大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)員減肥怎么瘦大腿的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)員減肥怎么瘦大腿的解答，讓我們一起看看吧。
瘦人經(jīng)常跑步怎樣能長(zhǎng)肉？
瘦人的體內(nèi)即想要長(zhǎng)肉，又想看起來身材好，最好的辦法就是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉長(zhǎng)肌肉，但是不能盲目，長(zhǎng)肌肉是要吸收體內(nèi)大量的蛋白質(zhì)的，所以瘦人在跑步中長(zhǎng)肉，必須要在運(yùn)動(dòng)后吃含蛋白質(zhì)多的食物，例如：魚肉，瘦肉，牛肉，雞蛋等。
首先要說是：可以長(zhǎng)肌肉。 但需要以吃練睡結(jié)合的方式
1.“吃”是關(guān)鍵
2.怎么“練”？
把短跑和力量訓(xùn)練結(jié)合起來當(dāng)你的目標(biāo)是增肌時(shí)， 我不建議在早上空腹跑步 。跑前吃一點(diǎn)清淡的早餐 - 如燕麥或香蕉 - 足以為您的身體提供跑步所需的能量。前面說過，碳水化合物提高身體的胰島素防止肌肉分解。你肯定看過奧運(yùn)會(huì)，所有的短跑名將都有一身健碩的肌肉，所以根據(jù)你的個(gè)人目標(biāo)，想增肌？減少每周跑步的總里程和總時(shí)間—— 間歇的400米跑 和沖刺幫助腿部和上身增肌 。另外，沒有人能夠不做力量訓(xùn)練而僅僅靠跑步增肌，短跑運(yùn)動(dòng)員會(huì)做大量的奧林匹克舉重（靠爆發(fā)力）所以你應(yīng)該進(jìn)行腿部無氧訓(xùn)練，最簡(jiǎn)單的就是爆發(fā)力式深蹲(慢下快起繃緊全身，可以徒手）及彈跳。短跑和爆發(fā)力式的腿部訓(xùn)練會(huì)***身體產(chǎn)生睪酮與生長(zhǎng)激素，這兩者都是合成代謝激素——你會(huì)食欲旺盛，并變得強(qiáng)壯。3.“睡”
練得越猛，睡得越多——也就是說騰出時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa4c12eba5794832 relatedlink">恢復(fù)是非常重要的。 肌肉的增長(zhǎng)都是在休息時(shí)候，特別是深睡眠的時(shí)候，你只要讓一個(gè)運(yùn)動(dòng)員缺少睡眠，那么他的肌肉會(huì)停止增長(zhǎng)。簡(jiǎn)而言之，吃、練、睡的巧妙結(jié)合，使瘦子可以顯著增肌肌肉。
Enjoy！
慢跑可以瘦大腿的肌肉嗎？
先來了解一下肌肉的生長(zhǎng)，它遵循用進(jìn)廢退這個(gè)原理。
那么慢跑屬于用，用則長(zhǎng)。當(dāng)然還有一種情況，當(dāng)你慢跑時(shí)間足夠長(zhǎng)，肌肉得不到營養(yǎng)那么它就會(huì)被消耗，這也是有氧會(huì)掉肌肉的原因，因?yàn)?/a>所有的有氧都需要一點(diǎn)，那就是時(shí)長(zhǎng)。
大腿為什么顯的肌肉大？是因?yàn)槟骋粔K特別突出，試想一下，當(dāng)某一個(gè)人特別優(yōu)秀，那么在它身旁的其他人就會(huì)被比下去而凸顯不出來。肌肉也是一樣，舉個(gè)例子，當(dāng)大腿外側(cè)腹直肌特別強(qiáng)大的時(shí)候，腿會(huì)形成一大弧形，就像面包法式長(zhǎng)棍一樣。如圖所示。
所以這時(shí)候需要增加相關(guān)肌肉的力量，就會(huì)弱化骨外側(cè)肌。
需要增強(qiáng)的肌肉包含：闊筋膜、內(nèi)收肌群。
如圖中所示。
這樣才可以真正減少大腿突出肌肉，讓大腿更好看，更有力量，更勻稱。
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，這個(gè)問題我是最有資格回答的！
有的人還真是讓人羨慕，[_a***_]天生就長(zhǎng)有一雙又長(zhǎng)又白的大細(xì)腿，這讓我們這些長(zhǎng)有大粗腿的人感覺非常的羨慕，想要細(xì)腿真的是很難，我們付出了那么多的努力卻沒有效果！
以前就是大粗腿，那雙大粗腿讓我的身材比例極其的不協(xié)調(diào)，出門在外，我都能感覺到別人用異樣的眼光在看著我，心里挺自卑，但是沒有辦法！
后來我終于遇到了跑步這個(gè)真愛，通過大半年的跑步運(yùn)動(dòng)，我的腿圍下降了很多，買褲子都變得比以前容易多了，而且腿圍的減小對(duì)我的身材也有巨大的改變！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)員減肥怎么瘦大腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)員減肥怎么瘦大腿的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
