大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房吃什么可以減肥瘦身的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房吃什么可以減肥瘦身的解答，讓我們一起看看吧。
胖的人健身要吃什么補(bǔ)劑嗎？
感謝邀請(qǐng)回答。
肥胖的人在健身后，合理吃一些補(bǔ)劑還是應(yīng)該的。
肥胖的人健身的目的就是減肥。恢復(fù)正常的體重。補(bǔ)劑的作用有二種。一是，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素。另外一種就是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分。
身體肥胖的人，在健身前就應(yīng)該制定好一個(gè)飲食計(jì)劃。每次訓(xùn)練后，要嚴(yán)格按照要求執(zhí)行。補(bǔ)劑可以吃，到一定不要亂吃。否則，會(huì)對(duì)身體不產(chǎn)生不好的影響。
人的一切行為都是圍繞著目的而做，為目的服務(wù)的。
每一個(gè)人鍛煉身體也不能例外，在正常的情況下，鍛煉身體的目的，都是為了以滿足自己身體生理需要的手段，來(lái)達(dá)到維護(hù)自己身體健康的目的。
但是對(duì)于肥胖人而言，因?yàn)?/a>肥胖已經(jīng)屬于非正常情況了。所以說(shuō)，肥胖人鍛煉應(yīng)該增加一個(gè)目的，除了鍛煉身體之外，還要格外達(dá)到減肥的目的。
要想達(dá)到減肥的目的，鍛煉的幅度就得增大。就得增大體內(nèi)的消耗。主要是要增大體內(nèi)能量物質(zhì)(脂肪)的消耗。
正常的情況下。人每餐所產(chǎn)生的能量，大部分已肝糖原的形式儲(chǔ)存在肝臟內(nèi)，能夠滿足人體在六到十個(gè)小時(shí)之內(nèi)能量消耗的需要。(這個(gè)消耗量，不是絕對(duì)的是相對(duì)的，是一個(gè)參考)
人的能量消耗，在很大程度上與人的運(yùn)動(dòng)量有直接關(guān)系。(可以理解為，相當(dāng)于是人體運(yùn)動(dòng)量的函數(shù))
運(yùn)動(dòng)量越多，消耗的能量就越多，運(yùn)動(dòng)越激烈，消耗能量的速度就越快。
當(dāng)人體內(nèi)肝糖原的能量被運(yùn)動(dòng)消耗掉之后，人體就就會(huì)調(diào)動(dòng)適量的脂肪作為能量，也就是說(shuō)把脂肪轉(zhuǎn)化為糖異生，以能量的形式像身體提供能量供應(yīng)。
肥胖的人，要想通過(guò)鍛煉達(dá)到減肥的目的，就必須在半個(gè)小時(shí)到四五十分鐘之內(nèi)，通過(guò)相應(yīng)的幅度比較大的運(yùn)動(dòng)，把肝糖原消耗掉。
你好，我是Edisi0n，專業(yè)科普健身知識(shí)。胖的人要吃什么補(bǔ)劑嗎？其實(shí)補(bǔ)劑并不是必需品。比如題主說(shuō)的蛋白粉，它只是蛋白質(zhì)的提純物質(zhì)而已，我們從食物中一樣可以獲取。我們從以下三個(gè)方面去分析要不要吃補(bǔ)劑。
健身希望達(dá)到的目標(biāo)是什么？增??？減脂？我想題主的目標(biāo)應(yīng)該是減脂吧。通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食的結(jié)合讓脂肪降低。飲食方面需要減少碳水化合物（主食）的攝入，多攝入蛋白質(zhì)。但是這個(gè)量完全可以從自然的飲食中獲取，沒(méi)必要再去吃蛋***這些。
二、為什么很多健身的人要吃補(bǔ)劑？
最主要的原因，因?yàn)榉奖?。就拿題主說(shuō)的蛋***為例。
上面我也說(shuō)到了，蛋***是蛋白質(zhì)的提純物，所以它的純度非常高。我們想要攝入足夠的蛋白質(zhì)，只需要幾勺粉就夠了，相比自然的飲食，我需要吃大量的食物，正常人一般吃不下這么多東西，強(qiáng)行塞進(jìn)去，說(shuō)不定還會(huì)讓我吃吐。所以蛋***對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)真的是非常便利的，很多人訓(xùn)練完會(huì)都會(huì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比起在廚房忙活半天，大家更愿意去喝一勺簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的蛋***。（但其實(shí)喝蛋***也不簡(jiǎn)單好嗎，喝完不洗杯子你試試?。。。?br/>
三、作為健身者，為何我不喝蛋***了
因?yàn)楦F，沒(méi)錯(cuò)，你沒(méi)看錯(cuò)，現(xiàn)在的蛋***真的喝不起了。曾經(jīng)我喝蛋***的原因也是因?yàn)楦F，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ014c5e818fac3fa8 relatedlink">時(shí)候蛋***便宜。我們來(lái)算一筆賬，一桶5磅的大眾型蛋***價(jià)格在450元左右，蛋白質(zhì)含量在75％左右，算下來(lái)1塊錢大約能吃到3.7g的蛋白質(zhì)。一個(gè)雞蛋一塊錢，蛋白質(zhì)的含量約7g。所以，蛋***，我真的喝不起。
OK，以前是我的觀點(diǎn)，希望對(duì)大家有幫助。我是Edisi0n，如果你想運(yùn)動(dòng)又不知道如何開(kāi)始，請(qǐng)關(guān)注我！
健身完怎么吃不會(huì)胖？
可以參照
***s://***.toutiao***/i6805444832060768776/
選擇低脂蛋白質(zhì)食物，只在就餐時(shí)間進(jìn)食，補(bǔ)糖也僅限在運(yùn)動(dòng)后的有限時(shí)間內(nèi)，其它時(shí)間應(yīng)減少糖、脂食物攝取。
這要看你是減重還是增肌，如果是減重健身完多喝水，吃一些低糖水果（[_a***_]，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿），如果是增肌就需要補(bǔ)充一些高蛋白食物，蛋***或者雞肉牛肉或者魚蝦
只要不吃在過(guò)分的，比如說(shuō)油炸類的 漢堡 要吃少油的 少鹽的，其實(shí)啊你要是真的練的時(shí)間很長(zhǎng)了，有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)了，估計(jì)你的肌肉含量也能不少，你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)很高，其實(shí)吃什么真的無(wú)所謂了，我現(xiàn)在的肌肉含量就很高，我也不怎么控制飲食，體重根本沒(méi)有什么變化，最重要的是你要堅(jiān)持鍛煉，讓健身成為一種習(xí)慣，當(dāng)然了如果你是剛剛開(kāi)始健身，要減脂 減肥的情況下，還是要控制飲食的，練完了可以吃點(diǎn)高蛋白的，雞肉 魚肉 蝦仁什么的，少吃一些碳水，希望能對(duì)你有所幫助！
想要健身有效果，健身后的飲食很關(guān)鍵。
因?yàn)槟阌X(jué)得自己運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)后就要補(bǔ)充能量，所以就會(huì)遵從自己的想法多吃一點(diǎn)。但，事實(shí)上，你運(yùn)動(dòng)的能量消耗并不多，你吃的東西可能比運(yùn)動(dòng)消耗的還多。
還有健身后的“補(bǔ)償心理”，有時(shí)候健身后你并沒(méi)用很餓，到你覺(jué)得你應(yīng)該給自己多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)增肌。不過(guò)蛋白質(zhì)不光只是增肌，吃多了一樣會(huì)被身體轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)！
這要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)量、健身的目的來(lái)看了。
1、中等強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練與減脂
如果你主要是想減肥，運(yùn)動(dòng)也是以耐力訓(xùn)練為主。那么在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后也不必增加飲食。根據(jù)你平時(shí)的一日三餐進(jìn)行飲食優(yōu)化就可以滿足。
2、力量訓(xùn)練與增肌
如果你每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，以力量訓(xùn)練的增肌塑形為主。那么飲食搭配就要考慮到怎么高效增肌了。
如果你真的有這個(gè)習(xí)慣，那就把健身后的一頓作為加餐或者正餐，這樣可以保證總體能量攝入不超標(biāo)。
不要以所謂的水果或者零食代替，因?yàn)檫@些替代品滿足不了健身后的欲望，最終會(huì)被遺忘在進(jìn)食清單里，讓你無(wú)形中多吃。
當(dāng)健身成為戒不掉的習(xí)慣，當(dāng)堅(jiān)持成為最依賴的伙伴，不管是好抑或是壞的，習(xí)慣都是最難以改變的。同時(shí)也是難以形成的。一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成和摒棄需要大量的時(shí)間、毅力和決心。我很開(kāi)心能通過(guò)這幾個(gè)月的努力，把健身完全融入我的生活，成為我難以戒掉的一個(gè)習(xí)慣。
通過(guò)這幾個(gè)月的健身，我得到了很多感悟，吸取了很多知識(shí)，取得了很多進(jìn)步，想在這里和大家分享一下，希望這些小經(jīng)驗(yàn)可以幫到大家，也希望可以和大家多多交流。
以上就是我通過(guò)這幾個(gè)月的健身所做到的改變。從10月份開(kāi)始，每天的日程安排都必須要為健身留出空檔。飲食搭配會(huì)根據(jù)自己的身體需求和目標(biāo)不斷更替。和小伙伴的聊天話題也越來(lái)越多的圍繞著如何讓自己變的健康，如何能獲得更好的健身效果。這些慢慢形成的改變和習(xí)慣都讓我的生活更加充實(shí)，更加有目標(biāo)。
其實(shí)我一直都十分熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，對(duì)籃球十分癡迷。但是由于飲食不節(jié)制，對(duì)自己要求也不嚴(yán)格，導(dǎo)致長(zhǎng)年以來(lái)我都是一個(gè)地地道道的胖子。而我也一直習(xí)慣于這一角色。三個(gè)月前的某一天，看到了自己的出游照片，瞬間對(duì)于里面的胖子覺(jué)得不能忍了！想到自己已經(jīng)如此胖了20年，并且還要在以后幾十年里繼續(xù)胖下去，我決心改變，開(kāi)啟了自己的健身之路。我決定對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，因?yàn)橹挥兴?，才是真正要陪伴你走過(guò)一
生的。
怎么堅(jiān)持吃得節(jié)制
無(wú)論對(duì)于健身還是減脂，大家都明白三分練，七分吃的重要性。減脂要吃什么，增肌要怎么吃的相關(guān)知識(shí)也已經(jīng)被普及開(kāi)來(lái)。但是無(wú)奈誘惑太多，當(dāng)好吃的擺在面前的時(shí)候，總會(huì)把持不住。在這三個(gè)月里，我做的最到位的就是飲食方面。面對(duì)誘惑，我的解決方法是：
1.自己做健身餐+不在超市里亂買東西
首先從根源上杜絕不利于健身的食品進(jìn)入自己的身體。
我一直不停給自己灌輸一個(gè)概念：
健身減肥的人要少吃碳水，那餓了吃什么代替碳水？
健身減肥的人要想達(dá)到滿意的減肥效果，嚴(yán)格控制熱量攝入是必不可少的。只有當(dāng)身體攝入的總熱量小于消耗的總熱量時(shí)，才能達(dá)到減脂的效果。在健身減肥期間，由于富含碳水化合物的食物攝入較少，容易出現(xiàn)饑餓的情況。
健身結(jié)束后吃點(diǎn)什么不會(huì)影響減肥效果呢，健身期間主食怎樣搭配才能在訓(xùn)練結(jié)束后不容易餓呢？關(guān)于這些問(wèn)題詳細(xì)介紹如下：
1）淡鹽水
訓(xùn)練結(jié)束后不要急著休息，先做一下拉伸運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸可有效防止肌纖維粗大，做好腿部拉伸還能有效防止腿部變粗。拉伸結(jié)束后如果不是太餓可以先喝一杯溫?zé)岬牡}水，淡鹽水可補(bǔ)充身體因出汗而損失掉的水分和無(wú)機(jī)鹽，防止脫水影響身體健康。由于運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束，身體還未完全恢復(fù)，因此不宜大量飲用，要分多次少量飲用。
2）豆?jié){
豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，而熱量相對(duì)于主食而言又低得多，因此健身結(jié)束后如果有明顯的饑餓感可以喝一杯溫?zé)岬亩節(jié){來(lái)充饑。
3）蔬菜汁
新鮮的蔬菜汁熱量很低，富含多種維生素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)。訓(xùn)練結(jié)束后喝一杯鮮榨的蔬菜汁可以激活細(xì)胞活力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。
4）玉米糝粥
玉米屬于粗糧，碳水化合物含量較低而膳食纖維含量較高，因此訓(xùn)練結(jié)束后喝一碗香噴噴的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房吃什么可以減肥瘦身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房吃什么可以減肥瘦身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
