大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么運動不算過量飲食的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥怎么運動不算過量飲食的解答，讓我們一起看看吧。
不刻意控制食量和飲食方法，加大運動量，這樣可以達到減肥的效果嗎？
可以。 事倍功半的。 我就有過這樣的經(jīng)歷。 就我的心得而言，減肥最后成功與否。在于你在運動之后是不是會愛上運動，有癮的那種愛上。 就像玩游戲，抽煙 ***啪一樣，一天不做 渾身難受。 如果你最后能愛上運動，然后又不控制飲食，堅持運動，你就會變成個靈活的胖子。給你張圖。
不可取，作用也不大，實踐證明：不運動，吃的再少也減不了肥（不至于把自己餓死的情況下），運動是必要的，吃的少也是心須的。但是運動過度對身體很大的害處，吃的多是肥胖的主要原因，內(nèi)分泌失調(diào)的除外，想要減肥的朋友們自己取舍吧
如果一個人加大運動量，又不刻意控制飲食和飲食方法，很難達到減肥的目的。通過運動可以燃燒卡路里，也可以提高人體的代謝率，但是飲食上大吃大喝，熱量大量補充進來，熱量又持平了，所以說，很多人每天都運動啊，但是嘴巴就是不停地吃，減不了肥的，一般人想通過運動減肥是適合有充足的時間的人群，而且還必須每天堅持住，花費的時間特別長，效果也不是非常明顯，另外，特別肥胖的人群還真不能進行激烈運動，容易損傷膝關(guān)節(jié)，還有運動消耗了大量的熱量，也非常容易餓，很多人運動過后食欲大增，吃得很多，不控制又超標了，所以想通過運動減肥，真的很難實現(xiàn)，就算是減了一部分脂肪，到達平臺期，沒有調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，到時就是加大運動量，身體的脂肪還是非常頑固的。正確的做法就是吃營養(yǎng)代餐餅干，在減脂師的指導(dǎo)下配合適當?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，加上適當?shù)倪\動，可以真正達到減脂的目的，把內(nèi)臟脂肪清除干凈，真正做一個健康的人！
我的回答是可以
你不想控制飲食，那關(guān)鍵就要在加大運動量想辦法了。
首先，要下定決心鍛煉，決心很重要，不管是什么鍛煉方法，你要是心里抵觸鍛煉，那也是沒用的，而下定決心的關(guān)鍵是，自己是不是真的需要，比如為健康考慮，為了相愛的對方考慮，為了當兵考慮，找一下不得不鍛煉的理由給自己，下定決心，然后做好打持久戰(zhàn)的準備。
其次，鍛煉的方法和計劃，時間和地點
如果你胖的話，那就先練胸肌，因為對于胖人來說，練胸肌最容易出現(xiàn)可見的成績和鍛煉效果，這樣能讓你有信心鍛煉下去。但是最好的是長跑，先從網(wǎng)上學(xué)跑步節(jié)奏和呼吸方法，兩步一呼兩步一吸，呼吸和步伐一定要配合好，不要急，給自己幾天時間適應(yīng)，一口氣分兩步呼和吸，這個最關(guān)鍵，然后給自己定個目標，比如跑多長時間，跑多快，3天配速不變，每天20分鐘等等，但是不管什么***和目標，長跑完，一定是大汗淋漓，甚至頭發(fā)都跟洗了一樣，內(nèi)衣都是濕的。然后拉伸肌肉，方法都可從網(wǎng)上學(xué)，優(yōu)酷，愛奇藝，騰訊，都有，輸入健身教學(xué)，多得是這種視頻。再就是練仰臥起坐，減肥的話，數(shù)量要做的多，多做有氧運動，不要快要的是時間長多出汗，可以先做傳統(tǒng)抱頭式的仰臥起坐，板放平，數(shù)量由少到多，循環(huán)漸進，比如，總共做100個，一次做20個，中間歇20秒大致，100個給自己定個時間，多長時間做完等等，這個仰臥起坐，數(shù)量做的多，時間長，都可以當熱身運動，做完后也是出很多汗的，比如不歇息的一次做300個，大約25分鐘做完，這個動作可以從網(wǎng)上多學(xué)一些，練腹肌有很多動作，多做幾個動作不枯燥。再就是練后背，練胸，練腿，練肩膀等其他部位
我的建議是，先跑步，然后練胸，練肩膀，練腿，一定要先從小重量[_a***_]，注意保護自己，千萬不要勉強，這個練習(xí)順序可以很快出現(xiàn)鍛煉效果，讓自己愛上鍛煉，雖然一開始肌肉疼，對于胖人來說，腹肌最不好出效果，這個不要灰心，
最后，如果開始鍛煉了，一定要保持一個好的心態(tài)，胖人更是如此，堅持就是勝利，鍛煉一段時間之后，你可能就不用堅持了，因為你離不開健身了，幾天不練渾身難受，如果是剛開始鍛煉的新人，把姿態(tài)放低，先練起來再說。
能不能減肥主要看有沒有能量赤字，就是補充的能量和消耗的能量差，如果是正數(shù)就不會減脂，反之就會減脂。
雖然，不控制飲食，增加運動量理論上也可以減肥，但是增加了減脂的難度，減脂效率會大打折扣。同時，運動量太大也可能超出身體極限，導(dǎo)致受傷，得不償失。因為看似很小的一包零食都會有幾百卡的能量，但是要消耗這些能量卻要跑步半小時或者一個小時。
如果真的控制不住飲食，可以在增加運動量的同時調(diào)整一下運動方式，增加一些無氧運動，提高肌肉含量，因為身體的能量消耗包括運動消耗和基礎(chǔ)代謝的消耗。而肌肉消耗的能量要遠大于脂肪的消耗量。這樣也可以提高一下減脂效率。
如何能健康但是運動量不要過多的瘦下來呢？
控制飲食，多吃五谷雜糧，蔬菜水果，減少肉類食物以及精加工食品，晚餐只吃七分飽，必須強調(diào)遠離宵夜，特意推薦每天一到二個蘋果，清洗干凈連皮吃，運動方面，跑步可以跑一休一，時間在三十分鐘左右，或跑走結(jié)合，效果也不錯，最好每周有二到三次的力量訓(xùn)練，可以自重健身，俯臥撐，平板支撐，深蹲都可以，時間一般建議30分鐘左右，要是喜歡球類運動更好，每周可以安排一天的打球，這樣堅持下去，應(yīng)該可以在保持健康的同時，不會占用太多的時間。
想法很好，實現(xiàn)很難。專家聊健康養(yǎng)生都是從控制飲食，加強鍛煉，注意休息來談。單從鍛煉來講，你舒服，身體就不舒服，你不舒服，身體就舒服。健康就是要保持適當?shù)倪\動，但是要減肥，必須汗流浹背，脂肪燃燒，才能減肥，沒有捷徑可走。少鍛煉，能減肥的理念很好，只能一笑了之。
我也是一個喜愛運動的人，這一個月宅在家，肉呼之欲出，冒著危險，還是堅持每天打兵乓球一個小時，享受運動的***。一個月下來，肉緊實了，但是理想的體重，還得繼續(xù)堅持！
建議打兵乓球，做瑜伽都是不錯的運動，好玩不枯燥，最重要堅持！
合理的吃，就是一日三餐都按照科學(xué)的方法進餐，堅持1個月一定有效果，至于食譜可以在網(wǎng)上篩選一下，其實原理就是減少碳水，吃一些高蛋白，晚餐吃水果或者蔬菜，時間久了你自然而然的就瘦了。
理念很好，哈哈。
我也是健康運動的推廣者，在我看來，健康運動，就是不要有很強的目的性，多關(guān)注自己的身體，享受運動過程，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。
關(guān)于如何健康運動，我多年的教學(xué)經(jīng)驗總結(jié)為以下這首打油詩：
先呼吸后募集，先拉伸后有氧，
都是字面意思，很好理解。
不要太瘦，這個很棒，我估計提問者應(yīng)該是男生無疑了，因為女孩子，你跟她說這個，她的內(nèi)心基本上，我不管我不管我就是要瘦，哈哈。
肌肉含量適當增加，是我們健康運動的基礎(chǔ)，延緩衰老，免疫保證，激素穩(wěn)定都靠它。
健康運動還有個基礎(chǔ)，減少隱性的運動傷害，肌肉系統(tǒng)的最大功能是保護，如果你的運動反而使它失去了保護的能力，那么何來健康。
身體如逆水行舟，不進則退，在營養(yǎng)過剩的這個時代，如何健康運動，是我們獲得健康，保證高品質(zhì)身體的關(guān)鍵。
走路，或慢跑都可以。我個人是身高1.7米身重以前是85公斤。每天五公里，堅持近十年了，體重一直保持在70-72公斤，而且每次跟團出游，或是朋友一起出游，體力耐力都很好。至于速度，快慢我是隨心情。
減肥期間，飲食和運動的比例如何掌握？
在準備減肥之前，必須有自己的***
生活習(xí)慣：
如果想要健康的減肥，一定不能節(jié)食。
但是要遵循攝入量小于消耗量。
要把一天的飲食分為四到六頓，打破傳統(tǒng)觀念。
拒絕熬夜，預(yù)防睪丸酮流失過多。
運動習(xí)慣：
想要減肥一定要運動、運動、運動。
長期跑步可以減肥，但是肌肉會明顯流失。不建議男生長期跑步。
謝邀。
這個問題應(yīng)該是：“減肥期間，運動消耗的熱量和控制飲食減少的熱量的比例”吧？
這其實彈性是非常大的，不但個體之間有很大的區(qū)別，就是自己本人，在不同的階段、不同的需要和狀態(tài)下，飲食和運動所占減少熱量的比例也都是不一樣的。因此這個比例就是一個動態(tài)的，要根據(jù)自己的情況，靈活的安排。
剛開始減肥的時候，運動能力較弱，不能帶來明顯的熱量消耗，而飲食控制則相對容易一些。此時比較合理的安排是把飲食攝入的熱量控制在正常飲食的三分之二到二分之一的水平，只要感覺不餓就可以。運動則是從小強度、小運動量開始，慢慢的掌握運動的技術(shù)、適應(yīng)運動對身體的***，為接下來的持續(xù)運動做準備。
經(jīng)過一、兩個月的適應(yīng)，運動的技術(shù)已經(jīng)有所提高，身體的基礎(chǔ)也能適應(yīng)了，那么就可以考慮增加運動的強度和運動的量，提高運動消耗的熱量。同時飲食可以繼續(xù)保持上一階段的情況，或者在感覺到餓的時候，適當?shù)难a充一些低熱量是食物，降低饑餓感。因為運動增加了熱量的消耗，在身體沒有完全調(diào)動脂肪供應(yīng)身體需要的情況下，餓了適度的補充，是可以接受的，但一定要注意量，否則就白運動了。這樣在整體消耗的熱量中，運動所占的比例就自然的上升了，而且飲食也開始向滿足身體消耗的需求轉(zhuǎn)變了。
而到了可以進行大運動量來消耗熱量的時候，運動消耗的熱量占比就更高了，此時飲食更多是配合運動，在保證保持熱量的負平衡、滿足日常生活需要的前提下，飲食應(yīng)該向著多樣性、食材更豐富的方向去發(fā)展，以保持營養(yǎng)的均衡。
在一些特殊的時期，比如出現(xiàn)減肥平臺期的時候，可以通過更為嚴格的飲食控制來進行突破，這樣在短時間內(nèi)飲食所導(dǎo)致的熱量負平衡占比會比較大一些；也可以保持飲食，而大幅的增加運動強度和運動量，提高運動消耗的熱量。這樣的做法都可以短時間的***身體，打破身體已經(jīng)形成的新平衡，讓減肥繼續(xù)持續(xù)進行。
因此，在整個的減肥期間，運動和飲食都是根據(jù)需要進行調(diào)整的，并不是一成不變的。如果長時間的不改變，身體就會適應(yīng)，就會導(dǎo)致減肥出現(xiàn)停滯?？傊灰褱p肥當成一兩個月就能結(jié)束的事情，需要一個長期的堅持，稍有不注意，反彈是分分鐘的事。就像感冒，***吃藥熬個7、8天好了，但不知道什么時候又會復(fù)發(fā)。
到此，以上就是小編對于減肥怎么運動不算過量飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么運動不算過量飲食的3點解答對大家有用。
