大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥小喬的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥小喬的解答，讓我們一起看看吧。
想問一下正常飲食的話，無論是減脂還是增肌訓(xùn)練還會(huì)有效果嗎？
因?yàn)?/a>每個(gè)地區(qū)每個(gè)人的飲食習(xí)慣不同，所以每個(gè)人所謂的正常飲食都不一定是一樣的，正常來說從不運(yùn)動(dòng)的人，飲食不變情況下，一旦開始運(yùn)動(dòng)，確實(shí)是會(huì)發(fā)生形體變化的，但也僅限于一定的時(shí)間段內(nèi)，當(dāng)你的攝入與消耗再次平衡時(shí)，就不會(huì)產(chǎn)生變化了
如果是初學(xué)者，增肌正常飲食也會(huì)增加一定的肌肉，并伴隨著脂肪減少，但這個(gè)量很有限。減脂的話減到普通瘦子體型也沒有問題，但容易遇到瓶頸，很難練出清晰的腹肌。如果想要明顯的訓(xùn)練痕跡，有明顯的肌肉，或者有明顯的腹肌，飲食就需要講究了。
正常飲食情況下，想結(jié)合運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減肥或增肌基本沒有可能性。
很多朋友在回答自己飲食是否健康的時(shí)候，都是強(qiáng)調(diào)自己“正常飲食”，而所謂的“正常飲食”其實(shí)是建立在自己多年的飲食基礎(chǔ)上面。
而你認(rèn)為的正常飲食，在科學(xué)理論上面其實(shí)是不正常的體現(xiàn)。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，疫情期間大家都宅在家，晚上熬夜到很晚，早上起床又很晚，起來差不多都11點(diǎn)多了，這時(shí)候你吃的飯是午飯還是早飯？
——是不是就當(dāng)做午飯來吃吧，等到下午6點(diǎn)左右再吃晚飯，是在疫情期間是不是正常的飲食呢？
這在平時(shí)，想都不要想的，早上七點(diǎn)吃早餐，中午十二點(diǎn)左右吃午餐，下午六七點(diǎn)鐘吃晚餐……這才是我們正常的飲食啊！
只能通過絕大多數(shù)人不健康的飲食，作為參考。
一日三餐以白米、白面等為主食，蛋白質(zhì)攝入量比較少，脂肪攝入質(zhì)量差（多數(shù)以氧化脂肪為主）……
毫無疑問沒有蛋白質(zhì)或者蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，兩者都不可能實(shí)現(xiàn)。
因此蛋白質(zhì)補(bǔ)充一定要達(dá)到60克到80克。
對(duì)于一個(gè)完整的高效健身計(jì)劃來說，訓(xùn)練+飲食是相輔相成的，所以不管你是想通過健身來減脂或者增肌，都需要對(duì)于自己的飲食進(jìn)行有效的控制，和合理的安排！對(duì)于上方的問題，我將通過這幾點(diǎn)為大家回答：
如果只是普通的一日三餐正常飲食的話，單單是通過健身來進(jìn)行減脂和增肌的話，是有效果的！不夠有一個(gè)弊端，總而言之就是：周期長(zhǎng)，見效慢
咱們也不知道，您說的正常飲食中包含了什么！脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等攝入，都對(duì)健身效果有著至關(guān)重要的影響！
對(duì)于一個(gè)合理的減脂餐，在減脂期間主要目的是降低身體脂肪含量，并留住寶貴的肌肉，因此在飲食上建議做到低脂肪、適量碳水、高蛋白。
所以：
想問一下正常飲食的話，無論是減脂還是增肌訓(xùn)練還會(huì)有效果嗎？
很高回答你的問題，對(duì)你來說，正常飲食的飯量標(biāo)準(zhǔn)是多少？我目前健身14年了，現(xiàn)在我都不注重這個(gè)問題了，因?yàn)樯眢w肌肉的保有量，已經(jīng)完全能消耗掉我吃進(jìn)去的熱量。對(duì)于一個(gè)常年健身者來說，他身體的代謝能力是很強(qiáng)的，這就是別人吃多少都不會(huì)胖的原因。很多人都羨慕，但從沒人關(guān)心過健身者的這種堅(jiān)持的信念和精神。下面我談一下我的看法：
首先：
減脂的目的是減除多余的脂肪，而吃油膩的，多脂的則是攝入脂肪，這兩者是沖突的。（每天辛辛苦苦鍛煉是為了什么？不就是為了減脂嗎？那為什么還要攝入過多的脂肪，那鍛煉不就白費(fèi)了嗎。）正常吃飯[_a***_]的，就是別喜歡吃大肥肉就行，別吃太多就行。正常7分飽就可以了，那如果吃到撐。后面的1個(gè)多小時(shí)甚至2個(gè)小時(shí)里也就沒法鍛煉了，等到能鍛煉了又到了吃下一頓煩的時(shí)間了。其次：
增肌訓(xùn)練的前提是減脂（過多脂肪你怎么鍛煉肌肉都不會(huì)凸顯出來的，比如腹肌，每人都有腹肌，甚至不用可以鍛煉，只要你足夠苗條，腹肌就會(huì)明顯，這是一個(gè)道理的）正常飲食對(duì)增肌訓(xùn)練沒有太大影響，有影響的是脂肪，如果你已經(jīng)足夠胖了，我建議你先控制一下飲食，但如果你本身就不胖，那就沒必要刻意的去節(jié)食。但是肌肉的生長(zhǎng)需要蛋白質(zhì)，訓(xùn)練之后要補(bǔ)充碳水化合物和蛋白，這樣增肌才能更快，如果不想快速增大肌那就沒必要在意這些。
總結(jié)：只要身體脂肪保有量不是很多，對(duì)于快速增肌或者肌肉增大要求不高，就沒必要在意這些，健身就是一種愛好，快樂自然是最好的，但如果已經(jīng)肥胖，我覺得還是注意點(diǎn)最好！祝你快樂健身，快樂增肌！
大臉妹子，如何根據(jù)臉型選擇瘦臉方法？
巧克力、膨化的食品，碳酸飲料，麥當(dāng)勞等都是高熱量高糖分高鹽分的垃圾食品，這些都是堆積臉部脂肪和浮腫的元兇。而薏仁則是瘦臉的好幫手，早餐晚餐都可以喝，只要在粥里放些薏仁去熬煮便可。而薏仁水也是可以消腫利尿的，任君選擇。
如何瘦臉最快最有效之瘦臉：按摩瘦臉
把嘴巴鼓起來吐氣，再吸氣，反復(fù)幾次，每次堅(jiān)持10秒鐘，雙手手掌貼住腮幫，然后將嘴巴張開呈“啊”狀，輕輕***10次，可以減掉臉部贅肉，效果很明顯。
如何瘦臉最快最有效之瘦臉：冷熱交替敷臉
冷熱交替敷臉，先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重復(fù)3次，可以促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)，促使排出臉部多余水分，但是要把握好溫度，不可太熱。
如何瘦臉最快最有效之瘦臉：使用瘦臉?biāo)?/p>
早上洗完臉的時(shí)候就可以拿來瘦臉?biāo)獊磉M(jìn)行涂抹，晚上不需要擦。很多瘦臉?biāo)加袔椭ツ槻康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ219c734c5b06c8b5 relatedlink">水腫的作用，人早上起床的時(shí)候臉部都會(huì)呈現(xiàn)水腫現(xiàn)象，因此對(duì)于剛剛起床來說，會(huì)比較有效，不過這個(gè)必須做到長(zhǎng)期以往堅(jiān)持下去?？梢园凑站W(wǎng)上的瘦臉***方法去做。***完后就可以擦上日霜了，而且現(xiàn)在冬天了，擦上去適合也不油膩。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥小喬的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥小喬的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
