大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于髂骨減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹髂骨減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 長期堅持收緊腿部和臀部肌肉站立，可以達到瘦腿瘦臀效果嗎？
2. 在家可以練出翹臀嗎？

長期堅持收緊腿部和臀部肌肉站立，可以達到瘦腿瘦臀效果嗎？

幾乎是不可能的。

無論身體任何部位，希望能夠變得纖細，就需要減脂。

而脂肪是能量在身體囤積的表現，

所以想減脂，就需要有能量消耗。

任何能量的消耗，都需要做功。

誠然，你把肌肉從平時放松的狀態(tài)，人為的繃緊，并且保持繃緊狀態(tài)，嚴格意義上也是在做功的。

做了多少，未知。因為實在是太微乎其微，少到忽略不計了。

按照這個邏輯，我們的心臟跳動心肌在做功；我們呼吸時候肺泡在做功。

然而可以通過呼吸和心跳減肥么？不能

所以通過繃緊肌肉一樣也不能減肥。

多謝邀請！

長期堅持當然是有效果的，但是這個效果就要看你的堅持程度，還有你的堅持的動作是否有鍛煉到腿部，臀部的肌肉了。

不過，即便是你堅持時間足夠長，也鍛煉到了你的臀腿肌肉群，但是你要知道，我們身體的肌肉群都是非常容易耐勞的。

就是說，同一個姿勢時間久了，你就習慣了這個姿勢，我們的肌肉也是一樣的。在***這些肌肉群時間久了，不換姿勢動作的話，效果是大打折扣的，甚至是想 瘦 就么有效果了，只能保持。

所以我建議你，如果可以的話是可以換個姿勢動作，或者針對性，全面的多做幾個動作，效果會很好的。

我先分享給你一些動作姿勢，你可以自己做參考，自己制定一個每天實際二十分鐘的計劃，達到快速瘦臀腿的目的，當然還得多注意自己的飲食，多蛋白，高纖維，少碳水，少鹽少油。

【臀腿訓練***】

這是一個徒手訓練***，開始之前需要準備一張瑜伽墊。

然后每天堅持訓練一次，我建議每半個月或者更長一點時間久把這些動作前后順序做個調整，

次數我建議每一邊15次，2-4組，自由調整吧！

謝邀，肯定是達不到你想要的效果的，因為這種方式對于肌肉的***很單一，能量的消耗不高，所以瘦是不可能的。而且，長時間的肌肉收縮，不但沒有好的效果，對于部分人群容易引起肌肉痙攣，對于大部分人來說，讓肌肉保持緊張狀態(tài)過長，既容易導致疲勞，也容易誘發(fā)傷痛。就好比你讓彈簧，皮筋長期處于被壓縮，被拉緊的狀態(tài)，時間長了，它們的彈性就會降低，肌肉也一樣。肌肉組織是幫助人更好的活動的，一旦“固定死了”就容易出問題。

只是注意通過這種方式來矯正站姿，還是很有效果的，但也注意技巧，像軍人戰(zhàn)軍姿，不只是緊繃著肌肉。

weight: bold;">不能。

這樣只會讓屁股越來越大，臀型越來越塌，胯越來越寬。。。

想讓臀腿更有型，最簡單的過程就是減脂后針對性得做相關肌肉塑型訓練。

運動的方式里，減脂最快的方法是無氧運動加控制飲食。

肌肉塑型可以選擇瑜伽或普拉提。

臀部想有型，要多訓練臀中肌和大腿后側肌肉力量。

訓練臀中肌只要是腿部外展或內旋的體式都可以。訓練大腿后側國繩肌只要是俯臥抬腿或仰臥抬臀的都可以。

所以推薦以***式――

貓式屈膝抬腿

（要領：腳要垂直往上抬，始終用力向上，可動態(tài)可靜態(tài)。注意：避免腰疼，不要塌腰）

謝謝邀請！

長期堅持收緊腿部和臀部的肌肉站立，可以達到瘦腿瘦臀效果嗎？

題主所說的方***起到一些作用，但效果不會很明顯，很難達到題主理想的效果。站立可以起到一定的減肥效果，但站姿很重要。站立減肥對站姿有著嚴格的要求。

現在很多人對自己的體形不滿意，很多人都脂肪含量偏高，有的甚至于加入到了肥胖的行列。但迫于社會、工作、家庭的壓力每天不停的奔波，很難抽出一段集中的時間進行健身鍛煉，所以如何利用碎片時間進行健身減肥就成了很多人關心的問題。

目前有一種靠墻站立減肥法應運而生，并在西方很多國家受到了白領的熱捧。

[_a***_]靠墻站一會兒，減肥、助消化的效果，比走路、喝酸奶更有效。

靠墻站瘦身法：晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背 部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。

飯后靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都貼著墻，并收 緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。剛開始站 5分鐘，慢慢可以延長至15分鐘，每天可以利用你的碎片時間隨時站立。

站立運動簡單易行，效果又快，即使女性生理期間也可以進行。但需要提醒的是，站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

靠墻站立動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，等到你習慣了這種姿勢后哪怕是閉上眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提 高新陳代謝。

在家可以練出翹臀嗎？

豐乳肥臀。身材好不是瘦就可以，枯瘦只會讓人聯想到干癟，憔悴，甚至不健康。好身材自然少不了，飽滿圓潤的臀部。久坐使臀部肌肉變得扁平下垂失去了覺知和活力；不正確的步態(tài)又導致臀部很少得到使用和鍛煉，久而久之臀部似乎成了一潭死水。

今天給大家?guī)硪唤M自已在家里就可以練出翹臀的動態(tài)練習。

動作1、女神式動態(tài)練習

雙腳分開兩肩半寬，雙腳掌外旋，膝蓋和腳指同向骨盆端正，卷尾骨，收腹部，脊柱立直。雙手向上舉過頭頂，掌心朝前。呼氣，屈膝下蹲使大腿平行地面，同時屈手肘使大手臂平行地面。吸氣起身，呼氣下蹲，循環(huán)做10~15次。在動態(tài)練習中依然要保證體式的正位，該注意的地方還是要注意。比如說在女神式中膝蓋和腳趾同向，臀部向下坐而不是向后翹。

動作2、戰(zhàn)士一式的動態(tài)練習。

站在墊子的前端左腳向后側一大步，骨盆端正。雙手向上舉過頭頂，掌心相對。彎曲右膝，右小腿垂直地面，膝蓋和腳趾同向先進入戰(zhàn)一呼氣彎曲左膝下蹲，吸氣起身伸直左腿回到戰(zhàn)一，循環(huán)兩側各做10~15組。補充：在下蹲和起身的過程中，保持雙腿一直是收緊狀態(tài)，也就是說一直在肌肉啟動的情況下做練習。

動作3、站立前屈的動態(tài)練習。

山式站立站在墊子的前端吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣手臂帶動身體向下折疊，雙手放在腳兩側，先進入站立前屈右手勾住右腳大腳趾呼氣抬右腳向上向外側打開，吸氣落下，循環(huán)兩側各做10~15次。

動作4、虎式動態(tài)練習。

四角板凳跪立在墊子上。抬左腳向后蹬直，腳尖回勾進入虎式呼氣，左腳向旁側打開，吸氣收回左腳回到虎式兩側各做10~15組

在家只要掌握合理的運動方法，是完全可以練出翹臀的

我們臀部的肌肉由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，臀大肌是臀部的外層肌肉，覆蓋在臀中肌和臀小肌的外側，所以決定我們翹臀的最主要的因素就是臀大肌的肌肉水平。

臀大肌位于我們的骨盆后外側，構成了整個臀部的外形

我們一般都是通過髖關節(jié)伸的功能來進行臀大肌的訓練，不過要想有完全飽滿的臀部形狀，也需要注意臀中肌的鍛煉。

臀中肌和臀小肌的起止點和功能都相對一致，臀中肌后部位于臀大肌深層，臀小肌位于臀中肌深層，臀中肌的鍛煉對于提升臀部兩側的飽滿度有積極的作用

我們一般通過髖關節(jié)外展的動作來針對臀中肌進行訓練。

在了解了影響翹臀的因素并了解怎樣的動作能夠有效***我們的臀大肌和臀中肌后，我們接下來看看具體的在家通過自重進行臀部訓練的***。

一、自重深蹲 12*4組

深蹲是一個針對下肢訓練的王牌動作，我們為了讓臀部在動作中的發(fā)力更充分，***更強烈，需要讓雙腳的站姿盡可能地寬，站姿越寬，動作中臀大肌主導發(fā)力的程度越高，對于臀部的鍛煉效果越好。

需要注意的是，我們的膝蓋要時刻保持和雙腳朝向一致，不要出現內扣的現象，否則哪怕是自重訓練也會對膝關節(jié)造成傷害。

到此，以上就是小編對于髂骨減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于髂骨減肥方法的2點解答對大家有用。