭路反彈的人可能反而是好事。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥是不是老愛(ài)反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥是不是老愛(ài)反彈的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
