大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身完一個月減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身完一個月減肥的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉一個月能瘦多少斤，正常吃飯？
鍛煉一個月能瘦多少斤，這個問題的答案并不確定，因為每個人的身體情況和鍛煉方法不同，瘦的效果也會有所不同。
如果你想通過鍛煉來減重，建議你制定科學的減重計劃，結(jié)合適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc1b97b94e37c63ac relatedlink">飲食和鍛煉，控制卡路里攝入的同時增加身體活動量，形成健康的生活方式。
鍛煉一個月的效果也不應該只看體重的變化，重要的是身體的健康狀態(tài)和體型的改善，如果你能堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)身體變得更加健康和有活力。
健身一個月，應該如何改善骨骼肌下降？
而健身是分增肌期和減脂期，大部分人是先增肌后減脂
增肌的時候吃的都比較多，主要練力量，一天五餐或者六餐，并且要適度增加碳水的攝入，因為只有你身體補充的能量比消耗的能量多才能長肌肉
減脂期，力量訓練為輔，有氧為主，飲食嚴格控制，可多吃蛋白質(zhì)食物，盡量留住更多的肌肉，減脂期掉肌肉是不可避免的，雖然掉了一點肌肉，但是體脂率低了，肌肉更加的明顯，努力吧！
看了你的問題描述，我認為你的主要問題是沒吃飽吃夠，其次是早上那杯蜂蜜水可以去掉。無論健身中心的儀器可不可信，我都建議題主調(diào)整飲食。
絕大多數(shù)女性的基礎代謝是不低于1200卡的，加上日?；顒?，一天至少要攝入1400卡。若是多做一些重體力活，強度大的運動，吃到2000+卡也是有必要的。而若是你攝入的熱量嚴重不足，那么身體為了保護你生存下去，會做兩件事，一是降低你的基礎代謝，二是幫助你囤積脂肪。
降低基礎代謝會分解你的肌肉，影響你的運動表現(xiàn)，節(jié)食再嚴重會不來月經(jīng)，生病。幫助你囤積脂肪會使得你吃進去的食物更容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，也會催促你在有條件時吃下更多食物。題主說自己會嘴饞吃些零食，我猜測比起饞，更多是身體的本能催促你吃。
當然，若你堅持攝入很少的熱量，脂肪總會分解很多的，這個速度因人而異。但是這種減肥有很多危害，一是你肌肉含量流失太多，瘦下來也沒型不好看，可能還皮膚松垮。二是肌肉流失+代謝降低+身體變差會導致你吃同樣的食物更容易胖，也就是所謂的“易胖體質(zhì)”。三是你這種減肥方法對抗生存本能，一旦放開吃就會收不住。四是容易生病。
我建議題主多吃一些低GI，高膳食纖維，高蛋白的食物。一日三餐都要吃飽吃夠，別餓著，不撐就行。要是中途餓了，就吃點水果，無糖酸奶啥的，很餓就加一餐。碳水化物要適量攝入，一天共吃130G全麥面包/糙米/玉米紅薯……等等，不包括水果。感覺頭暈眼花的話說明血糖低，再按你的需求加點。然后以高蛋白食物和蔬菜為主吃飯。不加油的葉子菜你吃很多也沒事。
早上那杯蜂蜜水去掉吧，蜂蜜水[_a***_]太高。想潤胃通便的話喝無糖酸奶，不過在吃飽喝足+每天攝入大量膳食纖維的情況下，基本不可能便秘。若是早上喜歡喝杯清爽的飲品，那可以換成全脂牛奶。全脂奶比脫脂奶好處大不少，也因為會增強飽腹感而不比脫脂奶長肉。
還有就是題主這個身高體重很健康了，猜測外形是個清爽的姑娘，164CM的話，體重一百出頭挺好的，不用下百。多運動，增加肌肉含量，體脂比下去后會更漂亮。
到此，以上就是小編對于健身完一個月減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身完一個月減肥的2點解答對大家有用。
