大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么運(yùn)動(dòng)不算過量飲食的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么運(yùn)動(dòng)不算過量飲食的解答，讓我們一起看看吧。
- 不刻意控制食量和飲食方法，加大運(yùn)動(dòng)量，這樣可以達(dá)到減肥的效果嗎？
- 如何能健康但是運(yùn)動(dòng)量不要過多的瘦下來呢？
- 減肥期間，飲食和運(yùn)動(dòng)的比例如何掌握？
不刻意控制食量和飲食方法，加大運(yùn)動(dòng)量，這樣可以達(dá)到減肥的效果嗎？
可以。 事倍功半的。 我就有過這樣的經(jīng)歷。 就我的心得而言，減肥最后成功與否。在于你在運(yùn)動(dòng)之后是不是會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)，有癮的那種愛上。 就像玩游戲，抽煙 ***啪一樣，一天不做 渾身難受。 如果你最后能愛上運(yùn)動(dòng)，然后又不控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)變成個(gè)靈活的胖子。給你張圖。
不可取，作用也不大，實(shí)踐證明：不運(yùn)動(dòng)，吃的再少也減不了肥（不至于把自己餓死的情況下），運(yùn)動(dòng)是必要的，吃的少也是心須的。但是運(yùn)動(dòng)過度對(duì)身體很大的害處，吃的多是肥胖的主要原因，內(nèi)分泌失調(diào)的除外，想要減肥的朋友們自己取舍吧
如果一個(gè)人加大運(yùn)動(dòng)量，又不刻意控制飲食和飲食方法，很難達(dá)到減肥的目的。通過運(yùn)動(dòng)可以燃燒卡路里，也可以提高人體的代謝率，但是飲食上大吃大喝，熱量大量補(bǔ)充進(jìn)來，熱量又持平了，所以說，很多人每天都運(yùn)動(dòng)啊，但是嘴巴就是不停地吃，減不了肥的，一般人想通過運(yùn)動(dòng)減肥是適合有充足的時(shí)間的人群，而且還必須每天堅(jiān)持住，花費(fèi)的時(shí)間特別長(zhǎng)，效果也不是非常明顯，另外，特別肥胖的人群還真不能進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，容易損傷膝關(guān)節(jié)，還有運(yùn)動(dòng)消耗了大量的熱量，也非常容易餓，很多人運(yùn)動(dòng)過后食欲大增，吃得很多，不控制又超標(biāo)了，所以想通過運(yùn)動(dòng)減肥，真的很難實(shí)現(xiàn)，就算是減了一部分脂肪，到達(dá)平臺(tái)期，沒有調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，到時(shí)就是加大運(yùn)動(dòng)量，身體的脂肪還是非常頑固的。正確的做法就是吃營(yíng)養(yǎng)代餐餅干，在減脂師的指導(dǎo)下配合適當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以真正達(dá)到減脂的目的，把內(nèi)臟脂肪清除干凈，真正做一個(gè)健康的人！
我的回答是可以
你不想控制飲食，那關(guān)鍵就要在加大運(yùn)動(dòng)量想辦法了。
首先，要下定決心鍛煉，決心很重要，不管是什么鍛煉方法，你要是心里抵觸鍛煉，那也是沒用的，而下定決心的關(guān)鍵是，自己是不是真的需要，比如為健康考慮，為了相愛的對(duì)方考慮，為了當(dāng)兵考慮，找一下不得不鍛煉的理由給自己，下定決心，然后做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
其次，鍛煉的方法和計(jì)劃，時(shí)間和地點(diǎn)
如果你胖的話，那就先練胸肌，因?yàn)?/a>對(duì)于胖人來說，練胸肌最容易出現(xiàn)可見的成績(jī)和鍛煉效果，這樣能讓你有信心鍛煉下去。但是最好的是長(zhǎng)跑，先從網(wǎng)上學(xué)跑步節(jié)奏和呼吸方法，兩步一呼兩步一吸，呼吸和步伐一定要配合好，不要急，給自己幾天時(shí)間適應(yīng)，一口氣分兩步呼和吸，這個(gè)最關(guān)鍵，然后給自己定個(gè)目標(biāo)，比如跑多長(zhǎng)時(shí)間，跑多快，3天配速不變，每天20分鐘等等，但是不管什么***和目標(biāo)，長(zhǎng)跑完，一定是大汗淋漓，甚至頭發(fā)都跟洗了一樣，內(nèi)衣都是濕的。然后拉伸肌肉，方法都可從網(wǎng)上學(xué)，優(yōu)酷，愛奇藝，騰訊，都有，輸入健身教學(xué)，多得是這種視頻。再就是練仰臥起坐，減肥的話，數(shù)量要做的多，多做有氧運(yùn)動(dòng)，不要快要的是時(shí)間長(zhǎng)多出汗，可以先做傳統(tǒng)抱頭式的仰臥起坐，板放平，數(shù)量由少到多，循環(huán)漸進(jìn)，比如，總共做100個(gè)，一次做20個(gè)，中間歇20秒大致，100個(gè)給自己定個(gè)時(shí)間，多長(zhǎng)時(shí)間做完等等，這個(gè)仰臥起坐，數(shù)量做的多，時(shí)間長(zhǎng)，都可以當(dāng)熱身運(yùn)動(dòng)，做完后也是出很多汗的，比如不歇息的一次做300個(gè)，大約25分鐘做完，這個(gè)動(dòng)作可以從網(wǎng)上多學(xué)一些，練腹肌有很多動(dòng)作，多做幾個(gè)動(dòng)作不枯燥。再就是練后背，練胸，練腿，練肩膀等其他部位
我的建議是，先跑步，然后練胸，練肩膀，練腿，一定要先從小重量開始，注意保護(hù)自己，千萬不要勉強(qiáng)，這個(gè)[_a***_]順序可以很快出現(xiàn)鍛煉效果，讓自己愛上鍛煉，雖然一開始肌肉疼，對(duì)于胖人來說，腹肌最不好出效果，這個(gè)不要灰心，
最后，如果開始鍛煉了，一定要保持一個(gè)好的心態(tài)，胖人更是如此，堅(jiān)持就是勝利，鍛煉一段時(shí)間之后，你可能就不用堅(jiān)持了，因?yàn)槟汶x不開健身了，幾天不練渾身難受，如果是剛開始鍛煉的新人，把姿態(tài)放低，先練起來再說。
能不能減肥主要看有沒有能量赤字，就是補(bǔ)充的能量和消耗的能量差，如果是正數(shù)就不會(huì)減脂，反之就會(huì)減脂。
雖然，不控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)量理論上也可以減肥，但是增加了減脂的難度，減脂效率會(huì)大打折扣。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)量太大也可能超出身體極限，導(dǎo)致受傷，得不償失。因?yàn)榭此坪苄〉囊话?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e98a32a8e331804 relatedlink">零食都會(huì)有幾百卡的能量，但是要消耗這些能量卻要跑步半小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)。
如果真的控制不住飲食，可以在增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)方式，增加一些無氧運(yùn)動(dòng)，提高肌肉含量，因?yàn)樯眢w的能量消耗包括運(yùn)動(dòng)消耗和基礎(chǔ)代謝的消耗。而肌肉消耗的能量要遠(yuǎn)大于脂肪的消耗量。這樣也可以提高一下減脂效率。
如何能健康但是運(yùn)動(dòng)量不要過多的瘦下來呢？
控制飲食，多吃五谷雜糧，蔬菜水果，減少肉類食物以及精加工食品，晚餐只吃七分飽，必須強(qiáng)調(diào)遠(yuǎn)離宵夜，特意推薦每天一到二個(gè)蘋果，清洗干凈連皮吃，運(yùn)動(dòng)方面，跑步可以跑一休一，時(shí)間在三十分鐘左右，或跑走結(jié)合，效果也不錯(cuò)，最好每周有二到三次的力量訓(xùn)練，可以自重健身，俯臥撐，平板支撐，深蹲都可以，時(shí)間一般建議30分鐘左右，要是喜歡球類運(yùn)動(dòng)更好，每周可以安排一天的打球，這樣堅(jiān)持下去，應(yīng)該可以在保持健康的同時(shí)，不會(huì)占用太多的時(shí)間。
想法很好，實(shí)現(xiàn)很難。專家聊健康養(yǎng)生都是從控制飲食，加強(qiáng)鍛煉，注意休息來談。單從鍛煉來講，你舒服，身體就不舒服，你不舒服，身體就舒服。健康就是要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是要減肥，必須汗流浹背，脂肪燃燒，才能減肥，沒有捷徑可走。少鍛煉，能減肥的理念很好，只能一笑了之。
我也是一個(gè)喜愛運(yùn)動(dòng)的人，這一個(gè)月宅在家，肉呼之欲出，冒著危險(xiǎn)，還是堅(jiān)持每天打兵乓球一個(gè)小時(shí)，享受運(yùn)動(dòng)的***。一個(gè)月下來，肉緊實(shí)了，但是理想的體重，還得繼續(xù)堅(jiān)持！
建議打兵乓球，做瑜伽都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，好玩不枯燥，最重要堅(jiān)持！
合理的吃，就是一日三餐都按照科學(xué)的方法進(jìn)餐，堅(jiān)持1個(gè)月一定有效果，至于食譜可以在網(wǎng)上篩選一下，其實(shí)原理就是減少碳水，吃一些高蛋白，晚餐吃水果或者蔬菜，時(shí)間久了你自然而然的就瘦了。
理念很好，哈哈。
我也是健康運(yùn)動(dòng)的推廣者，在我看來，健康運(yùn)動(dòng)，就是不要有很強(qiáng)的目的性，多關(guān)注自己的身體，享受運(yùn)動(dòng)過程，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
關(guān)于如何健康運(yùn)動(dòng)，我多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為以下這首打油詩：
先呼吸后募集，先拉伸后有氧，
都是字面意思，很好理解。
不要太瘦，這個(gè)很棒，我估計(jì)提問者應(yīng)該是男生無疑了，因?yàn)榕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQfccf98d17e98a32a relatedlink">孩子，你跟她說這個(gè)，她的內(nèi)心基本上，我不管我不管我就是要瘦，哈哈。
肌肉含量適當(dāng)增加，是我們健康運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，延緩衰老，免疫保證，激素穩(wěn)定都靠它。
健康運(yùn)動(dòng)還有個(gè)基礎(chǔ)，減少隱性的運(yùn)動(dòng)傷害，肌肉系統(tǒng)的最大功能是保護(hù)，如果你的運(yùn)動(dòng)反而使它失去了保護(hù)的能力，那么何來健康。
身體如逆水行舟，不進(jìn)則退，在營(yíng)養(yǎng)過剩的這個(gè)時(shí)代，如何健康運(yùn)動(dòng)，是我們獲得健康，保證高品質(zhì)身體的關(guān)鍵。
走路，或慢跑都可以。我個(gè)人是身高1.7米身重以前是85公斤。每天五公里，堅(jiān)持近十年了，體重一直保持在70-72公斤，而且每次跟團(tuán)出游，或是朋友一起出游，體力耐力都很好。至于速度，快慢我是隨心情。
減肥期間，飲食和運(yùn)動(dòng)的比例如何掌握？
在準(zhǔn)備減肥之前，必須有自己的***
生活習(xí)慣：
如果想要健康的減肥，一定不能節(jié)食。
但是要遵循攝入量小于消耗量。
要把一天的飲食分為四到六頓，打破傳統(tǒng)觀念。
一根香蕉也可以當(dāng)作一頓，完全隔絕肥肉、煙酒、燒烤。
拒絕熬夜，預(yù)防睪丸酮流失過多。
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：
想要減肥一定要運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)期跑步可以減肥，但是肌肉會(huì)明顯流失。不建議男生長(zhǎng)期跑步。
謝邀。
這個(gè)問題應(yīng)該是：“減肥期間，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量和控制飲食減少的熱量的比例”吧？
這其實(shí)彈性是非常大的，不但個(gè)體之間有很大的區(qū)別，就是自己本人，在不同的階段、不同的需要和狀態(tài)下，飲食和運(yùn)動(dòng)所占減少熱量的比例也都是不一樣的。因此這個(gè)比例就是一個(gè)動(dòng)態(tài)的，要根據(jù)自己的情況，靈活的安排。
剛開始減肥的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)能力較弱，不能帶來明顯的熱量消耗，而飲食控制則相對(duì)容易一些。此時(shí)比較合理的安排是把飲食攝入的熱量控制在正常飲食的三分之二到二分之一的水平，只要感覺不餓就可以。運(yùn)動(dòng)則是從小強(qiáng)度、小運(yùn)動(dòng)量開始，慢慢的掌握運(yùn)動(dòng)的技術(shù)、適應(yīng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的***，為接下來的持續(xù)運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。
經(jīng)過一、兩個(gè)月的適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)的技術(shù)已經(jīng)有所提高，身體的基礎(chǔ)也能適應(yīng)了，那么就可以考慮增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的量，提高運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。同時(shí)飲食可以繼續(xù)保持上一階段的情況，或者在感覺到餓的時(shí)候，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些低熱量是食物，降低饑餓感。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加了熱量的消耗，在身體沒有完全調(diào)動(dòng)脂肪供應(yīng)身體需要的情況下，餓了適度的補(bǔ)充，是可以接受的，但一定要注意量，否則就白運(yùn)動(dòng)了。這樣在整體消耗的熱量中，運(yùn)動(dòng)所占的比例就自然的上升了，而且飲食也開始向滿足身體消耗的需求轉(zhuǎn)變了。
而到了可以進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量來消耗熱量的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量占比就更高了，此時(shí)飲食更多是配合運(yùn)動(dòng)，在保證保持熱量的負(fù)平衡、滿足日常生活需要的前提下，飲食應(yīng)該向著多樣性、食材更豐富的方向去發(fā)展，以保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。
在一些特殊的時(shí)期，比如出現(xiàn)減肥平臺(tái)期的時(shí)候，可以通過更為嚴(yán)格的飲食控制來進(jìn)行突破，這樣在短時(shí)間內(nèi)飲食所導(dǎo)致的熱量負(fù)平衡占比會(huì)比較大一些；也可以保持飲食，而大幅的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，提高運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。這樣的做法都可以短時(shí)間的***身體，打破身體已經(jīng)形成的新平衡，讓減肥繼續(xù)持續(xù)進(jìn)行。
因此，在整個(gè)的減肥期間，運(yùn)動(dòng)和飲食都是根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整的，并不是一成不變的。如果長(zhǎng)時(shí)間的不改變，身體就會(huì)適應(yīng)，就會(huì)導(dǎo)致減肥出現(xiàn)停滯。總之，不要把減肥當(dāng)成一兩個(gè)月就能結(jié)束的事情，需要一個(gè)長(zhǎng)期的堅(jiān)持，稍有不注意，反彈是分分鐘的事。就像感冒，***吃藥熬個(gè)7、8天好了，但不知道什么時(shí)候又會(huì)復(fù)發(fā)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥怎么運(yùn)動(dòng)不算過量飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么運(yùn)動(dòng)不算過量飲食的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
