大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥一周后的飲食變化的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身減肥一周后的飲食變化的解答，讓我們一起看看吧。
胖子減肥鍛煉后吃什么？
誠邀，說到減肥我確實很有發(fā)言權，曾經我也是一個超級大胖子，身高1.78，體重220斤。我用了三個月時間成功減掉了60斤！
首先我必須糾正一個錯誤的觀點就是節(jié)食！晚上不吃，或者早上不吃這種情況！雖然現在很多的文獻，文章中都提出來過，但是還是有很多人為了減少體重秤上那么一點點的數字還是會這樣選擇！殊不知這樣才是給你減肥創(chuàng)造更大的難度！這也是為什么那么多人沒有瘦下來主要的原因。尤其在女生***別常見！這樣大部分人雖然在短期內瘦了，但是當她們受不了的開始正常飲食的時候反彈往往也會超過她們原本的體重！
想走捷徑的人，往往都會因為找不到路而迷失方向。那么真的有捷徑么？有，那就是跟著有經驗的人走，雖然這條捷徑不會很輕松但是至少不會讓你的努力白費！
非常***我在準備減肥前的10里已經看了大量的文章，所以知道減肥不可以考節(jié)食，主要還是配合訓練加飲食的調控，訓練后的補充也是非常重要的，對于比較胖的人類來說減肥其實是一件很簡單的事，如果你用了錯誤的方式只會給自己增加難度。
那么我減肥那段時間每次訓以后都是怎么吃的呢？
訓練后的飲食補充，主要以蛋白質為主，碳水為輔，因為訓練后身體缺乏能量這個時候補充能量也會讓你的身體快速恢復，從而達到更好的效果。
因為不同的人有不同的訓練時間，喜好，和口味。
那么飲食的推薦根據不同的人來選擇也就不同。
1.早餐：普遍的人早上吃的相對還是干凈的，那么有時間的人，建議可以早上蒸煮點東西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗糧的米，如藜麥，糙米等等，蒸煮的同時可以加入適量的雞蛋，早上一杯熱牛奶，或者豆?jié){都是很好的選擇。
午餐：藜麥或糙米飯 肉和蔬菜
不知道你運動量多少，上面是大概的食譜；就減肥來說你已經成功一半了，因為你有運動，接下來的就是管住嘴，也是減肥最重要的一個因素；記住千萬不要吃豬肉；任何大油大鹽的菜不要吃（外面的菜）碳酸飲料和軟飲料不要碰了。
健身減肥一周瘦了4斤，會不會瘦得太快？
初期減肥會有這樣的成績
因為[_a***_]后，體內的殘留的排泄物會排出，而且，晚上進食健康了，少了碳水，就沒有多余的脂肪留存了。
如果不是減肥初期，是有點快的，建議還是健康飲食，畢竟，健康最重要
健身正常吃飯能瘦嗎？
除了堅持運動還是要控制飲食的？
你是不是發(fā)現自己每天揮汗如雨的鍛煉，控制飲食，但是怎么樣都沒瘦下來呢？是不會吃還是減不動？其實是飲食控制不對而導致身體機制失調，從而導致怎么減都達不到瘦的效果。
為了解決這個問題，小編給大家推薦幾種外國健身達人的減脂餐食譜，可以替代每天2到3餐，吃得飽而且很健康，希望你看了之后，早日得到苗條的身材！
雞肉+雞蛋富含蛋白質、西蘭花富含維生素、紅蘿卜含有β-胡蘿卜素、α-胡蘿卜素、黃體素等多種胡蘿卜素，這樣搭配完美！
牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，有補中益氣，滋養(yǎng)脾胃的作用；番茄富含維生素；西蘭花含維生素C較多，有防癌的功效。
蝦仁中含有20%的蛋白質，是蛋白質含量很高的食品之一；水煮西蘭花或竹筍這樣不損害維生素的成分。
全麥吐司補充一定熱量且不會太高，生菜葉、黃瓜，小番茄富含維生素C，有抗衰老、美白的功效！所以為什么推薦它們，相信你是知道滴！
雞蛋富含蛋白質且熱量不高，香蕉屬于高鉀食品，可以消去我們多余的脂肪，且可預防高血壓和心血管疾病。但是不可多吃喲！
土豆可以消脂降壓、通便、養(yǎng)顏護膚、降糖消渴的作用，所以在減肥期間你還在猶豫什么呢？
俗話說“三分練七分吃”，可見吃是多么重要，所以食譜搭配也相當重要，搭配得好可以起到事半功倍的作用！看到此處的你，不要猶豫了，趕緊行動起來吧！祝你減肥成功，早日得到好身材！
你好，正常吃飯，但保持健身可以瘦下來。很多人健身后正常吃飯沒有瘦是因為，健身之后消耗熱量太多，他們立即吃飯，然后吃的比正常的多。久而久之，胃口被撐大了，飯量漲了，健身的瘦身效果就不明顯了。
希望能夠幫助到你 ，謝謝！
我是邱計東，健身差不多10年，很高興回答你的問題。
這樣看起來你是想瘦一點，同時也不想太苛刻的飲食，想很多職業(yè)健身運動員一樣，每天吃水煮實在難受了。那么我來給你一些建議。
要減肥說到底一個非常簡單的原理 身體消耗>攝入的熱量，所以我們要瘦就要去盡量提升消耗量，去減少攝入量。
身體消耗量=基礎代謝+身體日常活動+運動消耗，基礎代謝很難大幅度提高，日常消耗也無法提高很多，我們能做到就是提高運動消耗，而運動消耗力量訓練一個小時大概700-800大卡的熱量，有氧運動400-600大卡熱量，而吃一餐火鍋的熱量可以就有一千多大卡，所以好像只運動完全不在乎飲食，也是很難瘦的。
想要瘦的快，就意味著需要消耗更多的熱量 那么如何做到呢？
如果是減脂為目標的健身，建議每天運動時間達到1個半小時，力量運動1小時，有氧運動30分鐘，這樣燃脂效率會比較高。
2.需要更高的效率動作
健身想要消耗更多的熱量，建議是多做大肌肉群的訓練， 腿臀 背部 胸部，還有一些復合型的訓練，這樣的動作在同樣的時間內會消耗更多的熱量。 深蹲 硬拉 臥推 波比跳 深蹲跳等等，都是小孩比較大的運動。
運動是什么運動，正常飲食是什么飲食？瘦到什么程度？提問說仔細點好嗎？
如果只是慢跑或者快走，甚至健身操什么的？能瘦一點，至于多少沒法保證，也不知道你們所謂的“正常飲食”是什么？
根據《運動生理學》一書，提到運動的有效性必須遵循幾個原則：
1. 個體化原則：除了同卵雙胞胎之外，沒有兩個個體會員完全相同的特征，因此每個人并不可能會有恰好相同的反應。運動的方案，必須有特異性，根據不同人不同身體特征指定訓練計劃。5個人不應該***用相同的訓練方案。
2. 專項性原則：急性運動應激與長期適應兩者在運動的類型、運動量與運動強度、特點方面都大有不同。根據OPT模型
從基礎柔韌性筋膜放松，到靈活性穩(wěn)定性。每個階段都應該注重不同的訓練專項，沒有一種運動可以練一輩子不換而有效的。
3.消退原則：即是“用進廢退”，如果訓練減量或者停訓是，所獲得的促進效果會逆轉，并且最終可能會降至僅供生活所需的程度。訓練是一輩子的事情，生命在于運動，堅持下來是硬道理。
4.漸進超負荷原則：兩個概念——超負荷訓練與循序漸進，組成了所有訓練的基礎。像OPT模型那樣，必須一步一腳印向前邁進，不斷提升訓練強度。負荷不止訓練用的重量，還包括動作難度，次數，持續(xù)時間，距離、心率強度等。
5.難易結合原則：每人能夠持續(xù)一直高強度訓練，適當地放松使用低強度訓練來維持低潮期是必須的。Bill Bowerman 是奧勒岡大學田徑教練、美國奧運隊前任田徑教練以及NIKE公司的共同創(chuàng)辦人，他成功分析了過度訓練讓身體狀況變差，需要低強度運動來恢復身體，已達到最佳效果。
6.周期性原則與間歇性原則。每個訓練***持續(xù)時間不應該超過6周，OPT模型每個階段可以每2-6周一個提升，然后，不斷循環(huán)。從大周期（年）到中周期（月）到小周期（周），做好周期性安排與遞增才能更好地堅持與進步。
運動不容易，減脂不容易，要學習，而不能只是做一些傻瓜式的鍛煉。
到此，以上就是小編對于健身減肥一周后的飲食變化的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥一周后的飲食變化的3點解答對大家有用。
