大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不好方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥不好方法的解答，讓我們一起看看吧。
我減肥，降低熱量，缺口500-600大卡，為什么減不下去？
減肥需要熱量缺口，如果有熱量缺口體重沒(méi)有下降要么是熱量缺口的計(jì)算方式有誤，要么是減脂期間運(yùn)動(dòng)方式不同，帶來(lái)的減脂不減重。
熱量缺口的計(jì)算
即使有一些軟件可以計(jì)算食物的卡路里，但是我們不可能時(shí)刻用秤去秤自己吃了多少食物。這個(gè)上面會(huì)存在一定的誤差。個(gè)人認(rèn)為比較好的辦法就是盡量選擇低熱量食物，盡量減少油脂，西式沙拉這類(lèi)高熱量***的使用。
主食的攝入一頓在自己拳頭大小即可，肉類(lèi)的攝入以低脂高蛋白肉類(lèi)為主，不宜超過(guò)200克，水果應(yīng)盡量避免高熱量高糖水果。
飲料，果汁，酒精也是熱量的大戶，在減肥中這類(lèi)食物也應(yīng)當(dāng)減少和避免。
減脂還是減重
重量的減少未必帶來(lái)脂肪的減少，對(duì)于一些極端的減肥方式，減去的大部分是水分而不是脂肪。
脂肪的減少也未必帶來(lái)重量的下降。比如通過(guò)力量訓(xùn)練減脂，力量訓(xùn)練會(huì)增加肌肉的含量，帶來(lái)瘦體重的增加，在減肥前期可以抵消部分脂肪的減少。這個(gè)時(shí)候身體圍度會(huì)發(fā)生改變，但是體重卻不一定下降。
當(dāng)減肥出現(xiàn)體重不下降的情況，一定要區(qū)分是飲食控制和不到位，還是運(yùn)動(dòng)方式本身的問(wèn)題。以體重下降為前提的減肥，在控制飲食的同時(shí)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主才是最好的選擇。
- 如何制造的熱量缺口?
- 如何計(jì)算的熱量?
- 用了多久?
制造熱量缺口≠降低熱量
降低熱量只針對(duì)高熱量飲食習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，不是每個(gè)減肥的人都是胖子，很多不胖的人也會(huì)去減肥。
如果本身就已經(jīng)攝入了適中的熱量，就沒(méi)必要再降低熱量，如果一味地降低就等于低熱量節(jié)食，對(duì)減肥以及保持來(lái)說(shuō)都是很不利的事情。
并且熱量缺口在300-500大卡只是常規(guī)的推薦數(shù)據(jù)，如果你體重本身就不大，那就只需要運(yùn)動(dòng)塑形就可以了，再繼續(xù)減重就是很難的事情，也會(huì)觸底反彈。
熱量計(jì)算的方法
熱量精確的計(jì)算很難被記錄，并且我們的烹飪方***很大程度上決定熱量的高低。比如一道番茄炒蛋，如果你只是記錄番茄炒蛋的熱量只能是大概的數(shù)據(jù)，那么炒雞蛋用到的油呢？又或者平時(shí)愛(ài)吃幾口零食沒(méi)有被記下來(lái)，人們總是會(huì)選擇性遺忘那些使自己減肥失敗的幾口幾口的零食。
如果熱量差真的在500-600這么多的話，那么即便是節(jié)食也是會(huì)瘦的，不說(shuō)瘦下來(lái)的是水分還是脂肪，起碼體重秤會(huì)有反應(yīng)。
現(xiàn)在的人很容易心急，急著減肥急著瘦下去，翻遍網(wǎng)絡(luò)也想找出月瘦20斤的方法，然后再用一周的時(shí)間反彈回去…
掉秤越快反彈越快，如果你用的是健康的減肥方法，至少三個(gè)月會(huì)看到身體的變化，不要只盯著數(shù)字，有時(shí)候數(shù)字不代表什么，感受自己身體的變化才是最有效的。
說(shuō)起來(lái)很復(fù)雜。你可以只看下面兩句話。
1，運(yùn)動(dòng)的熱量收益遞減，飲食的熱量節(jié)流也是收益遞減。所以你需要遞增運(yùn)動(dòng)量。
2，身體有強(qiáng)烈的自適應(yīng)性。
一。運(yùn)動(dòng)的熱量收益遞減。
當(dāng)你第一次拼命完成5公里或者10公里的跑步的時(shí)候，所帶來(lái)的熱量收益一定是比你習(xí)慣性，常規(guī)性跑同樣里程數(shù)的收益要高很多。
這個(gè)不難理解，你在運(yùn)動(dòng)上變成了熟練工。身體也適應(yīng)了習(xí)慣了你的運(yùn)動(dòng)量，所帶來(lái)的熱量收益肯定是遞減的。
二。飲食控制的熱量收益遞減。
a,這個(gè)遞減是相當(dāng)明顯的，你餓一頓都會(huì)感覺(jué)頭昏眼花渾身無(wú)力，具體表現(xiàn)在生活質(zhì)量降低也同時(shí)伴隨著熱量[_a***_]的降低。
b,長(zhǎng)期（一周以上）的錯(cuò)誤飲食，沒(méi)有肉類(lèi)蛋白的攝入，會(huì)導(dǎo)致永久性但可逆的肌肉萎縮，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降以及新陳代謝的進(jìn)一步下降。
c,飲食上的熱量收益很低，因?yàn)?/a>***設(shè)你飲食上每天攝入1500大卡，你的收益封頂1500大卡，這個(gè)收益還會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的飲食習(xí)慣，成斷崖式下跌。
首先控制飲食降低攝入熱量思路是對(duì)的，減不下去，原因有2：熱量缺口需要根據(jù)你自身的體重基數(shù)去確定，一般不要超過(guò)百分之二十五。
如果你身高175，體重70公斤以上，且為男性，這個(gè)熱量缺口沒(méi)啥問(wèn)題，還算比較正常。如果你是女生，身高160左右，體重110～120，這個(gè)缺口明顯過(guò)大了。一開(kāi)始會(huì)掉秤掉得嗖嗖的，但身體不是簡(jiǎn)單加減法，身體也不會(huì)讓你這么不限制掉秤。很快會(huì)調(diào)整身體情況，應(yīng)對(duì)目前的低消耗。然后，平臺(tái)期就來(lái)了。
好有一種可能就是計(jì)算不正確。本身計(jì)算卡路里就挺復(fù)雜的。有個(gè)廚房秤你就會(huì)知道，平時(shí)你以為你吃飯只吃三兩，其實(shí)吃了半斤。你以為你吃了一百克雞胸肉，其實(shí)有一百五十克。再者，飲食中還有很多熱量陷阱，你以為低卡，其實(shí)熱量爆炸。這些加起來(lái)都讓你實(shí)際卡路里赤字沒(méi)有你想象的多。
就不亂七八糟分析什么營(yíng)養(yǎng)成分。簡(jiǎn)潔明了的告訴你。要不你身體總熱量計(jì)算錯(cuò)誤。要么就是時(shí)間不夠。我從80公斤減到65公斤，用了三個(gè)月。如果你想一兩天就看出變化，基本是不可能的。在這三個(gè)月期間，我甚至有的時(shí)候一個(gè)周連一斤都瘦不下來(lái)。但有的時(shí)候又瘦的很快，一個(gè)周瘦個(gè)兩三斤。自律持之以恒。
每天吃的很少，運(yùn)動(dòng)也夠，為什么體重就是下不去呢？有什么快的減肥方法？
體重多與飲食相關(guān)，而飲食吃的很少，就要從兩方面來(lái)看：熱量和數(shù)量并不是對(duì)等的關(guān)系，而是要看食物的種類(lèi)以及加工方式。比如蔬菜是熱量比較低的，但是過(guò)了油的蔬菜熱量就很高，再者，做過(guò)飯的都知道很多蔬菜是比較吃油的。這樣每天的攝入熱量比消耗的熱量多，自然是不會(huì)掉稱的。
第二，吃的熱量確實(shí)很少。熱量極低的情況下會(huì)導(dǎo)致脂肪、水分、肌肉等共同消耗，并且在脂肪消耗到一定程度后，肌肉會(huì)大幅度的降低，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，基礎(chǔ)代謝代表著不活動(dòng)情況下的每日消耗，所以這個(gè)數(shù)值低了就意味著身體能主動(dòng)去消耗的能量低了，自然容易反彈。
無(wú)論哪種吃的少都不是減脂有利的方式，想瘦，一定要吃飽(不是吃撐)。食物的選擇比數(shù)量更重要，容易導(dǎo)致發(fā)胖的只有兩種：過(guò)量的碳水化合物和過(guò)量的脂肪。也就是說(shuō)在攝入合理的情況下是不容易發(fā)胖的，所以在淀粉、糖、油方面要控制攝入量，而不是隨便一些食物只要你覺(jué)得吃的少就行。
主要在于食物的烹飪方式，最好用蒸、煮、燉、烤的方式，即便是炒，也要很少很少的油。另外，高糖分的加工制品、水果盡量少吃。
吃的少自然會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)效率，所以你說(shuō)的運(yùn)動(dòng)正常也是要打個(gè)問(wèn)號(hào)？吃飽飯、熱量適中、營(yíng)養(yǎng)均衡，有動(dòng)力去消耗熱量，這樣才能瘦下去。
感謝邀請(qǐng)。
目前最不容易反彈最健康的減肥方式，保證正常的生理需要，以及均衡的營(yíng)養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)之上，適當(dāng)?shù)墓?jié)食長(zhǎng)期不懈的做運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)游泳，慢跑跳跳繩等。
在飲食方面合理控制，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。
希望可以幫到你。
你好，你可以先去吃中藥排一排體內(nèi)的濕氣，體內(nèi)濕氣太重的話，就是每頓飯少吃，運(yùn)動(dòng)也不會(huì)有效果。還有一種就是適當(dāng)?shù)某砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ486a40e0bc6fccce relatedlink">減肥產(chǎn)品，在加上運(yùn)動(dòng)。這兩種方式你都得吃蔬菜、牛肉、含糖分少的水果，這些基礎(chǔ)之上，再去減肥。希望對(duì)你有幫助！
1.很少喝水
2.睡眠不足
4.喜歡狼吞虎咽
5.喜歡喝碳酸飲料
要想身體消瘦，都要控制飲食，每天加強(qiáng)鍛煉，多運(yùn)動(dòng)游泳，跑步就幫助脂肪燃燒身體，才不會(huì)造成脂肪堆積，會(huì)有利于減肥。運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)更健康。多做高抬腿運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，仰臥起坐
以我個(gè)人的看法，想減肥，首先要懂得養(yǎng)生。養(yǎng)生也就是養(yǎng)脾胃，養(yǎng)陽(yáng)氣。養(yǎng)脾胃吃東西就不能胡吃海塞饑一頓飽一頓，一頓吃一頓不吃。涼的盡量少吃，像冰凍食品冰淇淋，冰鎮(zhèn)西瓜，冰啤酒等。垃圾食品少吃或者不吃，像超市里面賣(mài)的法式面包蛋糕奶油食品，果凍飲料
等等。多吃新鮮的食品像雞魚(yú)肉蛋蔬菜水果菌類(lèi)，多吃五谷雜糧海帶蓮藕山藥等等。如果懂的話，做做艾灸，艾灸百會(huì)穴中脘穴神闕穴關(guān)元穴足三里三陰交涌泉穴等等。這些都是養(yǎng)陽(yáng)的。還有就是曬太陽(yáng)，春秋兩季曬曬后背。身體養(yǎng)好了陽(yáng)氣充足，經(jīng)絡(luò)通暢，氣血旺盛再去鍛煉身體。俗話說(shuō)百煉不如一走，百走不如一抖。做抖抖操。全身放松腳后跟抬起再放下
就這樣，一上一下，全身跟著抖動(dòng)。不要小瞧這個(gè)動(dòng)作，減肥的效果挺好的。再加個(gè)動(dòng)作兩手心放到后腰八廖穴上，跟著全身一上一下抖動(dòng)摩擦腎樞穴命門(mén)穴八寥穴。無(wú)論再麻煩的事
只要長(zhǎng)期堅(jiān)持去做都會(huì)成為習(xí)慣 ，既減肥又健身，何樂(lè)而不為呢？這些都是我個(gè)人的看法，莫笑勿噴。
減肥食物排斥怎么辦？
謝邀！
如果你明顯感覺(jué)你吃的減肥食譜對(duì)你“有害無(wú)益”那就趕緊停下，換另一種適合你的減肥食譜，每個(gè)人的身體情況不一樣，自然減肥食譜的選擇就會(huì)不一樣。有些食物同時(shí)吃會(huì)在你的體內(nèi)有“相克”的情況出現(xiàn)很正常，不過(guò)一旦發(fā)現(xiàn)就要趕快停下，避免食物中毒。
其實(shí)，現(xiàn)如今的減肥食譜有很多，減肥的方法也越來(lái)越多。關(guān)鍵在于你如何去對(duì)待你的減肥過(guò)程，最重要的是堅(jiān)持！
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或者減掉多少斤可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)不舍得買(mǎi)的東西，有目標(biāo)有動(dòng)力有緩和才能更好堅(jiān)持?
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①不要一下子降低你的攝入，你只要保證比昨天做的好就行，循循漸進(jìn)慢慢來(lái).
⑥想想自己是真的餓還是嘴饞，如果不是真餓，那就試著分散下注意力. 逛逛淘寶，看看書(shū)，聊聊天什么的.
還有不要挑戰(zhàn)自己的自制力，宿舍家里不要放零食不要放零食！可以放點(diǎn)酸奶什么的.
②少食多餐，兩餐之間不要間隔太久 可以加一個(gè)小水果，一小把堅(jiān)果或者一杯酸奶.
你說(shuō)的食物排斥什么意思，我就是健身教練，減肥中有控制食物的說(shuō)法但不是什么減肥食物就是低糖低熱低油，早午晚就像V字早上多吃中午少一點(diǎn)晚上最少.[_a1***_]前三小時(shí)不要進(jìn)餐。如果餓了吃水果。你們會(huì)不理解為什么要這樣吃。因?yàn)檫@樣吃有助于提高新陳代謝。如果不懂可以加微信私聊我
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不好方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不好方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
