大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥是不是老愛反彈的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥是不是老愛反彈的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥會反彈嗎？
有可能會反彈，但是一般情況下運動減肥反彈的幾率也是比較低的，通常比減肥的藥物或者減肥茶來說，帶來的副作用是比較小的。但是想要達到良好的減肥效果，平時一定要加強運動，需要長時間的運動才會有明顯的減肥效果，也要控制飲食，盡量不要吃高熱量高脂肪的食物。
為什么運動減肥后不鍛煉就會反彈？
每個人都一定遇到過這樣的情況，每天都經(jīng)受住美味佳肴的誘惑，同時也背負著疲憊的身體跑來跑去健身，最后減掉了四五公斤，一旦停下來，立刻恢復到原來的狀態(tài)，這時你一定要懷疑生活，甚至馬上放棄，但怎樣才能阻止呢？
練習，確保沒有反彈？很多人會通過有氧運動減肥，效果確實不錯，但重要的是有氧運動是一項長期努力達到減肥和可塑性的效果。如果你突然停下來，在過去開始不合理的飲食，你的卡路里攝入量增加，而你的卡路里消耗減少，這是反彈的罪魁禍首。那么我們怎樣才能防止運動減肥的反彈呢？
1.飲食和運動在運動前消耗大量的食物。容易引起嘔吐和消化不良。吃得太少，運動時能量不足會導致昏厥。因此，減肥運動應(yīng)在飯后半小時進行。運動前，你可以吃一些高熱量的食物，但要控制體重，你必須拒絕吃得過多。此外，許多人在運動后會感到強烈的饑餓感，這時要控制自己，否則，只是努力工作的運動就會被丟棄。
2.伸展和放松不僅是運動前的準備運動，也是運動后的放松運動。運動后不及時放松會導致肌肉增生和乳酸疼痛。有時會伴有浮腫。這不是為了減肥，而是成為減肥的反彈現(xiàn)象之一。三。運動慣性如果你覺得你幾乎已經(jīng)失去了所有的體重，但不立即停止運動，你必須逐漸減少運動量。這樣，身體的適應(yīng)性就會更好，不會產(chǎn)生很大的反彈效果。因此，如果你面臨停止有氧運動會反彈的情況，小編建議你在堅持長期有氧運動后，慢慢減少運動量或加入一些無氧運動。
最重要的是不要以為你瘦下來了，你可以隨意吃喝，永遠要記住出汗和控制飲食。
每個人長胖和變瘦都需要一個變化的過程，作為一個健康人你并不會的突然變胖突然變瘦。所以想要真真正正的瘦身，就要“管住嘴，邁開腿！”并且注意飲食上的健康，不要吃過多的油炸膨化食品，含熱量高的功能飲料。飯后走一走，不要立馬休息，養(yǎng)成慢跑的好習慣。為了好身材一起努力！
謝謝邀請，不管你是通過什么途徑減肥的，主要的原理還是有熱量差及消耗量與攝入量的差值，那么當你停止減肥開始回歸原來的生活習慣，長時間下來定然會反彈。
為什么平時我們會經(jīng)常說健身減肥成功的人不容易反彈主要是在長期的減肥期間，我們
健身減肥的為什么認為不容易反彈的，因為大部分通過運動減肥成功的人肌肉[_a***_]都不會很低的，因此我們的基礎(chǔ)代謝也會偏高些，就是較平常人會多消耗些熱量，同時有時間的話也會練兩下，自然不容易反彈的。
所以朋友送你一句，生命不息，運動不止哈??！以上為經(jīng)驗所寫，如有建議請留言，謝謝！
當你停止鍛煉后，身體會發(fā)生什么
當你停止鍛煉一周后，身體將失去大約5%的最大攝氧量
這意味著較少的氧氣可用于為肌肉提供能量
停止鍛煉2-3周，肌肉力量和組織開始減少，這時候你的基礎(chǔ)代謝率就開始下降。
如果攝取的食物熱量還是跟訓練時一樣，多出來的熱量身體自然就會囤積成脂肪了。
比如昔日戰(zhàn)神科比、還有我們國人的驕傲 姚明，退役后發(fā)福，也是同樣的原因。
20種 居家有氧運動，在家里也可以跟著做，幫你燃燒多余卡路里。
這個問題和人體代謝系統(tǒng)自動調(diào)節(jié)有關(guān)，在我的減肥過程中正好對這個問題做了一些研究，也做了相應(yīng)的應(yīng)對，分享給大家！
1、原因:低代謝水平，恢復正常周期長。減肥的過程就是能量虧缺的過程，人類身體是一個超級智能的系統(tǒng)，當我們長期處在缺少能量的狀態(tài)時，人體會做出相應(yīng)的變化以應(yīng)對這種狀態(tài)，以免身體受到損害，而第一改變的就是調(diào)低新陳代謝水平，保持能量平衡。減肥成功是個長時間的過程，人體已經(jīng)習慣了這種能量缺乏的狀態(tài)，一旦停止運動，飲食處在正常水平，但是新陳代謝還是低水平狀態(tài)，能量攝入會大于消耗，所以很容易反彈。
說說我自己鞏固期的做法，增加無氧和高強度間歇性運動，這類運動可以提高一整天的基礎(chǔ)新陳代謝水平，從而彌補和改變能量虧缺帶來的影響。
另外要緩慢恢復飲食，不能一下子恢復到正常飲食，需要一點點增加，可以增加纖維素含量多的食物（莖類蔬菜，粗糧）攝入，增加消化系統(tǒng)代謝。
分享了我自己經(jīng)驗希望對你有所幫助！
歡迎大家在評論區(qū)留言討論！
減肥老是反彈是怎么回事？
減肥反彈只有一個原因，沒有堅持住
減肥成功后是需要長期維持的，養(yǎng)成良好的飲食習慣和生活習慣，不可以減下來了就又回到減肥之前的生活，一件紅色衣服要想變成藍色，放進藍色染缸里就可以了，但是你如果又把他放進黑色染缸它就又變成黑色。
我經(jīng)常聽到一些人說自己多厲害減肥減多少，就是不能堅持，很快又反彈，那不是等于0嗎??
減肥就是習慣養(yǎng)成的一個過程，只有把習慣始終保持，那么也就不會有反彈一說了
小龍，從314斤，用6個月時間減到180斤，現(xiàn)在過去10個月了，依然保持的很好，體重還在慢慢的變小，身材在變好。就是一句話，聽話照做就ok了
?? 減肥什么叫反彈??
? 你現(xiàn)在120 斤，減肥減到110 ，然后正常飲食，體重一下子變成130、140 、150 那叫反彈??
?? 你減完肥之后，又大吃大喝，暴飲暴食，體重又變回120 ，那不叫反彈叫又吃胖了??
?? 誰都知道肥胖是怎么來的??
?? 舉例：沒有人吃一次感冒藥就能終身不感冒。? 脂肪它具有55～75天的記憶力，必須按要求堅持鞏固，瘦了后只要你不過度暴食暴飲，就不會再胖回去
感謝邀請。
很多朋友可能都遇到過減肥反彈的問題，為什么會反彈？
絕大部分原因是因為無法長久堅持。而選擇一種能夠長久堅持的減肥方式，長久堅持下去，甚至養(yǎng)成終生習慣才可能真正成功減肥，不再反彈。
很多減肥的朋友會***取十分極端的方式減肥，例如節(jié)食減肥，過度地代餐、吃減肥藥物，最終由于身體無法承受，自己難以堅持，一旦恢復以前的飲食習慣后，熱量攝入還原，就會立馬就反彈，甚至比以前還重。所以減肥應(yīng)該選擇一種自己可以長久堅持下去的方式，養(yǎng)成良好的減肥習慣，這樣才能達到減肥成功的結(jié)果。
其實減肥只要達到能量負平衡就能夠滿足結(jié)果，每天少吃一點身體所需熱量，身體就會慢慢把脂肪拿出來供能利用，連身體自己都沒有察覺到，但如果說程度過高，每天大量透支體力消耗脂肪的話，身體自己也會有所察覺啊，它會***取相應(yīng)措施，減少自己基礎(chǔ)代謝的消耗量，減少瘦素分泌（一種抑制食欲的激素），讓食欲大幅提升，讓我們看見好吃的就恨不得沖上去暴食一頓；還會增加自己的吸收能力，遇到有營養(yǎng)的食物會比之前更努力地吸收，因此，如果一旦忍不住，從節(jié)食的節(jié)奏回到以前的飲食習慣，反彈的速度會更快。
減肥都是長時間堅持，循序漸進的過程，最終是要養(yǎng)成一種良好的飲食和作息習慣，而不是一段時間節(jié)食和過度斷食就能夠達到效果的，過度勉強自己，讓自己每天都處于忍受饑餓和控制自己食欲的過程中還更可能患上神經(jīng)性厭食癥，并且大幅減低自己身體健康，甚至還有一些不可逆的過程，例如免疫力的降低，中途如果沒堅持下去走回頭路反彈的人可能反而是好事。
到此，以上就是小編對于運動減肥是不是老愛反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥是不是老愛反彈的3點解答對大家有用。
