大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥一周后的飲食變化的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥一周后的飲食變化的解答，讓我們一起看看吧。
胖子減肥鍛煉后吃什么？
誠(chéng)邀，說到減肥我確實(shí)很有發(fā)言權(quán)，曾經(jīng)我也是一個(gè)超級(jí)大胖子，身高1.78，體重220斤。我用了三個(gè)月時(shí)間成功減掉了60斤！
首先我必須糾正一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)就是節(jié)食！晚上不吃，或者早上不吃這種情況！雖然現(xiàn)在很多的文獻(xiàn)，文章中都提出來過，但是還是有很多人為了減少體重秤上那么一點(diǎn)點(diǎn)的數(shù)字還是會(huì)這樣選擇！殊不知這樣才是給你減肥創(chuàng)造更大的難度！這也是為什么那么多人沒有瘦下來主要的原因。尤其在女生***別常見！這樣大部分人雖然在短期內(nèi)瘦了，但是當(dāng)她們受不了的開始正常飲食的時(shí)候反彈往往也會(huì)超過她們?cè)镜捏w重！
想走捷徑的人，往往都會(huì)因?yàn)?/a>找不到路而迷失方向。那么真的有捷徑么？有，那就是跟著有經(jīng)驗(yàn)的人走，雖然這條捷徑不會(huì)很輕松但是至少不會(huì)讓你的努力白費(fèi)！
非常***我在準(zhǔn)備減肥前的10里已經(jīng)看了大量的文章，所以知道減肥不可以考節(jié)食，主要還是配合訓(xùn)練加飲食的調(diào)控，訓(xùn)練后的補(bǔ)充也是非常重要的，對(duì)于比較胖的人類來說減肥其實(shí)是一件很簡(jiǎn)單的事，如果你用了錯(cuò)誤的方式只會(huì)給自己增加難度。
那么我減肥那段時(shí)間每次訓(xùn)以后都是怎么吃的呢？
訓(xùn)練后的飲食補(bǔ)充，主要以蛋白質(zhì)為主，碳水為輔，因?yàn)橛?xùn)練后身體缺乏能量這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充能量也會(huì)讓你的身體快速恢復(fù)，從而達(dá)到更好的效果。
因?yàn)椴煌娜擞胁煌挠?xùn)練時(shí)間，喜好，和口味。
那么飲食的推薦根據(jù)不同的人來選擇也就不同。
1.早餐：普遍的人早上吃的相對(duì)還是干凈的，那么有時(shí)間的人，建議可以早上蒸煮點(diǎn)東西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗糧的米，如藜麥，糙米等等，蒸煮的同時(shí)可以加入適量的雞蛋，早上一杯熱牛奶，或者豆?jié){都是很好的選擇。
午餐：藜麥或糙米飯 肉和蔬菜
晚餐：盡量在6點(diǎn)之前吃完晚飯，藜麥或糙米飯 蔬菜
不知道你運(yùn)動(dòng)量多少，上面是大概的食譜；就減肥來說你已經(jīng)成功一半了，因?yàn)槟阌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ939e6628c6f9f1b5 relatedlink">運(yùn)動(dòng)，接下來的就是管住嘴，也是減肥最重要的一個(gè)因素；記住千萬(wàn)不要吃豬肉；任何大油大鹽的菜不要吃（外面的菜）碳酸飲料和軟飲料不要碰了。
健身減肥一周瘦了4斤，會(huì)不會(huì)瘦得太快？
初期減肥會(huì)有這樣的成績(jī)
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-k-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ87bf2f88edec90a9 relatedlink">健康飲食后，體內(nèi)的殘留的排泄物會(huì)排出，而且，晚上[_a***_]健康了，少了碳水，就沒有多余的脂肪留存了。
如果不是減肥初期，是有點(diǎn)快的，建議還是健康飲食，畢竟，健康最重要
健身正常吃飯能瘦嗎？
除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還是要控制飲食的？
你是不是發(fā)現(xiàn)自己每天揮汗如雨的鍛煉，控制飲食，但是怎么樣都沒瘦下來呢？是不會(huì)吃還是減不動(dòng)？其實(shí)是飲食控制不對(duì)而導(dǎo)致身體機(jī)制失調(diào)，從而導(dǎo)致怎么減都達(dá)不到瘦的效果。
為了解決這個(gè)問題，小編給大家推薦幾種外國(guó)健身達(dá)人的減脂餐食譜，可以替代每天2到3餐，吃得飽而且很健康，希望你看了之后，早日得到苗條的身材！
雞肉+雞蛋富含蛋白質(zhì)、西蘭花富含維生素、紅蘿卜含有β-胡蘿卜素、α-胡蘿卜素、黃體素等多種胡蘿卜素，這樣搭配完美！
牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，有補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃的作用；番茄富含維生素；西蘭花含維生素C較多，有防癌的功效。
蝦仁中含有20%的蛋白質(zhì)，是蛋白質(zhì)含量很高的食品之一；水煮西蘭花或竹筍這樣不損害維生素的成分。
全麥吐司補(bǔ)充一定熱量且不會(huì)太高，生菜葉、黃瓜，小番茄富含維生素C，有抗衰老、美白的功效！所以為什么推薦它們，相信你是知道滴！
雞蛋富含蛋白質(zhì)且熱量不高，香蕉屬于高鉀食品，可以消去我們多余的脂肪，且可預(yù)防高血壓和心血管疾病。但是不可多吃喲！
土豆可以消脂降壓、通便、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚、降糖消渴的作用，所以在減肥期間你還在猶豫什么呢？
俗話說“三分練七分吃”，可見吃是多么重要，所以食譜搭配也相當(dāng)重要，搭配得好可以起到事半功倍的作用！看到此處的你，不要猶豫了，趕緊行動(dòng)起來吧！祝你減肥成功，早日得到好身材！
你好，正常吃飯，但保持健身可以瘦下來。很多人健身后正常吃飯沒有瘦是因?yàn)椋∩碇笙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf1b51a49b49546dc relatedlink">耗熱量太多，他們立即吃飯，然后吃的比正常的多。久而久之，胃口被撐大了，飯量漲了，健身的瘦身效果就不明顯了。
希望能夠幫助到你 ，謝謝！
我是邱計(jì)東，健身差不多10年，很高興回答你的問題。
這樣看起來你是想瘦一點(diǎn)，同時(shí)也不想太苛刻的飲食，想很多職業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員一樣，每天吃水煮實(shí)在難受了。那么我來給你一些建議。
要減肥說到底一個(gè)非常簡(jiǎn)單的原理 身體消耗>攝入的熱量，所以我們要瘦就要去盡量提升消耗量，去減少攝入量。
身體消耗量=基礎(chǔ)代謝+身體日常活動(dòng)+運(yùn)動(dòng)消耗，基礎(chǔ)代謝很難大幅度提高，日常消耗也無法提高很多，我們能做到就是提高運(yùn)動(dòng)消耗，而運(yùn)動(dòng)消耗力量訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)大概700-800大卡的熱量，有氧運(yùn)動(dòng)400-600大卡熱量，而吃一餐火鍋的熱量可以就有一千多大卡，所以好像只運(yùn)動(dòng)完全不在乎飲食，也是很難瘦的。
想要瘦的快，就意味著需要消耗更多的熱量 那么如何做到呢？
如果是減脂為目標(biāo)的健身，建議每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到1個(gè)半小時(shí)，力量運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，這樣燃脂效率會(huì)比較高。
2.需要更高的效率動(dòng)作
健身想要消耗更多的熱量，建議是多做大肌肉群的訓(xùn)練， 腿臀 背部 胸部，還有一些復(fù)合型的訓(xùn)練，這樣的動(dòng)作在同樣的時(shí)間內(nèi)會(huì)消耗更多的熱量。 深蹲 硬拉 臥推 波比跳 深蹲跳等等，都是小孩比較大的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是什么運(yùn)動(dòng)，正常飲食是什么飲食？瘦到什么程度？提問說仔細(xì)點(diǎn)好嗎？
如果只是慢跑或者快走，甚至健身操什么的？能瘦一點(diǎn)，至于多少?zèng)]法保證，也不知道你們所謂的“正常飲食”是什么？
根據(jù)《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》一書，提到運(yùn)動(dòng)的有效性必須遵循幾個(gè)原則：
1. 個(gè)體化原則：除了同卵雙胞胎之外，沒有兩個(gè)個(gè)體會(huì)員完全相同的特征，因此每個(gè)人并不可能會(huì)有恰好相同的反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)的方案，必須有特異性，根據(jù)不同人不同身體特征指定訓(xùn)練計(jì)劃。5個(gè)人不應(yīng)該***用相同的訓(xùn)練方案。
2. 專項(xiàng)性原則：急性運(yùn)動(dòng)應(yīng)激與長(zhǎng)期適應(yīng)兩者在運(yùn)動(dòng)的類型、運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、特點(diǎn)方面都大有不同。根據(jù)OPT模型
從基礎(chǔ)柔韌性筋膜放松，到靈活性穩(wěn)定性。每個(gè)階段都應(yīng)該注重不同的訓(xùn)練專項(xiàng)，沒有一種運(yùn)動(dòng)可以練一輩子不換而有效的。
3.消退原則：即是“用進(jìn)廢退”，如果訓(xùn)練減量或者停訓(xùn)是，所獲得的促進(jìn)效果會(huì)逆轉(zhuǎn)，并且最終可能會(huì)降至僅供生活所需的程度。訓(xùn)練是一輩子的事情，生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來是硬道理。
4.漸進(jìn)超負(fù)荷原則：兩個(gè)概念——超負(fù)荷訓(xùn)練與循序漸進(jìn)，組成了所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)。像OPT模型那樣，必須一步一腳印向前邁進(jìn)，不斷提升訓(xùn)練強(qiáng)度。負(fù)荷不止訓(xùn)練用的重量，還包括動(dòng)作難度，次數(shù)，持續(xù)時(shí)間，距離、心率強(qiáng)度等。
5.難易結(jié)合原則：每人能夠持續(xù)一直高強(qiáng)度訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)胤潘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ93fed69c939e6628 relatedlink">使用低強(qiáng)度訓(xùn)練來維持低潮期是必須的。Bill Bowerman 是奧勒岡大學(xué)田徑教練、美國(guó)奧運(yùn)隊(duì)前任田徑教練以及NIKE公司的共同創(chuàng)辦人，他成功分析了過度訓(xùn)練讓身體狀況變差，需要低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)身體，已達(dá)到最佳效果。
6.周期性原則與間歇性原則。每個(gè)訓(xùn)練***持續(xù)時(shí)間不應(yīng)該超過6周，OPT模型每個(gè)階段可以每2-6周一個(gè)提升，然后，不斷循環(huán)。從大周期（年）到中周期（月）到小周期（周），做好周期性安排與遞增才能更好地堅(jiān)持與進(jìn)步。
運(yùn)動(dòng)不容易，減脂不容易，要學(xué)習(xí)，而不能只是做一些傻瓜式的鍛煉。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥一周后的飲食變化的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥一周后的飲食變化的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
