大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一運(yùn)動(dòng)就吃的多怎么減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹一運(yùn)動(dòng)就吃的多怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥中運(yùn)動(dòng)完非常餓，吃什么可以讓自己不餓？
運(yùn)動(dòng)后當(dāng)然是要吃東西的。想啥呢，又想瘦又想肉，好事都占完了。吃些清淡健康的東西滿足胃就夠了，別去想著滿足嘴，減肥不容易，別讓吃完肉后的自己后悔。
全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋 、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜 、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。
根據(jù)2017年的統(tǒng)計(jì)調(diào)查表明，全球肥胖的人群已經(jīng)達(dá)到20億！也就是說每十個(gè)人中，就有一個(gè)超過了健康的體重線。而且這些肥胖的人群還有增加趨勢的可能。真是太可怕了。
隨著肥胖人群的增加，減肥的人群也是越來越多了。減肥的話題一再被推上熱搜，可是減肥成功的人卻沒有增加多少。那真相究竟是什么呢？
增加的只是喊著“誓死要減肥”然后最終輸給床鋪和食物上的人。有不少人紛紛表示：運(yùn)動(dòng)我能忍，但是我忍不了運(yùn)動(dòng)過后饑腸轆轆的胃啊。相信所有正在減肥的人群都在面臨著著同一個(gè)問題——半夜餓了怎么辦。
夜晚是最容易餓的，有的人選擇用喝水的方法熬過艱難的夜晚?？墒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02d4f67ca4a8cce1 relatedlink">效果卻不顯著。反而經(jīng)過了水流***的胃腸反而更餓了。
有的人選擇蒙著頭睡覺，可是很遺憾，當(dāng)一個(gè)人處于極度饑餓的狀態(tài)下，自然是很難睡著的。有的人干脆就放棄了整個(gè)減肥計(jì)劃，直接撲向各種誘人的食物……其實(shí)，減肥期間也是有不少好吃的食物可以讓你充饑的，下面就了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)后其實(shí)一定要吃一點(diǎn)??！
吃飽了，才有力氣減肥?。?/p>
有人說運(yùn)動(dòng)后吃飯，吸收會(huì)變好，容易長肉。這話只說對了一半。
運(yùn)動(dòng)后，吸收的確變好了；運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體儲(chǔ)存的糖原，所以運(yùn)動(dòng)之后，身體需要儲(chǔ)備更多能量進(jìn)行恢復(fù)，為下次訓(xùn)練做準(zhǔn)備。
同樣一碗飯，平時(shí)吃是肥肉；運(yùn)動(dòng)后吃，變成減肥的能量。
還有人說，我身上這么多肉，干嘛不直接用它供能？
自身脂肪也可以轉(zhuǎn)化為糖原儲(chǔ)備和供能，但碳水是最快的能量來源。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，如果不額外補(bǔ)充碳水化合物，攝入的蛋白質(zhì)被當(dāng)作能量用掉#就這樣白白被浪費(fèi)掉了#，影響肌肉恢復(fù)；下次運(yùn)動(dòng)時(shí)也更容易疲憊。[2]
碳水化合物、一點(diǎn)蛋白質(zhì)；避免高脂肪食物。
在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪，如：
全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋 、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜 、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物
謝謝悟空邀請回答 ！
（一）、減肥食物——山藥單吃、小米（干飯/稀飯）、蓮子山藥粥、雜糧饅頭、赤小豆、碗豆、蠶豆、土豆、香蕉、蘋果、獼猴桃、兔肉、魚肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、黃瓜、番茄（西紅柿）、蘿卜、木耳、海帶、燕麥片粥、砂鍋豆腐、……
（二）、減肥中藥——如果有“消谷善饑”癥狀的，建議到中醫(yī)內(nèi)分泌科找中醫(yī)專家“四診合參”，開具處方，吃些減輕[_a***_]的中藥，配合減肥很有好處。
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
別說暴食了，就是偏微多吃了那么一點(diǎn)兒，吃完了上稱那也是一下子重兩斤的節(jié)奏！
那天吃了一頓海底撈，一不小心吃嗨了，吃到最后意猶未盡，還來了兩根撈面，結(jié)果吃完了一上稱，媽呀，兩斤！問題是吃之前我還專門去健身房預(yù)防性地鍛煉了一下，為啥體重還是會(huì)增加了呢
其實(shí)，仔細(xì)想想就知道了，你吃進(jìn)去的東西，會(huì)先在胃里面消化，而不是當(dāng)你在健身房折騰的時(shí)候，就直接給你消耗掉了，所以這個(gè)消耗之間，是不能直接劃等號的。
我們吃進(jìn)去的是實(shí)打?qū)嵉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQbfed3692bc817f82 relatedlink">重量，而且吃飯的時(shí)候，往往是連吃帶喝，尤其是一口氣喝下一大杯橙汁，或者我們吃麻辣的火鍋，肯定會(huì)喝很多水，這些也是每頓飯都要胖三斤的基礎(chǔ)?。?/p>
所以，如果想要把這么一頓吃上去的體重減下來，你需要在東西消化之后，繼續(xù)努力，把這些消化提供的熱量來消耗出去，也就是怎么一口一口吃進(jìn)去的，怎么一點(diǎn)一點(diǎn)減下來，而不是這邊吃著，那邊減著，剛好負(fù)負(fù)得正，直接抵消了！
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
首先說，這種情況不能說是胖了，只能說是身體儲(chǔ)存的營養(yǎng)物質(zhì)多了。
咱們吃的食物中有很多營養(yǎng)素，比如碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪水維生素礦物質(zhì)等，如果平時(shí)很控制飲食，身體內(nèi)儲(chǔ)存的營養(yǎng)物質(zhì)就比較少，一頓多吃，身體會(huì)多多的儲(chǔ)存，這種情況可能造成體重上漲，但是不能說是胖了。胖了是指體脂肪上升了，運(yùn)動(dòng)人群應(yīng)該看身體的脂肪量，不建議只看體重，肌肉占的體重，肌肉多是好事，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，增加自身消耗熱量的能力。
要減脂，最好有一個(gè)合理的飲食規(guī)劃，計(jì)算好攝入的熱量。如果是偶爾或是定期的有一頓高熱量的飲食，也是可以的，這樣可以提高一下身體的代謝，增加胃腸的能力，不會(huì)對減脂肪造成影響。
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減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
感謝邀請！我剛從160斤，減到130斤，中間也遇到過，跟你一樣的問題，但是后來我解決了這個(gè)問題。所以你這個(gè)問題，我來回答，最有話語權(quán)了！
首先，咱們都應(yīng)該知道，減肥的原理是攝入<代謝，當(dāng)代謝大于攝入了，就會(huì)掉秤。我不知道你說的運(yùn)動(dòng)量夠了，是根據(jù)什么來判斷的。
如果，你暴食了，說明你的攝入就比以前大了，相對來說，你的代謝，也就是運(yùn)動(dòng)量，也要比以前大，這樣，你才能控制，攝入<代謝，這樣你才能繼續(xù)掉秤。
我減肥的時(shí)候，都會(huì)盡量控制飲食，然后每天加大一下運(yùn)動(dòng)量，所以基本上每天都會(huì)掉秤。如果有一天，我要去聚餐，那么我都會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，這樣我還是會(huì)掉秤。
回到你的問題，你說你漲了4斤，其實(shí)也是正常的，因?yàn)?/a>你吃的還沒有完全代謝出去。所以說，減肥期間，最忌諱的暴飲暴食，如果控制不了，就要加大代謝量了。
很高興來回答這個(gè)問題，結(jié)合我自己的經(jīng)驗(yàn)發(fā)表下我的想法。
我本身是易胖體制，一直都在減肥，成功過也失敗過。要說減肥難不難，難也不難，取決于這個(gè)人的自制力。拿我來說，曾經(jīng)10天減了13斤，你說減肥難嗎，十天的時(shí)間，就很有成效。但是很多時(shí)候我給自己設(shè)定個(gè)目標(biāo)，想在幾天減掉幾斤，可往往也總是失敗。這就是我的自制力不夠堅(jiān)定。常常就是管不住嘴，減肥幾天有點(diǎn)成效，就抱有僥幸心理，覺得吃點(diǎn)好的犒勞下自己，而且自己還會(huì)想就吃幾口，然后就沒有然后了。吃起來就控制不住自己，覺得反正都減幾斤了，這頓多吃點(diǎn)，明天再減肥吧。結(jié)果明天一上稱，胖了好幾斤，然后心態(tài)就崩了。覺得辛辛苦苦好幾天瘦那幾斤，一頓飯就胖回來了。氣的就放棄了減肥。
其實(shí)經(jīng)常減肥的朋友都知道怎么樣才會(huì)瘦，就是攝入的熱量要小于消耗的熱量。所以我覺得減肥期間由于之前攝入的太少，暴食后身體會(huì)吸收的比平時(shí)要多。加上食物沒有消化完全和水份的重量。運(yùn)動(dòng)量又沒有比攝入的量多，所以體重就會(huì)反彈很多。不過遇到這種情況不要放棄，以我的經(jīng)驗(yàn)只要之后少吃多運(yùn)動(dòng)增長多體重一兩天就會(huì)掉。
以上便是我的回答，希望對你有所幫助。謝謝！
到此，以上就是小編對于一運(yùn)動(dòng)就吃的多怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一運(yùn)動(dòng)就吃的多怎么減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
